Good Lifestyle

Bagi banyak orang, menunjukkan dengan tepat makanan sehat mana yang benar-benar akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda tidak selalu merupakan hal termudah untuk dilakukan. Ada banyakmakanan yang tampaknya sehat di luar sana yang ada tetapi, Dan jika tujuan Anda adalah fokus pada makan makanan yang melelehkan lemak, Anda mungkin tidak yakin harus mulai dari mana. Nah, di situlah kita masuk.

Pada dasarnya, Anda akan ingin beralih kepenurunan berat badan yang cepat Makanan yang meledakkan lemak dengan kombinasi serat, protein, dan nutrisi jantung-sehat yang sempurna. Baca terus untuk pilihan atas gizi! Dan untuk menjaga upaya flat-perut, pastikan untuk mencoba ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

"Memadukan [biji labu] dengan kemangi, parm, dan bawang putih untuk twist pada pesto bebas kacang," saran Rebecca Lewis, Rd untukHellofresh, layanan pengiriman kit makanan sehat terkemuka. Atau, Anda dapat memanggangnya dan menaburkan salad sebagai pengganti topping. Lewis juga menyarankan untuk menambahkannya ke sup untuk dosis ditambahkanprotein..

"Sama seperti cuaca dingin akan datang, jika Anda bisa minum 4-5 gelas sehari Anda sebenarnya tidak hanya pemanasan tetapi mempercepat metabolisme Anda dan bahkan membakar lebih banyak kalori (dan lemak, termasuk lemak perut!) Dalam tidur Anda, terima kasih untuk polifenolnya disebut epigallocatechin-3-gallate, atau EGCG, "jelaskanSi kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan penulis dari penyembuhan sayuran kembar nutrisi. "Ini juga mengandung asam amino yang membawa kewaspadaan mental dan ketenangan yang membantu Anda membuat keputusan rasional, sehingga Anda dapat menolak makanan berlemak, kalori yang biasanya Anda makan karena stres." (Dan supaya kau tahu, ini diaBagaimana Anda bisa belajar memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan!)

Meld sempurna yang sangat renyah dan cerah dengan rasa segar, veggie yang disaliban ini adalah salah satu favorit kamiSUPERFOODS.. "Panggang dengan rempah-rempah dan taburan ragi gizi," saranHever Julieanna, MS, RD, CPT, diet dan penulis berbasis nabatiDiet Vegiterania danPanduan Idiot yang lengkap untuk nutrisi berbasis tanaman. "Mereka adalah makanan penurunan berat badan yang sangat baik karena mereka dimuat dengan serat dan detoksifikasi glukosinolat."

"Berbaur ke Hummus untuk mengubahnya menjadi merah muda yang cantik," sarankan Lewis. "Saat mendidih bit, tambahkan dua sendok makan jus lemon untuk membantu mereka menjaga warna cerah yang indah." Kemudian, ketika Anda menambahkannya ke campuran buncis, tahini, dan minyak zaitun untuk hummus, Anda akan mendapatkan naungan pink panas yang menakjubkan untuk penyebaran terakhir Anda. Juga, coba selipkan bit ke brownies favorit atau resep pancake Anda. "Anak-anakmu tidak akan tahu mereka ada di sana!" Untuk cara licik lainnya untuk melelehkan lemak dengan cepat, jangan lewatkan ini32 hack diet yang mengubah hidup untuk penurunan berat badan.

Musim panas mungkin tentang buah-buahan segar itu, tetapi ada banyak bulan lain yang membuat waktu yang tepat untuk memasukkan buah-buahan kering ke dalam diet Anda. "Plum kering adalah salah satu obat sembelit alami terbaik. Pejajikan empat hingga lima prem kering mengemas tiga gram penuh serat," sahamRebecca scritchfield., RDN, penulis buku yang akan datang,Kebaikan tubuh. "Sekitar setengahnya tidak larut, yang membantu mempercepat makanan melalui saluran pencernaan. Setengah lainnya adalah serat larut yang bergerak lambat, baik untuk meningkatkan rasa kenyang, menurunkan kolesterol, dan mengatur kadar gula darah. Mereka berdua menambah usus yang sangat sehat . " Dan potong perut!

"Hanya ketika cuaca yang lebih dingin membuat Anda mendambakan makanan yang hangat dan tidak sehat, spaghetti squash adalah salah satu pengganti terbaik untuk spageti!" berseru si kembar nutrisi. "Rasanya seperti makanan yang lezat, tetapi satu cangkir hanya memiliki sekitar 40 kalori - lebih dari 75% lebih sedikit kalori daripada secangkir pasta biasa." Bahkan lebih baik? Ini adalah sumber serat yang baik, yang berarti akan membuat Anda tetap lebih lama lebih lama dan membantu menjaga belly membantai. Untuk cara lain membuat karbohidrat bekerja untuk Anda, mengungkap24 karbohidrat sehat terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.

"Mereka mungkin kecil, tetapi buah-buahan yang mencicipi manis ini mengandung jumlah aktinidin yang kuat, enzim alami yang unik untuk kiwifruit yang membantu pencernaan dengan memecah protein dalam tubuh. Kiwi juga mengandung serat prebiotik, yang bini usus untuk pencernaan yang sehat "Kata Scritchfield. "Penelitian menunjukkan bahwa penyajian harian kiwifruit hijau membantu meningkatkan buang air besar. Jadi, potong setengah, sendok dengan sendok, dan mampir ke mulut Anda seperti tums alam (SUNGOLD KIWIS, dengan daging kuning dan selera tropis, tawarkan 3 kali vitamin C jeruk dan potasium sebanyak pisang sedang). " Apakah kita menyebutkan mereka hanya menyangsung untuk mangkuk sarapan surgawi?

"Hampir semua sayuran baik karena mereka membantu untuk memindahkan iritan lambung dari perut yang menyebabkan distensi lambung dan kembung, tetapi adas, yang sedang musim dan terbaik pada musim gugur dan musim dingin membantu meringankan gas dan membengkak yang membuat perut terlihat buncit," katakan kembar nutrisi. "Ini juga merupakan sumber kalium yang baik untuk membantu memulihkan keseimbangan cairan normal dan menyiram kembung." Cobalah mengirisnya mentah menjadi salad untuk profil rasa yang unik atau memanggangnya dengan garam dan merica dan peras jeruk.

Game, set, 'Shrooms. Seperti pada, waktu untuk menambahkan bantuan yang kuat dari jamur yang kuat dan penuh nutrisi ini ke makanan Anda berikutnya. Musim gugur adalah waktu yang tepat (dan dimulainya musim puncaknya) untuk menumisnya ke dalam saus berbasis tomat atau memanggang mereka sampai garing untuk ditambah sebagai topping salad yang lezat penuh dengan karunia musim gugur (berpikir: bibit pijat) . "Menukar salah satu jenis jamur yang tak terbatas dan beraroma umami untuk daging akan membuat perut Anda tetap rata karena jumlahnya yang sangat rendah lemak dan kalori dan profil nutrisi super," jelas Hever.

"Makan sehat mungkin memicu kelebihan gas," menawarkan Britchfield. "Nasi adalah satu-satunya makanan bertepung yang tidak menyebabkan gas, kata penelitian." Untuk menjaga hal-hal sehat, tetap pada porsi ukuran tinju dengan makanan Anda. Untuk hacks tubuh sehat lainnya, periksa ini44 cara untuk kehilangan inci lemak tubuh!

Ya, Anda bisa mendapatkan mereka di musim gugur (dan harus!). "CATATAN: Squash musim dingin ini memiliki kulit yang lebih tebal sehingga membutuhkan waktu masak yang lebih panjang daripada squash musim panas," kata Lewis. Hasilnya? Sisi sayuran yang menggiurkan dan memanggang yang layak menjadi hidangan pembuka (hanya barang-barang dengan kacang, sayuran dan bawang putih atau herbal untuk medley yang lezat).

"Makanan penurunan berat badan musim gugur alam yang sempurna adalah apel," kata Hever. "Makanlah mentah, ditaburi dengan kayu manis, atau dipanggang sebagai hadiah musiman. Kamu tidak bisa makan berlebihan, ada varietas segudang sebagai opsi, dan penelitian menunjukkan bahwa menikmati apel sebelum makan menurun total asupan kalori pada waktu itu." Untuk cara pemadam kebakaran yang lebih pasti untuk kehilangan perut Anda, jangan lewatkan ini50 Rahasia penurunan berat badan terbaik dari orang-orang kurus.

Taruhan Anda tidak bisa hanya memiliki satu. Dan tidak apa-apa, pop segelintir superstar nutrisi ini. "Pistachio adalah makanan perut jatuh yang sempurna (dipanen pada awal September dengan panen yang berlangsung sekitar enam minggu dan populer langsung melalui liburan) adalah favorit kami karena mereka memiliki kombinasi protein, serat, danlemak sehat Untuk membuat Anda puas sepanjang hari, "kata si kembar nutrisi. Selain menjaga mengidam mesin penjual otomatis, fakta bahwa Anda harus menghapusnya, juga membantu Anda menghindari ngemil yang tidak peduli." Kebanyakan makanan ringan dengan krisis yang memuaskan Juga menyebabkan iritasi perut dan mengasapi garam, lemak dan dari gangguan pencernaan, bukan pistachio! Juga, warna musim gugur mereka (warna hijau dan merah ungu) berasal dari antioksidan! "

Powerhouses antioksidan yang penuh antioksidan ini sempurna untuk melemparkan sup jatuh, tumis kentang goreng dan banyak lagi. Beberapa ide: "Pijat kangkung Anda untuk membantu memecah serat sedikit, lalu tautée dengan minyak bawang putih dan zaitun; memadukan bayam di smoothie pagi Anda dengan pisang untuk sarapan tenaga hijau; tambahkan chard Swiss ke resep sup jatuh Anda - itu Tekstur mampu berdiri untuk waktu masak yang lebih panjang. "

"Paprika panas, salah satu makanan penurunan berat badan terbesar dari semua, sedang musim di musim gugur," menawarkan hever. "Capsaicin Hot Pepper merangsang metabolisme untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori." Crunch-Antusiast? Coba lebih dari iniSayuran terbaik untuk menurunkan berat badan!

Musim panas mungkin tentang semua makanan penutup beku pelangsing, tetapi dengan jatuh dalam ayunan penuh? Masukkan: Kefir. "Ini seperti yogurt, tetapi bahkan lebih baik karena memiliki lebih banyak budaya aktif hidup untuk memelihara saluran GI Anda sehingga bakteri yang baik berkembang," kata Britchfield. Perlu dicatat: "Meskipun susu, Kefir bebas laktosa 99% karena budaya kefir memecah laktosa sehingga Anda tidak perlu!" Cobalah dengan sarapan Anda atau sebagai camilan pasca latihan yang memuaskan.

Dan tambahkan untuk itu: ubi dan ubi jalar. "Mereka sangat rendah lemak, tinggi memuaskan karbohidrat kompleks dan serat yang membantu Anda tetap ramping dan puas dengan manisnya yang lezat dan menghibur," saran hever.

Jika Anda membelinya dari kaleng dan tidak segar, pastikan untuk memilih beragam salah satu favorit kamiMakanan serat tinggi. "Itu membuat hidangan penutup rendah kalori, hanya menambahkan Cinnamon," sarankan si kembar nutrisi. "Labu hanya 40 kalori dan 5 gram serat per setengah cangkir sehingga akan menjaga perut Anda ramping dan flat sementara serat membantu menyiram tonjolan perut yang tidak sedap dipandang dari sembelit. Anda juga dapat menggunakan labu untuk mengganti minyak dan mentega di lainnya. Resep untuk menjaga resep Anda rendah kalori dan lezat dan perut Anda rata. " Brownies labu? Tidak keberatan jika kita lakukan.

Buah jeruk ini layak untuk berteman dengan rutin musim gugur Anda jika Anda belum melakukannya. "Jika Anda minum alkohol, ia dapat menyebabkan gas terbentuk di wajah dan perut Anda. Potong alkohol Anda menjadi dua dengan menukar air dengan lemon di antara minuman. Cobalah di atas es, berkilau, atau air panas dengan lemon," sarankan Scripfield. "Vitamin C pada lemon membantu memecah kembung." Membuat ikan? "Kamu juga bisa semangat [Lemon] dan kemudian mengirisnya dan menambah resep ikan apa pun," menawarkan Lewis.

"Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa para ahli yang makan biji-bijiannya kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang makan butiran halus," kata si kembar gizi. "Tidak hanya quinoa yang terbuat dari biji-bijian, tetapi mengandung 11 gram protein yang memuaskan per setengah cangkir untuk mencegah crash dan binging. Ini kaya serat juga, [yang membantu] siram limbah dan racun dari usus besar dan meratakan perut . "

Oh tomat, biarkan kami menghitung cara kami mencintaimu. "Mereka mengandung kombinasi ajaib air dan kalium, yang membawa perut datar instan dengan menyiram kelebihan natrium, air dan mengasapi dari tubuh dan perut Anda," jelaskan si kembar nutrisi. "Plus, mereka dikemas serat (sembelit selamat tinggal dan bengkak yang menyertainya!) Dan sangat rendah kalori, sehingga Anda dapat makan banyak tanpa menambah berat badan." Dan jangan berhenti di sana - meleleh bahkan lebih banyak lemak menggunakan ini200 tips penurunan berat badan terbaik!