Good Lifestyle

Apakah Anda mencarimembakar lemak Di rumah dengan cara paling ekonomis mungkin? Pengikutbekerja rutin, yang dapat Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri (satu-satunya peralatan yang diperlukan adalah satu set dumbel - lebih disukai varietas hex), menggabungkan serangkaianinti-bangunan., gerakan otot besar menjadi sirkuit 30 menit yang intens, kalori, 30 menit. Lakukan tiga kali seminggu untuk membangun otot dan membakar lemakcepat.

Oh, dan jangan repot-repot menghitung repetisi (Anda mungkin sudah melakukan cukup matematika ketika Anda sedang duduk di meja Anda). Sebaliknya, lakukan sebanyak yang pertamaLatihan Di bawah ini seperti yang Anda bisa selama 30 detik, beristirahat selama 15 detik, lanjutkan ke yang berikutnya, dan ulangi. Setelah Anda menyelesaikan sirkuit, beristirahat selama 2 menit dan mulai lagi untuk total tiga sirkuit.

Untuk latihan yang lebih bagus, Anda harus mencoba, pastikan untuk membaca tentangLatihan berjalan populer gila yang diambil Tiktok oleh badai!

Berdirilah dengan kaki jarak pinggul Anda terpisah dan lutut sedikit bengkok, memegang sepasang halter di depan paha Anda, menggunakan cengkeraman overhand dengan lengan Anda tergantung lurus ke bawah. Tanpa menggerakkan kaki Anda, tekuk pinggul untuk menurunkan tubuh Anda sampai punggung Anda, yang menurut Anda lurus, hampir sejajar dengan lantai. Jeda, lalu angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal, menjaga dumbells dekat dengan tubuh Anda sepanjang waktu.

Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa dalam 30 detik, lalu beristirahat selama 15 detik sebelum pindah ke langkah berikutnya ...

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk saran penurunan berat badan terbaru.

Raih sepasang hex dumbel menggunakan pegangan overhand dan asumsikan posisi pushup dengan lengan lurus. (Jika Anda tidak memiliki dumbbell, cukup lakukan pushup.) Menjaga inti Anda kaku, seimbangkan berat badan Anda di lengan kiri saat Anda mengangkat dumbbell di tangan kanan Anda ke sisi dada Anda. (Siku Anda harus lurus di belakang Anda.) Jeda dan peras tricep Anda di bagian atas, lalu segera turunkan dumbbell. Ulangi dengan lengan kiri Anda, dan lanjutkan bolak-balik selama 30 detik.

Untuk saran latihan yang lebih hebat, jangan lewatkanJumlah langkah nyata Anda harus berjalan setiap hari, katakanlah para ahli.

Berdiri dan pegang sepasang dumbel di setinggi bahu, telapak tangan Anda saling berhadapan. Beristirahatlah kepala dumbbell pada bagian termatah dari setiap bahu, menjaga tubuh Anda tetap tegak seperti yang Anda bisa setiap saat. Persiapkan perut Anda dan turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong pinggul Anda kembali dan menekuk lutut Anda. Jangan biarkan siku Anda jatuh saat Anda jongkok. Jeda, lalu dorong dirimu kembali ke posisi awal, meremas glutes Anda saat Anda bangkit kembali.

Berdiri dan pegang sepasang halter di setinggi bahu, telapak tangan Anda saling menghadap satu sama lain dan dumbel yang sejajar dengan lantai. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak saat Anda menekuk lutut sedikit; Kemudian dengan cepat meningkatkan dumbel lurus ke atas ke arah langit-langit, menggunakan kekuatan ledakan kaki Anda untuk mendorong tubuh Anda ke atastanpa Kaki Anda meninggalkan lantai. Jeda, lalu turunkan bobot ke posisi awal, tepat di atas bahu Anda.

Untuk saran latihan yang lebih hebat, jangan lewatkan daftar kamiKesalahan besar yang tidak boleh Anda lakukan saat berjalan, menurut para ahli.

Berdirilah dengan kaki Anda selebar pinggul, punggung lurus dan bumbu pisau diperas bersama. Sedikit menekuk lutut, lalu dorong pinggul Anda kembali sehingga tangan Anda, yang memegang sepasang dumbel, tepat di bawah bagian depan lutut Anda (telapak tangan yang menghadap Anda). Dengan punggung datar dan lengan lurus, tarik kedua dumbbell secepat yang Anda bisa ke bahu dengan mengangkat siku Anda ke samping dan menyodorkan pinggul Anda ke depan. Jaga dumbel sedekat mungkin dengan tubuh Anda seperti yang Anda bawa hingga tinggi bahu secara eksplosif. Kembali ke posisi awal.Lihat disini Untuk tips tentang cara melakukan ini bergerak dengan benar.

Asumsikan posisi pushup dengan lengan dan punggung sepenuhnya lurus. Angkat kaki kanan Anda dari lantai, lalu tekuk lutut kanan Anda untuk membawanya ke siku kiri Anda (menjaga punggung Anda lurus sepanjang waktu). Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal. Kemudian, angkat kaki kiri Anda dari tanah dan bawa lutut kiri Anda ke siku kanan Anda. Lanjutkan bolak-balik selama 30 detik.

Turunkan tubuh Anda ke posisi lunge dengan lutut kiri Anda pada sudut 90 derajat ke lantai dan paha Anda sejajar dengan tanah; Lutut belakang Anda hampir harus menyentuh lantai. Sekarang lompat, dan saat Anda berada di udara, gunting-menendang kaki Anda sehingga Anda mendarat dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri Anda kembali. Segera mampir ke perwakilan Anda berikutnya. Lanjutkan bolak-balik.

Raih sepasang dumbel hex menggunakan pegangan overhand dan asumsikan posisi pushup, lengan lurus Anda. Lakukan push-up, dan ketika Anda bangkit kembali, angkat tangan kanan Anda dan putar tubuh Anda saat Anda mengangkat dumbbell lurus ke atas atas bahu Anda - tubuh Anda harus membentuk T dan Anda akan melihat ke atas atas bahu kanan Anda di langit-langit. Membalikkan gerakan dan ulangi, kali ini memutar sisi kiri Anda. Lanjutkan bolak-balik selama 30 detik.

Kemudian beristirahat, dan ulangi sirkuit ini dua kali lagi.

Lebih banyak kisah hidup sehat dariMakan ini, bukan itu!:

• Satu latihan yang mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, kata sains
• Obat "Game Changer" ini dapat membantu Anda kehilangan 10 pound, kata studi baru
• Jika Anda kekurangan sifat kepribadian ini, risiko kematian rokir dini
• Satu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru
• Satu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog