8 cara untuk meningkatkan kesehatan otak Anda, menurut seorang ahli saraf

Jaga kesehatan kognitif Anda dalam kondisi prima dengan kebiasaan sehari-hari sederhana ini.


Otak manusia adalah organ yang sangat kompleks sehingga sulit untuk menunjukkan dengan tepat bagaimana membuatnya tetap sehat. Misalnya: apakah Anda tahu ituberlatih kebersihan mulut yang baik Bisakah memangkas risiko demensia? Itu benar - membumbui dan flossing adalah salah satu cara untuk membantu menjaga otak Anda tetap sehat.

Mungkin tidak perlu dikatakan bahwa Anda ingin melakukan segala yang Anda bisa untuk menjaga otak Anda dalam kondisi prima. Lagi pula, ini bertanggung jawab atas tidak kurang dari "pikiran, ingatan, emosi, sentuhan, keterampilan motorik, penglihatan, pernapasan, suhu, kelaparan danSetiap proses yang mengatur tubuh kita, "seperti yang dijelaskan oleh Johns Hopkins Medicine. Baca terus untuk delapan cara mudah untuk membantu menjaga organ yang luar biasa ini tetap sehat.

Baca ini selanjutnya:Obat umum ini bisa menyakiti otak Anda, kata studi baru.

1
Tidur yang cukup

Woman stretching in bed.
Prostock-Studio/iStock

Membakar bahan bakar sepanjang malam tidak membantu otak Anda. "Tidak cukup tidur bisa meningkatkan risiko demensia," memperingatkanPuja Aggarwal, Md, aahli saraf dan ahli saraf bersertifikat papan. "Kamu bisa mengubahnya dengan membuat jadwal tidur yang ditetapkan (setidaknya enam hingga tujuh jam) dan berpegang teguh pada itu."

2
Jangan terlalu banyak tidur

Woman lying in bed with a pillow over her head.
Kriscole/Istock

Kebiasaan tidur tertentu terkaitMeningkatkan risiko demensia. "Peneliti [r] menemukan bahwa orang di atas usia 65 tahun yang secara konsisten tidurLebih dari sembilan jam setiap malam memiliki dua kali risiko terkena demensia dan penyakit Alzheimer dalam 10 tahun ke depan jika dibandingkan dengan mereka yang tidur kurang dari sembilan jam semalam, "lapor Boston University'sJurang.

3
Luangkan waktu untuk berolahraga

Couple jogging together.
Charday Penn/Istock

"Menjadi bugar secara fisik mengurangi risiko kehilangan ingatan," saran Aggarwal, yang menyarankan untuk menggabungkan berjalan, tugas harian, dan kegiatan lainnya ke dalam kehidupan sehari -hari Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencatat bahwa aktivitas fisikdapat membantu meningkatkan memori, mengurangi kecemasan dan depresi, dan mengurangi risiko demensia. "Tapi Anda tidak harus menjadi guru kebugaran untuk mendapatkan manfaatnya," kata CDC. "Jumlah aktivitas fisik apa pun dapat membantu."

4
Tetap terhidrasi

Woman drinking water outside during exercise.
Nastasic/iStock

Ada banyak alasan untuk minum air yang cukup setiap hari, termasuk mengatur suhu tubuh Anda, mencegah infeksi, menjaga organ Anda berfungsi, dan meningkatkan suasana hati Anda. Ini juga bisaKurangi risiko gagal jantung Anda. Dan karena sekitar 75 persen otakterdiri dari air, "dehidrasi,bahkan dalam jumlah kecil, dapat memiliki efek negatif pada fungsi otak, "lapor Harvard Health.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

5
Bersosialisasi dengan teman

Group of friends enjoying time together outdoors.
Nastasic/iStock

"Dengan mengelilingi diri Anda dengan keluarga dan teman -teman, Anda membangun koneksi emosional yang mengarah pada umur panjang," kata Aggarwal. "Ini juga membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer." Penelitian telah menunjukkan bahwa "senior paling sosial memiliki pengurangan 70 persen dalam tingkat penurunan kognitif, dibandingkan dengan rekan -rekan sosial mereka yang paling sedikit, "Waktu dilaporkan.

Bersosialisasi seharusnya tidak satu sisi juga-Anda akan membutuhkanseseorang yang akan mendengarkan Anda.Joel Salinas, MD,penulis utama Dari studi 2021 tentang kesehatan kognitif, memberi tahu CNN bahwa memiliki pendengar yang baik dapat membantu dalamMemperkuat bagian otak serta meminimalkan kerusakan yang disebabkan oleh penuaan.

6
Jadilah optimis

Smiling woman looking out a window.
Ridofranz/Istock

"Kecemasan dan depresi telah dikaitkan dengan risiko kehilangan ingatan yang lebih tinggi," jelas Aggarwal. "Dengan kepositifan, Anda mengurangi tingkat kecemasan dan depresi Anda dan meningkatkan kebahagiaan Anda."

John Medina, PhD, penulisAturan otak untuk penuaan dengan baik, mengatakan kepada Forbes bahwa optimisme mengurangi stres dan membantu dengan produksi dopamin, sejenis neurotransmitter. "Paket dopaminWallop yang serius, "kata Medina, membandingkan efeknya dengan menyalakan mobil." Masukkan kunci ke kunci, dan mobil muncul menjadi hidup. "

Anda ingin mengurangi tingkat stres Anda tidak hanya untuk kesehatan otak Anda, tetapi untukKesejahteraan keseluruhan tubuh Anda, juga.

7
Makan diet yang sehat otak

Woman eating a healthy meal in the kitchen.
PeopleImages/iStock

Diet yang mendukung kesehatan otak memiliki dua aspek, Aggarwal menjelaskan. "Memasukkan sayuran, kacang -kacangan, biji -bijian, dan kacang -kacangan ke dalam makanan Anda dan [makan lebih sedikit] daging merah meningkatkan kesehatan dan umur panjang otak Anda," katanya. ItuBanyak manfaat mempertahankan diet sehat Sertakan meningkatkan kesehatan jantung, membantu mencegah penyakit, dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Penting juga untuk mengimbangi berita tentang makanan mana yang dapat menguntungkan kesehatan otak Anda. Sebuah studi baru -baru ini menunjukkan ituMinum jus ceri tart dapat membantu mengurangi risiko demensia Anda. Makanan lain yang mungkinBaik untuk Otak Anda Termasuk kopi dan teh, kenari, dan ikan berlemak, menurut Harvard Health.

8
Beri Otak Anda Latihan

Woman lying on the couch doing a crossword puzzle.
SelectStock/iStock

"Otak Anda mirip dengan otot - Anda perlu menggunakannya atau kehilangannya," Don Dexter , MD, menulis untuk Klinik Mayo, mengatakan bahwa meluangkan waktu untuk kegiatan yang merangsang mental seperti "melatih silang otak Anda." "Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga otak Anda tetap bugar, seperti melakukan teka -teki silang atau sudoku, membaca, bermain kartu, atau menyusun teka -teki jigsaw."

Dexter memperingatkan terhadap "program pelatihan otak," mengatakan "otak Anda bisa mendapatkan latihan yang sama baiknya melalui membaca atau menantang diri sendiri dengan teka -teki. "Selain itu, ia menyarankan untuk tidak terlalu menonton televisi." [T] topi adalah aktivitas pasif dan tidak banyak merangsang otak Anda. "


Categories: Kesehatan
By: bianca
19 Manfaat Magnesium Anda tidak tahu Anda perlu
19 Manfaat Magnesium Anda tidak tahu Anda perlu
Ini adalah satu-satunya alasan Anda tidak boleh mendapatkan tes antibodi
Ini adalah satu-satunya alasan Anda tidak boleh mendapatkan tes antibodi
30 anggur terbaik di Costco
30 anggur terbaik di Costco