Good Lifestyle

DariJus membersihkan untuk diet kubis untuk segala sesuatu di antaranya,Diet detoks. telah di radar semua orang untuk sementara waktu. Tetapi apakah diet ini bahkan berfungsi? Dan terlebih lagi, apakah mereka baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan?

Kami berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi untuk membebani diet detoks dan mengungkapkan apakah mereka sebenarnya seefektif mereka berjanji.

Mengapa mencoba diet detoksifikasi di tempat pertama?

Karena kita hidup di dunia di mana kita dikelilingi oleh segala macam pemanggilan endokrin dan berbagai-bahkan bahan kimia yang berbahaya, tidak mengherankan bahwa orang ingin mengurangi racun dalam sistem mereka. Tetapi menurut para ahli kami, sebagian besar diet detoks tidak benar-benar melakukan apa yang mereka klaim.

Sebagai ahli diet terdaftarHanna Koschak. Menjelaskan, banyak orang yang dipimpin untuk percaya "Ada 'lumpur' di usus mereka dari semua junk food, dan mereka sekarang berusaha untuk menghilangkan racun untuk merasa lebih baik," tetapi ini jauh dari kasus ini.

"Diet detoks tidak benar-benar melakukan banyak hal untuk 'detoksifikasi' tubuh," kata Kian Ameli, CEO ofMomentum kebugaran.. "Hati dan ginjal Anda melakukan pengangkatan berat untuk memastikan bahwa tubuh Anda tetap seimbang."

Menurut Ameli, satu-satunya waktu tubuh yang benar-benar perlu didetoksifikasi dalam kasus-kasus ekstrem toksisitas logam berat atau keracunan - di mana detoksifikasi harus selalu terjadi di rumah sakit di bawah pengawasan seorang dokter.

Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, anggota Dewan Penasihat untukSmart Sehat Living., menjelaskan bahwa dalam kasus orang yang sehat, "hati, kulit, ginjal, dan paru-paru Anda bekerja keras untuk menyingkirkan racun berbahaya dalam tubuh (yaitu racun, alkohol, kelebihan karbon dioksida). Bahkan usus Anda memiliki banyak cara di yang membantu Anda melawan zat berbahaya. "

"Selama Anda menjaga organ-organ ini tetap sehat dan mereka bekerja dengan baik, tubuh Anda dapat terus mendetoksifikasi sendiri untuk jangka panjang," lanjutnya.

Beberapa diet memperhitungkan ini, mengklaim mereka hanya membantu hati dan organ-organ lain melakukan pekerjaan mereka. Tetapi bahkan ini, menjelaskan Emmie Satrazemis, RD, CSSD, seorang ahli gizi olahraga bersertifikat, yang terdaftar diet, dan direktur gizi diTrifecta., tidak terlalu diperlukan.

"Hati Anda dirancang untuk menjadi multitasker, dan menghentikan satu fungsi tidak selalu mengoptimalkan yang lain - sama menghentikan detak jantung Anda tidak akan membantu Anda bernapas lebih efisien," katanya.

Yang mengatakan, diet detoksifikasi dapat menjadi langkah sehat - jika Anda melakukannya dengan benar dan karena alasan yang benar.

TERKAIT: Panduan Anda untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Apakah diet detoks bekerja?

Sementara kebanyakan orang melakukan diet detoksifikasi mengklaim itu mengambil tekanan dari sistem mereka, para ahli kami mencatat bahwa dalam banyak kasus, kebalikannya benar. Itulah kasus diet yang mengharuskan orang untuk mengambil banyak tambahsuplemen atauMinumlah Teh Detox.-Ataata bahkan membatasi asupan makanan, karakteristik yang tidak menguntungkan dari banyak rencana makan seperti itu.

Sebagian besar diet detoks menyerukan puasa, hanya mengonsumsi cairan dan / atau jus, atau kombinasi keduanya. Dengan cara ini, diet detoks menjadi lebih dari diet kecelakaan untuk menurunkan berat badan dalam jumlah besar dengan cepat, dan mereka benar-benar dapat berbahaya.

"Tubuh kita membutuhkan masing-masing dari tiga makronutrien (karbohidrat, lemak, dan protein) untuk berkembang," kata Schardt. "Memotong satu atau lebih ketika tidak pantas untuk orang itu dapat mengakibatkan kesehatan yang buruk dan hubungan yang buruk dengan makanan."

Ini terutama berlaku untuk salah satu jenis diet detoksifikasi yang paling populer: jus yang membersihkan.

"Tindakan jus menghilangkan serat dari buah dan sayuran, membuat Anda dengan ekstrak kaya cairan yang sebagian besar mengandung vitamin yang larut dalam air," kata Satrazemis. "Proses ini juga mengembun volume item produksi, meningkatkan kepadatan kalornya," lanjutnya, mencatat bahwa karena lebih mudah untuk minum 16 ons jus jeruk daripada makan empat jeruk, diet detoks berbasis jus bahkan dapat menghambat penurunan berat badan.

Namun, jika Anda mencoba untuk mengabaikan komponen penurunan berat badan dan gagasan bahwa Anda dapat membantu hati Anda memfilter racun, sebenarnya ada satu cara sehat untuk detoksifikasi: dengan hanya memutuskan untuk tidak mengkonsumsi racun lagi.

Apakah ada diet detoksifikasi yang sehat?

Sebagian besar makanan yang kita makan penuh dengan gula dan aditif yang disempurnakan yang tidak kita butuhkan. Dengan mengecualikan elemen-elemen ini dari diet Anda, Anda benar-benar detoksifikasi tanpa memasukkan tekanan tambahan pada sistem pencernaan Anda sama sekali.

"Salah satu alasan mengapa banyak orang melaporkan merasa lebih baik dan lebih berenergi setelah detoksifikasi adalah karena mereka telah menghilangkan makanan dari makanan mereka yang buruk untuk fungsi keseluruhan tubuh mereka," jelas Caleb Backe, pelatih pribadi dan ahli kesehatan & kesehatan bersertifikat untukMaple holistik.. "Detoksifikasi adalah bentuk yang ekstrem dari makan 'sehat' yang pada dasarnya baru mulai dari memotong pilihan makanan yang tidak sehat. Anda tidak perlu pergi ke ekstrem itu untuk menuai manfaat detoksifikasi, jadi mengapa Anda?"

Untuk Dr. Tarek Hassanein, pendiri ThePusat Hati California Selatan, Salah satu cara berpikir bermanfaat untuk itu adalah untuk fokus bukan pada hati, tetapi pada usus besar.

"Mekanisme detoksifikasi normal dari usus dan usus besar diwakili dalam gerakan usus harian," katanya, mencatat bahwa jika Anda memindahkan usus Anda sekali atau dua kali sehari, tidak perlu detoksifikasi. "Makan cukup serat dan minum air yang cukup semua yang kamu butuhkan."

Danielle Schaub, Msph, Rd, yang menjabat sebagai manajer kuliner dan gizi untukFood Territory., menyarankan makanan olok detoksifikasi dari hidup Anda, memilih untuk mengkonsumsi produk organik, daging bebas antibiotik dan hormon, dan minum banyak air.Nancy guberti., Ahli gizi obat-obatan fungsional, juga menyarankan abstain dari alergen umum danmakanan inflamasi, termasuk gandum, gluten, susu, kedelai, jagung, kacang, gula, dan alkohol, dan termasukpuasa intermiten dalam rutinitas Anda juga.

"Pelantah dari makanan seperti dengan puasa intermiten atau makan terbatas waktu sehat dan cara alami untuk detoksifikasi tubuh dengan kuat," setuju Lori Shemek, PhD, CNC, dan penulisBagaimana cara melawan fatflamasi! "Ketika kita tidak makan setidaknya selama 16 jam, sel-sel kita menjalani detoks rumah tangga seluler, pada dasarnya membersihkan tubuh sel-sel tua dan sekarat dan lebih mengoptimalkan kesehatan."

Detoksifikasi yang lebih tajam ini lebih berkelanjutan dan lebih sehat dalam jangka panjang. Bahkan, Pakar Psikologi & Nutrisi BersertifikatElise Museles. bahkan tidak menyebutnya detoksifikasi sama sekali.

"Saya suka menganggapnya sebagai reset," katanya. Dia menyarankan untuk mengambil tiga hingga lima hari dan berkomitmen untuk makan dalam jumlah normal makanan sehat, kaya nutrisi, mudah dicerna. Menu opsi berbasis tanaman, sup, smoothie, dan salad sangat ideal. Di atas segalanya, dia merekomendasikan makan dengan cara yang terasa sadar dan tidak terburu-buru.

"Jika Anda ingin mulai menyetel ke dalam tubuh Anda dan memiliki kebiasaan yang lebih baik, itu dimulai dengan kesadaran," katanya. "Renungkan seberapa baik perasaanmu tanpa beberapa bahan yang kurang sehat, dan untuk menilai, 'Bagaimana saya bisa lebih disengaja tentang pilihan makanan saya?'"

Setelah "detoksifikasi" selesai, pertimbangkan berapa banyak racun yang ingin Anda tambahkan kembali ke rutinitas harian Anda. Dengan makan bersih sebagian besar atau sepanjang waktu, Anda mungkin tidak perlu detoksifikasi lagi.