Good Lifestyle

Ketika saya memutuskan untuk melakukannyaBerhenti diet untuk selamanya, Saya membuat komitmen untuk lebih selaras dengan tubuh saya. Melaluimakan intuitif dan seorangpola pikir makan positif, Saya bisa mengatasi kebiasaan batasan dan negativitas tubuh saya. Sebaliknya, saya meluangkan waktu untuk belajar tentang tubuh saya danNutrisi yang tepat. Namun, proses ini jelas apraktek Dan sesuatu yang saya pikir tidak akan pernah sempurna.Mendengarkan tubuh saya berarti benar-benar mengasah pada makanan apa yang saya bereaksi dengan baik, makanan apa yang tidak membuat saya merasakan yang terbaik, dan berusaha menghilangkan makan hal-hal yang salah untuk tubuh saya. Tidak di luar batasan (jelas saya tidak melakukan itu lagi), tetapi dari keinginan untuk merasakan mutlak saya yang terbaik di kulit saya masuk.

Untuk melakukannya, saya memiliki daftar "tanda-tanda halus" yang saya lalui untuk membantu saya mengevaluasi jika saya makan hal-hal yang salah untuk tubuh saya. Jika saya merasakan gejala-gejala ini, saya mengevaluasi apa yang saya makan pada hari itu, apa yang berbeda dari hari-hari sebelumnya, dan bagaimana tubuh saya merasa setelah mengonsumsi barang-barang itu.

Jadi jika Anda ingin merasa lebih baik, inilah cara mengetahui apakah Anda makan hal-hal yang salah untuk tubuh Anda sekarang.

Bagi saya, perasaan kembung adalah salah satu tanda paling jelas bahwa sesuatu yang saya makan tidak bereaksi dengan baik. Misalnya, jika saya mengkonsumsi beberapa makanan natrium tinggi suatu hari, saya hampir selalu merasa kembung keesokan paginya. Namun,makanan tinggi natrium Bukanlah satu-satunya makanan yang membuatku merasa kembung. Kadang-kadang beberapa gelas anggur atau porsi ekstra dari sayuran salib dapat melakukan hal yang sama. Ketika saya merasa kembung, saya akan melihat apa yang saya makan dan evaluasi apa yang harus diubah di masa depan jadi saya tidak merasa seperti itu lagi. Jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan tubuh Anda mengasyikkan, evaluasi daftar kamimakanan yang menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan, dan lihat apakah Anda dapat mengganti beberapa dari mereka dengan inimakanan yang mengurangi kembung.

Apakah Anda tahu bahwastudi sebenarnya dapat membuktikan bahwa diet lebih rendah serat dan lebih tinggi dalam lemak jenuh dan gula dapat menyebabkan tidur yang kurang restoratif? Jika saya menemukan diri saya secara konsisten tidur nyenyak, saya melihat makanan saya dan melihat ke mana saya bisa masuk lebih banyak serat dalam makanan saya. Besarmakanan berserat tinggi Untuk menambah pola makan Anda termasuk kacang, biji chia, beri, ubi jalar, apel, dan alpukat.

Sementara kehormatan bisa menjadi hasil dari tidak memiliki tidur yang baik, bagaimana Anda makan juga dapat memengaruhi tingkat energi Anda sepanjang hari. BerdasarkanBerita Medis Hari Ini, Makan makanan yang kaya karbohidrat dan protein dapat menghasilkan serotonin, yang membuat seseorang merasa mengantuk. Mengetahui hal ini, saya sadar ketika saya makan yang kaya akan kedua hal ini, dan akan mencoba memasukkan lebih banyakmakanan meningkatkan energi Dalam diet saya. Beberapa favorit saya termasuk yogurt Yunani, tuna, telur, smoothie hijau, dan dapatkan ini,coklat hitam.

Tapi jujur, kadang-kadang merasa grogi dapat terjadi karena tidak minum air yang cukup atau kurang tidur. Cobalah minumjumlah air yang cukup Sepanjang hari dan dapatkan delapan jam tidur yang Anda tahu kebutuhan tubuh Anda.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Apakah kita suka atau tidak,studi Tampilkan bahwa makanan ultra-olahan memang mempengaruhi usus kita dan suasana hati kita secara keseluruhan. Makanan ultra-olah adalah yang memiliki bahan ekstra atau aditif yang akan membantu membuatnya lezat, atau bertahan lebih lama di rak. Seperti yang saya katakan, saya bukan satu untuk pembatasan, dan saya yakin suka memanggang campuran brownies kotak sesekali. Tapi saya juga bukan penggemar betapa muram makan saya membuat saya, jadi saya melawannya dengan pembersih,makanan utuh yang meningkatkan mood saya. Saya bahkan kadang-kadang akan beralih ke daftar kamimakanan kaya folat, Karena penelitian menunjukkan bahwa diet yang lebih rendah folat dapat menghasilkan suasana hati yang depresi. Beberapa makanan kaya folat favorit saya termasuk blueberry, kecambah Brussels, dan pisang.

Ini berada dalam nada yang sama dengan tidur dan gabaran yang buruk, tetapi itu adalah tanda halus yang juga dapat menunjukkan kepada Anda jika Anda makan makanan yang salah untuk tubuh Anda. Penerbitan Health Harvard mengatakan bahwa 90 persen reseptor serotonin terletak di usus Anda, yang berarti apa yang Anda makan akan benar-benar memengaruhi betapa mengantuk Anda sepanjang hari - dan dapat menuntun Anda untuk mengambil sedikit sore. Sementara saya tidak menentang tidur siang yang baik sesekali, memiliki keinginan untuk melakukan ini secara teratur benar-benar tanda yang halus (terutama jika Anda terus makanmakanan yang membuatmu mengantuk). Ketika Anda merasakan keinginan untuk tidur siang, perhatikan apa yang Anda makan hari itu dan bagaimana itu berbeda dari hari-hari lain, dan evaluasi bagaimana makanan itu membuat Anda merasa secara teratur.

Ini mungkin pelajaran terbesar yang harus saya pelajari tentang tubuh saya, dan sesuatu yang masih saya kerjakan hingga hari ini. Jika Anda merasa lapar setelah satu jam makan, lalu makan itu tidak memiliki semua nutrisi yang perlu Anda rasakan penuh dan puas. Sementara saya suka memanjakan diri dalam muffin dengan secangkir kopi di akhir pekan, saya tahu untuk fakta bahwa makanan tidak akan membuat saya merasa kenyang selama berjam-jam. Biasanya, saya harus memasangkannya dengan sesuatu dengan protein ekstra yang akan membuat saya terus berjalan, seperti telur goreng atau beberapa irisan daging kalkun. Cara termudah untuk mengevaluasi rasa lapar Anda adalah dengan memperhatikan bagaimana perasaan Anda satu jam atau lebih setelah setiap kali makan. Tuliskan makanan yang membuat Anda merasa kenyang, dan yang membuat Anda merasa lapar. Saya hampir menjamin Anda akan melihatMakanan membuat Anda merasa lapar adalah karbohidrat atau makanan manis yang lebih tinggi, sedangkanmakanan yang membuat Anda merasa kenyang memiliki jumlah protein dan lemak sehat yang baik.

Yap, kamu mendengarku. Diet Anda benar-benar akan memengaruhi kotoran Anda. Jika Anda tidak menggabungkan makanan kaya serat dalam diet Anda, Anda harus menjadwalkan waktu yang sangat lama di kamar mandi. Aku akan jujur ​​padamu, ini terus-menerus dulunya adalah titik frustrasi bagi saya, jadi saya mulai menambahkan makanan dengan lebih banyak serat di dalamnya dengan keseluruhan rencana makan saya. Dan, tidakkah Anda tahu, saya berhenti memiliki masalah di kamar mandi. Jadi, jika Anda juga mengalami masalah ini, luangkan waktu untuk menambahkan beberapamakanan yang membuat Anda buang air besar.