Good Lifestyle

Sebagaivirus corona terus menyebar ke seluruh negeri, itu bukan hanya menyebabkanOrang Amerika untuk menimbun Pembersih tangan dan kertas toilet, itu juga membuat kita stres. Untungnya, ada cara sederhana untuk memerangi stres, dan Anda dapat melakukannya dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Dan, tidak, kita tidak berbicara tentang menarik diri Anda mandi atau berbaring di sofa untuk menonton TV.

Para ahli telah menemukan bahwa menambah makanan yang sehat dan menghilangkan stres untuk Andadiet dapat secara signifikan berdampak pada suasana hati Anda. Pada saat yang sama, ada picks tertentu yang juga dapat membuat kecemasan Anda lebih buruk daripada sudah.

Jadi, mari kita lakukan sedikitMakan ini, bukan itu! untuk stres. Berikut adalah makanan yang biasanya Anda raih ketika Anda stres - yang hanya akan lebih memperparah kecemasan - dan penggantian yang sehat yang akan menghawa Anda keluar.

Ganti dengan cokelat hitam

Ketika Anda stres, Anda mungkin ingin bersantai di sofa dan menikmati makanan yang nyaman. Benar-benar masuk akal. Masalah? Permen seperti cokelat susu penuh gula, yang hanya akan menyeret Anda ke bawah. Menukar cokelat susu dengancoklat hitam sebenarnya memungkinkan tingkat stres Anda mereda. Dibandingkan dengan cokelat susu, cokelat gelap hampirdobel jumlah kakao - bahan yang mengandungantioksidan stres-buang.

Satu-satunya cara untuk menuai manfaat?Pastikan untuk mengambil bilah cokelat hitam yang memiliki kurang dari 10 gram gula per porsi dan lebih dari 70 persen kakao (Bahan meningkatkan kesehatan primer dalam cokelat).Spesies langka Cokelat, misalnya, mengandung 72 persen padatan kakao (sedangkan cokelat susu cenderung melayang sekitar setengah dari itu - 38 persen) dan hanya 8 gram gula dibandingkan dengan 15 gram susu cokelat.

TERKAIT:10 dari pertanyaan makanan terkait Coronavirus Anda yang paling mendesak, dijawab

Ganti dengan karbohidrat kompleks sepertiSpaghetti Squash.

Bukan hanya kamu. Keinginan carb yang diinduksi stres Anda sepenuhnya alami. Karbohidrat memainkan peran dalam membantu otak Anda melepaskan serotonin hormon yang enak. Tetapi karbohidrat halus seperti pasta, kerupuk, dan cookie menyebabkan paku dan saus dalam gula darah, yang bisaBiarkan Anda merasa cemas, mudah tersinggung, dan drainase-semua suasana hati yang pasti tidak Anda inginkan ketika Anda sudah stres.

Kunci untuk memuaskan keinginan Anda adalah untuk mencapai karbohidrat yang mencerna dan kompleks seperti spaghetti squash untuk mempromosikan kadar gula darah yang stabil. Beralih ke spaghetti squash, sepertiRaksasa Green Veggie Spirals Spaghetti Squash, bisa juga memangkas asupan kalori dan karbohidrat Anda lebih dari setengahnya.

Ganti dengan stroberi yang dicelupkan cokelat

Baik Ben maupun Jerry akan sangat membantu ketika Anda merasa stres. Dan sementara es krim mungkin dingin dari mulutmu, makan satu liter itu tidak akan mendinginkan pikiranmu, itu pasti.

Makanan yang tinggi gula olahan - seperti 33 gram dalam satu liter Ben & Jerry - hanya meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol. Ketika tubuh Anda tidak dapat menggunakan semua gula olahan itu, kadar glukosa darah Anda anjlok dengan cepat. Kadar glukosa darah rendahmemicu otak Anda untuk mengeluarkan lebih banyak kortisol, yang pada gilirannya, menyebabkan Anda terus merasa stres.

Jika Anda ingin memperlakukan diri sendiri, puaskan gigi manis Anda dengan stroberi yang tertutup cokelat sebagai gantinya.Stroberi dikemas dengan vitamin C (Hanya satu cangkir akan memenuhi kebutuhan harian Anda), Antioksidan yang telahterbukti membantu orang mengatasi situasi yang penuh tekanan dan mengobati kecemasan. Plus, mencelupkan buah beri dalam sedikit cokelat gelap akan berlipat ganda pada manfaat penghilang stres yang manis ini.

TERKAIT:Coronavirus menyakiti akses ke makanan Amerika

Ganti dengan ikan seperti salmon

Berenang jauh dari stres dengan menukar salad taco daging sapi Anda dengan porsi makanan laut. Sekarang, kami tidak mengatakan Anda perlu memotong daging dari diet Anda sepenuhnya untuk destresi, hanya saja itu akan bermanfaat untuk memutar ikan yang lebih sehat ke dalam diet Anda.

Secara teratur mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati Anda.Salmon dimuat dengan asam lemak omega-3, yang membantu tubuh Andamemproduksi dan mengangkut mood-boosting serotonin. Manfaat tambahan? Asam lemak ini juga dapat membantuKurangi peradangan dan kecemasan yang lebih rendah.

Gantilah denganair berkilau

Maaf, tapi Soda tidak-tidak ketika Anda mengeluarkan rambut Anda. Soda - bahkan mereka yang menggunakan jus buah asli - dimuat dengan gula glukosa dan fruktosa. Kamu tahu latihannya. Minum kaleng itu, dan 35 gram gula itu akan melonjak gula darah Anda. Glukosa memicu terburu-buru hormon stres, dan fruktosa bisamengubah bagaimana otak menanggapi stres pada tingkat genetik.

Sebaliknya, pilihlahair berkilau SukaWaterloo Sparkling Water., yang tidak memiliki gula atau kalori. Anda bisa mendapatkan perbaikan fizzy Anda, tanpa mabuk manis dan stres.

Gantilah dengan itubiji labu atauKacang panggang kering

Makan terlalu banyakmakanan tinggi natrium adalah pukulan satu-dua untuk kesehatan mental dan fisik Anda - dan tidak dengan cara yang baik. Mari kita mulai dengan stres.

Ketika tubuh Anda beralih ke mode stres, salah satu respons alami tubuh adalah untukTinggikan tekanan darah. Makan makanan natrium tinggi yang menyebabkan tubuh Anda memegang air ekstra, dengan demikianMengangkat tekanan darah Anda Terlebih lagi, dan Anda akan merasa lebih tinggi.

Bagian kedua dari pukulan satu-dua ini adalahkekebalan. Ketika Anda sakit, tubuh Anda secara alami menjadikering sekali. Makan terlalu banyak natrium, yang menyebabkan cairan ditarik dari sel Anda ke dalam aliran darah Anda, dan Anda akan memperburukGejala dehidrasi alami Terlebih lagi.

Alih-alih keripik kentang asin, meraih camilan yang tidak tawar seperti almond atau biji labu. Keduanya adalahSumber magnesium yang sangat baik, denganBiji labu yang tidak tawar berisi37% DV magnesium per ons danalmond tawar19% DV per ounce. Magnesium adalah A.nutrisi vital untuk mekanisme koping stres alami kita. Jika Anda tidak mendapatkan magnesium yang cukup, Anda lebih rentan terhadap stres dan kecemasan. Plus, kacang-kacangan kaya akan serat, lemak, dan protein, yang semuanya akan mengisi Anda sehingga Anda tidak meraih camilan manis atau asin satu jam kemudian.

TERKAIT:30 makanan yang meningkatkan kekebalan untuk membantu Anda melewati musim dingin & flu