Good Lifestyle

Di sebelah air, kopi adalah minuman paling populer di Amerika. Dengan begitu banyak orang yang mengonsumsi minuman ini, dan dengan begitu banyak cara untuk membuatnya, kami ingin tahu - apa persiapan kopi yang tidak sehat? Itu sebabnya kami memutuskan untuk meminta ahli diet terdaftar jenis kopi yang mereka katakan adalah yang harus Anda hindari kapan pun Anda bisa.

Hasilnya dalam, dan diet semua sepakat: kopi terburuk yang dapat Anda minum adalah spesialisasi, kopi campuran yang penuh dengan add-in-terutama gula.

"Kopi yang tidak sehat adalah satu dengan banyak yang tidak sehat 'menambah krim cambuk, cokelat, krim, dan / atau gula," kataLisa Young., PhD, RDN ahli gizi diet terdaftar dalam praktik pribadi dan penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping.

Bahkan, ramuan manis ini lebih dekat dengan hidangan penutup daripada minuman berkafein: "Banyak minuman kopi lebih sepanjang garis milkshake: susu murni, setengah dan setengah, krim kental, krim kocok, gula, sirup, sirup rasa bisa tambahkan banyak kalori tambahan, lemak, dan gula, "kataLisa Hugh, MSHS, RD LDN, Pendiri & CEOBahan makanan bahan tunggal. "Banyak orang minum kopi memikirkannya sama seperti kafein, tidak memikirkannya sebagai kalori sebanyak makanan atau hidangan penutup," tambahnya.

Katherine Bangkuhum, MS, RD, diet terdaftar denganPusat Hati dan Vaskular UVA Kesehatan setuju dengan Hugh, dan dia menjelaskan kepada kami bagaimana dengan minuman kopi yang dicampur ini pada dasarnya adalah milkshake berkafein: "rata-rata milkshake 16 ons memiliki sekitar 500 kalori, 14 gram total lemak, dan 8 gram lemak jenuh. Hal yang sama berlaku untuk banyak minuman kopi campuran. Misalnya, frappuccino karamel 16 ons dariStarbucks. Berisi hampir 400 kalori, 16 gram total lemak, dan 10 gram lemak jenuh, "

Seperti Bangkuh, para ahli diet yang kami ajak bicara tidak malu-malu menyebut pelakunya yang terburuk, yang mungkin tidak akan Anda heran mendengarnya adalahStarbucks Frappucino..

Minuman kopi terburuk yang dapat Anda pesan adalah Starbucks Frappucino.

"Cara paling tidak sehat untuk mengonsumsi kopi adalah frappuccino. Frappuccino tinggi karbohidrat dan lemak karena semua bahan tambahan seperti sirup, pure, krim kocok, krim, dan bahkan cookie hancur," kataKylie Ivanir, MS, RD, diet terdaftar denganDalam nutrisi..

Ivanir menjelaskan bahwa kombinasi bahan spesifik, yang dia sebut"Lemak manis," yang dimuat ke frappuccinos membuat mereka menjadi bencana nutrisi.

"'Lemak manis' atau kombinasi gula dan lemak jenuh berbahaya karena dua alasan. (1) 'Lemak manis' benar-benar dapat mengimpati sistem penghargaan otak yang mengarah pada peningkatan mengidam gula di kemudian hari. Mereka benar-benar meretas pusat-pusat kontrol nafsu makan kami. (2) 'Lemak manis' juga menyebabkan resistensi insulin dan sindrom metabolik, "kata Ivanir.

"Ayo ambil Starbucks Caramel Frappuccino sebagai contoh: Ini memiliki 55 gram karbohidrat dan 16 gram lemak. Konten karbohidrat datang dari kebanyakan gula tambahan dan lebih dari dua kali lipat jumlah maksimum 25 gram yang direkomendasikan per hari! Minuman ini Hanya akan menuntun Anda ke dalam siklus crave crash lonjakan, "jelas Ivanir.

Minum minuman manis ini dapat memiliki akibat buruk pada kesehatan Anda.

Untuk menempatkan jumlah gula yang terkandung dalam minuman ini dalam konteks, asupan gula yang direkomendasikan setiap hari adalah antara 25-35 gram gula untuk wanita dewasa dan laki-laki, tetapi "rata-rata frappe dapat menjalankan 70 gram atau lebih dari gula untuk yang besar -Yah gandakan asupan yang direkomendasikan hanya dalam satu minuman, "kataKuil Rachel, Rd, ahli diet terdaftar diLife time frontenac..

Dan semua ituGula dapat menyebabkan beberapa efek samping yang sangat negatif. "Gula, terutama tambahan gula seperti yang kita temukan dalam frappuccino, meningkatkan risiko diabetes dan kolesterol tinggi, yang kemudian menyebabkan kekhawatiran kesehatan yang lebih serius seperti penyakit jantung. Kenaikan berat badan juga merupakan efek samping yang umum dari asupan gula dan makanan yang tinggi. Tinggi gula biasanya juga tinggi dalam kalori. Pada akhirnya menjadi kelebihan berat badan atau obesitas juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes, sehingga membuat minuman manis salah satu pilihan minuman yang paling licik dan tidak sehat di luar sana, "kata Kuil.

Kiat untuk minuman kopi yang lebih sehat.

Jika Anda berbelanja atau memesan minuman kopi, Anda harus melakukan sedikit riset terlebih dahulu.

Hati-hati dengan gula pada label:"Saat melihat label Fakta Nutrisi, periksa bahan-bahannya untuk kata-kata seperti gula, sirup jagung fruktosa tinggi, dan apa pun yang mengakhiri -ose, yang berarti gula. Memilih minuman yang tidak mengandung gula, atau mengandung sangat sedikit gram untuk realistis ukuran porsi. Untuk mendapatkan gambaran tentang berapa banyak gula dalam minum, bagi gram gula dengan empat - jawabannya adalah berapa banyak gula yang bernilai gula yang dikandungnya, "kataDiana Gariglio-Clelland, Rd, CDE Dietitian terdaftar untuk.Mewah berikutnya.

Dan jika Anda ingin tetap dengan pesanan Anda, itu benar-benar baik-baik saja. Cukup buat sedikit penyesuaian:

Pesan ukuran yang lebih kecil:"Taruhan terbaik Anda adalah berpikir kecil (dapatkan yang kecil alih-alih ukuran besar) dan tetap dengan susu rendah lemak atau susu berbasis tanaman tanpa pemanis. Semakin sedikit gula, semakin baik," kata Dr. Young.

Tentu saja, menempatkan diri Anda dalam kendali atas seluruh proses membuat kopi akan menjadi taruhan terbaik AndaMampu minum secangkir kopi yang paling sehat. Hugh memiliki beberapa rekomendasi untuk swaps dan tips bahan untuk membuat cangkir yang sempurna:

Pilih opsi creamer & penyedap yang lebih baik:"Opsi creamer yang lebih baik mungkin: susu skim, susu pilihan tanaman, atau sedikit setengah organik dan setengah (sedikit berjalan jauh). Peningkatan rasa termasuk kayu manis, pala, ekstrak vanilla, bumbu labu," kata Hugh.

Gunakan pemanis dengan hemat:"Jika pemanis benar-benar diperlukan, saya merekomendasikannya dalam jumlah terkecil. Pemanis kalori meningkatkan gula darah dengan cepat dan memicu lebih banyak mengidam dan lapar nanti dan juga memicu sekresi insulin yang mempromosikan penyimpanan lemak dalam tubuh. Pemanis buatan tidak memiliki kalori Dapat memicu mengidam permen, kelaparan dan mengganggu mikrobioma, "tambah Hugh.

Dan sebelum Anda menyeduh cangkir Anda berikutnya, Anda juga harus membaca ini9 kesalahan yang dilakukan semua orang saat menyeduh kopi, menurut para ahli.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!