Good Lifestyle

Jika Anda kelebihan berat badan suka70% orang dewasa Di Amerika Serikat, kemungkinan Anda memiliki masalah minum - dan kami tidak berbicara secara khusus tentang minuman beralkohol. (Berbicara tentang alkohol, tahukah AndaApa yang terjadi ketika Anda minum segelas anggur setiap malam?)

Tidak, kami maksud minum minuman manis: rata-rata, orang Amerika mendapatkan sekitar 7% dari kalori harian mereka - itu lebih dari 100 kalori - dari minuman manis, menurutPusat Statistik Kesehatan Nasional. Dan sebagian dari kita mendapat banyak, lebih banyak lagi.

Tetapi ketika kita mencoba menurunkan berat badan, kita sering melupakan kalori cair yang turun dengan mudah. Sebagian besar dari kita fokus pada mengurangi makanan atau makronutrien tertentu ketika kita diet. Jadi, mengubah apa yang Anda minum dapat membuat perbedaan besar dalam upaya penurunan berat badan Anda. Alih-alih mengatakan "tidak" ke minuman tertentu, cobalah mengatakan "ya" untuk cairan paling sehat untuk menurunkan berat badan. Pasangkan ini dengan11 makanan yang harus Anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan, Dan Anda akan melihat pound segera meleleh.

Anda mungkin berpikir bahwa sebuah cerita tentang apa yang harus diminum untuk menurunkan berat badan akan cukup pendek dan tidak terlalu manis. Um. Air. "Nuff berkata, kan? Bagaimanapun, air adalah cairan paling sehat # 1 di kerajaan minuman, membuat 60% dari Anda!

Untuk menurunkan berat badan, itu tidak bisa dikalahkan. Minumlah sebelum makan dan Anda akan mengisi perut Anda untuk nol kalori dan makan lebih sedikit.Satu studi Oleh Virginia Tech Peneliti menemukan bahwa orang-orang yang minum 16 ons air sebelum makan antara 75 dan 90 kalori lebih sedikit selama makan dan kehilangan sekitar 5 pound lebih dari diet yang tidak minum air ekstra tiga kali sehari. Kelaparan sering merupakan sinyal yang disalahartikan untuk kehausan, jadi tetap terhidrasi juga akan menjaga kelaparan di teluk.

Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 64 ons air sehari sangat ideal untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan fungsi baik organ Anda. "Semakin banyak air yang Anda minum, semakin banyak bobot yang Anda kalah," kata ahli giziIlana Muhlstein, Rd, penulis.Anda dapat menjatuhkannya: bagaimana saya kehilangan 100 pound dan Anda juga bisa! "Minumlah setengah bobotmu dalam ons, minimal, setiap hari," sarannya. Misalnya, orang 200 pound akan minum 100 ons, sedikit lebih dari 12 gelas. "Kerugian berat hambatan bukan satu-satunya hal yang akan Anda alami jika Anda tidak minum air; Anda juga dapat memperhatikan ini7 efek samping dari tidak minum air yang cukup.

Mengganti air untuk minuman berkalori tinggi tidak hanya secara signifikan memangkas kalori dari setiap kali makan, tetapi juga meningkatkan pencernaan dan menghidupkan metabolisme Anda. Menurut sebuah studi tahun 2008 dari 173 wanita gemuk usia 25 hingga 50 tahun, para peneliti menemukan bahwa menukar minuman yang manis dengan air terkait dengan penurunan berat badan, independen dari diet dan olahraga. "Jika Anda bosan dengan air keran, merapikan air Anda dengan percikan jus buah seperti cranberry, oranye, atau grapefruit," kata pelatih penurunan berat badanMusim Gugur Calabrese, penulis.Menurunkan berat badan seperti orang gila bahkan jika Anda memiliki kehidupan yang gila. "Atau dapatkan gelas besar air es dan tambahkan beberapa in-in ini untuk menambah rasa dan warna: anggur beku, blueberry, raspberry, irisan kiwifruit, irisan mentimun, daun mint, irisan jeruk, jahe parut, basil, Rosemary, Cinnamon, irisan mangga atau nanas. "

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Antioksidan khusus yang disebut katekin yang ditemukan dalam jumlah tinggi dalam teh hijau, terutama teh berwarna hijau, diyakini akan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Satu kecilbelajar Menemukan bahwa wanita yang minum teh hijau bermula sebelum latihan berjalan cepat membakar lebih banyak lemak daripada berolahraga yang tidak minum Matcha. Plus, analisis 14 studi yang diterbitkan dalamJurnal Apoteker Kanada Menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau konsentrasi tinggi hilang hingga 7,7 pound lebih dari subjek yang tidak minum teh hijau.

Banyakstudi telah menghubungkan tidur yang tidak memadai dengan penambahan berat badan dan menghambat upaya penurunan berat badan. Anda mungkin dapat memastikan tidur lebih nyenyak dengan memiliki makan malam jus ceri tart. Makan ceri tar atau minum jus mereka telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan durasi. Ceri tart mengandung tryptophan dan anthocyanin, dua senyawa yang membantu tubuh menghasilkan melatonin, hormon yang membantu Anda mempersiapkan tidur. Anthocyanin menawarkan aktivitas antioksidan yang kuat yang mengurangi peradangan juga. Dalam penelitian hewan yang diterbitkan diJurnal makanan obat, Tikus diberi makan diet tinggi lemak dan bubuk ceri tar-kering beku atau diet kontrol kalori yang sama tetapi tanpa penambahan ceri tart. Hanya mereka yang diberi makan, ceri tart mengalami pengurangan 9% dalam lemak perut dan penanda penyakit metabolisme lainnya. Jus ceri tart hanyalah salah satunya5 makanan terbaik absolut untuk dimakan untuk tidur yang lebih baik.

Kopi pagi Anda dapat membantu Anda langsing, selama Anda tidak memasangkannya dengan donat mengkilap. Studi baru-baru ini diThe American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa minum empat cangkir kopi setiap hari mengurangi lemak tubuh sekitar 4%. Temuan ini berasal dari penyelidikan observasional 24 minggu di mana 126 orang dewasa sensitif, non-insulin meminum empat cangkir kopi biasa atau empat cangkir minuman plasebo seperti kopi setiap hari. Penelitian ini dirancang untuk mencari bukti bahwa konsumsi kopi mengurangi risiko diabetes tipe 2. Tetapi itu menghasilkan temuan yang tidak terduga: korelasi antara minum kopi dan kehilangan lemak tubuh. Para peneliti percaya bahwa kehilangan lemak bukan karena perubahan dalam diet dan aktivitas fisik, tetapi karena kafein itu menyebabkan proses metabolisme peminum meningkat, kata studi CoArick Derrick Alpert, di Departemen Nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health. Untuk memastikan kopi akan membantu Anda menurunkan berat badan, waspadalah terhadap7 hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi Anda.

Psyllium Husk adalah jenis serat larut yang digunakan dalam metamucil suplemen serat populer yang ketika dicampur dengan air mengental menjadi gel. Dalam tubuh Anda psyllium menyerap cairan dan dapat membantu Anda merasa kenyang, membuatnya lebih mudah untuk makan lebih sedikit. Dalam sebuah penelitian di jurnalNafsu makan, orang-orang yang mengambil sekam psyllium sebelum sarapan dan makan siang selama tiga hari melaporkan kurang kelaparan dan peningkatan penuh di antara waktu makan dibandingkan dengan plasebo. Di yang lainbelajar, orang dengan diabetes tipe 2 yang mengambil 10,5 gram psyllium setiap hari selama delapan minggu memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan orang-orang yang makan diet reguler mereka untuk periode yang sama.

Sementara kaya akan vitamin, jus buah, bahkan jus buah 100%, tinggi gula dan kalori sehingga Anda tidak ingin minum jus besar jika Anda ingin menurunkan berat badan. Tapi segelas kecil jus grapefruit mungkin membantu. Dalam 12 minggubelajar Dilakukan oleh Scripps Clinic di California, para peneliti membagi 100 pria dan wanita gemuk menjadi tiga kelompok. Satu kelompok makan setengah jeruk bali sebelum makan, kelompok kedua minum segelas jus grapefruit sebelum masing-masing dari tiga makanan sehari-hari mereka, dan kelompok ketiga tidak memiliki jeruk bali. Rata-rata, mereka yang makan seluruh buah kehilangan 3,6 pound sementara mereka yang minum jus jeruk bali kehilangan 3,3 pound. Kelompok kontrol hanya hilang setengah pound dalam 12 minggu.

Menambahkan program latihan reguler (bahkan karya berjalan) ke rencana diet dapat meningkatkan metabolisme yang terbakar lemak dan mempercepat penurunan berat badan. Tetapi kecuali Anda berolahraga lebih dari satu jam atau panas dan berkeringat banyak cairan, jangan meraih minuman olahraga untuk rehidrasi. Sebagian besar mengandung sejumlah besar gula dan kalori. Air lebih baik. Dan jika Anda perlu mengisi kembali beberapa elektrolit, cobalah air kelapa atau air semangka. Keduanya "adalah pilihan gula yang rendah untuk olahraga rehidrasi," tulis dokterMark Hyman, MD, seorang penulis terlaris New York Times dalam bukunyaMakanan: Apa yang harus saya makan? Semangka kaya akan l-citrulline, asam amino yang membantu memindahkan asam laktat dari otot, mengurangi rasa sakit dan kelelahan. Untuk membuat air semangka Anda sendiri, gabungkan enam cangkir semangka matang tanpa kubai dan satu cangkir air dingin dalam blender atau food processor. Berbaur sampai dicairkan.

TERKAIT:Inilah yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan semangka setiap hari

Protein adalah blok bangunan otot dan mempromosikan rasa kenyang, yang keduanya dapat membantu menurunkan berat badan. Ketika rendah kalori, minuman protein tinggi dapat menjadi alat yang efektif untuk menjatuhkan pound, terutama bila digunakan sebagai pengganti makanan dan makanan ringan di antaranya. Sebuah studi diJurnal Nutrisi.Membandingkan minuman yang dibuat dengan 56 gram protein whey dan karbohidrat kalori serupa. Sembilan puluh peserta kelebihan berat badan secara acak diberikan salah satu dari minuman ini dan diminta untuk mengkonsumsinya dua kali sehari. Setelah 23 minggu, kelompok protein whey memiliki berat badan yang lebih rendah dengan 4 pound dan lebih sedikit lemak tubuh sebesar 5 pound dibandingkan dengan kelompok yang mengkonsumsi minuman karbohidrat. Protein whey terbuat dari susu dan dapat berkontribusi pada peradangan, jadi pertimbangkan protein berbasis tanaman. Banyak perusahaan membuat nutrisi protein vegan yang siap diminum bergetar dari protein kacang dan kacang. Paket ini 15 hingga 20 gram protein berbasis tanaman yang memuaskan lapar, ditambah vitamin dan mineral. Mereka juga mengandung 130 hingga lebih dari 200 kalori sehingga mereka bekerja dengan baik sebagai pengganti makanan dan protein tinggi antara makanan ringan.

Anda mendengar banyak tentang manfaat teh hijau, tetapi teh putih juga mengandung kombinasi pembakaran lemak yang kuat dari kafein dan EGCG Catechin, yang menunjukkan studi tabung yang sebenarnya mencegah sel lemak baru dari forming. Teh putih merevisi metabolisme, supercharging kemampuan tubuh untuk memecah dan memanfaatkan lemak yang ada untuk energi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi dan Metabolisme.

Smoothie rendah kalori dibuat dengan bubuk protein yang memuaskan adalah cara yang bagus untuk melawan rasa lapar yang mungkin membawa Anda ke sekantong keripik atau sepotong kue. Dan mereka mudah dibuat. Sendok bubuk protein, beberapa buah beri beku, dan blender adalah semua yang Anda butuhkan untuk membuat smoothie penurunan berat badan yang merusak rasa lapar. Coba resep ini dariNol perut smoothie.. Aduk hal-hal berikut dalam blender dan campuran daya tinggi: ¾ cangkir buah beku, ½ cangkir bayam beku, 1 sendok makan biji chia, berlari kayu manis, berlari kunyit, 1 cangkir susu almond tanpa pemanis, 1 sendok bubuk protein berbasis tanaman vanilla. "Itu dimuat dengan nutrisi tetapi tidak memiliki kelebihan kalori dan gula," kata ahli giziAmy Shapiro., MS, RD. "Cinnamon membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan dapat membantu dengan penurunan berat badan dan susu almond memiliki lebih sedikit kalori daripada susu sapi dan rasa ringan yang menambah 5 gram lemak sehat jantung tetapi bukan kalori ekstra." Untuk lebih banyak resep, jangan lewatkan25 smoothie penurunan berat badan terbaik.