Good Lifestyle

"Hidup bergerak cukup cepat," pahlawan hari libur Ferris Bueller memberi tahu kami di tahun 80 -an. Contoh kasus: bintang apel-cheek dari film itu sekarang berusia 61. Saat Anda dewasa, Anda belajar bahwa kehidupan terus bergerak cepat, bahkan setelah usia Anda berasumsi hal-hal akan melambat, dan penting untuk memanfaatkan setiap tempat Anda sebaik-baiknya Anda adalah. Tapi dari mana harus memulai? Dan bagaimana Anda bisa yakin menjalani hidup sepenuhnya, terutama di usia 50 -an dan seterusnya, waktu yang kaya dengan transisi? Untuk nasihat, kami berkonsultasi dengan berbagai ahli tentang kesehatan mental dan fisik dan penuaan dengan baik. Ini adalah 40 tips yang akan membantu Anda menjalani kehidupan terbaik Anda setelah usia 55.

"Apakah itu melalui belajar, bepergian, atau menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai, menciptakan lebih banyak kenangan," saran Cynthia Shaw , seorang psikolog klinis berlisensi di Chicago. "Ketika kita fokus pada menciptakan kenangan, apa yang benar -benar fokus adalah hadir dan menikmati setiap momen. Bagian terakhir dari hidup kita memberikan kesempatan sempurna untuk mencintai diri sendiri dan mencintai apa yang telah kita ciptakan untuk diri kita sendiri."

"Sangat penting untuk fokus pada kesehatan mental Anda selama tahap ini karena sering datang dengan perubahan dalam pekerjaan, dinamika keluarga, dan kesehatan fisik," kata Sophie Cress, LMFT , terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dengan seksualpha. "Perubahan -perubahan ini bisa jadi menantang, tetapi sangat penting untuk beradaptasi dengan mereka secara positif. Menjadi penuh perhatian bisa sangat membantu, yang berarti hadir pada saat ini dan mengakui pikiran dan perasaan Anda tanpa penilaian. Berlatihlah perhatian dapat membantu mengurangi kecemasan dan mempromosikan kedamaian batin. "

"Jalan-jalan setiap hari," kata Caroline Grainger, pelatih pribadi bersertifikat Issa di Fitnesstrainer.com . "Tidak ada kebiasaan yang akan berbuat lebih banyak untuk membantu kesehatan jangka panjang Anda dan membantu Anda menikmati tahun-tahun emas Anda." Berjalan adalah latihan kardiovaskular yang akan meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan suasana hati Anda. "Selain endorfin yang dapat datang dari olahraga itu sendiri, itu juga memberi Anda kesempatan untuk menghabiskan waktu di luar di alam, dan menghabiskan waktu terhubung dengan teman-teman, dua praktik yang memiliki manfaat kesehatan jangka panjang mereka sendiri," katanya.

"Menemukan pekerjaan yang menantang dan juga memberi Anda waktu dan fleksibilitas untuk menikmati bagian kehidupan ini adalah penting," kata pelatih kesehatan holistik Robin Fischman, CHHC, AADP. "Saran terbaik yang dapat saya berikan kepada orang-orang yang berusia 55 tahun ke atas adalah membuat daftar hal-hal terpenting yang mereka inginkan dalam suatu pekerjaan dan hal-hal yang tidak lagi mereka butuhkan. Memecahkan masalah yang menantang mungkin jatuh dalam daftar; bekerja 13 jam hari mungkin tidak akan ada dalam daftar. Ini bisa memberi kita fokus dan kepuasan. "

"Merawat kesehatan fisik dan mental Anda sangat penting pada usia berapa pun, tetapi menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia," kata Heather Wilson, LCSW, LCADC, CCTP, seorang pekerja sosial klinis berlisensi dan direktur eksekutif dari Kesehatan pencerahan . "Pastikan untuk menjadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda dan tetap di atas pemutaran atau vaksinasi yang diperlukan."

"Usia adalah angka, ya, dan bertambah tua berarti Anda harus lebih sadar akan kesehatan Anda dan tidak mengubur kepala Anda di pasir," kata Kathryn Smerling , seorang psikoterapis di New York City "Anda harus menyadari bahwa Anda semakin tua dan bahwa Anda harus menjaga diri sendiri. Anda tidak dapat melakukan semua yang Anda bisa pada usia 21, tetapi Anda dapat memastikan Anda tetap sehat. Dan Anda bisa Lihatlah masa hidup Anda ini sebagai satu untuk peluang baru. "

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 41,5% orang Amerika di atas usia 60 orang gemuk. "Kondisi terkait obesitas termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan jenis kanker tertentu," kata CDC . "Ini adalah salah satu penyebab utama kematian prematur yang dapat dicegah." Biaya medis tahunan untuk orang dewasa dengan obesitas adalah $ 1.861 lebih tinggi, rata -rata, daripada biaya medis untuk orang dengan berat badan yang sehat.

Ilmuwan di UCLA menemukan Itu hanya satu malam tidur yang buruk sebenarnya membuat sel orang dewasa lebih cepat bertambah lebih cepat. Selama tidur, tubuh memperbaiki DNA, membersihkan puing -puing dan racun yang dapat menyebabkan penyakit yang terkait dengan penuaan, termasuk kanker dan demensia. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Komunikasi Alam menemukan bahwa orang di atas 50 yang tidur kurang dari enam jam semalam adalah 30% lebih mungkin untuk mengembangkan demensia di tahun -tahun berikutnya. Penelitian Harvard Merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya enam hingga delapan jam tidur per malam untuk mengurangi risiko demensia dan kematian dari tujuan apa pun.

Tetap penasaran dan tertarik pada hidup sangat penting untuk penuaan yang sehat, kata Smerling. "Jaga otak Anda aktif dan bertunangan," saran Kim Homan, LMFT, pernikahan berlisensi dan terapis keluarga dan direktur klinis Kesehatan perilaku Tennessee . "Ini bisa melalui teka -teki, membaca, atau bahkan mengambil kursus online. Kuncinya adalah menantang pikiran Anda dan terus belajar. Pembelajaran seumur hidup membantu menjaga otak gesit dan bahkan dapat menunda penurunan kognitif. Plus, mempelajari keterampilan baru atau menyelam ke yang baru Subjek bisa sangat memuaskan dan cara yang bagus untuk bertemu orang yang berpikiran sama. "

"Berkontribusi pada komunitas Anda atau alasan yang Anda pedulikan bisa sangat bermanfaat," kata Homan. "Sukarelawan dapat memberikan rasa tujuan dan kepuasan. Ini juga cara yang bagus untuk bertemu orang, mempelajari keterampilan baru, dan tetap terlibat dengan dunia di sekitar Anda."

Tidak perlu banyak olahraga untuk membuat perbedaan nyata dalam kesehatan Anda. Setiap bit membantu melindungi terhadap penyakit yang menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, termasuk penyakit jantung, kanker, osteoporosis, dan demensia. Penelitian terbaru telah menemukan bahwa hanya a Lari 10 menit dapat meningkatkan fungsi otak Anda dan meningkatkan suasana hati Anda 20 menit latihan sehari -hari dapat mencegah penyakit jantung (bahkan pada usia 70), dan berjalan 10.000 langkah sehari dapat memangkas risiko terkena demensia hingga 50%.

"Mencapai rasa stabilitas keuangan sangat penting" setelah 55, kata Dr. Alejandro Alva, seorang psikiater dan direktur medis dari Pusat Kesehatan Mental San Diego . "Ini tidak selalu berarti menjadi kaya tetapi memiliki pemahaman yang jelas dan kontrol atas keuangan Anda. Penganggaran, perencanaan untuk pensiun, dan memahami pengeluaran dan pendapatan Anda dapat sangat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup Anda." Memastikan Anda memiliki rencana perkebunan yang lengkap dapat menghilangkan sumber utama stres di tahun -tahun berikutnya.

"Ini adalah waktu untuk memperkuat ikatan yang ada dan membuat yang baru," kata Cress. "Komunikasi adalah faktor penting dalam proses ini. Jujur dan terbuka saat bercakap-cakap dengan orang yang Anda cintai. Bagikan pikiran, perasaan, dan kekhawatiran Anda, dan secara aktif mendengarkannya juga. Komunikasi dua arah ini membantu membangun koneksi yang lebih dalam dan saling menguntungkan memahami."

"Tidak ada kata terlambat untuk menjalin persahabatan baru atau menyalakan kembali yang lama," kata Cress. "Koneksi sosial memainkan peran penting dalam mempertahankan kesejahteraan mental. Mereka memberikan rasa memiliki dan dukungan, dan bergabung dengan klub, kelompok, atau kelas yang selaras dengan minat Anda dapat memberikan peluang besar untuk bertemu orang yang berpikiran sama."

"Salah satu cara utama untuk menjalani kehidupan terbaik Anda setelah 55 adalah untuk terus menjelajahi dan mencoba hal -hal baru," kata Wilson. "Apakah itu mengambil hobi baru atau bepergian ke tujuan baru, jangan takut untuk keluar dari zona nyaman Anda dan merangkul pengalaman baru. Anda tidak pernah tahu apa yang Anda temukan atau pelajari tentang diri Anda: mungkin Anda akan menemukan Gairah baru atau bakat tersembunyi yang tidak pernah Anda ketahui ada. "

"Fokus pada diet seimbang yang kaya akan biji -bijian, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan berbagai buah dan sayuran," saran Chrissy Arsenault, RDN, ahli diet terdaftar dengan Akademi Pelatih . "Bertujuan untuk makanan padat nutrisi untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan seiring bertambahnya usia untuk bahan bakar aktivitas sehari-hari Anda."

Orang dewasa yang lebih tua mungkin mengalami penurunan rasa haus dan dapat menjadi dehidrasi lebih mudah. "Jadi sangat penting untuk memperhatikan asupan cairan," kata Arsenault. "Tetap terhidrasi dengan memadai dengan minum banyak air sepanjang hari. Saya mendorong klien saya untuk minum air yang diresapi buah jika mereka bosan dengan air biasa."

"Menggabungkan latihan kekuatan untuk melestarikan massa otot, kepadatan tulang, dan kemandirian fungsional," kata Arsenault. Ini dapat mencakup latihan berat badan, pita resistensi, atau bobot.

Arsenault mendorong kliennya lebih dari 55 untuk fokus pada kegiatan yang meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, seperti yoga atau tai chi, untuk mengurangi risiko jatuh dan mempertahankan mobilitas.

"Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan kepadatan tulang," kata Arsenault. "Untuk membantu mengurangi ini, mengonsumsi banyak kalsium dan vitamin D melalui makanan seperti produk susu, sayuran hijau, makanan yang dibentengi, atau suplemen seperti yang disarankan oleh profesional kesehatan, untuk mendukung kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis."

"Seiring bertambahnya usia, kita sering kehilangan kontak dengan hal -hal yang dulu membawa kita kegembiraan," kata Wilson. "Luangkan waktu untuk memikirkan kembali apa yang membuat Anda bahagia di masa lalu dan mencoba memasukkan kegiatan -kegiatan itu ke dalam hidup Anda lagi. Apakah Anda dulu suka melukis tetapi belum mengambil kuas selama bertahun -tahun? Mungkin fotografi adalah gairah Anda Itu telah jatuh di pinggir jalan. Apa pun itu, jangan takut untuk terhubung kembali dengan gairah lama itu dan membawa kegembiraan itu kembali ke dalam hidup Anda. "

"Jika kesehatan dan keuangan Anda memungkinkan, bepergian bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalami budaya baru, bertemu orang -orang, dan mendapatkan perspektif baru," kata Alva. "Perjalanan tidak selalu harus jauh; perjalanan lokal dan regional juga dapat memberikan pengalaman yang memperkaya.

Orang yang lebih tua lebih rentan terhadap penyakit serius dari virus dan bakteri yang hanya menimpa orang yang lebih muda. Pastikan Anda up to date pada semua vaksinasi yang direkomendasikan, termasuk flu, Covid-19, RSV, herpes zoster, dan pneumonia pneumokokus.

"Menjadi bagian dari komunitas dapat membawa rasa tujuan dan kepemilikan, terutama seiring bertambahnya usia," kata Wilson. "Pertimbangkan untuk terlibat dalam kelompok atau organisasi lokal yang selaras dengan minat atau nilai -nilai Anda. Ini dapat memberikan kesempatan untuk bertemu orang baru dan membuat koneksi yang bermakna."

Sebuah studi Harvard terhadap 3.500 orang di atas usia 60 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi multivitamin selama satu tahun dikaitkan dengan peningkatan memori dan kognisi-setara dengan mengurangi kehilangan memori terkait usia tiga tahun.

"Luangkan waktu untuk merenungkan pengalaman hidup Anda, mengakui prestasi Anda,

dan mengidentifikasi bidang-bidang untuk perbaikan, "kata Cress." Kesadaran diri ini mendorong kedewasaan emosional dan memperkuat hubungan. Penting juga untuk berlatih empati dan kasih sayang, baik terhadap diri sendiri maupun orang lain. Menampilkan kebaikan dan pemahaman perspektif yang berbeda dapat sangat meningkatkan hubungan Anda. "

"Apakah melalui agama yang terorganisir, meditasi, sifat, atau refleksi pribadi, banyak yang menemukan bahwa memelihara kehidupan spiritual mereka memberikan kenyamanan, komunitas, dan rasa damai," kata Alva.

Berdasarkan Sekolah Kedokteran Harvard , lebih dari 70 persen pria yang lebih tua dari 55 secara teknis memiliki tekanan darah tinggi, didefinisikan sebagai pengukuran yang lebih tinggi dari 120/80. Seiring waktu, penekan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan peluang serangan jantung, stroke, disfungsi ereksi, masalah ginjal, dan demensia. Periksa tekanan darah Anda secara teratur, dan ikuti saran penyedia layanan kesehatan Anda untuk menjaganya tetap sehat.

Makan terlalu banyak gula dapat menua sebelum waktunya, meningkatkan kemungkinan obesitas dan masalah kesehatan terkait seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes. Mengurangi jumlah makanan olahan dan minuman yang dimaniskan gula yang Anda konsumsi dapat secara serius meningkatkan kesehatan Anda.

Para ilmuwan mengatakan bahwa terlalu banyak paparan cahaya biru, jenis yang dipancarkan dari ponsel dan layar komputer, dapat mempercepat penuaan. Studi 2019 Diterbitkan dalam penuaan dan mekanisme penyakit menemukan bahwa cahaya biru dapat merusak sel di otak dan mata. Untuk menghindari hal ini, para peneliti merekomendasikan mengenakan kacamata cahaya biru dan membatasi waktu layar.

"Praktik seperti yoga, tai chi, atau meditasi fokus pada hubungan antara pikiran dan tubuh," kata Alva. "Mereka sangat baik untuk menjaga fleksibilitas, keseimbangan, dan kejernihan mental, dan sering direkomendasikan untuk manfaat pengurangan stres dan meningkatkan kesehatan."

Ketika datang untuk berhenti tembakau, benar-benar tidak ada kata terlambat untuk melihat manfaat yang diperpanjang hidup. Bahkan orang yang berhenti merokok antara usia 65 hingga 69 tahun dapat menambah satu hingga empat tahun dalam hidup mereka, kata para ahli. Sebaliknya, terus merokok setelah 60 meningkatkan risiko kondisi kesehatan kronis yang semakin mempengaruhi orang tua, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, radang sendi dan kanker. Merokok masih menjadi No. 1 Penyebab kematian yang dapat dicegah .

Minum alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko penyakit jantung dan tujuh jenis kanker, sementara penggunaan ganja pada orang tua telah dikaitkan dengan peningkatan risiko cedera dan jatuh. Menghindari obat rekreasi dan minum hanya dalam jumlah sedang dapat mencegah konsekuensi medis yang mahal.

Setiap orang memenuhi syarat untuk Medicare setelah berusia 65 tahun. Tetapi Anda tidak dapat mendaftar di titik mana pun sesudahnya. Periode pendaftaran awal Anda berlangsung selama tujuh bulan, mulai tiga bulan sebelum Anda berusia 65 tahun, dan berakhir tiga bulan setelah bulan Anda berusia 65 tahun. Jika Anda melewatkan jendela ini, Anda mungkin harus membayar penalti pendaftaran yang mahal selama sisa hidup Anda . Periksa pedoman negara Anda dan mendaftar pada waktu yang tepat untuk menghindari hukuman dan memastikan cakupan yang komprehensif.

Menurut Inggris belajar , karena gangguan pendengaran yang tidak diobati dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia 42 persen dibandingkan dengan orang yang tidak mengalami kesulitan pendengaran. Dan penelitian diterbitkan di Obat internal JAMA menemukan bahwa orang tua yang mengalami katarak dihapus hampir 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia, termasuk Alzheimer, daripada orang -orang dengan katarak yang tidak menjalani operasi.

"Pastikan untuk memberi arti penting bagi keintiman dan ikatan fisik," saran Cress. "Terlepas dari apakah itu dengan orang baru atau pasangan jangka panjang, cobalah untuk mengeksplorasi keintiman fisik dan emosional dengan cara yang terasa benar dan memuaskan bagi Anda. Kedekatan semacam ini-baik fisik maupun emosional-membantu membangun koneksi yang kuat dan berkontribusi untuk kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. "

"Saat kita memasuki bab kehidupan ini, kita mungkin mengalami perubahan dalam peran kita seperti menjadi kakek nenek, merawat orang tua yang sudah tua, atau beralih ke pensiun," kata psikolog Dr. Ketan Parmar . "Wajar untuk merasakan kehilangan atau ketidakpastian selama transisi ini, tetapi merangkul perubahan dapat menyebabkan pertumbuhan dan kepuasan pribadi. Mencari dukungan dari orang yang dicintai atau terapis jika diperlukan, dan melihat perubahan ini sebagai peluang untuk pengalaman dan prestasi baru. "

"Apakah melalui pengejaran kreatif, mentoring, atau terlibat dalam kegiatan yang didorong oleh nilai, menemukan apa yang beresonansi secara mendalam dengan Anda dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik Anda," kata Jennifer Worley, LMFT, Direktur Klinis Pemulihan Cahaya Pertama . Studi 2019 yang diterbitkan di JAMA menemukan hubungan antara tujuan hidup yang kuat dalam hidup dan risiko kematian yang lebih rendah dari sebab apa pun setelah usia 50.

Sebuah studi di University of Toronto-yang mengikuti lebih dari 7.000 orang paruh baya dan lebih tua selama sekitar tiga tahun-menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam pekerjaan sukarela dan kegiatan rekreasi lebih mungkin untuk menjaga kesehatan yang sangat baik dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan fisik, kognitif , masalah mental, atau emosional. "Menjadi aktif secara sosial adalah penting, tidak peduli berapa usia kita," kata penulis utama penelitian itu. "Merasa terhubung dan terlibat dapat meningkatkan suasana hati kita, mengurangi rasa kesepian dan isolasi kita, dan meningkatkan kesehatan mental dan kesehatan kita secara keseluruhan."

TERKAIT: 2 alternatif yang sama bermanfaatnya dengan berjalan 10.000 langkah

"Sementara menaiki tangga usia memiliki beberapa manfaat, mungkin ada banyak kesulitan yang datang seiring bertambahnya usia, seperti menurunnya kesehatan, kehilangan teman dan keluarga, dan mengubah identitas seiring dengan minat dan kegiatan kita berkembang," kata Shaw. "Jika Anda mendapati diri Anda mengalami suasana hati yang rendah, kesulitan menikmati kehidupan, pikiran negatif, dan kesepian, akan sangat membantu untuk mengobrol dengan seorang profesional kesehatan mental yang terlatih. Tidak ada kata terlambat untuk mulai bekerja pada diri sendiri."