Good Lifestyle

Jika Anda seorangWalker biasa (atau pembacaEtnt Mind + Body), Anda mungkin akrab dengan semuaManfaat Modalitas untuk Andatubuh,pikiran, danumur panjang. Ini juga terjangkau, dapat diakses oleh banyak orang, dan dampak rendah di mana kemungkinan tidak akan memberikan banyak tekanan pada persendian Anda.

Itu sebabnya berjalan adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang berusia 40-an dan di luar yang ingin tetap bugar dan menjadi ramping - terutama mereka yang tidak dapat melakukan interval HIIT yang sama atau latihan bersepeda yang mereka lakukan kembali pada usia 20-an dan 30-an.

"Setelah bertahun-tahun aus dan robek pada otot dan persendian Anda, aspek berdampak rendah dari berjalan sangat bermanfaat [untuk orang-orang berusia 40-an]," kata Steve Stonehouse, Nasm-Cpt, Pelatih Bersertifikat USATF, dan Direktur PendidikanMELANGKAH. "Ini akan membantu Anda terus aktif karena Anda dapat menghindari rasa sakit dan cedera yang dapat terjadi ketika melakukan modalitas dampak tinggi lainnya."

Jika Mendapatkan Lean adalah tujuan Anda, penuaan dapat membuat Anda tidak menguntungkan juga. "Kemampuan membakar lemak memburuk seiring bertambahnya usia karena penurunan tingkat metabolisme," kata Stonehouse. Itu berarti Anda membakar lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak sehingga Anda akan memiliki satu dekade sebelumnya melakukan kegiatan yang sama.

Namun jangan takut-jika Anda telah mencapai 40 atau Anda lebih tua, pertahankan trik yang bagus ini untuk membuat jalan itu lebih calorie-obor, spiking heart-rate, dan lebih efektif dalam memperkuat dan membungkuk kelompok otot. Dan untuk lebih Intel pada getting lean setelah 40, check out:Ingin menjadi ramping setelah 40? Lakukan latihan ini, katakanlah para ahli.

Ingin mendapatkan lebih banyak manfaat kebugaran dari perjalanan Anda - dan kurang nyeri? Lihatlah formulir berjalan Anda. "Fokus berjalan dengan postur tegak untuk melibatkan otot inti Anda," kata Stonehouse. Postur yang baik akan mencegah risiko cedera atau sakit, dan itu akan meningkatkan keseimbangan serta membangun lebih banyak definisi di otot-otot perut dan inti.

Gunakan perut Anda untuk membuat panjang antara tulang ekor dan sternum, Joanna Hall, MSc, pelatih berjalan dan pendiriWalkActive.,sebelumnya memberi tahu Etnt.. Ini juga akan membantu memastikan bahwa Anda menyalakan berjalan kaki dari otot-otot kaki Anda, bukan fleksor pinggul Anda, yang dapat meneguhkan punggung bawah Anda.

Tetapi jangan memeras otot-otot Anda terlalu ketat dengan harapan membakar lebih banyak kalori. "Ini menciptakan ketegangan yang berlebihan dalam tubuh, yang mengarah pada kompresi dan nyeri punggung bawah, dan dapat berkontribusi pada peningkatan ketegangan lutut dan pergelangan kaki dan kompromi keselarasan postural yang baik," Balai berbagi.

Mengawasi panjang langkah Anda juga. Banyak orang mengambil langkah super panjang dengan harapan mengambil langkah mereka, tetapi Stonehouse mengatakan itu kesalahan. "Terlalu lama melangkah dapat berjalan pendek, terutama jika Anda akhirnya menyebabkan diri Anda sakit di saraf lumati Anda," katanya. Sebaliknya, "fokus pada langkah-langkah yang lebih pendek dan lebih cepat karena ini akan mencegah masalah di jalan dan membantu Anda berjalan lebih cepat secara alami." Untuk informasi lebih lanjut Intel, lihat:Trik rahasia untuk berjalan lebih baik mulai sekarang, katakanlah para ahli.

Meningkatkan langkah perjalanan Anda akan mencerminkan manfaat yang Anda lihat jangka panjang, karena Anda akan melihat lebih banyak definisi dan penurunan berat badan dalam periode waktu yang lebih singkat karena Anda membakar lebih banyak kalori selama berjalan. (Ditambah, berjalan lebih cepatterkait dengan kehidupan yang lebih panjang-Apa lebih banyak insentif yang kamu butuhkan?)

"Seiring bertambahnya usia, itu cenderung kurang ingin atau bahkan dapat melakukan latihan yang lebih berat seperti berlari, hiking, dan banyak lagi, jadi kecepatan berjalan memungkinkan Anda untuk mencapai latihan intensitas yang lebih tinggi tanpa menekankan terlalu banyak tekanan Sendi Anda, "Jelaskan Stonehouse.

Dia merekomendasikan mereda ke hal-hal dengan berjalan-jalan dengan interval. "Untuk rutinitas Anda, Anda dapat mulai dengan berjalan reguler lima menit berjalan kaki, kemudian berjalan selama dua menit dengan kecepatan yang cepat, kemudian mengurangi kecepatan Anda ke langkah reguler selama tiga hingga lima menit, dan ulangi siklus itu," sarannya. Untuk lebih banyak tips latihan berjalan, periksa:Rahasia untuk berjalan menuju kehidupan yang lebih panjang, katakanlah para ahli.

Bobot adalah tambahan yang bagus untuk berjalan dan Anda dapat menggunakan bobot pergelangan kaki, rompi tertimbang atau apa pun yang paling nyaman untuk Anda. "Seiring bertambahnya usia, Anda mulaikehilangan otot secara alami, Jadi tambahkan bobot tambahan untuk perjalanan Anda akan membantu Anda membangun otot di inti dan tubuh bagian bawah, "kata Stonehouse.

Akibatnya, Anda juga akan mulai membakar lebih banyak kalori secara alami, ketika saat istirahat karena metabolisme yang lebih tinggi dari jumlah massa otot yang lebih besar. "Ini akan memberi Anda tubuh ramping yang Anda cari," katanya, dengan lebih banyak otot dan penampilan kencang. "Sangat penting untuk berhati-hati tentang berapa banyak yang Anda tambahkan untuk menghindari lutut atau punggung Anda, jadi mulai kecil dan berjalanlah ke atas," jelasnya.

Pilihan lain untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh saat berjalan adalah untuk menggabungkan berat badan atau aktivitas berat badan ke dalam rutinitas berjalan Anda.

"Jika Anda sedikit lebih gesit, jongkok berat badan dan paru-paru adalah pilihan yang bagus," kata Stonehouse. "Dan jika Anda membutuhkan sesuatu yang kurang berat, cobalah melakukan krisis sisi berdiri, karena latihan semacam ini adalah bentuk pelatihan kekuatan yang akan membantu Anda nada," jelasnya.

Bagian terbaiknya adalah Anda dapat melakukannya tanpa memandang usia Anda, sehingga usia 40 dan naik tidak membuat Anda kurang mampu daripada seseorang yang berusia muda. "Cobalah berjalan selama lima atau 10 menit, lalu berhentilah selama satu menit dan lakukan latihan pilihan, dan ulangi lagi," katanya. Ini adalah templat yang bagus untuk diikuti.

Sekali lagi, pastikan Anda memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda sehingga Anda tidak mendorong diri Anda terlalu keras dan menyebabkan cedera. Jika Anda merasakan sakit, berhenti dan beristirahat untuk melihat bagaimana perasaan Anda pada hari berikutnya sebelum melanjutkan program. Untuk beberapa gerakan untuk mencoba jejak,Cobalah latihan berat badan sederhana ini untuk membakar lemak dan bersandar.

Ini adalah akal sehat - Semakin banyak mil yang Anda jalani, semakin besar luka bakar kalori Anda pada akhir latihan. "Cobalah pergi berjalan-jalan-tiga mil atau lebih," rekomendasikan Stonehouse.

Jika itu terasa seperti banyak, bekerja hingga jarak itu dengan mendorong diri Anda untuk sedikit lebih jauh pada setiap tamasya. "Begitu Anda nyaman pergi selama 20-30 menit berjalan kaki, yang sering menyamakan 1-1,5 mil, Anda dapat mulai menambahkan lebih jauh ke latihan Anda," katanya.

Jika Anda memutuskan untuk meningkatkan jarak Anda, mulailah dengan kecepatan lebih lambat terlebih dahulu untuk memudahkan suatu hal. Anda juga harus memberikan perhatian khusus pada bagaimana Anda berjalan (ingat tip pertama dalam daftar ini!) Untuk menghindari lutut atau pinggul Anda. Dan jangan lewatkanTrik rahasia untuk berjalan untuk mendapatkan ramping, kata belajar.