Good Lifestyle

Hari-hari Anda beberapa bulan terakhir mungkin telah diisi dengankoktail karantini danRoti pisang buatan sendiri, Tapi itu mungkin sekarang, Anda sudah mulai memikirkan perut Anda. Mungkin Anda telah memutuskan sudah waktunya untuk menumpahkan hunian-in-place pound Anda mungkin sudah dikemas.

Jadi, kami meminta ahli teratas, ahli diet terdaftarIlana Muhlstein., untuk saran, seperti diaSeorang ahli gizi yang kehilangan 100 pound dirinya sendiri Dan telah membantu lebih dari 200.000 orang mencapai tubuh yang lebih ramping, lebih kuat, lebih sehat dari wawasannya. Dia berbagi 15 rahasianya datar-perut terbaik sehingga Anda dapat mulai melelehkan lemak perut sebelum semua pantai terbuka lagi. Dan jangan lupa untuk memeriksa buku barunyaAnda bisa menjatuhkannya! Bagaimana saya menjatuhkan 100 pound menikmati karbohidrat, koktail & cokelat - dan Anda juga bisa!Untuk tips yang lebih bermanfaat yang akan mengubah hidup Anda.

Segera setelah Anda bangun,Minumlah dua gelas air. Buat ritual. Pikirkan tentang hal itu: Anda sudah tidur selama 7 atau 8 jam dan tubuh Anda membutuhkan air. Anda akan menemukan bahwa minum dua gelas hal pertama di pagi hari juga mudah dilakukan. Jadi mengapa H2O hal pertama? Nah, air membantu menjaga Anda tetap kenyang sehingga Anda dapat membuat pilihan makanan yang lebih baik sepanjang hari daripada membiarkan rasa lapar memengaruhi apa yang Anda makan. Cobalah minum 16 ons air sebelum setiap kali makan juga, karena penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum air sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam mengalami pengurangan berat badan dan lemak tubuh, dan mereka juga melaporkan penindasan nafsu makan.

Pernah bertanya-tanya bagaimana beberapa kritikus makanan tetap kurus ketika pekerjaan mereka, yah, makan? Mereka menggigit. Mereka rasanya. Mereka tidak melahap seluruh makanan. Dan jika mereka tidak menikmati apa yang mereka rasakan, mereka berhenti memakannya. Jadi, bertindak seperti kritikus makanan!

"Jika Anda tidak menikmati gigitan makanan manis atau berlemak, berhenti memakannya," kata Muhlstein. "Aduknya.Itu tidak layak kalori. "

Simpan indulgensi sesekali untuk saat itu berlebihan. "Tidak ada ruang gerak untuk makan permen 'hanya karena."'

Kata-kata memiliki pengaruh kuat pada pikiran kita. Jadi, cukup memilih yang lebihcara positif Untuk mengatakan pada dasarnya hal yang sama dapat memiliki dampak yang luar biasa pada hasilnya, kata Muhlstein. Dia menyarankan untuk memberikan ini kesempatan: alih-alih mengatakan "Aku harus makan lebih sehat," beralih "harus" dengan "sampai ke." "SAYAmenuju makan lebih sehat. "Katakan setiap kalimat dengan keras. Bukankah" Aku bisa makan lebih sehat "terdengar jauh lebih optimis dan mengasyikkan? Kehidupan dan penurunan berat badan menjadi jauh lebih mudah ketika AndaGunakan kata-kata yang tepat Untuk mengubah sikap Anda, katanya.

Ketika Anda mengenali kekuatan sayuran untuk mengisi Anda dan menghancurkan rasa lapar Anda, Anda akan menguasai salah satu rahasia utama untuk menurunkan berat badan dan merasa lebih baik setiap hari.

"Setiap kali Anda mengisi piring Anda, pikirkan 'sayuran paling' dan semakin banyak bobot Anda akan kalah," kata Muhlstein. "Sayurannya adalahdikemas dengan serat., Jadi mereka membuat Anda merasa kenyang dan puas. "

Protein. Memuaskan rasa lapar dengan cepat, itulah sebabnya itu adalah makronutrien penurunan berat badan yang penting. Ini membantu untuk memahami seberapa puas Anda dan bagaimana perasaan Anda jika Anda makan protein yang dapat dilacak, kata Muhlstein.

"Apakah dua telur atau tiga telur yang membantu saya tetap kenyang dan puas?" dia berkata. "Ini kontras dengan daging sapi giling yang bisa membuatmu menebak. Misalnya, Anda dapat menulis 'dua paha ayam' di pelacak Anda dan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang berapa banyak protein yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda sesudahnya."

Jenis serat khusus mungkin merupakan kunci untuk mengurangi lemak perut dan itu disebut serat larut. Lihat ini: Peneliti melaporkan dalam jurnalKegemukan Mengikuti lebih dari 1.000 orang selama lima tahun dan menemukan bahwa setiap peningkatan 10 gram dalam konsumsi serat larut melucuti akumulasi lemak perut sebesar 3,7 persen. Sementara Anda mengisi piring Anda dengan sayuran, fokus pada kecambah Brussel, sumber teratas serat larut, menyediakan 2 gram per 1/2 cangkir, kata Muhlstein. Sumber baik lainnya dari serat larut adalah asparagus, aprikot, biji rami, dan jeruk.

"Sangat penting untuk diingat bahwa Anda cantik, apa pun ukuran yang terjadi," kata Muhlstein. "Ibuku mengajari saya untuk mencintai diri sendiri dan tubuh saya setiap langkah. Ini memungkinkan saya untuk merangkul perjalanan penurunan berat badan saya dan mencapai kesehatan saya dari tempat cinta diri dan kepositifan. Anda juga bisa melakukannya!"

Pikirkan tentang hal itu: minum anggur setiap malam seperti menambahkan beberapa selembar roti ke makanan Anda. "Aku belum pernah bertemu klien yang berhasil menjatuhkan berat badan dan memiliki satu atau dua koktail setiap malam," kata Muhlstein. "Jika Anda menghendakiminum anggur dengan setiap makan malam, dan tidak menambah berat badan, maka Anda benar-benar harus memperhatikan pilihan makanan malam itu. "

Semuanya rasanya istimewa saat dimakan dengan irisan mentimun segar dan segar. Coba camilan super sehat dengan topping Muhlstein yang masuk: krim keju ditaburi dengan surut (Segalanya kecuali bumbu bagel); salmon asap; hummus dan kemangi; Feta dan tomat, Dijon mustard dan telur rebus; dan cabai, kapur dan garam.

Ya, wortel rasa manis. Ya, wortel lebih tinggi gula daripada sayuran lain, tetapi mereka sangat bergizi, dan mereka hanya memiliki sekitar 50 kalori per cangkir.

"Aku belum pernah melihat klien menambah berat badan dari makan wortel," kata Muhlstein. "Menghindari wortel kemungkinan akan mengarah pada kenaikan berat badan daripada makan banyak dan banyak dari mereka."Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Menunjukkan bahwa menyarankan orang untuk makan volume besar makanan rendah kalori seperti sayuran adalah strategi penurunan berat badan yang lebih sukses daripada menyarankan orang untuk membatasi porsi mereka dan fokus pada makan lebih sedikit.

Perlengkapan ukuran single-sways dapat membantu Anda memuaskan hasrat Anda dengan cara yang bertanggung jawab. Satu persegi cokelat berkualitas baik yang lezat bisa lebih memuaskan daripada seluruh batang cokelat inferior. Muhlstein suka mengambil satu alun-alun dan mencelupkan ke dalam teh chamomile vanilla "sehingga mendapat sedikit melty. Dengan begitu teh itu mengisi saya, dan saya masih mendapatkan perbaikan cokelat saya."

Jika Anda mulai (dengan aman) melihat beberapa teman, berikut adalah beberapa trik yang akan membantu Anda menghindari makan berlebihan tanpa sadar ketika ada banyak makanan di sekitar: pegang gelas air di satu tangan dan sepiring sayuran di tangan lainnya. Cukup sederhana, tetapi berhasil. Atau bahkan putar kembali ke meja makanan penutup! Isi sayuran dan protein terlebih dahulu dan kemudian lihat apakah Anda masih lapar untuk pilihan padat kalori itu. Anda bahkan dapat mengambil teman dan mulai mengobrol. Terlibat dan nikmati orang-orang dan makanan pesta akan kurang menggoda.

Bagaimana sebenarnya? Nah, dengan makan lebih banyak kacang dan legum, yang merupakan sumber yang kaya "pati tahan." Jenis pati ini lebih sulit bagi tubuh untuk memecah, artinya membantu kita tetap lebih lama, dapat menurunkan respons gula darah kita untuk memakannya, dan dapat mendorong tubuh kita untuk membakar lebih banyak kalori untuk memecahnya.

"NSKonten serat tinggi Juga dapat membantu mengurangi penyimpanan lemak dalam tubuh dan meningkatkan eliminasi, yang sangat membantu untuk meningkatkan sistem metabolisme positif, "kata Muhlstein.

Pernahkah Anda merasa buruk setelah menyelinap ke dalam freezer untuk beberapa sendokes krim? Tentu, kita semua sudah melakukannya. Dan rasa bersalah terasa mengerikan, bukan? Kami tidak pantas untuk mengalahkan diri sendiri karena memiliki es krim! Jadi jangan.

"Saya selalu memberi tahu klien saya, 'Anda hanya menipu diri sendiri jika Anda tidak menikmatinya,'" kata Muhlstein. Jika Anda menemukan Anda makan es krim atau suguhan lainnya, dan Anda menikmatinya, ok, nikmatilah. Jika Anda merasa buruk, maka berhenti. Pikirkan tentang itu. Lacaklah. Caranya adalah mengembangkan otot-otot perhatian Anda, katanya. Pada waktunya, Anda akan mendapatkan pandangan yang lebih tinggi tentang hubungan Anda dengan makanan yang benar-benar Anda nikmati.

Anda tahu semua tentang mengidam stres, bukan? Anda memiliki hari yang sulit di tempat kerja dan tiba-tiba, Anda sedang mencari pantry untuk sesuatu yang renyah dan asin yang membuat jari Anda oranye. Dan Anda bahkan tidak lapar! Coba ini:Berjalan-jalan di luar. Udara segar dan pemandangan yang indah dapat langsung mengubah keadaan pikiran dan titik fokus Anda saat ini. Hujan? Kemudian mandi air panas yang bagus. Ini akan memiliki efek menenangkan yang sama yang akan mengalihkan pikiran Anda dari chip dan es krim.