Tidak, probiotik dan prebiotik bukan hal yang sama
Mereka berdua memiliki efek positif pada kesehatan usus, tetapi seseorang harus dikonsumsi di depan yang lain.
Ketika datang untuk meningkatkanGut Kesehatan, Anda mungkin telah diperintahkan untuk meningkatkan asupan probiotik, atau bakteri hidup yang berada di perut Anda dan mempromosikan pencernaan yang sehat. Tapi, apakah Anda tahu makanan mana yang kaya akan probiotik? Dan apakah Anda pernah mendengar hal yang sama pentingnyaPrebiotik.? Jika Anda mengatakan tidak pada kedua pertanyaan, jangan berkeringat - Anda pasti tidak sendirian. Bahkan, menurut survei yang dilakukan olehPusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif, hanya 1,6% orang dewasa di A.S. (sekitar 3,9 juta) melaporkan bahwa mereka menggunakan probiotik dan prebiotik. Itu tidak banyak!
Untuk memahami pentingnya prebiotik dan probiotik, penting untuk memahami bagaimana keduanya bekerja. Kami berbicara denganPatricia Bannan., MS, RDN, dan penulisMakan dengan benar saat waktu ketat untuk mengeksplorasi perbedaan utama antara keduanya.
Apa itu prebiotik, dan mengapa mereka penting untuk kesehatan usus?
"Prebiotik menyediakan bahan bakar untuk bakteri usus yang bermanfaat dan dapat memberikan manfaat kesehatan," kata Bannan. "Mereka adalah serat kita tidak mencerna diri kita sendiri, sehingga mereka dikonsumsi oleh bakteri yang baik di usus kita. Prebiotik yang paling umum adalah serat - [yang] ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian." Bannan juga mengatakan bahwa pisang, bawang, bawang putih, akar chicory, dan asparagus adalah semua contoh makanan yang baik yang mengandung prebiotik.
Apa probiotik, dan mengapa mereka penting untuk kesehatan usus?
"Probiotik adalah bakteri hidup yang baik untuk sistem pencernaan Anda dan dapat membantu Anda mengekstrak nutrisi dari makanan Anda," Bannan menjelaskan. "Mereka secara alami ditemukan di beberapa produk susu - seperti yogurt budaya hidup dan beberapa keju - danMakanan fermentasi. "Daftar makanan fermentasi yang penuh dengan probiotik termasuk Kimchi, Miso, Sauerkraut, dan Kombucha.
Bannan juga mengatakan bahwa "penelitian tentang probiotik menunjukkan bahwa bakteri ini dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh kuat dan mengurangi peradangan kronis." Peradangan kronis dikaitkan dengan penyakit pemendekan hidup seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung, kata Bannan.
Apakah Anda memerlukan prebiotik dan probiotik untuk kesehatan usus yang baik?
"Prebiotik dan probiotik bekerja dengan tangan," katanya. Menurut Bannan, prebiotik mendorong keberlanjutan bakteri sehat, yang pada akhirnya membuat probiotik (bakteri sehat alias) lebih efektif pada kesehatan usus. Jadi sekarang Anda tahu mereka berbeda, tetapi bersama-sama mereka dapat membantu menjaga Anda tetap kuat. Bawa semua bakteri. Yang baik.
Satu efek samping utama dari minum bir, kata dietitian
