Good Lifestyle

Anda telah mendorong melalui sesi keringat yang melelahkan, melacak kalori Anda secara religius, dan menyerahkan makanan curang favorit Anda - namun beberapa pound terakhir yang sepertinya tidak bisa pergi. Apa yang memberi?

Unbeknownst untuk banyak, kebiasaan tertentu yang tampaknya efektif mungkin disalahkan ketika Anda ingin bersandar. Temukan dan parit nutrisi dan kebugaran Faux PAS Anda mungkin berkomitmen dan akhirnya menumpahkan mereka yang tampaknya mustahil hingga kehilangan lima pound! Kemudian, pertahankan hasil Anda dengan mengikuti rencana kami yang sangat mudah tentang caraMaksimalkan metabolisme Anda hanya dalam 14 hari.

Jika Anda bangun dengan telur dadar putih telur setiap hari, upaya pemotongan kalori Anda mungkin membuat tubuh Anda merugikan. Tentu, kuning telur mengandung sebagian besar kalori telur, tetapi bola kuning juga berkemas dalam setengah dari kandungan protein telur serta nutrisi penting seperti kolin, yang membantu Anda langsing dan mempertahankan metabolisme yang sehat. Jika Anda masih khawatir tentang kalori di makan pagi Anda, menuai manfaat dengan berebut satu telur utuh dengan dua putih telur.

Memotong gula dan kalori mungkin tampak seperti cara tertentu untuk mencapai tujuan tubuh Anda lebih cepat, tetapi soda diet bukan solusinya. AYale Journal of Biology and Medicine belajar Menemukan bahwa pemanis buatan ditemukan dalam minuman diet dan makanan "bebas gula" atau "ringan" dapat mengakibatkan kenaikan berat badan dan gigi manis yang hampir tak terpuaskan.

Ketika Anda mencoba untuk bersandar, latihan HIIT (latihan interval intensitas tinggi) adalah teman terbaik Anda. Steady-State Cardio mungkin menjadi perjalanan Anda di gym, tetapi jika Anda berdagang treadmill untuk kelas Tabata, hasilnya akan bergeser sesuai keinginan Anda. Setelah serangan singkat dari latihan intens dengan periode pemulihan pendek dapat membantu luka bakar kalori, penurunan berat badan, dan bahkan membantu mengendalikan nafsu makan Anda.

"Jika Anda mendambakan sesuatu yang Anda tahu bukan taruhan terbaik untuk tujuan penurunan berat badan Anda, jangan sepenuhnya memotongnya," Lashaun Dale, VP dari konten & pemrograman pada 24 jam kebugaran memberi tahu kami15 alasan tersembunyi Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Bahkan, menahan diri dari makanan favorit Anda "hanya akan membuat Anda merasa dibatasi dan menggagalkan upaya Anda kemudian di ujung jalan." Jika Anda menginginkan cookie choke chocolate atau keripik kentang beraroma barbekyu, jaga bagian-bagian Anda di cek dan hidrat dengan banyak air untuk mencegah pesta.

Minuman olahraga sering berkemas dalam seluruh jumlah gula yang disarankan setiap hari tanpa menghasilkan peningkatan kinerja yang nyata di gym. Alih-alih memeras kalori kosong, mengunyah peningkatan energimakanan yang membuat latihan Anda lebih efektif, dan tetap menyesap H2O selama latihan Anda.

Beberapa bar protein portabel dapat mengemas lebih banyak kalori dan lemak daripada makan siang yang biasa Anda duduki. Daripada mengandalkan bilah olahan, pilihlah untuk makanan utuh (seperti kacang-kacangan, tongkat sayuran dengan selai kacang alami, yogurt yunani gula rendah) yang memberikan vitamin, protein pemeliharaan otot, dan memuaskan serat. Anda juga dapat beralih ke beberapa dari kami50 Makanan Ringan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Sebuah studi yang diterbitkan diMetabolisme sel. menemukan bahwa tikus yang memiliki akses ke makanan selama delapan jam menginap slim, sementara mereka yang makan jumlah kalori yang sama selama periode 16 jam yang diperoleh lebih berat, terutama di sekitar bagian tengah tubuh mereka. Jika Anda biasanya lapar setelah P.M Anda Makan, hindari memuat grub yang dipenuhi karbohidrat dengan memastikan makan malam Anda dimuat dengan sayuran yang penuh serat dan protein tanpa lemak untuk mempromosikan rasa kenyang.

Menurut An.Jurnal Internasional Obesitas Studi, orang-orang yang tidak mendapatkan jam mati yang cukup memiliki BMIS yang lebih tinggi dan pinggang yang lebih luas. Apa yang memberi? Kurang tidur cenderung menghasilkan peningkatan stres tubuh Anda dan hormon penyimpanan lemak, kortisol, serta mengganggu pemulihan latihan Anda. Tujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan setiap malam untuk mengikuti upaya penurunan berat badan Anda.

Anda mungkin berpikir bahwa melewatkan makan siang atau mengganti makan malam dengan makanan ringan dapat membantu Anda menjatuhkan beberapa pound gigih terakhir, tetapi merampas tubuh makro yang diperlukan sebenarnya dapat melakukan yang sebaliknya dengan mengatur fondasi yang ideal untuk defisiensi gizi dan pesta larut malam.

Bosan menempel pada tiga kali makan waktunya per hari? Pelatih pribadi Sean M. Wells sebenarnya merekomendasikan "makan dua camilan 200 kalori di antara waktu makan yang memiliki setidaknya 10 gram protein dan lima gram serat," seperti wadah 5 ons yogurt Yunani biasa dengan pir. "Jenis camilan ini akan memberikan nutrisi yang Anda butuhkan dan mencegah mengidam yang dapat memperlambat upaya penurunan berat badan Anda."

Cukup mudah untuk mengalahkan makanan sehat ketika Anda tahu mereka sehat dan berkontribusi pada upaya pemangkasan pinggang Anda. Tetapi ketika datang ke kalori alami, makanan tinggi lemak-berpikir: kacang-kacangan, susu penuh lemak, dan alpukat-membatasi ukuran porsi Anda adalah cara untuk mendapatkan ABS datar. Idealnya, Anda memiliki gelas ukur dan timbangan makanan di rumah untuk membantu Anda, tetapi ketika Anda sedang bepergian, pastikan untuk memacuSeperti apa ukuran porsi makanan yang sempurna sebenarnya terlihat.

Terjebak dalam satu terlalu banyak situasi penarik rambut menyebabkan kenaikan kortisol, yang menyimpan makanan sebagai lemak perut. Alih-alih menyendok jalan Anda melalui satu liter Ben dan Jerry, coba kelas putaran baru, lakukan pilates, atau tekan rak berat untuk meningkatkan kadar endorfin yang menginduksi kebahagiaan.

Tidak hanya air yang penting untuk melakukan fungsi kehidupan vital, itu juga dapat membantu Anda menumpahkan muffin atas dengan meningkatkan metabolisme dan mengidam mengidam. Bahkan, sebuah studi diJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme Menemukan bahwa setelah minum sekitar dua gelas penuh air (17 ons), tingkat metabolisme Folks meningkat 30 persen. Terlebih lagi, para peneliti memperkirakan bahwa meningkatnya asupan H2O sekitar enam cangkir per hari dapat membakar 17.400 kalori tambahan selama tahun ini - menghasilkan hanya sekitar lima pound!

Sebuah studi di jurnalNafsu makan menemukan bahwa makan sambil terganggu dapat menyebabkan Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori. Lain kali Anda duduk untuk makan malam, fokuslah pada mengunyah dengan penuh perhatian daripada mengejar email terkait pekerjaan. Menggeser fokus Anda ke makanan Anda dapat membantu otak Anda mendaftar ketika Anda penuh daripada mendorong Anda untuk makan berlebihan.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa ABS dibuat di dapur, tetapi kopling diet keseluruhan-food-sentris seimbang dengan rencana latihan kalori padat dapat membantu Anda kehilangan beberapa pound terakhir untuk selamanya. "Makan diet seimbang sambil mengurangi [kalori] pada 500-750 akan meningkatkan penurunan berat badan ... berolahraga pada tingkat yang sedang hingga intensitas tinggi tiga hingga lima per minggu selama 30-60 menit. [Anda] harus melakukan pekerjaan Lihat hasilnya, "Jim White, Rd, ACSM memberitahu kita17 Kesalahan diet terbesar, menurut ahli gizi.

"Makanan ringan tidak ada di sana untuk mengalihkan perhatian Anda dari kebosanan, gangguan emosi atau karena Anda ingin memilih sejenak dalam kehidupan. Mereka ada di sana untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil ketika makanan Anda memiliki lebih dari lima jam di antara mereka," James mengingatkan kita pada20 resolusi ahli diet ingin Anda buat.

Berolahraga sering melebih-lebihkan jumlah kalori yang mereka bakar selama latihan mereka, memimpin mereka untuk mengkonsumsi makanan ringan dan minuman khusus sebelum, selama, dan setelah keringat mereka - yang mengumpulkan kalori. Jika Anda tidak lapar sebelum menghubungkan sepatu Anda, lewati camilan dan pilih secangkir kopi hitam yang memberi energi.

Apakah Anda berencana untuk membuang lemak dari diet Anda? Atau mungkin Anda berpikir untuk menghilangkan setiap jejak Dairy dari rencana makan Anda? "Salah satu kesalahan diet terbesar yang saya lihat dengan pasien saya sedang memikirkan tentang diet sebagai perampasan. Banyak pasien saya datang dan mengatakan bahwa mereka ingin memotong semua gula atau memotong semua lemak, tetapi dengan melakukan ini Anda membatasi Titik yang kemungkinan besar tidak berkelanjutan, "Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD memberitahu kita17 kesalahan diet terbesar, menurut ahli gizi. Sebaliknya, fokus pada keseimbangan dan makan setiap kelompok makanan dalam jumlah sedang.

Berhenti pekerjaan meja Anda bukanlah prereq untuk mencapai Direksi Dream Anda. Meskipun penelitian telah menghubungkan duduk untuk periode yang berkepanjakan dengan kenaikan berat badan dan peningkatan risiko kematian dini (Yikes!), Mengambil istirahat berjalan setiap setengah jam, naik tangga, dan ini35 tips penurunan berat badan untuk setiap jenis pekerjaan dapat membantu Anda tetap langsing dan aktif selama 9-ke-5 Anda.

"Penurunan berat badan nyata membutuhkan waktu," Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, dan pelatih pribadi di NYC, mengingatkan kita pada17 Kesalahan diet terbesar, menurut ahli gizi. "Seringkali, jika kita tidak melihat kemajuan dalam satu atau dua minggu pertama, kita merasa berkecil hati dan berhenti ... merayakan tujuan jangka pendek di sepanjang jalan. Melihat kembali kesuksesan Anda dan melihat kemajuan adalah salah satu motivator terbesar untuk jangka panjang Sukses istilah. "