Good Lifestyle

Mereka mengatakan sarapan adalah makanan paling penting hari ini, tetapi tidak semua makanan sarapan dibuat sama ketika datang ke kesehatan Anda. Menurut ulasan penelitian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal nutrisi berdasarkan data dari survei pemeriksaan kesehatan dan gizi nasional, sekitar6 persen dari populasi A.S. makan oatmeal pada hari tertentu, pilihan yang dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, daripeningkatan rasa kenyang untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

Namun, jika Anda berada di antara orang-orang yang tak terhitung jumlahnya membuang oatmeal sebagai bagian dari diet rendah karbohidrat, keto, atau biji-bijian, Anda mungkin berada dalam efek samping yang mengejutkan. Baca terus untuk menemukan apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menyerah oatmeal, menurut sains. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda berpegang teguh pada diet sehat, menjaga oatmeal pada menu mungkin menjadi cara terbaik untuk melakukannya. Studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian Makanan & Nutrisi menemukan bahwa konsumsi oatmeal adalahterkait dengan peningkatan keseluruhan dalam kualitas makanan Di antara anak-anak. Itu mungkin berarti jika Anda membuangnya sebagai sarapan pilihan Anda, pilihan makanan Anda sepanjang sisa hari itu mungkin menderita. Tetapi jika Anda menjaga puncak pikiran ini, tidak ada alasan untuk terlalu khawatir jika Anda ingin melepaskan oatmeal. Baca saja ini8 Trik Mudah untuk Makan Sehat Setiap Hari.

Lewati semangkuk oatmeal untuk sarapan dan Anda mungkin menemukan diri Anda lebih lapis sepanjang sisa hari itu. Studi 2016 yang diterbitkan dalamJurnal American College of Nutrition menemukan bahwa konsumsi oatmeal adalahterkait dengan peningkatan rasa kenyang, berkurang nafsu makan, dan total konsumsi kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi sereal sarapan berbasis oat, jadi jika Anda membuangnya dari diet Anda, Anda mungkin akan meraih camilan kalori tinggi sebelum Anda mengetahuinya.

TERKAIT: Untuk berita makan yang lebih sehat dikirim ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami.

Ingin menjaga trim pinggang Anda dan tetaplemak perut di Teluk? Jangan membuang oatmeal dulu. Studi 2013 yang diterbitkan diMakanan Tanaman untuk Nutrisi Manusia menemukan bahwaoatmeal mengurangi lemak perut dan obesitas dalam mata pelajaran studi - tetapi hal yang sama tidak berlaku untuk kelompok plasebo. Dan jika Anda ingin langsing, periksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Menjaga kadar kolesterol Anda sehat dapat membantu mengurangi risiko berbagai hasil kesehatan yang merugikan, dari serangan jantung hingga stroke. Untungnya bagi mereka yang sering makan oatmeal, tinjauan penelitian 2019 yang diterbitkan di IndonesiaPerbatasan dalam nutrisi. menemukan bahwa ada "bukti klinis yang signifikan" bahwaSerat beta-glucan di gandum dapat membantu mengurangi kadar kolesterol. Namun, jika Anda memotong oatmeal dari rencana makan Anda, Anda akan kesulitan untuk menemukan manfaat ini di tempat lain. Satu-satunya makanan denganJumlah Beta-Glucan yang sebanding Untuk oatmeal adalah gandum, dan sebagian besar makanan lain yang berisinya - termasuk sorgum, jamur reishi, gandum durum, dan rumput laut - tidak mudah didapat, atau seperti yang sering dikonsumsi, oleh kebanyakan orang.

Jika Anda berpikir untuk mengganti mangkuk oatmeal Anda dengan sesuatu yang lain saat sarapan, Anda mungkin ingin berpikir dua kali. Studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalPukulan menemukan bahwa, di antara subyek penelitian diikuti selama 13,4 tahun, mereka yang mengganti roti putih atau telur dengan oatmeal untuk sarapanTingkat semua jenis stroke yang lebih rendah.

Oatmeal bahkan dapat memiliki efek perlindungan jika sudah memilikinyapenyakit jantung; Menurut penelitian 2019 yang diterbitkan diLaporan ilmiah, para peneliti menemukan bahwa individu yang telah menjalani prosedur koroner yang makan oatmeal secara teratur setelah itutingkat LDL yang lebih rendah, atau "buruk," kolesterol, dan memilikitingkat inflamasi yang lebih rendah dari mereka yang tidak. Dan untuk lebih banyak cara untuk melindungi kesehatan jantung Anda, periksa ini20 makanan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda.