Good Lifestyle

Jujur: Berapa kali Anda memutuskan untuk memulaimakan secara sehat Untuk menurunkan berat badan, hanya untuk menemukan diri Anda menyerah dan memanjakan sesuatu yang manis atau asin nanti? Ini adalah proses yang dikenal sebagaiyo-yo diet, di mana orang-orang mencoba "menjadi lebih sehat" dengan diet kecelakaan. Kemudian setelah beberapa waktu, mereka merasa lapar dan dirampas dan menyerah pada tujuan kesehatan mereka sepenuhnya. Siklus umum ini adalah aKeyakinan Diet Toxic. bahwa orang-orang biasanya jatuh, itulah sebabnya penting untuk mengubah pola pikir Anda jika Anda ingin makan sehat setiap hari.

Sebagai contoh,Bagaimana jika motivasi Anda untuk makan sehat lebih dari sekedar penurunan berat badan? Sedangkan memiliki seorangdiet sehat Dapat membantu tubuh Anda dalam kehilangan beberapa bobot ekstra, makan makanan bergizi secara teratur memiliki semua jenis manfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Banyak ahli diet dan mempelajari ini, menyatakan bahwa jika Anda makan sehat setiap hari, proses dan fungsi tubuh Anda akan meningkat secara signifikan, membuat Anda merasa lebih baik di dalam dan luar.

Inilah yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan sehat setiap hari, dan mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk menggeser pola pikir Anda dari selalu berusaha menurunkan berat badan untuk selalu menjalani kehidupan yang bahagia dan memuaskan. Dan jika Anda mencari tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Ketika kita fokus makan makanan yang sehat dan seimbang secara teratur, daripada bersepeda melalui diet FAD dan mengintegrasikan hari-hari curang, tubuh kita mulai mendambakansehat Makanan yang kami konsumsi, "Trista Best, Mph, Rd, LD dari seimbang satu suplemen. "Ini karena tubuh kita bekerja secara optimal ketika kita memicu dengan makanan dan nutrisi yang menambah kesehatan kita daripada mengambil darinya."

Best menunjukkan bahwa proses ini terjadi karena neuroplastisitas, suatu proses di mana otak dapat mengubah kebiasaan setelah mengulangi kebiasaan baru selama periode waktu tertentu. Satu studi yang diterbitkan oleh jurnalPlastisitas saraf menunjukkan bagaimana gaya hidup sehat makan sehat dan aktivitas fisik dapat melatih otak untuk benar-benar menyukai pola kehidupan yang lebih sehat ini.

"Karena itu, ketika kita makan diet sehat secara teratur dan mengalami efek samping positif dari gaya hidup ini kita akan mulai menginginkan cara hidup ini sebagian besar pada perubahan pada otak kita yang dihasilkannya," kata yang terbaik.

Terkait: Dapatkan tips yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Sebaliknya, jika tubuh Anda dapat dilatih untuk mendambakan makanan yang lebih sehat, itu juga dapat dilatih untuk mendambakan makanan yang kurang tidak sehat.

"Anda benar-benar dapat mengembangkan ketidaksukaan terhadap makanan sehat yang kurang sehat di mana mereka mulai 'merasakan lebih banyak diproses' atau 'terlalu asin / manis', yang membantu Anda tidak mendambakan barang-barang itu sesering," kata Ricci-Lee Hotz, MS, RDN di a Rasa kesehatan dan ahli diTesting.com.

Di sini adalah12 cara untuk menghancurkan ngidam Anda yang tidak sehat untuk selamanya.

"Tubuh kita seperti pabrik-pabrik rumit, mengandalkan energi pangan, vitamin, mineral, cairan, dan antioksidan berfungsi secara optimal," Brenda Braslow, MS, RD denganMyNetDiary.. "Sungguh menakjubkan betapa baiknya nutrisi menyediakan semua komponen penting ini untuk berfungsi di tingkat tip-top. Ketika Anda makan sehat, Anda memberikan tubuh Anda apa yang perlu berfungsi dengan baik, baik secara internal maupun eksternal."

Tidak hanya makan berbagai nutrisi yang sehat untuk tubuh internal Anda, tetapi juga akan membantu dengan penampilan luar Anda.

"Nutrisi yang sehat dapat ditampilkan di eksterior dengan mata sehat, kulit, gigi, kuku, dan rambut," kata Braslow. "Profesional dan ilmuwan perawatan kesehatan juga melihat bahwa pertunjukan gizi yang sehat di dalam denganHati yang sehat, arteri yang lebih bersih, dan pembuluh darah, dan saluran pencernaan yang sehat. "

"Ketika Anda makan sehat secara teratur, kemungkinan besar Anda akan melihat perbedaan dalam banyak aspek kesehatan Anda, termasuk memiliki stabil dantingkat energi yang konsisten, ditingkatkantidur, dan pemulihan yang lebih baik dari latihan, "kata Sarah Schlichter, MPH, RDNDaftar Bucket Tummy.. "Diet yang sehat dan seimbang termasuk macronutrien dan mikronutrien yang memadai untuk membantu mendukung fungsi optimal proses tubuh."

Setiap ahli diet yang kita ajak bicara tentang makan sehat mengatakan hal yang sama - Anda akan melihat apenurunan peradangan. ketika Anda makan diet yang lebih sehat. Itu karena sebagian besar makanan "sehat" dianggap anti-inflamasi, sedangkan makanan yang tidak kaya nutrisi diketahui peradangan.Harvard Health.Poin bahwa diet dengan makanan olahan yang kurang akan membantu mengurangi peradangan, yang terkait erat dengan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi.

Ini30 makanan antiinflamasi terbaik.

"Makanan sehat mendukung sistem pencernaan Anda dan menghindari kembung dan ketidaknyamanan dan tubuh Anda terlihat tersusun dan ramping," kata Shannon Henry, RD denganEzcare Clinic..

Hotz juga menunjukkan bagaimana makan sehat dapat meningkatkan kesehatan usus Anda secara keseluruhan. Sebuah studi yang diterbitkan olehMetabolisme alam memandangi kesehatan usus 9.000 peserta dan menemukan ituMakan diet sehat terkait erat dengan mikrobioma usus yang sehat.

Tidak ada yang suka masih merasa lapar setelah makan. Itu sebabnya sangat membantu untuk memastikan bahwa Anda memasukkan tiga makronutrien penting pada piring Anda agar merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Dengan memastikan bahwa piring Anda memiliki jumlah protein yang cukup, karboh-serat yang kaya serat, dan lemak sehat, tubuh Anda akan merasa kenyang dan puas selama berjam-jam setelah menikmati makanan Anda. Itu karena protein, serat, dan lemak tak jenuh sehat adalah semua kunci untuk menjaga tubuh Anda merasa penuh dan saluran pencernaan Anda bahagia.

Cara termudah untuk memastikan Anda mendapatkan semua inimakronutrien dalam makanan Anda adalah dengan mengikutiPedoman MyPlate USDA langsung dariPedoman Diet untuk Orang Amerika. Mengisi setengah piring Anda dengan sayuran dan / atau buah, seperempat piring Anda dengan protein tanpa lemak, dan seperempat piring Anda dengan karbohidrat kaya serat atau gandum (sambil menggabungkan lemak sehat, seperti minyak zaitun atau alpukat) adalah Cara termudah untuk memastikan makanan sehat Anda akan membuat Anda merasa kenyang.

Ini disebut psikiatri nutrisi. BerdasarkanHarvard Health., Ketika Anda memicu tubuh Anda dengan benar dengan makanan yang akan membantunya berfungsi dengan lebih baik (I.E. "Bahan Bakar Premium) Apa yang Anda makan dapat secara langsung memengaruhi otak Anda, yang akibatnya memengaruhi suasana hati Anda. Peneliti di.University of Michigan Health Tunjukkan lima makanan berbeda yang secara langsung memengaruhi suasana hati Anda termasuk triptofan (kalkun, susu, kacang-kacangan), magnesium (biji-bijian, legum), fitonutrien (cokelat hitam), asam lemak omega-3 (ikan, biji), dan polifenol (buah-buaya), dan polifenol Kopi, anggur).

Namun demikian, makan diet yang lebih sehat penuh makanan bergizi akan membuat perbedaan besar dalam suasana hati Anda sepanjang hari. Di sini adalahMakanan sehat Dietitians mengatakan Anda harus makan setiap hari.