Good Lifestyle

Protein. Sangat penting untuk membangun tulang dan otot yang lebih kuat, serta menjaga tingkat nafsu makan dan kadar gula darah rendah. Namun, kebanyakan orang juga seringmakan terlalu banyak protein sekaligus, makanan yang salah yang mereka pikir merupakan sumber yang solid darinya, atau lewati sepenuhnya di atasnya. Dan untuk wanita, khususnya, protein sangat penting untuk meningkatkan kepadatan tulang untuk menangkal osteoporosis di kemudian hari, serta untuk mempromosikan kekuatan dan kesehatan secara keseluruhan.

Memilih jenis protein berkualitas yang tepat penting, serta mendapatkan gram yang cukup selama makan dancamilan. Jadi bagaimana Anda bisa memastikan Anda mendapatkan protein yang tepat? Kami berkonsultasi dengan diet untuk mengungkap makanan mana yang harus dimakan wanita untuk mendapatkan perbaikan protein mereka.

Berikut adalah 11 sumber protein terbaikWanita harus menumpuk piring mereka. Silakan dan coba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa saat kamu juga.

Ketika datang ke daging sapi, ada tipe tertentu yang lebih baik untuk Anda, secara keseluruhan. Taruhan terbaik Anda adalahDiberi makan rumput.

"Sapi yang diberi makan butir mengkonsumsi produk jagung dan kedelai sementara sapi-sapi yang diberi makan rumput terutama makan rumput, dan karena ini, komposisi nutrisi terlihat sedikit berbeda antara keduanya," kataMaggie Michalczyk, MS, RD. Sementara kedua sumber yang dimuat dengan zat besi, seng, dan selenium, fed rumput mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 dan lebih tinggi dalam vitamin A, vitamin E, dan antioksidan lainnya.

"Daging sapi [juga] tinggi pada besi, khususnya besi heme, yang merupakan bentuk besi yang paling mudah diserap oleh tubuh Anda," katanya, dan sebagian besar wanita membutuhkan lebih banyak zat besi untuk menghindari anemia.

Ikan berlemak sepertiikan salmon, Tuna Albacore, dan sarden adalah sumber protein yang sangat baik dan sarat dengan lemak dan vitamin sehat.

"Ikan mengandung asam lemak omega-3, lemak esensial yang berasal dari diet dan dikaitkan dengan manfaat seperti kesehatan jantung dan berkurangnya risiko osteoporosis sehingga beberapa wanita berisiko," kata Michalczyk.

biji gandum adalah protein berbasis tanaman dan mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri. Plus, itu kaya serat, vitamin C dan E, antioksidan, dan secara alami bebas gluten. Daftarnya tidak ada habisnya! Ini pilihan yang bagus untuk wanitayang tidak makan daging, kata Michalczyk. Anda dapat menggunakannya sebagai basis untuk mangkuk sarapan, mangkuk gandum dengan lentil atau tahu, atau untuk membuat kue quinoa.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"kacang-kacangan adalah sumber protein berbasis tanaman yang mengandung zat besi, dan banyak wanita mengalami tingkat besi rendah atau telah didiagnosis dengan anemia defisiensi besi karena meningkatnya kerugian melalui menstruasi, kehamilan, dan laktasi, "kata Michalcyzk. Lentils adalah pilihan yang bagus untuk wanita Untuk opsi berbasis nabati atau vegetarian yang tinggi protein, besi, dan serat, dan mereka sangat fleksibel.

Biji, seperti protein chia, rami, dan rami dan nutrisi dengan setiap gigitan. Mereka adalah sumber protein berbasis tanaman yang solid bagi mereka yang tidak makan daging.

"Mereka mengandung magnesium, nutrisi yang kuat yang membantu mengatur fungsi otot dan saraf, kadar gula darah, tekanan darah, dan kesehatan tulang," kata Michalczyk. Tambahkan semuanya darihavermut, yogurt, salad, smoothie, dan bahkan makanan penutup.

Jika Anda membutuhkan camilan cepat yang Anda tahu sehat untuk Anda, ambilWalnuts.!

"Kenari mengandung sumber yang kaya lemak sehat, terutama asam lemak omega 3, yang memainkan peran penting dalam kesehatan wanita, karena mereka diperlukan untuk penuaan yang sukses, dan dapat mengurangi risiko penurunan kognitif,kanker payudara, dan penyakit jantung, "kataIlyse Schapiro MS, RD, CDN. Selain itu, lemak ini membantu dalam produksi hormon dan ovulasi, dan dapat mencegah atau meningkatkan depresi pascapersalinan dan pascamenopause, katanya.

"Hubungan antara kedelai dan risiko kanker payudara telah dipelajari selama bertahun-tahun. Namun, ternyata konsumsi reguler produk kedelai berkualitas, seperti tahu organik, mungkin pencegahan terhadap kanker payudara dan mempromosikan manfaat anti-inflamasi pada wanita," kata Schapiro.Tahu Berisi protein berbasis tanaman dan merupakan sumber besi, kalsium, dan magnesium yang sangat baik. Anda ingin mencoba dan membeli tahu organik untuk menjauh dari organisme kedelai yang diproses dan dimodifikasi secara genetik (GMO).

Kacang hijau tinggi folat, vitamin B penting yang mengurangi risiko cacat tabung saraf (NTD) selama kehamilan dan laktasi.

"Konsumsi folat yang rendah juga telah dikaitkan dengan depresi dan penurunan kognitif di kemudian hari, jadi dengan sumber yang bagus dari serat makanan, protein berbasis tanaman, dan antioksidan, kacang hijau dapat membuat tambahan sempurna untuk makan apa pun," kata Schapiro.

Jadi, apa tentang telur terangkat padang rumput? Nah, mereka mengandung protein berkualitas dan sejumlah besar vitamin dan mineral esensial.

"Dibandingkan dengan telur yang dikurung atau bebas, telur terangkat padang rumput mengandung komposisi vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E) dan omega-3 juga," kata Schapiro. Upside lain adalah bahwa kolin itu, yang ditemukan dalam kuning telur, sangat penting untuk perkembangan otak dandikatakan Untuk mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan, jadi jangan hanya menempel dengan putih telur sepanjang waktu!

Ayam Memberikan sumber protein hewani yang kaya dan semua asam amino esensial, yang harus Anda dapatkan dari diet Anda.

"Salah satu asam amino ini, bernama Tryptophan, diperlukan untuk produksi serotonin, atau hormon 'rasa-baik'," kata Schapato, dan Ayam adalah sumber yang kaya. "Mengkonsumsi ayam dapat membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari karena asupan protein yang memadai memainkan peran utama dalam kesehatan tulang," tambahnya.

Terbalik makanyogurt Yunani Apakah itu dikemas dengan protein, yang membantu Anda merasa lebih lama lebih lama.

"Dibandingkan dengan yogurt biasa, yogurt Yunani secara alami lebih rendah gula dan mengandung sumber kalsium, kalium, dan vitamin B12 yang baik," kata Schapiro. Yogurt Yunani juga mengandung probiotik, atau "bakteri baik" yang mendukung usus yang sehat. Yogurt yang mengandung probiotik ini dapat membantu mencegah vaginosis bakteri pada wanita dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan juga, Schapiro menjelaskan. Untuk mengontrol kadar gula darah terbaik, pastikan untuk memilih yogurt Yunani polos dan tanpa pemanis. Anda selalu dapat menambahkan buah untuk itu!