Good Lifestyle

Setiap orang yang ingin menjadi lebih bugar dan lebih kuat - dan bahkanmenurunkan berat badan-Wants untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan mereka. Mungkin itu berarti mengubah rutinitas Anda, menemukan cara-cara baru untuk meningkatkan intensitas Anda, berusahalatihan yang akan menghasilkan lebih banyak pembakaran lemak, atau cukup menjadwalkan latihan Anda selamajendela hari di mana ia akan memiliki dampak terbesar. Menurut setidaknya dua pelatih top yang kami ajak bicara, setidaknya ada satu cara pasti Anda dapat memastikan bahwa Anda memeriksa sebagian besar kotak-kotak itu:Anda harus mengubah rutinitas Anda sehingga Anda terlibat dalam trik binaraga lama untuk melakukan superset.

"Melakukan latihan tubuh penuh dengan superset yang bertentangan dengan 'bagian tubuh yang terbelah,' dengan 'hari-hari tungkai' dan 'hari-hari dada,' dapat sangat efektif untuk perubahan besar lemak dan perubahan komposisi tubuh, dan hanya perlu dilakukan tiga kali per minggu, "kata Elliott Upton, seorang pelatih pribadi bersertifikat nasm diKinerja pamungkas dan kepalaLiveUp Online Coaching.. "Pelatihan superset berarti waktu istirahat berkurang selama latihan, intensitas pelatihan dijaga tinggi, dan Anda dapat membakar kalori secara signifikan lebih banyak melakukannya."

Ketika Anda melakukan superset dalam latihan kekuatan, Anda bergerak dengan cepat dari satu latihan ke latihan lain tanpa istirahat di antaranya. Taktik superset umum termasuk melakukan latihan yang bekerja satu kelompok otot, kemudian segera melompat ke gerakan yang bekerja kelompok otot lain. Jenis superset lain adalah untuk terlibat dalam dua latihan yang mencapai kelompok otot yang sama kembali ke belakang. "Latihan berpasangan bersama-sama berarti latihan Anda harus mengambil lebih sedikit waktu untuk menyelesaikan, jadi itu sempurna untuk istirahat makan siang," kata Upton. "Banyak klien pelatihan pribadi kami adalah pebisnis terkemuka dan CEO yang tidak memiliki berjam-jam untuk berlatih."

TERKAIT:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi

Sains telah membuktikan bahwa superset efektif. Satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Fisiologi Terapan menemukan bahwa superset memang dapat "meningkatkan efisiensi pelatihan dan mengurangi waktu pelatihan." Namun, mengingat intensitas superset, para peneliti mencatat bahwa akan membawat Anda untuk menambahkan beberapa "pelatihan pasca pemulihan tambahan untuk meminimalkan efek kelelahan."

Upton bukan satu-satunya pelatih yang memberitakan manfaat superset.James de lacey., Master of Sport & Latihan Ilmu dari Selandia Baru yang telah bekerja sebagai pelatih kekuatan dan pengkondisian profesional untuk beberapa tim rugby tingkat atas di seluruh dunia, menyarankan Anda untuk memanfaatkan tanah ketika melakukan superset, dan biasanya dengan melakukan burpe. "Dengan harus turun dan naik dari tanah di antara setiap latihan, detak jantung Anda meningkat lebih jauh daripada jika Anda melakukan semua latihan berdiri atau semua," katanya. "Itu salah satu alasan mengapa burpenge sangat sulit: Anda harus turun ke tanah dan kembali berulang-ulang."

Kami meminta Lacey untuk rutin superset yang hebat yang dapat Anda tampil di rumah hanya menggunakan berat badan Anda, yang akan Anda temukan di bawah ini. Jadi baca terus, dan pertimbangkan untuk mencobanya. Dan untuk saran latihan yang lebih bagus, pastikan Anda terkecualiSatu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog.

Berdiri dengan lengan Anda diperpanjang; lalu jongkok. Jeda dan bangkit. Lakukan 10 repetisi.

Untuk latihan yang lebih bagus, Anda harus mencoba, pastikan untuk membaca tentangLatihan berjalan populer gila yang diambil Tiktok oleh badai!

Asumsikan posisi pushup, dengan tangan hanya lebih lebar dari bahu dan tubuh Anda membentuk garis lurus di belakang Anda dan ke tumit Anda. Kencangkan inti Anda dan turunkan sampai siku Anda 90 derajat, lalu tekan kembali. Lakukan 10 pushup.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk saran penurunan berat badan terbaru.

Raih bar pullup dengan tangan Anda terletak hanya lebih lebar dari pundak Anda. Gantung sampai lengan Anda berada pada ekstensi penuh. Tarik diri Anda agar dagu Anda berada di atas bar. Lakukan total 5 total pull-up.

Asumsikan posisi papan dengan beristirahat pada lengan Anda sambil menjaga seluruh tubuh Anda meningkat dan lurus. Kencangkan glutes dan perut Anda dan tahan posisi ini selama 30 detik.

Untuk saran latihan yang lebih hebat, jangan lewatkanJumlah langkah nyata Anda harus berjalan setiap hari, katakanlah para ahli.