Resep Pancake Buttermilk Biji Sehat
Tingkatkan rutinitas sarapan pagi Anda.
Panekuk sehat? Tidak, itu bukan keliru. Dengan iniresep mudah, Anda dapat memiliki sarapan yang memuaskan, memuaskan, tanpa meninggalkan kenyamanan rumah Anda.
Dibuat dengan tepung gandum utuh, flaxseeds ground, dan yogurt Yunani, pancake buttermilk biji rami ini memiliki 14 gram protein dan enam gram serat. Dan itu tanpa daging ditambahkan ke makanan! Makanan vegetarian bisa sangat tinggi dalam protein, bahkan saat sarapan, dan resep ini tidak terkecuali.
Dan sementara resep ini akan mengambil sedikit lebih banyak waktu daripada menggunakan campuran pancake instan dari sebuah kotak, itu benar-benar sepadan dengan usaha ekstra dan minyak siku. (Dan itu benar-benar bukan pekerjaan ekstra - hanya sedikit pengaduk dan pengadukan sebelum adonan menyentuh panci.)
Setelah Anda mencoba yang lebih sehat ini mengambil flapjack pagi Anda, Anda mungkin hanya menjadi orang yang bertobat ke keajaiban biji rami. Anda akan mendapatkan semua gemuk dari tumpukan pancake, dengan manfaat tambahan dari serat dan protein yang memuaskan. Plus, Anda masih bisa mengatasi kue wajan ini namun Anda suka. Dan jika itu terjadi termasuk chip chocolate, bukan buah segar, well, kita tidak akan memberi tahu.
Nutrisi:387 kalori, 20 g lemak (9 g jenuh), 693 mg natrium, 6 g serat, 14 g gula, 14 g protein
Membuat 4 porsi
Bahan-bahan
1 1/2 cangkir tepung pastry gandum utuh
1/3 cangkir biji rami
2 sdm gula.
1 TSP Baking Powder
1/2 sdt baking soda
1/2 sdt Garam.
2 cangkir buttermilk.
1/4 gelas air
1/4 cangkir yogurt Yunani rendah lemak rendah
2 telur
3 sdm mentega tawar, meleleh
Sirup maple murni dan / atau blueberry segar (opsional)
Cara membuatnya
- Dalam mangkuk besar, aduk tepung pastry, biji rami, gula, bedak kue, soda kue, dan garam. Dalam mangkuk sedang, kocok bersama buttermilk, air, yogurt, telur, dan mentega meleleh. Tambahkan campuran buttermilk untuk tepung campuran, kocok hanya sampai beragam.
- Panaskan wajan antilengket besar atau wajan di atas api sedang-tinggi. Sendok sekitar 1/3 cangkir adonan per pancake ke wajan panas. Masak sekitar 2 menit di setiap sisi, atau sampai pancake adalah emas; Balikkan ketika permukaan bergelembung dan tepi kering. Jika diinginkan, sajikan dengan sirup dan / atau blueberry.
TERKAIT: Kami menemukan resep smoothie terbaik untuk menurunkan berat badan.
