Good Lifestyle

Oatmeal adalah makanan super serbaguna yang banyak dari kita suka makan untuk sarapan, camilan, atau bahkan sebagai lauk gurih. Dan sementara itu adalah persembahan gandum yang hebat,Oatmeal bisa menjadi masalah jika Anda memiliki masalah perut, terutama individu dengan masalah gastrointestinal tertentu seperti penyakit iritasi usus.Satu cangkir gandum mengandung sedikit lebih dari 8 gram serat.

"Jika Anda memiliki perut sensitif, serat di oatmealdapat menyebabkan Anda mengalami kembung dan gas, "kataROXANA EHSANI, MS, RD, CSSD, LDN, Ahli gizi ahli gizi dan juru bicara media untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika.

Jika Anda tidak dapat mentolerir banyak serat atau makanan serat tinggi lainnya, mungkin yang terbaik untuk melewati oatmeal dan malah memilih opsi serat serat yang lebih rendah.

"Jika seseorang menghindari oatmeal karena kandungan seratnya yang tinggi dan berjuang untuk mentolerirMakanan serat tinggi, mereka dapat memilih krim gandum, bubur jagung atau nasi putih, yang semuanya lebih rendah serat daripada gandum, "kata Ehsani.

Dan jika Anda memiliki penyakit celiac, pastikan untuk mencari gandum bersertifikat bebas gluten, karena gandum biasa yang ditemukan di lorong sereal dapat terkontaminasi dengan gluten, menambah Ehsani.

Tetapi pada akhirnya, ini tentang apa yang Anda masukkan ke dalam oatmeal Anda yang dapat menyebabkan masalah terbesar. (Terkait:Cara yang tidak sehat untuk menyiapkan oatmeal, menurut ahli gizi.)

"Jika Anda makan oatmeal dan menambahkan rasa manis seperti gula merah, madu dan / atau sirup maple, Anda meningkatkan jumlah total kalori dan menabrak jumlah total karbohidrat juga," kata Ehsani. "[Orang] dengan pra-diabetes dan diabetes mungkin harus berhati-hati, karena ini dapat menyebabkan gula darah seseorang naik terlalu tinggi."

Ini juga bisa menjadi masalah besar dengan oatmeal yang dikemas sebelumnya.

"Hati-hati dengan paket oatmeal yang beraroma (pra-paket atau oatmeal instan yang dikemas). Misalnya, oatmeal dijual sebagai sirup maple dan oatmeal gula merah, atau stroberi dan krim oatmeal, biasanya memiliki banyak bahan tambahan dan gula yang membuat gizi yang bergizi Butir tidak lagi bergizi, "kata Ehsani. "Lebih baik membeli oatmeal polos dan menambahkan topping bergizi Anda sendiri, seperti buah segar, kacang-kacangan, biji-bijian dan / atau mentega kacang dan rempah-rempah Anda sendiri seperti kayu manis dan kardamom untuk membumbui semangkuk oatmeal Anda."

Tetapi menambahkan gula bukan satu-satunya hal yang dapat membuat oatmeal Anda tidak sehat.

"Jika Anda makan oatmeal dibuat dengan susu murni atau krim, Anda membuat semangkuk gandum yang sehat, tidak lagi sehat. Sebaliknya, Anda meningkatkan jumlah lemak jenuh, yang secara langsung terkait dengan peningkatan LDL- buruk seseorang. Kolesterol, "kata Ehsani. "Untuk menjaga semangkuk gandum Anda sehat, malah membuat oatmeal Anda dengan susu bebas lemak, susu non-susu seperti susu almond atau air."

Baca lebih lajut:Setiap oatmeal di Amerika di 2021.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!