Good Lifestyle

Kita semua tahu musim dingin dan flu bukan lelucon, tapi kami yakin Anda tidak ingin sakit sepanjang tahun, juga, kan? Ini sangat penting maka sistem kekebalan tubuh Anda cukup kuat untuk bermain pertahanan setiap saat, dan satu cara untuk melakukannya adalah dengan memakan makanan tertentu yang dapat membantu secara alami meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Makan makanan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dapat membantu Anda tetap sehat selamamusim dingin dan flu (dan setiap musim lainnya, dalam hal ini). Makanan seperti itu meliputibuah-buahan danSayuran yang kaya akan vitamin C dan seng-yang beberapastudi tampilkan May.mencegah virus seperti flu biasa Ketika dikonsumsi bersama - dan makanan yang penuh dengan zat-zat yang membangkitkan kekebalan tubuh lainnya seperti kolagen, probiotik, dan vitamin A.

Kami meminta para ahli untuk memberi kami daftar makanan yang dirancang untuk membantu tubuh Anda kebal terhadap sakit dan membantusecara alami meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Berikut adalah 22 makanan yang dimakan ahli gizi sendiri yang dapat membantu Anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda sepanjang tahun. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

"Aku benci sesumbar, tapi aku pikir aku sudah pilek dalam 12 atau 13 tahun terakhir! Bagian dari itu mungkin keberuntungan, tapi aku pikir banyak yang ada hubungannya dengan fakta bahwa aku makan makanan yang bersih dan sehat. Itu mendukung sistem kekebalan tubuh saya sepanjang tahun. Paprika merah adalah salah satu makanan favorit saya untuk dimasukkan ke dalam diet saya untuk manfaat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Gram untuk Gram, mereka memiliki sekitar dua kali jumlah vitamin C karena sebagian besar buah dan sayuran, termasuk Booster imun yang paling terkenal, jeruk. Vitamin C sangat penting untuk kekebalan karena dapat membantu mengurangi panjang dan tingkat keparahan pilek. Ini juga membantu tubuh Anda membuat kolagen, yang membuat kulit Anda sehat, dan kulit Anda adalah garis pertahanan pertama Anda. Melawan kuman. Saya suka paprika merah karena mereka manis dan lezat, dan ada begitu banyak cara Anda bisa memakannya. Tambahkan mereka ke telur dadar di pagi hari, memakannya mentah sebagai camilan dengan segenggam almond atau sendok Hummus, atau mengirisnya dan memanggangnya dengan sedikit minyak zaitun, garam laut, dan lada."- Keri Glassman, MS, RD, CDN, pendiriKehidupan bergizi

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Seluruh makanan adalah satu-satunya toko saya untuk mengambil semua bahan makanan saya, tetapi juga suplemen kesehatan saya. Untuk musim dingin dan flu, saya selalu tetap terhalangSirup Elderberry Herberry Herberry Gaia, yang menyediakan 14,5 gram elderberry organik menjadi satu sendok teh. Sirup juga mengandung ekstrak buah ceri Acerola organik - sumber vitamin C yang kaya untuk membantu sistem kekebalan tubuh kita selama ini. Kedua anak-anak saya sudah sakit pada musim gugur ini, tapi saya telah mengambil sirup Gaia Elderberry secara teratur dan telah menghindari sakit! Bonus adalah rasanya enak juga! "

- Brooke Alpert, MS, RD, CDN, pendiriB bergizi.

"Ubi jalar mengandung lebih dari tiga kali nilai harian (DV) untuk vitamin A, sumber vitamin B6 yang baik, ditambah beberapa magnesium dan vitamin C-an antioksidan. "

- Michelle Dudaash, RDN, penulisBersih Makan untuk Keluarga Sibuk

"Satu porsi (segenggam atau cangkir) blueberry menyediakan 16 persen dari jumlah vitamin C harian yang disarankan tidak hanya vitamin C nutrisi kunci yang membantu sistem kekebalan bekerja dengan baik, itu juga antioksidan yang membantu melindungi sel-sel kerusakan, dan dibutuhkan untuk tubuh untuk membuat kolagen, protein yang diperlukan untuk membantu luka sembuh. Saya sering membuang blueberry dalam smoothie atau membuat iniBlueberry Chia Jam. untuk makan di roti bakar sepanjang minggu. "

- Natalie Rizzo, MS, RD, penulisPanduan Nutrisi No-Brainer untuk setiap pelari

"Yogurt dan Kefir adalah cara yang bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan menyediakan tubuh dengan probiotik bermanfaat, satu set bakteri hidup dan ragi yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Sistem kekebalan tubuh adalah hubungan utama antara bakteri usus kita dan bagaimana pengaruhnya Kesehatan kita, sehingga memiliki sistem pencernaan yang sehat sangat penting. Ada banyak jenis probiotik yang paling umum, tetapi yang paling umum adalah lactobacillus, yang ditemukan dalam yogurt dan kefir. "

- Gabriele Geerts, Rd atGreen Chef.

"Grapefruit adalah makanan yang sangat baik untuk memilih untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Ini tinggi vitamin C (setengah grapefruit memiliki 68 persen dari asupan makanan yang direkomendasikan) yang memiliki sifat antioksidan dan dapat meningkatkan sel Anda untuk melawan bakteri dan virus. Vitamin C juga dikatakan untuk meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh dan membantu Anda bangkit kembali dari dingin lebih cepat. Jika Anda tidak ingin grapefruit dingin, cobalah memanggangnya dengan memotongnya menjadi dua, [dan kemudian] Panggang 350 derajat selama 15-20 menit. dan ambil untuk menikmati Yogurt Vanilla. "

- Jessi Holden, MS, RDN, CSOWM

"Chickpeas panggang telah menjadi camilan saya ke musim dingin ini! Tidak hanya mereka pengganti keripik saat Anda mendapatkan keinginan renyah, tetapi mereka [juga] mengandung mineral seng, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita untuk melawan bakteri dan virus. "

-Erin Marchefka., NDTR.

"Selama bulan-bulan musim dingin, saya mencoba minum secangkir air panas dengan beberapa tetes minyak oregano. Oregano adalah antioksidan alami, anti-jamur, dan antibiotik - yang persis seperti yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat Anda sehat. Dengan mengkonsumsi oregano dalam bentuk minyak yang terkonsentrasi, Anda menuai manfaatnya. Jika Anda tidak suka rasa tetes, suplemen juga dapat dibeli dalam bentuk kapsul. "

-Marissa Meshulam., MS, RD

"Studi menunjukkan bahwa jamur shiitake berkurangperadangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dalam pengobatan Tiongkok, jamur shiitake telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai booster imun, menjadi sumber yang kaya tembaga, selenium, seng, dan vitamin B dan D-semua vital untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Jamur shiitake mengambil tempat yang tepat sebagai makanan penting yang meningkatkan kekebalan tubuh. "

- Julie Mancuso, BA, RHN, pendiriJM Nutrition.

"Biji bunga matahari mengandung 35 persen dari nilai harian untuk vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan yang menetralkan radikal bebas dan dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Benih juga mengandung protein dan magnesium."

- Dudah.

"Asparagus adalah sumber yang bagusFiber prebiotik, yang merupakan serat tanaman yang tidak dapat dicerna yang memberi makan probiotik di usus Anda. Makan fiber prebiotik membantu menjaga kesehatan Anda dan sistem kekebalan tubuh Anda sejak 70 persen dari sistem kekebalan tubuh Anda hidup di usus. "

- Rizzo.

"Tidak hanya panasteh Merasa menenangkan sakit tenggorokan, tetapi mungkin ada manfaat kesehatan yang sebenarnya! Karena cara itu diproses, teh hijau, khususnya, sangat tinggi pada senyawa antioksidan tertentu yang dikenal sebagai EGCG dibandingkan dengan teh hitam. Selain itu, teh hijau mengandung asam amino L-teanine, terutama dikenal dengan efek positif pada fungsi otak, yang juga dianggap meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. "

- Meshulam.

"Salah satu makanan yang saya makan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh sayajagung meletus. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa popcorn tinggi polifenol. Polifenol memiliki sifat yang serupa dengan antioksidan yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan beberapa kanker. Studi menunjukkan polifenol dapat mengurangi beberapa kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh olahraga berat juga. Popcorn mengandung 300 miligram polifenol per porsi, yang lebih dari apa yang ditemukan di sebagian besar buah dan sayuran! Popcorn adalah satu-satunya makanan dalam diet Amerika yang berjarak 100 persen tanpa diproses, yang berarti tinggi serat - manfaat tambahan. "

- Cindy Dallow, PhD, RD

"Bawang putih mengandung enzim alliinase, yang mengubah alliin ke allicin, senyawa sulfur bermanfaat yang diyakini untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan menangkis flu dan flu yang sama. Allicin diaktifkan dengan memotong atau menghancurkan dan memelihara 10 menit. BioSavailable ketika dikonsumsi mentah. Saya sarankan menelan bawang putih cincang dan mengikuti dengan mengerem lemon dan segelas air. "

- Geerts.

"Sebuah bahan kimia yang disebut sulforaphane ditemukan dalam brokoli. Kimia ini memicu sel-sel kekebalan tertentu dengan gen antioksidan dan enzim untuk melawan radikal bebas dan mencegah penyakit."

- Dr. John Gilmer, Ph.D. dan wakil presiden penelitian & pengembangan diBesi aktif.

"Biji labu kaya akan seng, yang merupakan mineral yang mapan untuk meningkatkan kekebalan, membantu sistem kekebalan tubuh melawan bakteri dan virus. Ini juga mengurangi stres oksidatif dan generasi sitokin inflamasi. Bahkan ada penelitian yang menemukan itu Makanan fungsional yang terbuat dari biji labu terbukti mengurangi kecemasan sosial dan insomnia - karena seng dan tryptophan - meningkatkan serotonin-jadi kita juga mendapatkan manfaat tambahan. Peningkatan serotonin ini juga membantu kita merasa lebih bahagia dan lebih tenang di bulan-bulan musim dingin, ketika blues musim dingin biasa terjadi. "

- Trudy Scott, ahli mood makanan dan ahli gizi bersertifikat, penulisSolusi makanan antianxety: Bagaimana makanan yang Anda makan dapat membantu Anda menenangkan pikiran yang gelisah, meningkatkan suasana hati Anda, dan mengakhiri akhir

"Kunyit mengandungantiinflamasi Disebut curcumin, yang merangsang aktivasi sel-sel pertempuran utama dari sistem kekebalan tubuh. Ini disebut sel-T. "

- Gilmer.

"Aspek penting lain dari kesehatan kekebalan adalah seng, karena membantu melawan infeksi. Seng tidak dalam banyak makanan, tetapi hanya 2 sendok makan biji rami berisi sekitar 20% dari kebutuhan harian Anda. Silakan dan tambahkan beberapa ke smoothie Anda atau oatmeal. "

- Rizzo.

"Ikan berminyak seperti salmon, trout, ikan teri, dan sarden kaya akan omega-3 esensial, yang merupakan prekursor untuk banyak senyawa yang memainkan peran defensif dalam respon imun."

- Dudah.

"Clementines mudah dibawa ke mana pun Anda pergi. Mereka dikemas dengan vitamin C, yang membantu mencegah pilek dan melawan infeksi."

- Karen Z Berg, MS, RD, CDN

"Telur adalah salah satu dari sedikit staples dapur yang menyediakan sumber lutein kekebalan yang andal dan nyaman. Ini adalah karotenoid yang bekerja dengan meningkatkan respon imun yang melekat. Sebagai antioksidan, Lutein juga melawan stres oksidatif yang berlangsung tinggi ketika kita sakit karena tubuh memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi ketika kita sakit. Saya juga menghargai bahwa telur adalah sumber protein yang terjangkau. Mereka cepat dan nyaman untuk memasak, dan sulit untuk memikirkan hidangan gurih yang tidak dibuat dengan lebih baik dengan telur di atasnya. "

- Maggie Moon, MS, RD, penulisPikiran diet, dan pemilikPikiran diet makan

"Rempah-rempah ini mudah dikenali oleh bau licornya yang khas. Anise adalah ancaman tiga dengan sifat antibakteri, antijamur, dan antivirus. Ini juga mengandung antioksidan yang meningkatkan kekebalan."

- Gilmer.