Good Lifestyle

Tidak semua orang menganggap diri mereka sebagai a orang pagi . Beberapa dari kita menekan tombol tunda lebih dari yang ingin kita akui, hanya untuk berakhir dengan enggan meluncurkan tempat tidur ketika "lima menit lagi" tidak lagi menjadi pilihan. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda bangun lebih grogi daripada disegarkan dari a Istirahat Selamat Malam , Anda mungkin membutuhkan dorongan ekstra. Berbicara dengan para ahli, kami mendapat wawasan tentang apa yang bisa Anda dapatkan dari toko obat setempat untuk memberi Anda lebih banyak energi. Baca terus untuk menemukan 10 suplemen yang benar -benar membantu Anda bangun di pagi hari.

TERKAIT: 3 suplemen populer ini dapat mengacaukan tidur Anda, kata Dokter .

Rhodiola adalah "Suplemen Ideal untuk Diketahui Pagi-Pagi Saat Anda Membutuhkan Pick-Me-Up Ekstra," Daniel Powers , MS, pendiri Institut Botanical , memberi tahu Hidup terbaik . Seperti yang dijelaskan Powers, ini adalah "ramuan adaptogenik yang diketahui membantu merangsang otak dan meningkatkan tingkat energi."

"Studi telah menunjukkan bahwa rhodiola dapat digunakan untuk mengurangi stres, memerangi kelelahan, meningkatkan kinerja mental dan meningkatkan kebugaran dan ketahanan fisik dan mental," ia berbagi.

Tentu, Anda mungkin tahu bahwa melatonin dapat membantu Anda mendapatkan tidur. Tetapi sebagai hasilnya, ini juga dapat membantu Anda bangun. Saat diambil di malam hari, suplemen melatonin "dapat meningkatkan kualitas tidur, mengarah ke pagi yang lebih segar," Faisal tai , MD, Psikiater Bersertifikat Dewan dan pendiri Psychplus, mengatakan.

Tubuh kita secara alami menghasilkan melatonin, yang merupakan "hormon yang mengatur siklus tidur-bangun," menurut Tai. Tetapi jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan sisanya yang Anda butuhkan, Anda mungkin perlu memperkenalkan lebih banyak ke dalam tubuh Anda melalui suplemen.

TERKAIT: Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi melatonin setiap malam sebelum tidur .

Vitamin B12 juga membantu tubuh Anda mengatur melatonin, menurut Bill Glaser , CEO Makanan luar biasa .

"Kami tidak dapat secara alami menghasilkan vitamin B12, tetapi ditemukan di banyak produk hewani, seperti kerang, daging sapi, dan telur, [dan] mempengaruhi pembentukan sel darah merah, mendukung kesehatan tulang, dan meningkatkan suasana hati dengan memetabolisme serotonin," jelasnya jelas .

Jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi ini melalui apa yang Anda makan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan mengonsumsi suplemen B12.

"Dengan konsumsi harian yang disarankan melalui makanan dan suplemen (ketika disetujui oleh dokter Anda), Vitamin B12 dapat meningkatkan siklus tidur Anda dan membantu Anda bangun lebih berenergi," kata Glaser.

Ashwagandha adalah salah satu suplemen yang telah menjadi sangat populer - dan untuk alasan yang baik. Ilmu yang muncul telah mengungkapkan bahwa itu "bekerja untuk meningkatkan tingkat energi dengan membantu tubuh Anda mengatasi efek melemahnya stres dan kecemasan," Destini Moody , RD, Ahli diet bersertifikat dewan dan pendiri ahli diet atlet, mengatakan.

"Ini juga telah terbukti mengurangi kelelahan, terutama pada mereka yang aktif atau atletis," tambahnya.

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis .

Penggemar Java, Bersukacitalah!

"Kopi adalah 'suplemen' terbaik untuk membangunkan Anda di pagi hari," kata Pakar tidur dan peneliti Jeff Kahn , yang menjelaskan bahwa kafein menghalangi reseptor adenosin di otak.

"Adenosine adalah bahan kimia kantuk yang dibangun saat kita bangun di siang hari dan membersihkan di malam hari, selama kita mendapatkan tidur yang cukup," katanya. "Ada adenosin yang masih ada di pagi hari, terutama jika kamu kurang tidur."

Kopi - atau suplemen kafein, jika Anda lebih suka versi pil - dapat "menutupi sementara ini mengantuk," menurut Kahn.

Jika memulai hari Anda dengan secangkir kopi tidak menarik bagi Anda, selalu ada teh hijau.

"Selama berabad -abad, orang telah minum teh hijau, tidak hanya untuk manfaat kesehatan, tetapi juga karena ini adalah sumber kafein yang sangat baik," Rachel Scott , salah satu pendiri dan praktisi medis untuk National Tasc LLC , saham. "Teh hijau dapat segera meningkatkan kewaspadaan Anda, membantu Anda bangun di pagi hari."

Jika Anda tidak punya waktu untuk menyeduh cangkir, Scott merekomendasikan untuk mengambil suplemen teh hijau.

"Hal yang baik tentang kafein teh hijau adalah bahwa ia dilepaskan dengan kecepatan yang konstan dan lebih lambat dibandingkan dengan kopi, jadi Anda tidak akan mengalami kecelakaan energi," katanya.

Sinar matahari alami "diperlukan di pagi hari untuk memperkuat sinyal peringatan sirkadian yang merupakan sumber energi harian Anda yang sebenarnya," kata Kahn. Sayangnya, tidak semua orang mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari yang sebenarnya.

Faktanya, salah satu kekurangan paling umum di AS adalah kekurangan vitamin D, menurut Cesar Sauza , MS, terdaftar ahli diet dan ahli gizi Bekerja dengan Endomondo. Mereka yang kekurangan nutrisi sinar matahari ini biasanya mengalami kelelahan atau kekurangan energi sebagai gejala. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Tetapi melengkapi dengan vitamin D untuk meningkatkan level akan meningkatkan tingkat energi dan membuatnya lebih mudah untuk bangun di pagi hari," Sauza menjelaskan.

TERKAIT: 21 Tanda Mengejutkan Anda memiliki kekurangan vitamin .

Tidak, Anda tidak perlu makan banyak jamur setiap pagi. Tetapi Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kompleks jamur, yang biasanya "berisi beberapa jenis jamur yang dapat membantu meningkatkan fokus dan memberikan energi," menurut Sauza.

Untuk menemukan pilihan terbaik untuk membantu Anda bangun di pagi hari, Sauza menyarankan untuk mencari suplemen jamur yang berisi surai dan cordyceps Lion, karena mereka dikenal untuk mempromosikan energi dan fokus.

Ada banyak suplemen yang mengandung Cognizin, yang merupakan "bentuk citicoline bermerek yang memasok otak dengan energi yang dibutuhkannya," kata Danielle Citrolo , PharmD, Apoteker Terdaftar dan wakil presiden urusan ilmiah dan peraturan di Kyowa Hakko USA.

Citrolo merekomendasikan Gummies Fokus Biara atau Solaray Sharpmind Focus Capsules sebagai "cara yang bagus untuk memulai hari Anda," karena keduanya mengandung kesadaran.

"Untuk mempertahankan fokus dan perhatian Anda, otak Anda membutuhkan pasokan energi yang berkelanjutan dan komunikasi yang sehat antara neuron," jelasnya. "Cognizin mendukung metabolisme otak yang sehat dan membantu memberikan fosfolipid yang penting untuk fungsi otak yang sehat."

Seperti halnya melatonin, magnesium adalah pembantu tidur yang terkenal-dan dengan cara yang sama, ini dapat membantu Anda merasa lebih segar ketika Anda bangun, menurut Tai.

"Magnesium, yang terlibat dalam fungsi otot dan saraf, memiliki efek menenangkan, berpotensi meredakan kecemasan dan mempromosikan tidur yang lebih baik," jelasnya.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.