Good Lifestyle

Percaya atau tidak, adalah mungkin untukmenurunkan berat badan dengan cepat Dengan makan lezat, mengisi makanan yang akan membuat Anda puas sepanjang hari. Bagaimana? Dengan memastikan makanan dan makanan ringan Anda kaya serat. (Kebanyakan orang Amerika hanya mendapatkan sebagian kecil dari harian yang direkomendasikan 25-38 gram.) Ya, nutrisi yang sama yang terkait dengan menjaga kami "reguler" juga merupakan kelaparan Zapper yang kuat. Dengan mengisi Anda untuk lebih sedikit kalori dan memperlambat laju di mana Anda mencerna, ongkos yang diisi serat akan membuat Anda kenyang lebih lama, yang secara signifikan dapat membantu upaya penurunan berat badan.

Tidak yakin makanan mana yang diisi dengan nutrisi? Jangan takut! Di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa sumber terbaik, peringkat dari urutan nutrisi yang paling padat untuk yang paling kuat. Kepala ke toko kelontong dan siapkan barang-barang ini untuk menjaga agar tubuh Anda tetap sehat dan memangkas.

PEMBAYARAN FIBER: 2,8 gram per sendok makan

Satu-satunya sendok makan benih ultra-kuat ini menyajikan hampir tiga gram serat pengisian perut hanya dengan 55 kalori. Tidak buruk! Belum lagi, biji rami adalah sumber tanaman terkaya dari lemak omega-3, yang membantu mengurangi peradangan, menangkal perubahan suasana hati dan membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes. Rami memakan titik asap yang cukup rendah, jadi kami tidak merekomendasikan memasak bersama mereka, tetapi mereka membuat penambahan renyah untuk smoothie, dressing salad dan yogurt.

Pembayaran serat: 3,5 gram per ons (sekitar 28 kacang)

Satu ons dari kacang bergizi ini mengandung 15 persen dari serat hari itu! Terlebih lagi, almond adalah sumber magnesium dan zat besi yang baik, nutrisi kebanyakan orang tidak cukup. Untuk memasukkannya ke dalam diet Anda, lemparkan ke yogurt dan oatmeal Anda atau memakannya solo sebagai camilan lapar.

PEMBAYARAN FIBER: 7,4 gram dalam empat buah besar

Sementara buah ara mungkin terkenal karena dimasukkannya dalam cookie Fig Newton yang terkenal, Anda harus makan seluruh buah jika Anda ingin menambahkan lebih banyak serat untuk diet Anda. Coba cincang buah ara segar dan tambahkan mereka ke oatmeal atauyogurt Yunani dengan beberapa madu, kayu manis dan almond slivered. Atau, Anda dapat memakannya secara keseluruhan sebagai camilan yang cepat dan on-the-go untuk memuaskan gigi manis Anda. Empat dari mereka akan dikenakan biaya 189 kalori.

PEMBAYARAN FIBER: 7,6 gram per cangkir

Berries antioksidan yang kaya antioksidan ini tidak hanya membantu menangkal penyakit, tetapi juga mengemas lebih banyak serat daripada kebanyakan buah lainnya. Belum lagi, setiap cangkir blackberry mengandung lima puluh persen dari vitamin C hari itu, nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Taburkan mereka di atas gandum di pagi hari, tambahkan ke salad, campur ke dalam smoothie atau memakannya dataran untuk menuai manfaatnya.

PEMBAYARAN FIBER: 8,1 gram per cangkir

Tidak peduli Tahu? Beralih ke kedelai dalam bentuknya yang paling murni! Selain dari kandungan serat tinggi mereka, kacang-kacangan ini kaya akan meningkatkan energi B-vitamin, asam amino esensial dan protein penghilang kelaparan. Para ahli mengatakan waktu terbaik untuk mengunyah edamame asin ringan adalah setelah latihan yang sulit. Profil nutrasinya yang unik membantu mengisi ulang toko energi dan natrium akan membantu mengganti elektrolit yang hilang.

PEMBAYARAN FIBER: 8,2 gram per cangkir

Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak serat dan gandum ke dalam masakan rumah Anda, tetapi Anda muak dengan nasi dan quinoa, bulgur adalah solusi Anda. Ini adalah salah satu staples pantry yang paling berserat yang dapat Anda temukan dan sempurna untuk mengumpulkan lauk sisi bergizi dengan cepat. Untuk membuat tabbouleh-pokok sederhanaMediterania memasak-Seggly menggabungkan bulgur dengan banyak peterseli cincang, bawang putih, dadu tomat, dan sedikit minyak zaitun dan jus lemon.

Pembayaran serat: 9 gram per cangkir, potong dadu

Selain melayani sepertiga dari serat hari itu, servensi satu cangkir dari sayuran yang sangat bergizi dan manis alami ini mengandung 30 persen dari kebutuhan vitamin C harian Anda. Tubuh menggunakan nutrisi untuk membentuk otot dan pembuluh darah, dan bahkan dapat meningkatkan efek latihan yang membakar lemak, menurutPeneliti Universitas Negeri Arizona. Untuk lauk yang sederhana namun manis, membagi dua squash acorn, ambil benih dan tambahkan sedikit mentega, kayu manis dan gerimis sirup maple. Panggang sekitar satu jam pada 400 derajat F.

PEMBAYARAN FIBER: 9,8 gram per cangkir, diiris

Avocado tidak hanya mengemas serat dosis yang baik, tetapi juga mengandung lebih banyak kalium yang dibuang dari pisang! Buah bundar yang baik ini juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan vitamin K, nutrisi yang membantu membangun tulang yang kuat. Menuai manfaat dengan melemparkan beberapa irisan ke salad atau sandwich sore Anda. Kombinasi serat dan lemak pasti membuat Anda kenyang sampai makan malam.

PEMBAYARAN FIBER: 14,4 gram per cangkir, dimasak

Veggie kaya antioksidan ini membutuhkan waktu lama untuk bersiap-siap menyiapkan, jadi kami sarankan memilih varietas kalengan atau jarred. (Pastikan untuk membilas artichoke jika mereka telah berenang di natrium tambahan.) Dengan 14 gram serat hanya untuk 89 kalori, sayuran ini membuat tambahan cahaya namun mengisi pasta dan salad yang akan membuat Anda kehati-hatian selama berjam-jam!

PEMBAYARAN FIBER: 19 gram per cangkir

Mereka lezat, murah dan sarat dengan serat kelaparan dan 15 gram protein bangunan otot. Apa yang bisa menjadi makanan penurunan berat badan yang lebih baik dari itu? Tambahkan mereka ke sup dan cabai atau sajikan di panggang gandum segar yang dicampur dengan beberapa minyak zaitun, rosemary dan bawang putih sebagai camilan yang hangat.

PEMBAYARAN FIBER: 28 gram per cangkir

Rendah kalori, tinggi protein bangunan otot dan meluap dengan serat banishing, dedak gandum jelas merupakan juara gizi. Terbuat dari padat, lambung luar biji-bijian gandum, camilan pelangsing ini menambah rasa manis dan gila pada muffin buatan sendiri, wafel, pancake, dan roti. Itu juga membuat tambahan yang bagus untuk sereal panas dan dingin. Jika Anda benar-benar berusaha meningkatkan serat makanan Anda, mengkonsumsinya solo, bergaya bubur, dengan taburan kayu manis dan gerimis madu.