Good Lifestyle

Puasa intermiten adalah dengan definisi salah satu diet yang lebih menantang untuk diikuti. Tetapi apakah Anda melakukannya untukManfaat Kesehatan yang didukung Sains Seperti mengurangi peradangan dan membalikkan diabetes, atau untuk menumpahkan beberapa pound dan meningkatkan kehilangan lemak Anda, itu adalah pilihan gaya hidup yang tampaknya menjanjikan keuntungan besar sebagai imbalan atas pembatasan besar. Namun, studi terbaru tentang jenis makan restriktif ini dapat membuat peredam pada antusiasme kami terhadap diet.

Tidak hanya belajar 116 peserta keluar dari Universitas California, San Francisco menemukan ituPuasa intermiten saja tidak jauh lebih bermanfaat daripada pola makan biasa, itu menunjukkan bahwa jenis diet ini dapat menghasilkan sejumlah besar kehilangan otot. (Terkait:21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.)

Para peneliti membandingkan dua kelompok peserta: yang memakan pola makan rutin tiga kali sehari plus camilan, dan yang membatasi asupan kalori mereka ke periode harian yang ketat antara siang dan jam 8 malam. Apa yang mereka temukan adalah bahwa pada akhir studi 12 minggu, kelompok-kelompok itu tidak berbeda secara signifikan dalam hal penurunan berat badan, massa lemak, kadar kolesterol, atau kontrol gula darah. Dengan kata lain,Gaya hidup puasa intermiten tidak benar-benar meningkatkan kesehatan metabolisme peserta atau penurunan berat badan.

Namun, peserta dalam kedua kelompok menunjukkan sejumlah kecil penurunan berat badan, dan mereka yang berada dalam kelompok puasa intermiten kehilangan jumlah berat yang sedikit lebih besar. Dan sementara perbedaan penurunan berat badan ini tidak cukup besar untuk mengatakan bahwa puasa memainkan peran di dalamnya, ada pola yang sedikit lebih meresahkan yang muncul.Sekitar 65% dari total penurunan berat badan di antara para peserta dalam kelompok puasa intermiten terdiri dari massa otot. Ini jauh lebih banyak otot yang hilang daripada yang Anda alami pada diet yang membatasi kalori biasa, yang akan menjadi sekitar 20-30%.

Yang penting untuk ditunjukkan adalah bahwa orang-orang dalam penelitian ini tidak diinstruksikan untuk mematuhi jumlah kalori tertentu, jenis diet dengan makro, atau olahraga rutin. Mereka hanya mulai menyesuaikan semua makan mereka dalam jendela 8 jam, yang tidak memberikan manfaat dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengikuti langkah-langkah drastis seperti itu.

Sementara penelitian sebelumnya telah menunjukkan ituPuasa intermiten dapat membantu penurunan berat badan, para peneliti di UCSF berhipotesis bahwa asupan kalori orang biasanya akan mengurangi jenis diet ini, yang akan menjadi faktor yang lebih signifikan yang menyebabkan mereka menumpahkan pound. Teori lain adalah bahwa jendela 8 jam terlalu panjang, sebagaibeberapa penelitian sebelumnya menunjukkan manfaat metabolisme dan penurunan berat badan yang terkait dengan jendela makan 6 jam.

Jadi sebelum Anda membatasi diri Anda ke jendela makan harian tertentu, perlu diingat Anda mungkin perlu berubahApa danberapa banyak Anda makan untuk melihat manfaat puasa dan mencegah kehilangan massa otot. Lihat ini17 makan malam yang dikemas protein untuk bangunan otot dan penurunan berat badan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang sehat.

Jangan lupaMendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan berita penurunan berat badan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.