Good Lifestyle

Jadi kamu maumenurunkan berat badan. Anda telah merombak diet Anda. Diupahi jam Anda di gym (atau mulai pergi ke gym). Potong atau bahkanmenyerah alkohol. Meskipun ini semua langkah ke arah yang benar, ada kemungkinan Anda telah mengambilnya terlalu jauh.

Tanpa bimbingan nutrisi yang tepat atau pengawasan, banyak orang akan secara drastis memangkas kalori yang dikonsumsi dan secara dramatis meningkatkan kalori yang terbakar untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Akibatnya, Anda bisa melukai kesehatan jangka panjang Anda dengan tidak makan cukup, yang agak ironis-mungkin juga berakhirmencekik kemajuan penurunan berat badan Anda.

Bagaimana Anda bisa tahu Anda tidak makan cukup dan apa yang sudah cukup?

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk makan sehari?

Memang, tidak ada aturan yang keras dan cepat untuk berapa banyak kalori sehari "tidak aman" tetapi ada beberapa pedoman penting untuk diingat: "Jumlah kalori yang harus Anda makan per hari bervariasi per orang. Biasanya didasarkan pada BMR atau energi Anda (kalori) yang dibutuhkan agar tubuh Anda melakukan fungsi sistemik normal seperti sinyal saraf atau bernafas, "kata Sadé Meeks, MS, RDFreedom Foods. Ahli diet.

Ke titik itu,Laura Acosta., MS, RDN, LDN, diet terdaftar dan dosen dietetika di Universitas Florida, menguraikan, "Kebijaksanaan konvensional adalah bahwa rata-rata wanita seharusnya tidak makan lebih sedikit dari 1.200 kalori per hari dan rata-rata pria tidak boleh makan lebih sedikit dari 1.500. . "

"Level ini, bagaimanapun, kemungkinan menciptakan defisit kalori, jadi mereka tidak benar-benar 'berkelanjutan,'" tambahnya. Yang mana untuk mengatakan bahwa mempertahankan diet 1.200 kalori dalam jangka panjang tidak akan mungkin terjadi.

Cara menentukan berapa banyak kalori yang cukup untuk dimakan sehari.

"Beberapa ahli gizi menggunakan formula untuk menghitung BMR seseorang bersama dengan faktor kegiatan untuk memperkirakan kebutuhan kalori," jelas Acosta.

Acosta menambahkan bahwa ada pendekatan lain yang tidak bergantung pada kalori: "Tanpa semua perhitungan mewah, banyak orang juga mempraktikkan makan intuitif, yang melibatkan pendekatan yang lebih terhubung untuk mendengarkan dan menaati kelaparan tubuh dan isyarat kepenuhan Anda."

Jumlah kalori yang aman dipotong per hari untuk menurunkan berat badan.

"Secara umum, disarankan untuk mengurangi asupan kalori harian sebesar 500 kalori untuk meningkatkan penurunan berat badan; Namun, aturan ini tidak akan berlaku untuk seseorang yang sudah berkurang," kata Acosta kepada kami.

Jika ragu,Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda Untuk membantu Anda menghitung rentang kalori yang ideal untuk Anda. Meeks berbagi bagaimana asupan kalori yang sangat terbatas dapatmemperlambat metabolisme Anda, Mempromosikan kehilangan otot, dan lemparkan hormon Anda. Tetapi berusaha untuk bertahan dengan begitu sedikit kalori juga dapat bermanifestasi dengan cara lain yang tidak begitu baik. Kelelahan? Memeriksa. Gila stres? Anda betcha.

Di bawah, periksa semua tanda-tanda teliti Anda tidak cukup makan dan menyabot kesehatan Anda.

Kelelahan pasti akan diakses ketika Anda mengonsumsi terlalu sedikit kalori. "Anda akan merasa lelah dan lamban, dan melakukan kegiatan sehari-hari akan terasa lebih sulit. Kurangnya energi mungkin sangat jelas selama latihan," kata Acosta. Perlu dicatat: cobalah seperti yang Anda lakukan, tidak ada jumlah kafein yang akan menggantikankecakapan energi alami dari makanan tertentu dan berpegang teguh pada diet sehat dan sehat.

"Ketika Anda mengurangi kalori, tubuh Anda secara alami beradaptasi untuk memiliki metabolisme yang lebih lambat karena energi yang dibutuhkan untuk mencerna dan memetabolisme makanan berkurang sekarang bahwa makanan sedang dibatasi," Meeks menjelaskan. Dan sementara itu terdengar seperti hal yang baik bahwa tubuh Anda akan beradaptasi untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori, Meeks memberi tahu kami bahwa Anda benar-benar dapat menyakiti kesehatan Anda dengan teknik ini. "Penelitian menunjukkan bahwa pembatasan diet terus menerus dapat menyebabkan metabolisme lambat yang berkepanjangan bahkan setelah mengakhiri diet. Ini mungkin menjelaskan mengapa banyak ketat,Yo-yo dieter mendapatkan kembali berat dengan cepat. "

TERKAIT: Pelajari caranyaTempelkan metabolisme Anda dan menurunkan berat badan dengan cara yang cerdas.

Lupakan semua keuntungan itu di gym jika Anda telah secara dramatis mengurangi kalori harian Anda. "Tanpa protein yang cukup untuk memberi makan atau mempertahankan otot, seseorang juga dapat mengalami kehilangan otot. Kehilangan otot mengganggu laju metabolisme, membuatnya lebih lambat. Secara sederhana, lebih sedikit otot sama dengan metabolisme yang lebih lambat, diet ketat kalori, berkepanjangan, Bisa juga menendang ke 'mode kelaparan'. Di sinilah metabolisme tubuh Anda melambat dan memegang toko lemak alih-alih membakarnya untuk energi, "kata Meeks.

Tapi sungguh. Jerawat,jerawat, menipiskan rambut, kuku yang mudah pecah, semua adalah bagian dari permainan ketika Anda tidak mendapatkan jumlah kalori yang tepat untuk tubuh Anda. "Kulit, rambut, paku, dan / atau mata Anda [akan] tampak membosankan atau rapuh," Ketika Anda tidak mendapatkan cukup kalori, kata Dr. Keith Kantor, CEO ofBERNAMA, yang memegang gelar PhD dalam ilmu nutrisi dan gelar doktor dalam pengobatan naturopatik. "Kami juga membutuhkan sejumlah besar mikronutrien yang ada vitamin dan mineral untuk mengikuti tubuh dan sel hidup kita tumbuh, ketika kita memiliki kekurangan nutrisi mata kita tampak kurang cerah dan rambut kita tidak banyak bersinar."

Bagi wanita, jika aliran bibi meninggalkan gedung selama beberapa bulan, perhatikan diet Anda. "Tidak adanya siklus menstruasi untuk tiga bulan atau lebih bulan berturut-turut, juga dikenal sebagai amenore sekunder, ini sering merupakan tanda umum bahwa tubuh tidak menerima kalori yang cukup untuk mendukung kebutuhan metabolisme dasar dan kebutuhan rutin latihan seseorang," saran Rachel, " Baik, MS, RDN, diet terdaftar dan pemilikKe nutrisi pointe Perusahaan konseling gizi di New York City.

Percayalah pada kami ketika kami mengatakan Anda tidak ingin sampai ke negara ini. "Beberapa penelitian juga telah menunjukkan bahwa diet restriktif dapat meningkatkan kadar kortisol. Kortisol biasanya disebut sebagai hormon 'stres' atau 'hormon kelangsungan hidup' dan biasanya dikaitkan dengan penambahan berat badan," komentar. "Ketika kadar kortisol tinggi, itu dapat mengganggu keseimbangan hormon Anda. Misalnya, kortisol tinggi dikaitkan dengan penurunan hormon tiroid. Mengurangi hormon tiroid menyebabkan metabolisme yang lebih lambat."

Berjuang di gym? Dengarkan: "[Tanda lain kekurangan kalori adalah] Ketidakmampuan untuk melewati latihan yang realistis: secara khusus, ketika tubuh menerima terlalu sedikit karbohidrat, itu sering berubah menjadi sumber-sumber lain untuk energi seperti otot dan lemak," kata baik. "Meskipun mungkin terdengar seleraPotong karbohidrat Sebagai sarana untuk mempromosikan luka bakar lemak, ini dapat menyebabkan gangguan kinerja fisik. Breakdown otot tidak hanya akan terjadi, tetapi karbohidrat adalah sumber bahan bakar paling efisien, yang membuatnya ideal untuk waktu latihan intensitas tinggi. "

Juga dikenal sebagai glukosa darah rendah, kondisi ini juga bisa berarti ada masalah kesehatan yang mendasarinya jadi pastikan untuk menemui dokter. "Dalam beberapa kasus, diam-diam dapat menyebabkan gula darah rendah. Gejala gula darah rendah atau hipoglikemia (gula darah <70 mg / dL) termasuk kelelahan, goyah, lekas marah, dan kelaparan," kata Meeks.

Bahkan jika Anda tidak dapat menentukan mengapa tepatnya tubuh Anda tidak terasa benar, Anda secara intuitif tahu hal-hal yang bukan bisnis seperti biasa. Perhatikan isyarat halus dan jelas Alike: "Kita harus merasa baik setiap hari, penuh energi dan dapat dengan mudah menyelesaikan aktivitas sehari-hari tanpa banyak perjuangan. Jika Anda merasa lemah, atau memilikinyaKabut otak, depresi,Menggunakan kamar kecil lebih jarang, dan energi Anda terasa rendah, Anda mungkin menderita kekurangan nutrisi dan / atau ketidakseimbangan hormon yang kemungkinan besar merupakan akibat dari terlalu sedikit kalori, "kata Dr. Kantor." Metabolisme kami dapat melambat ketika tidak didorong dengan benar; Mengkonsumsi nutrisi yang optimal akan mempromosikan metabolisme yang sehat yang sesuai dengan peningkatan energi dan fungsi neurologis. "

Bau croissant sudah cukup untuk menggagalkan harimu. Pikiran Anda adalah aliran kentang goreng yang stabil. Anda menemukan diri Anda berfantasi tentang makan malam. "Sering kali, saya menemukan beberapa klien baru pertama kali datang kepada saya dengan keluhan bahwa mereka 'tidak bisa berhenti memikirkan makanan. ' Berpikir secara obsesif dan mendambakan makanan (baik secara umum atau secara khusus seperti karbohidrat keinginan) bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup [kalori], "catat baik-baik saja.

Batuk, batuk, apakah kita mendengar? Pilek? Cold Central di sini, wanita dan tuan-tuan. "KitaSistem kekebalan membutuhkan makronutrien yang cukup Dari karbohidrat, protein, dan lemak untuk memperbaiki otot dan mengisi kembali mereka dari strain metabolisme harian dari aktivitas, "kata Dr.Kantor." Dan kita bisa lebih sering sakit karena sistem kekebalan tubuh kita tidak cukup kuat untuk melawan penyakit umum. "

"Akibatnya diet restriktif kalori akibatnya diet restriktif nutrisi juga. Ini dapat menjadi bumerang dengan tidak hanya kekurangan nutrisi potensial, tetapi juga defisiensi bug usus, atau dysbiosis usus," tawarkan Meeks. "Dysbiosis usus ditandai dengan ketidakseimbangan bug gut yang baik (probiotik) di usus. Ketika kita gagal memberi makan tubuh kita nutrisi yang dibutuhkan, kita gagal memberi makan bug kita serat prebiotik yang mendukung kesehatan usus kita." Untuk lebih lanjut tentang cara menyembuhkan dan memberi makan mikrobioma Anda, cari tahu seberapa penting Gut Kesehatan. adalah untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.