Good Lifestyle

Biji Chia telah datang jauh karena hanya diakui sebagai hal-hal kecil yang membuat hewan peliharaan Chia lucu tumbuh. Baru-baru ini mereka dikenal sebagai yang kuatSuperfood. Itu sebenarnya. Daftar manfaat untuk biji kecil yang penuh nutrisi ini adalah yang panjang pasti: Biji Chia adalah protein lengkap dengan besi tiga kali lebih banyak daripada bayam, gandakan jumlah kalium daripada pisang, dan sumber serat yang bagus untuk membantu pencernaan . Ini mungkin biji-bijian kecil, tetapi kata "Chia" itu sendiri berarti "kekuatan," berasal dari bahasa Maya. Jadi itu harus memberi tahu Anda sesuatu tentang betapa perkawinannya mereka!

Biji Chia dapat digunakan dalam berbagai cara berbeda karena rasa mereka yang agak gila dan gigitan besar. Tambahkan mereka ke piring manis atau hidangan gurih untuk memberi Anda benjolan energi ekstra.

Dan ketika Anda ingin menumpahkan beberapa pound, mereka berguna karena mereka tidak hanya membuat Anda merasa lebih cepat karena mereka menyerap 10 kali beratnya dalam air, tetapi mereka juga mengurangi mengidam makanan. (Satu sendok makan biji chia hanya memiliki 60 kalori dengan 0 gram gula dan 5 gram serat!) Ini adalah dua faktor kunci ketika Anda sedang mencariTingkatkan metabolisme Anda Pada perjalanan penurunan berat badan, jadi periksa 15 cara luar biasa untuk menggunakannya sekarang!

Dengan hanya menggabungkan susu favorit Anda dengan biji Chia, puding ini tidak bisa menjadi lebih mudah! Puding biji Chia adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda atau membuat makanan penutup yang sehat. Gunakan 1 cangkir aalternatif susu Seperti Almond atau Santan dengan 3 sendok makan biji Chia, aduk rata, dan dinginkan semalaman. Aturan emas untuk puding benih Chia: 3 sendok makan biji Chia hingga 1 cangkir rasio susu; Jadi, jika Anda ingin membuat seluruh batch, tetap pada itu. Campur dalam beberapa buah, kacang-kacangan, serutan kelapa, bubuk, atau rempah-rempah, dan pilihannya tak ada habisnya!

Aduk kemacetan yang penuh gula di tempat sampah dan buat versi sehat Anda sendiri di rumah. Hampir setiap buah dapat dikombinasikan dengan biji Chia untuk membuat selai peledakan rasa yang luar biasa. Karena biji Chia mengubah cairan menjadi masalah seperti jeli, yang perlu Anda lakukan hanyalah menghancurkan buah juicy favorit Anda dan menggabungkan dengan biji Chia. 1 sendok makan biji chia untuk setiap 1 cangkir buah tumbuk akan menciptakan konsistensi terbaik tanpa aditif yang tidak perlu.

Menambahkan biji Chia ke smoothie apa pun akan meningkatkan nilai gizi dan memberi Anda manfaat tambahan. Jangan lewatkan cara sederhana ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari smoothie! Berikut adalah gagasan tentang di mana Anda dapat memulai:

Bahan-bahan: 1 sendok makan biji chia, 1 pisang beku, 1 gestful bayam, 2 sendok makan bubuk kakao, 1 cangkir susu almond

Cara membuatnya: Gabungkan semua bahan dan preferensi es Anda (tergantung pada tekstur yang diinginkan) dalam blender. Campur tinggi selama 1 menit. Periksa konsistensi dan tambahkan lebih banyak cairan jika perlu. Berbaur lagi selama 30 detik. Nikmati smoothie lezat ini dan periksa lebih banyakSmoothie penurunan berat badan Anda dapat menambahkan biji Chia ke dalam!

Tambahkan beberapa biji Chia ke secangkir teh Anda berikutnya! Sekitar 1 sendok makan harus masuk ke setiap 16 ons teh. Apakah teh itu es, panas atau suhu kamar, itu membuat tekstur yang sama sekali baru dengan ton kesembuhan manfaat bagi kesehatan dan metabolisme Anda. Coba di salah satu teh yang ditemukan diTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan!

Tortilla yang terbuat dari biji Chia ringan, tetapi pasti tahan untuk penambahan lezat itu. Gabungkan 1 ½ gelas Tepung gandum utuh, 1 ½ sendok makan tepung rami, 2 sendok makan biji chia, ¼ sendok teh bedak baking, 1 sendok makan minyak (kelapa atau zaitun) dan ⅕ secangkir air. Campur dengan baik dan berguling ke bola yang kuat. Pisahkan adonan menjadi 4 atau 5 bola bahkan dan ratakan. Panaskan wajan ke suhu sedang dan letakkan adonan di wajan (tanpa greasing) selama sekitar 2-3 menit di setiap sisi atau hingga cokelat keemasan ringan. Salah satu rempah-rempah favorit Anda dapat ditambahkan ke campuran ini untuk membuatnya manis atau gurih! Mereka juga dapat dipotong menjadi keripik dan dipanggang dalam oven selama beberapa menit. Tortilla bergizi ini sangat fleksibel dan benar-benar berkemas dalam rasa itu.

Es Krim Pops sempurna untuk hari musim panas atau suguhan larut malam tetapi cenderung diisi dengan gula halus dan lemak berat. Dengan swap bahan yang mudah, Anda dapat membuat favorit masa kanak-kanak itu menjadi makanan penutup yang sehat. Gabungkan buah favorit Anda, santan, dan biji Chia untuk dikemas dalam dosis vitamin dan nutrisi yang sehat dan tidak khawatir tentang bahan-bahan yang tidak dikenal. Mereka mudah dibuat; Cukup campur aduk dan bekukan campuran di baki es.

Alih-alih melapisi daging dan ikan Anda dalam tepung putih bertepung, gunakan 1 cangkir tepung jagung atau makanan almond dengan 1 sendok makan biji Chia untuk mendapatkan kerak yang terbakar lemak. Dapatkan beberapa rempah-rempah favorit Anda dan bekerja ke dalam campuran untuk meningkatkan rasa dan menghidupkan nutrisi. Gunakan rempah-rempah seperti kunyit dan bubuk bawang putih yang merupakan bahan-bahan hebat yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Ini harus dipanggang, tidak digoreng, untuk menjaga semua nutrisi tanpa overdoing minyak dan lemak.

Makanan penutup sulit untuk menjauh dari ketika gigi manis Anda mulai berteriak. Tetapi alih-alih meraih camilan yang dibeli dengan toko icky, membuat hidangan penutup yang sehat dan menambah satu atau dua sendok makan biji Chia. Mereka dapat ditambahkan keResep Roti Banana Sehat, muffin, kue, dan banyak lagi yang memberi setiap permen yang konsistensi ilahi dan sedikit krisis.

Kerupuk terbuat dari Chia, wijen, labu, dan biji bunga matahari adalah yang tidak dapat Anda lewati. Gabungkan ½ cangkir setiap benih dan 1 gelas air dan panggang sebagai lembaran tipis dalam oven pada 300 derajat selama sekitar 30 menit. Pastikan mereka cukup renyah dan sedikit kecoklatan sehingga semua rasa itu bisa keluar. Ini dikemas denganlemak sehat dan camilan yang sempurna sendiri atau untuk dicelupkan di hummus tercinta itu. Tambahkan lebih banyak herbal dan bumbu keinginan Anda untuk mengeluarkan rasa yang tebal. Anda akan lupa tentang keripik dan kerupuk yang dibeli dengan toko setelah mendapatkan rasa ini!

Termasuk biji Chia di rutinitas pagi Anda dengan menambahkannya ke lemak penuhyogurt Yunani atau potongan bajahavermut. Tekstur yang biasanya mulus jauh lebih bersemangat dengan penambahan makanan super yang meningkatkan protein kecil ini. Jauhi yogurt rasa dan oatmeal karena penambahan bahan-bahan yang tidak wajar dan banyak gula. Sebanyak merek ingin Anda berpikir bahwa dengan mengonsumsi yogurt rasa stroberi Anda mendapatkan dosis buah di dalamnya, gula sebenarnya terdaftar lebih tinggi pada daftar bahan dan merupakan skema total. Dapatkan kemanisan yang sama dengan menambahkan buah dan rempah-rempah segar Anda sendiri seperti kayu manis dan pala!

Gabungkan campuran power yang dikemas dari benih, kacang, biji-bijian terbaik Anda untuk membuat bar sarapan pagi yang sempurna. Biji Chia akan memberi Anda PEP-in-step ekstra dengan jumlah besar protein dan kandungan serat. Menyenangkan dalam membuat ini adalah jumlah kombinasi yang berlimpah yang dapat Anda buat! Cobalah beberapa resep berbeda untuk mengetahui apa yang paling Anda sukai. Pastikan untuk menjauh dari resep yang menambah terlalu banyak gula (termasuk bahan-bahan seperti agave, madu, dan buah-buahan kering) dan mengarah kelemak perut. Pakar kesehatan merekomendasikan tidak lebih dari lima persen dari kalori harian harus berasal dari gula.

Kotak jus adalah go-to untuk mengepak makan siang untuk anak-anak tetapi Anda tahu sebagian besar dari mereka dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi. Ganti mereka dengan jus waktu camilan yang menyenangkan seperti mamma chia memeras camilan vitalitas. Anak-anak akan menyukai tekstur yang menyenangkan dan mendapatkan energi alami dari biji Chia yang kuat.

Buat guacamole super, hummus, atau saus tzatziki Yunani dengan biji Chia! Memasukkan biji-bijian matang ini ke dalam penurunan favorit Anda akan berkemas dalam pukulan super sehat dan membuat tekstur gelatin halus yang seperti saus klasik. Benih yang praktis tanpa rasa ini akan meningkatkan gizi keseluruhan dari penurunan dengan beban serat dan protein. Anda bahkan dapat memilih untuk mengambil beberapa bahan kalori yang lebih tinggi seperti alpukat dan kacang-kacangan Garbanzo dengan menggantinya dengan gel Chia untuk memotong dan membuatnya lebih ramah diet. Gunakan kerupuk di # 9 untuk meningkatkan asupan benih Chia dan benar-benar meningkatkan manfaat kesehatan itu!

Mencari untuk membuat resep vegan tetapi tidak tahu cara menjauh daritelur? Biji Chia adalah cara sempurna untuk menempel pada vegan tanpa menekankan kehilangan tekstur yang dibuat telur. Untuk membuat satu telur biji Chia menggabungkan 1 sendok makan biji Chia dengan 3-6 sendok makan air, campur dan biarkan duduk selama sekitar sepuluh menit. Ganti setiap telur biasa dengan salah satu telur biji Chia ini untuk menemukan konsistensi besar yang sama dalam makanan panggang Anda.

Kami menyelamatkan yang paling mudah untuk yang terakhir! Salad, buah-buahan, telur, dansup. hanyalah beberapa tempat yang bagus untuk menambah nutrisi ekstra ke favorit harian Anda. Taburkan dengan murah hati di atas makanan Anda untuk mendapatkan dorongan omega-3, protein, dan serat. Mereka memiliki rasa hambar yang tidak akan berdampak pada rasa dan juga membawa teksturnya yang luar biasa.