Good Lifestyle

Pada titik ini, itu adalah pengetahuan yang hampir umum bahwa duduk adalah merokok baru. Belajar setelah studi menunjukkan bahwa duduk untuk waktu yang lama setiap hari bisaBuat kita gemuk dan meningkatkan kitaRisiko kematian prematur.

Jadi apa yang bisa kita lakukan ketika seperempat dari kehidupan kita dihabiskan di kantor dengan pantat kita terpaku pada kursi? Jawabannya: Cari cara untuk bangun dan bergerak. Dan sesuai dengan yang barubelajar, Andabukan harus masuk ke studio kebugaran untuk melakukannya.

Penelitian, diterbitkan diLancet., menemukan bahwa hanya dua setengah jam latihan mingguan dapat membantu memperpanjang hidup Anda danKurangi risiko penyakit jantung Anda!

Dan dapatkan ini: Tidak masalah bagaimana Anda memilih untuk menghabiskan 150 menit setiap menit berolahraga. Apakah Anda mendaftar untuk kelas putaran atau berjalan-jalan di lingkungan Anda,Setiap aktivitas fisik diperhitungkan.

"Aku akan menghilangkan gagasan tentang harus mengeluarkan uang untuk aktif," Dr. Scott Lear, penulis utama penulis dan seorang profesor di Fakultas Ilmu Kesehatan Simon Fraser Universitas di Kanada, mengatakan dalam email keSuara. "Temuan kami menunjukkan bahwa aktivitas-kerja non-kreatif, pekerjaan rumah tangga, transportasi aktif - sama bermanfaatnya dengan mengurangi risiko kematian dini dan penyakit jantung."

Karena kita tidak bisa menempelkan sedotan ke dalam air mancur, kita telah mengumpulkan hal terbaik berikutnya: panduan untuk menjadi lebih aktif sekarang. Di bawah ini adalah beberapa cara termudah untuk mulai membakar lebih banyak kalori hari ini! Dan jika kegiatan sehari-hari ini menginspirasi Anda untuk pergi ke gym, maka Anda tidak ingin melewatkan belajar lebih banyak tentangkesalahan orang membuat pertama kali mereka berolahraga.

Pembersihan tidak hanya membuat rumah Anda terlihat spick-and-span, tetapi dapat membuat tubuh Anda terlihat lebih baik saat Anda melakukannya. Yang harus Anda lakukan adalah tetap memperhatikan gerakan Anda saat Anda pindah dari kamar ke kamar. Klence inti Anda saat Anda membungkuk bak mandi atau debu, lalu berdiri di atas jari kaki saat Anda menggosok beberapa hidangan.

"Seimbangkan satu kaki sambil menyeka counter, tenggelam, dan dinding - pastikan untuk melakukan kedua belah pihak,"Michelle Opperman., Grup Group Fitness Manager Crunch di New Montgomery, kata. Dengan tips yang bisa dilakukan seperti ini, Anda dapat naik sambil menangani daftar tugas itu. Membersihkan hanya 25 menit dapat membakar 100 kalori. P. Apakah Anda tahu Andarumah bisa membuatmu gemuk?

"Menjaga bobot pergelangan kaki di mobil Anda adalah cara yang bagus untuk membuat belanja bahan makanan dan mengambil dry cleaning sedikit lebih menantang. Pilihan lain termasuk rompi tertimbang yang memungkinkan Anda untuk menambah dan mengurangi berat dari hari hari ini," merekomendasikan pelatih kebugaranNadia Murdock.. "Merasa malu-malu? Kamuflase ini fit penting dengan hoodie zip-up yang bergaya atau sepasang bottomwear ActiveWear."

Jika Anda memiliki kenyamanan hidup cukup dekat untuk bekerja (dan tidak memiliki pertemuan penting di mana Anda harus berpakaian), pertimbangkan bersepeda ke kantor. Dan jika seluruh perjalanan akan terlalu jauh, membaginya! Naik bus, kereta bawah tanah, atau berlatih ke titik dekat dan kemudian bersepeda sisa jalan.

Mulai multitasking dengan memotong kalori pada perjalanan Anda.Zuta Gilchriest., Direktur Kebugaran Grup Regional NY Crunch Gums, menyarankan bahwa cara mudah untuk mulai bergerak lebih awal di pagi hari adalah memarkir mobil Anda beberapa blok jauhnya atau di tempat terjauh di garasi parkir untuk memperpanjang berjalan kaki singkat ke dalam kantor.

Kemewahan pooch Anda juga merupakan pembakar kalori yang bagus untuk Anda! "Berlari dengan anjing bisa menjadi cara yang bagus untuk membakar kalori dan mendapatkan latihan yang bagus tanpa pergi ke gym. Selama Anda bergerak, otot Anda mengontrak dan membakar kalori," kataDerek Mikulski., BS, CSC, CPT, pendiri Activmotion, "Pastikan untuk menyisihkan beberapa waktu khusus setiap hari. Hanya sepuluh menit per hari bermain dengan anjing Anda pada tingkat intensitas yang moderat dapat membakar lebih dari 15.000 kalori dalam setahun! Ini sama dengan kira-kira lima atau enam pon lemak! " Jika Anda sudah di luar berjalan, mengapa tidak mengambil satu atau dua pangkuan tambahan? Langkah-langkah tambahan akan membantu Andapenurunan berat badan Upaya dan akan menguntungkan teman berkaki empat Anda juga!

Ternyata dimungkinkan untuk mengetik dengan mudah ketika Anda berdiri seperti ketika Anda sedang duduk - dan Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda melakukannya. Itu sebabnya Dave Colina, Certified Crossfit Trainer, Krav Maga Instructor, dan pendiri Formula O2, mengatakan, "Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, saya sangat merekomendasikan bereksperimen dengan meja berdiri." Jika kantor Anda tidak memungkinkan untuk meja berdiri, DIY satu dengan menopang monitor dan keyboard di atas tumpukan buku. Menaiki ante bahkan lebih dengan meja pedal atau treadmill.

Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa itu mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa bangun dari tempat tidur? BerdasarkanPeneliti Universitas Montreal, wanita membakar 69 kalori selama sex seesh rata-rata, sementara pria terbakar 100. Anda mungkin tidak perlu alasan untuk menjadi sibuk di kamar tidur, tetapi sejauh alasan pergi, Anda harus mengakui bahwa ini adalah yang baik . Kirim skala ke bawah dengan dihidupkan. Tidak yakin Anda bisa jadi panjang? Tambahkan inimakanan yang meningkatkan stamina seksual untuk diet mingguan Anda.

Jika Anda menemukan bahwa Anda duduk sedikit sepanjang hari, ada cara mudah untuk mengambil keuntunganAlanna Zabel., bintangElemen: Yoga Level Pemula DVD. "Saya menggunakan pita paha saat saya bekerja dan menulis di komputer saya," ungkapnya. "Rebut setiap momen karena mereka semua bertambah!" Berbicara tentang hal-hal yang bertambah, kadang-kadang mereka tidak begitu baik - seperti inihal-hal kecil membuat Anda lebih gemuk. Anda telah diperingatkan!

Ini adalah yang jelas, tetapi Anda mungkin terkejut betapa beratnya Anda kalah dengan melakukannya. Anda memiliki file yang perlu Anda kirim ke lantai 15, tetapi kantor Anda berada pada tanggal 10. Gunakan tangga alih-alih lift, dan Anda akan membakar kalori dua kali lebih banyak saat Anda berjalan. MenurutUniversity of New Mexico Health Sciences Center, orang 150 pound bisa kehilangan sekitar 6 pound per tahun hanya dengan memanjat dua penerbangan tangga setiap hari! Bump itu hingga enam, dan Anda bisa menjatuhkan 18 pound tanpa pernah memukul gym.

Tahukah Anda bahwa Anda bisa membakar 100 kalori dengan memberikan berkebun selama 22 menit? Dan itu jika Anda menimbang 175 pound. Jika Anda menimbang lebih dari itu, Anda akan membakar kalori dengan kecepatan yang lebih cepat. Dan saat Anda menggali tanah, pastikan Anda memberi diri Anda dosis ganda barang-barang bagus dengan menanam produk selain semua bunga cantik Anda. Dengan begitu, Anda akan memiliki sayuran segar dan herbal untuk membantu persiapan makan sehat Anda.

Menukar kursi meja Anda untuk bola stabilitas akan membantu AndaPerkuat inti Anda dan membakar lebih banyak kalori pada saat yang sama. BerdasarkanJill Koegel., Rd, ahli gizi terdaftar bersertifikasi olahraga, duduk di salah satu bola olahraga besar selama hari kerja Anda dapat membakar hingga 100 kalori ekstra sehari. Jika Anda bekerja 300 hari dalam setahun, yang dapat menambah 30.000 kalori ekstra - atau sekitar 8,5 pound!

Memeriksa mode dan gadget terbaru di mal akan menggoreng 100 kalori hanya dalam 33 menit!

Ibu tiga yang juga mengajarkan kelas Spin dan selalu terlihat fanfreakintik? Luar biasa. Tapi itu tidak dapat dicapai untuk semua orang, yang dapat membuat Anda merasa frustrasi bahwa Anda tidak bisa menjadi dewa latihan atau dewi juga. Berita baiknya: Anda hanya perlu 2 setengah menit untuk meningkatkan metabolisme Anda dan mulai membakar kalori juga. Penelitian dariMasyarakat Fisiologis Amerika Menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukan ledakan 30 detik dari siklus usaha maksimal, diikuti oleh 4 menit istirahat, membakar 200 kalori ekstra pada hari itu dan meningkatkan metabolisme mereka selama 24-48 jam ke depan. Sangat tidak mungkin Anda memiliki sepeda stasioner yang praktis di tempat kerja Anda, tetapi hasil yang serupa dapat dicapai dengan menaiki tangga dan melakukan jumping jacks.

Tetap hangat dan tetap ramping musim dingin ini dengan merajut sweter satu-satunya. Hanya 50 menit dengan jarum rajut dan benang Anda akan membakar 100 kalori.

Ini adalah yang mengejutkan. Memutar radio dan bernyanyi bersama dengan lagu favorit Anda mungkin mengganggu anak-anak Anda, tetapi itu akan membantu Anda membakar kalori selama perjalanan pagi Anda! Jika Anda menghabiskan 40 menit, Anda akan membakar sekitar 100 kalori. Untuk cara yang lebih mengejutkan untuk membakar kalori, periksa iniCara yang diabaikan untuk menurunkan berat badan.

Biasanya memesan? Jangan. Anda hanya perlu menghabiskan 30 menit memasak untuk membakar 100 kalori. SekarangItu Makan malam diet!

Selama Anda menghindari dudukan konsesi, putaran bowling (yang hanya berlangsung 25 menit) akan menendang 100 kalori ke trotoar.

Anda pikir Anda mungkin berjalan banyak di tempat kerja, tetapi sangat jarang ada orang yang berjalan melalui kantor mereka selama lebih dari 20 detik. Cobalah waktu sendiri beberapa kali Anda berjalan selama satu menit (sehingga itu adalah perjalanan pulang pergi dua menit ke meja Anda) untuk mengembangkan beberapa pilihan untuk "rute berjalan." Inilah mengapa patut dicoba: Sebuah studi baru-baru ini diJurnal Klinis dari American Society of Nefrology menemukan bahwa dua menit berjalan kaki setiap jam dapat mengimbangi efek terlalu banyak duduk, salah satunyakebiasaan yang membuatmu sakit dan gemuk.

Apakah Anda memindahkan ke ruang tamu atau di klub, mengguncang bulu ekor Anda selama 17 menit akan membakar 100 kalori. Apakah Anda menuju ke klub, mengambil kelas, atau memecahkan gerakan terbaik Anda di ruang tamu Anda, mulai menari! Pindah ke musik adalah cara yang bagus untuk memompa jantung Anda karena itu salah satu latihan yang tidakmerasa seperti latihan. Jangan percaya kita? Sebuah studi oleh University of Brighton menemukan bahwa jenis-jenis ayunan atau kontemporer - benar-benar dapat membakar lebih banyak kalori daripada berlari.

Anda mungkin menganggap diri Anda beruntung jika opsi transit Anda menjatuhkan Anda dari dekat dengan pekerjaan, tetapi itu tidak melakukan tubuh Anda setiap bantuan. Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk pergi ke titik drop off sebelumnya dan berjalan sepanjang jalan untuk membakar kalori ekstra.

Selama Anda berbelanja makanan sehat, supermarket dapat membantu Anda langsing dengan dua cara. Mengangkat dan mendorong gerakan yang Anda buat saat mengumpulkan semua yang Anda butuhkan di sekitar toko, kerjakan bahu dan inti Anda. Bahkan, menghabiskan 22 menit berbelanja untuk inimakanan pokok untuk perut rata untuk membakar 100 kalori.

Habiskan sepertiga pertama jam makan siang Anda berjalan-jalan di luar. Ini cara mudah untuk memeras beberapa latihan sehari-hari dan bekerja sekitar 100 kalori.

Kami tahu itu menyetrika adalah tugas yang menjengkelkan, tetapi menyisihkan waktu untuk mengejar pakaian Anda yang keriput dapat menguntungkan pinggang Anda dan lemari pakaian Anda. Enam puluh menit adalah semua yang diperlukan untuk meledakkan 100 kalori.

Anda dan rekan kerja Anda dapat dengan mudah membakar 100 kalori hanya dalam 38 menit dengan membawa pertemuan Anda di luar ruang konferensi.

Gim 37 menit Putt-Putt akan membakar 100 kalori.

Habiskan 51 menit di bar favorit Anda memainkan permainan panah yang menyenangkan dengan teman-teman. Selama Anda menghindari minuman keras, Anda akan membakar 100 kalori. Dan lain kali Anda menikmati alkohol, tetap dengan salah satunyaAnggur untuk penurunan berat badan.

Ambil pemandangan dan suara alam sekaligus membakar kalori Mega. Hanya 15 menit ke kenaikan Anda, Anda akan membakar 100 kalori - dan sebagian besar perjalanan bertahan lebih lama dari itu!

Lace up sepatu Anda dan mainkan turis di kota Anda sendiri! Lihat tur jalan kaki bersejarah di daerah Anda atau temukan jalur alam terdekat dengan pemandangan pembunuh. Berjalan itu mudah di sendi, membakar sejumlah besar kalori dan merupakan cara yang bagus untuk mengambil situs dan suara baru.

Sukarelawan di penampungan anjing atau meminjamkan tangan di tempat pembersihan taman adalah cara menarik untuk bertemu orang lain, memberikan kembali kepada komunitas Anda dan menambahkan beberapa aktivitas tambahan pada hari Anda.

Alih-alih meraih minuman atau makan malam dengan teman-teman Anda, pergi ke taman dengan Frisbee atau sepak bola dan mencatat waktu bermain. Dalam bulan-bulan pendingin, tekan ping pong atau pool aula untuk sedikit kompetisi yang ramah dan aktif - hanya menghindari bir dan koktail kalori.

Memiliki anak-anak? Mereka pasti perlu membakar satu ton energi jadi manfaatkan dan dapatkan tindakan dengan mereka. Tidak hanya permainan halaman belakang seperti tag, hopscotch dan menangkap, menyenangkan dan menyenangkan, mereka benar-benar dapat membakar kalori yang adil. "Buat jalan rintangan untuk anak-anak Anda dan berlomba! Jalankan, lompat, merangkak, balapan!" Kata Diana Newton, co-pemilik dan pelatih diStudio Fitmix. Di LA. "Tidak punya anak? Pinjam anak-anak teman-temanmu dan biarkan orang tua mereka pergi pada hari ke hari saat kamu mengasuh."

Lain kali telepon Anda berdering, berdiri untuk menjawabnya dan jangan duduk kembali untuk seluruh panggilan.Katy fraggos.Dari boutique fitness studio, perspirologi, memiliki cara untuk membuatnya lebih menantang. "Cobalah menyeimbangkan pada satu kaki sepanjang durasi panggilan. Alternatif untuk menyeimbangkan pada kaki yang berlawanan ketika panggilan berikutnya masuk."

Lain kali Anda terjebak dalam lalu lintas atau pada lampu merah (karena penting untuk tidak membiarkan diri Anda terganggu mengemudi), Anda dapat dengan mudah memanfaatkan waktu untuk mengerjakan otot inti Anda dan meningkatkan postur. "Untuk melakukan ini, pegang setir di sepuluh dan dua ke dalam, "kataJessica diaz., Instruktur Barre dan Pelatih Pribadi Bersertifikat. "Mulai bernapas perutmu ke arah tulang belakangmu, menuju punggung bawah, mengencangkan otot-otot inti. Fokus pada napas perut yang menenangkan tetapi kuat. Anda dapat melakukan apa yang saya lakukan untuk bersenang-senang dengan ini dan meledakkan lagu favorit Anda, menghembuskan napas dengan tajam. untuk beat! "

Hanya karena Anda tidak memiliki waktu ekstra untuk pergi ke gym dan kembali secara teratur bukan berarti Anda tidak punya waktu untuk memeras dalam beberapa berjalan minggu ini. Apakah Anda bermitra, letakkan tali pada anjing Anda, atau renda sepatu Anda sendiri, berjalan-jalan dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda pikirkan. Alih-alih hanya berjalan-jalan, letakkan beberapa pep di langkah Anda; Dengan mempercepat berjalan kaki dari 3,5 mph ke 4, Anda akan akhirnya membakar 1.200 kalori ekstra sebulan. Hanya pergi setiap hari selama hanya 20 menit.

Meskipun kami tidak akan pernah ingin mengalihkan perhatian Anda dari pertunjukan favorit Anda, iklan adalah waktu utama untuk berolahraga. "Fokus pada satu latihan setiap istirahat komersial, melakukan sebanyak mungkin. Kerjakan jalanmu melalui tubuh bergerak ke latihan berikutnya di segmen komersial berikutnya," rekomendasikan Opperman. "Contohnya akan jongkok, push-up, membalikkan paru-paru, crunches, jacking jacks. Untuk meningkatkan intensitas Anda dapat menambah kecepatan atau menambahkan plyo ke gerakan. Segmen acara menjadi pemulihan Anda." Menyaksikan pertunjukan di katakanlah Netflix tanpa istirahat komersial? Anda tidak lepas kait. "Pilih kata sebelum pertunjukan dimulai dan setiap kali Anda mendengarnya melakukan lima burpe," kata Opperman. "Ini dengan cepat bisa sangat menyenangkan dan menantang."

Menyedot debu mungkin bukan hal yang ingin Anda tunda lebih lama dari yang Anda miliki - atau bukan? Berjalan paru-paru adalah cara yang bagus untuk bekerja di perut, pinggul, dan paha Anda, dan Anda dapat melakukannya saat Anda menyedot debu. "Sambil memegang ruang hampa, ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki sambil mengangkat tumit kaki lainnya," saran Dr.Robert G. Silverman., Instruktur Bersertifikat Gizi dan Hardstyle Kettlebell. "Tekuk lutut dan jatuhkan pinggulmu. Jangan biarkan lutut belakang menyentuh tanah. Kembalilah dan bawa kaki belakang ke depan dalam langkah besar lainnya. Ulangi sampai karpetnya bersih."

Ya, Anda dapat membakar kalori di malam Anda di kota. Cukup pindahkan tamasya grup ke bar dengan meja biliar. Untuk setiap beberapa permainan kolam yang Anda tembak, Anda akan membakar jumlah kalori yang hampir sama dengan ada dalam 12 ons. Botol Budweiser - itu 111.

Lain kali Anda mendaki dari sistem kereta bawah tanah atau berjalan di sekitar mal, Anda akan memboroskan kalori yang gila jika Anda melewatkan eskalator dan memilih tangga sebagai gantinya. Wisatawan mencatat: Semua tangga dapat membantu menyeimbangkan makanan liburan yang memanjakan.

Teman pindah? Atau Anda ingin mendekorasi ulang? Memindahkan furnitur sekitar selama 30 menit akan membakar 167 kalori yang mengejutkan.

Mobil terlihat sedikit berdebu baru-baru ini? Mengapa tidak melewatkan carwash drive-through, hemat uang tunai, dan lakukan Sudsing sendiri. Mendelegasikan satu jam untuk menyembunyikan dan menggosok kendaraan Anda akan membakar sekitar 140 kalori jika Anda memiliki berat 150 pound.