Efek samping dari menyerah telur, kata ahli diet
Memotong powerhouss makanan ini dari diet Anda dapat menyebabkan beberapa efek samping yang mengejutkan.
Apakah Anda memakannya rebus, diacak, digoreng, atau keras-direbus, telur adalah pokok di rumah tangga yang tak terhitung jumlahnya. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), Penduduk A.S. Makanrata-rata 286 telur per tahun!
Namun, apa yang ada di bawah cangkang itu tidak selalu seperti apa itu. Jika Anda mencoba untuk menjadi lebih sehat, pergi vegan, atau hanya ingin mengalihkan rutinitas diet Anda, baca terus untuk menemukan efek samping dari menyerah telur. Dan jika Anda ingin mengubah kebiasaan makan Anda, periksa7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Anda mungkin merasa kurang memuaskan.
Sementara Anda MeiPotong kalori Dari diet Anda dengan menyerahkan telur, Anda mungkin juga merasa kurang puas setelah makan.
"Telur)kaya protein., yang mempromosikan perasaan kenyang. Jika Anda makan lebih sedikit protein, Anda lebih cenderung mengalami rasa lapar dan mengidam tak lama setelah makan, "jelasDiana Gariglio-Clelland, Rd, seorang ahli diet terdaftar dan perawatan diabetes bersertifikat dan spesialis pendidikan diMewah berikutnya.
TERKAIT: Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Anda dapat makan makanan yang lebih kalori.
Sayangnya, Anda mungkin menemukan lebih banyak kalori secara total jika Anda memotong telur dari rencana makan Anda.
"Ketika orang menyerah telur, mereka cenderung makan lebih banyakSarapan kalori. Tanpa telur sebagai pilihan, orang cenderung memilih lebih banyak sereal, bagel, muffin, dan sarapan kaya karbohidrat. Ini terutama benar ketika makan di restoran kasual atau duduk cepat, "jelasJodi Greebel, MS, RDN, konsultasi nutrisi denganKitrisi.
Anda mungkin kehilangan nutrisi yang bermanfaat.
Jika Anda memotong telur dari diet Anda, Anda juga dapat memotong nutrisi penting dari rencana makan Anda.
"Yolk telur mengandung mayoritas nutrisi telur seperti vitamin A, D, E, dan K, serta jantung-sehatasam lemak omega-3 Jika ayam diberi makan aDiet berisi biji rami, "Menjelaskan Gariglio-Clelland. Dan jika Anda mauDokter satu vitamin mendesak semua orang untuk mengambil sekarang.
Anda mungkin kehilangan otot.
Membuang sumber protein utama, seperti telur, dari diet Anda berarti AndaLatihan kurang efektif lembur.
"Telur mengandung leusin, asam amino penting untuk sintesis massa otot, yang berkurang dengan usia," kata Gariglio-Clelland, yang mencatat bahwa ini mungkin berarti Anda kehilangan massa otot ketika Anda memotong telur dari diet Anda.
Ingin mencapai tujuan kebugaran Anda lebih cepat? Lihatlah14 makanan terbaik untuk hasil latihan yang lebih baik, menurut para ahli.
Kadar kolesterol Anda mungkin tidak berubah.
Sementara telur adalah sumberKolesterol diet., Menyerah telur mungkin tidak melakukan sebanyak mungkin untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda seperti yang Anda harapkan.
"Hanya sekitar 20% dari kolesterol darah kita berasal dari apa yang kita makan - 80% lainnya diproduksi oleh hati Anda," jelas Gariglio-Clelland. "Ini berarti bahwa sementara perubahan gaya hidup memiliki dampak pada kadar kolesterol, genetika Anda sendiri memainkan peran terbesar." Dan jika Anda ingin mendapatkan kadar kolesterol ke wilayah yang lebih sehat, periksa ini17 makanan yang menurunkan kolesterol.
