Good Lifestyle

Sulit dipercaya, tetapi 1 dari 4 orang meninggal karena penyakit jantung di Amerika Serikat. Itu647.000 orang Amerika setiap tahunDan satu kematian setiap 37 detik, menurut data Juni 2020 dari pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC). Tetapi meskipun itu menjadi penyebab utama kematian di M.S., tidak harus. MenurutAmerican Heart Association., 80 persen kasus adalahsepenuhnya dapat dicegah, Dan ada banyak hal yang dapat Anda mulai lakukan sekarang untuk memastikan jantung Anda tetap sehat selama bertahun-tahun yang akan datang. Berikut adalah 20 cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung musim panas ini dan seterusnya. Dan untuk lebih dalam merawat ticker Anda, lihat20 kebiasaan terburuk yang menghancurkan hatimu.

Ada banyak perbedaanalasan untuk melakukan latihan prioritas, karena tidak hanya membuat Anda sehat secara fisik, tetapi secara mental juga. Namun, satu alasan utama, adalah bahwa itu membantu jantung Anda tetap kuat dan dalam kondisi tip-top. "Latihan aerobik dan pelatihan interval intensitas tinggi dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit jantung. Kami tahu bahwa meningkatkan latihan Anda - hingga 150 menit per minggu - secara dramatis mengurangi risiko penyakit jantung Anda," kata AndaNate favini., MD, internis dan timah medis diMaju di San Francisco. "Bahkan jika kamu tidak bisa mendapatkan 150 menit seminggu, setiap latihan lebih baik daripada tidak sama sekali." Dan untuk ide tentang cara mengatasi keringat harian itu, periksa50 latihan 5 menit terbaik yang dapat dilakukan siapa pun.

BerdasarkanJennifer Haythe., MD, ahli jantung perawatan kritis di Columbia University Irving Medical Center di New York City, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangiRisiko penyakit jantung Anda adalah membuat janji dengan dokter Anda. "Hingga 80 persen penyakit jantung dapat dicegah dengan modifikasi faktor risiko. Pencegahan adalah kunci," katanya. "Temui doktermu dan diputar untuk faktor risiko terbesar seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Mulai pada usia 20,semuaindividu harus diskrining. "Dan ketika Anda mengunjungi dokter Anda, pastikan Anda membahasnya20 pertanyaan untuk diajukan setahun setahun sekali.

Tidak pernah terlalu dini untuk belajar tentang sejarah medis keluarga Anda. "Penyakit kardiovaskular memiliki komponen genetik yang kuat," kata Haythe. "Karena itu, kamu harus berbicara dengan keluarga - orang tua, kakek-nenek, paman, dan bibi - tentang sejarah keluargamu dan jenis penyakit apa yang mereka lakukan atau tidak menderita. Ini akan membantu diri Anda berisiko stratifikasi." Ketika dokter Anda tahu apa yang Anda lakukan, mereka akan lebih mampu menangkap masalah lebih awal dan membuat Anda - dan hati Anda sehat selama bertahun-tahun yang akan datang. Berbicara tahun untuk datang, periksa ini50 kebiasaan penting terkait dengan kehidupan yang lebih panjang.

Sama hebatnya dengan ngemil pada semua makanan yang tidak sehat di lemari Anda, Haythe mengatakan itu tidak layak ketika datang ke kesehatan jantung Anda. "Dapatkan keripik dan saus dan cookie dan camilan dari rumah dan ganti dengan buah-buahan dan sayuran," katanya. Ilmu pengetahuan tidak berbohong: studi 2019 yang diterbitkan diBmj.Ditemukan makan makanan ultra-olahan dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Ditambah lagi, ngemil buah dan sayuran bisa sama memuaskan.

Sesuatu sesederhana memotong gula dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat. "Mengurangi jumlah gula dalam diet Anda akan berkurangrisiko diabetes Anda dan obesitas, yang keduanya langsung terkait dengan penyakit jantung, "kata Favini. Sebaliknya, pastikan sebagian besar diet Anda adalah makanan utuh - tidak kotak barang dari toko kelontong yang berisi lebih banyak gula per porsi selain Anda harus makan secara keseluruhan hari.

Meditasi adalah praktik yang sangat dibutuhkan untuk pikiran Andadanhatimu. Terutama tahun ini, di mana semua orangberurusan dengan tingkat puncak stres dan kecemasan. "Sudah sulit lima bulan, dan semua orang lelah," kata Haythe. "Meditasi dapat membantu, dan itu bisa berarti duduk dengan tenang selama 15 hingga 20 menit sehari dan hanya menenangkan pikiran Anda. Ini membantu menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan stres, yang semuanya dapat meningkatkan risiko peristiwa jantung."

Stres dapat mengambil korban serius pada kesehatan Anda. "Tingkat stres tinggi dikaitkan dengan kadar kortisol tinggi, yang dapat menyebabkan gula darah tinggi dan tekanan darah," kata Favini-dua hal yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Hal yang baik adalah dia sepenuhnya sadar bahwa tidak mungkin untuk menghindari semua stres, dan itu tidak perlu. Sebaliknya, ini semua tentang mengelola stres yang Anda miliki dengan "melakukan kegiatan yang mengganti Anda, seperti olahraga atau meditasi," katanya.Dan untuk lebih banyak cara untuk menemukan ketenangan dalam hidup Anda, lihat5 Cara Mudah untuk Mengelola Stres Anda Saat Ini, Menurut Dokter.

Jangan menjalani hidup Anda melawan depresi. Alih-alih membiarkannya memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, berbicara dengan dokter atau terapis dan mencari tahu pilihan perawatan terbaik untuk Anda. Tidak hanya akan itumembantu mendapatkan kembali kesehatan mental Anda di jalur, Tapi itu bisa sangat bermanfaat bagi hatimu juga. "Depresi telah dikaitkan dengan kesehatan jantung yang buruk," kata Favini. "Berhati-hatilah dengan suasana hati dan alamat Anda dan alamat lebih awal untuk menjaga kesehatan mental Anda." Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Makan kentang goreng setiap sekarang dan kemudian benar-benar baik-baik saja, tetapi Haythe merekomendasikan untuk menjauh dari makanan goreng selain mungkin mengumbar sesekali. "Hatimu akan berterima kasih," katanya. Terutama sejak studi 2019 yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical NutritionDitemukan makan makanan goreng dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Dapatkan tekstur dan rasa hebat yang sama dengan menggunakan penggorengan udara, yang memungkinkan Anda memasak makanan renyah dikurangi semua minyak.

Sudah ditunjukkan waktu dan waktu lagi bahwa makan lebih banyak serat bisaBantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, yang pada gilirannya dapat membantu mencegah penyakit jantung. "Meningkatkan konsumsi serat Anda mengurangi kemungkinan masalah jantung Anda di ujung jalan," kata Favini. Anda dapat melakukannya dengan menambahkan lebih banyak biji-bijian, sayuran, gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan buah ke dalam diet Anda. Dan untuk lebih lanjut mengapa membuat aspek kesehatan Anda menjadi prioritas saat ini sangat penting, check outHampir 60 persen pasien koronavirus memiliki tekanan darah tinggi.

Mendapatkan lebih banyak serat itu penting, tetapi Favini mengatakan menaikkan jumlah lemak sehat yang Anda makan juga penting. "Meningkatkan konsumsi lemak sehat Anda dari makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan mengurangi kemungkinan masalah jantung Anda di masa depan," katanya. Baik asam lemak omega-3 dan asam lemak omega-6 telah terbukti membantumelindungi terhadap penyakit jantung, Kata kesehatan Harvard. Jadi, jangan takut menambahkan lebih banyak ke dalam diet Anda - itu hanya melakukan tubuh Anda dengan baik.

Tidur itu sulit- Terutama selama bulan-bulan musim panas ketika matahari terbenam kemudian dan Anda ingin memperpanjang hari-hari hangat selama Anda bisa. Tapi Haythe mengatakan tidur sangat penting untuk pengurangan stres, suasana hati Anda, ketajaman mental, energi,danhatimu. "Cobalah tidur 30 hingga 45 menit lebih awal dari biasanya. Tujuh hingga delapan jam per malam ideal," katanya. "Jangan khawatir - kamu bisa menggulir Twitter dan mengejar email di pagi hari." Karena mereka yang tidak cukup tidur di malam hariPada risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, menurut The Sleep Foundation, itu benar-benar harus menjadi prioritas utama.

Anda tahu merokok itu buruk untuk Anda. Bahkan,CDCmengatakan itu menyakitkan setiap organ di tubuh Andaterutama paru-paru dan hati Anda. Selain meningkatkan risiko stroke dan kanker paru-paru Anda, itu juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. "Merokok bahkan satu rokok sehari menumbuhkan arteri Anda dan secara substansial dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda," kataFavini..Bayangkan saja segutinyamengemasSehari bisa lakukan. Sekarang saatnya untukmenyerahlah untuk selamanya.

Sementara merokok mengerikan atas hati Anda, mengekspos diri Anda pada asap bekas dapat dengan serius memengaruhi kesehatan Anda juga. MenurutCDC, asap rokok - bahkan sebagai nonsmoker - dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan penyakit jantung sebesar 25 hingga 30 persen. Tidak hanya itu, tetapi juga dapat meningkatkan risiko stroke dan kematian Anda. Dan ya, bahkan sesuatu seperti mengobrol dengan seorang teman atas istirahat asap mereka di tempat kerja.

Kamu mungkinmerawat gigi Anda dengan baik, Tapi kapan terakhir kali Anda check in pada kesehatan gusi Anda? "Ini mungkin tampak tidak terkait, tetapi merawat gusi Anda sebenarnya dapat mencegah penyakit periodontal atau gusi, yang terkait dengan tingkat serangan jantung, stroke, dan peristiwa kardiovaskular yang lebih tinggi," kata Favini. "Ini bisa menjadi hasil keseluruhan kesehatan yang lebih miskin, tetapi kita juga tahu bahwa penyakit periodontal meningkatkan peradangan pada tubuh Anda, yang merupakan pendorong penyakit jantung." Untuk menjaga kesehatan mulut Anda di cek, dia merekomendasikan menyikat gigi dua kali sehari,Flossing secara teratur, dan melihat dokter gigi Anda tentang masalah yang muncul.

Keluar danberjalan-jalan setiap hari dapat memberikan kesehatan hati Anda dorongan. "Jika kamu sudah duduk terlalu banyak selama karantina, sudah waktunya untuk bergerak," kata Haythe. "Jangan merasa seperti kamu harus berlari lima mil sehari. Mulailah dengan 15 menit berjalan kaki di luar dan meningkatkan waktu itu selama berminggu-minggu untuk membangun hingga 45 menit, 4 kali seminggu berjalan cepat." NSAmerican Heart Association.Mengatakan Berjalan dapat menurunkan peluang penyakit jantung Anda, jadi tidak ada alasan untuk tidak mendapatkan udara segar itu. Anda akan kembali ke rumah merasa lebih sehatdanlebih berenergi.

Jika dokter Anda meresepkan obat untuk Anda ambil, Anda ambil ... Benar? Itu tidak selalu terjadi ketika datang ke kesehatan jantung, dan itu adalah sesuatu yang dibayangkan secara teratur. "Begitu banyak orang yang diresepkan obat untuk tekanan darah atau kolesterol dan tidak mengambilnya. Anda tidak dapat merasakan tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, jadi percayalah bahwa dokter Anda tahu apa yang mereka lakukan," katanya. "Jika efek samping mengganggu Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang mencoba sesuatu yang lain. Ada begitu banyak obat di pasaran, dan Anda harus dapat menemukan yang tepat untuk Anda."

Jika Anda tahu tekanan darah Anda tinggi, cobalah diet dasbor, yang merupakan singkatan dari appoaches diet untuk menghentikan hipertensi. BerdasarkanJames Yeh., MD, internis bersertifikasi dewan di Boston, itu dirancang untuk menurunkan tekanan darah melalui diet yang diisi dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak rendah lemak, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. "Makanan ini biasanya tinggi serat dan rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium," katanyaHarvard Health.. Tidak hanya dapat membantuCegah penyakit jantung, tetapi juga dapat membantu mencegah masalah lain seperti kanker, stroke, dan diabetes.

Jika orang penting Anda terus-menerus mengeluh tentang seberapa besar Anda mendengkur di malam hari, jangan abaikan. Sebaliknya, ambil tindakan. MenurutAmerican Heart Association., satu dari lima orang dewasa memiliki apnea tidur - bahkan jika itu hanya bentuk yang ringan. Jika apnea tidur itu tidak diperlakukan, itu dapat memiliki efek yang menghancurkan pada kesehatan jantung Anda, berkontribusi pada penyakit jantung dan stroke.

Mengenakan beberapa pound ekstra-terutama selama pandemi Di mana Anda terjebak di rumah banyak waktu - mudah dilakukan. Tetapi ketika datang ke hati Anda, lakukan yang terbaik untuk menjaga diet sehat dan jadwal latihan untuk mempertahankan berat badan yang sehat. BerdasarkanHarvard T.H. Chan School of Public Health, memiliki berat ekstra dan ukuran pinggang besar dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.