Good Lifestyle

Usia 6: Begitulah cewek muda awal mulai mengekspresikan rasa malu. Sebelum SMP, setidaknya sepertiga dari anak laki-laki dan setengah dari anak perempuan telah beralih ke metode berbahaya (seperti melewatkan makan, merokok, atau muntah) untuk mencoba menurunkan berat badan, menurutAsosiasi Gangguan Makan Nasional.

Jadi tidak mengherankan hampir setiap orang dewasa Amerika berjuang dengan citra tubuh. "Banyak klien saya akan mengakui - dengan air mata di mata mereka - betapa sulitnya mereka sendiri karena tidak mengikuti ide mereka tentang diet sempurna atau memiliki kehidupan instagram-sempurna," kata Adrienne Raimo, Rd, pelatih kesehatan dan kesehatan holistik. padaSatu gigitan kesehatan Di Columbus, Ohio. "Mereka merasa seperti tubuh mereka mengkhianati mereka dengan tidak terlihat seperti mereka 'harus.'"

Pada saat itu, Raimo berfokus pada membantu kliennya melihat diri mereka terlebih dahulu seperti yang sebenarnya, maka bertujuan untuk mengubah pola pikir mereka untuk fokus pada kualitas hidup daripada jumlah pound. Apakah Anda seorang pemenang gym atau yang hampir tidak pernah berolahraga, belajar bagaimana mengakhiri pertempuran tubuh untuk selamanya. Fokus pada kemenangan non-skala, pro kami merekomendasikan. Dan coba 20 tips ini untuk bagaimana memiliki citra tubuh yang positif untuk mengubah cara Anda merasakan sosok Anda.

"Ugh, pahaku sama kental seperti keju cottage." "Lengan atasku begitu jiggly, aku bahkan tidak melambai lagi!" Terdengar akrab? Kita semua terlalu cepat untuk mengkritik diri kita sendiri karena kesalahan kita yang dirasakan tetapi jarang menegaskan keangkeran kita.

"Apakah Anda akan mengatakan hal-hal mengerikan yang sama dengan Anda kepada diri sendiri kepada putri Anda, saudara perempuan, atau sahabat Anda? Ingatlah bahwa Anda, atau seharusnya, sahabat Anda sendiri. Perlakukan diri Anda," kata Raimo. Langkah pertama untuk menghentikan kebiasaan ini adalah mengidentifikasi pernyataan negatif dan memalukan tubuh sepanjang hari dan melacak seberapa umum mereka, kata Abby Olson, Rd, pemilikMencakup nutrisi Di St. Paul, MN.

Setelah Anda mengamati suara negatif membesarkan kepalanya, melawannya dengan dua pujian untuk setiap put-down. "Jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang positif tentang tubuh Anda pada awalnya, maka temukan sesuatu yang positif tentang diri Anda secara keseluruhan - atau bahkan mulai dengan memikirkan sesuatu yang positif tentang kehidupan secara umum," kata Olson. Ini akan membantu Anda membangun pola baru ketika pikiran-pikiran negatif itu dipicu. Sesuatu sesederhana "Saya berterima kasih atas kaki-kakiku yang kuat yang menaiki tangga pagi ini" atau "Aku diberkati memiliki tempat tidur yang nyaman untuk tidur setelah hari yang sibuk" akan melakukan trik.

Letakkan kaus kebesaran dari 13 tahun yang lalu. Pakaian yang cocok dengan cetakan Goldilocks (tidak terlalu besar; tidak terlalu kecil) adalah yang terbaik untuk dorongan gambar tubuh, menurut Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, Direktur Pelaksana Regional-Clinical diMakan pusat pemulihan Di Denver, Colorado.

"Kenakan pakaian yang nyaman dan hal-hal yang Anda sukai! Pakaian yang terlalu konstering atau terlalu besar akan mengingatkan Anda pada tubuh Anda dan menarik perhatian Anda kembali ke area yang mungkin Anda rasakan negatif," katanya.

Pada saat yang sama, ingatlah kata-kata Wisdom Wardrobe Raimo: "Mengenakan tenda raksasa t-shirt dan celana olahraga melar bisa menjadi bagian dari 'seragam depresi.' Dengan mengenakan pakaian modis dan menyoroti fitur favorit Anda, Anda mulai merasa lebih baik tentang diri Anda. Itu sering mengarah pada ingin melakukan yang lebih baik untuk diri Anda sendiri - membuat pilihan yang lebih sehat, misalnya - yang dapat menyebabkan terlihat lebih baik. "

Ketika Anda merasa sedih, lipat menjadi anjing ke bawah. Berlatihyoga. telah dikaitkan dengan peningkatan kepuasan tubuh, terutama bagi mereka yang berjuang dengan masalah citra tubuh, menurut abelajar diterbitkan dalam jurnalCitra tubuh.

Sementara Anda membungkuk dan meregangkan, tetap dalam pikiran, "Setiap sel dalam tubuh Anda bekerja untuk membuat Anda tetap hidup dan sehat. Ini adalah musuh sekutu Anda. Mengapa Anda berperang dengannya? Anda layak bergizi dengan Anda dengan baik. Nutrisi, gerakan tubuh dan waktu untuk refleksi diri. "

Berbicara tentangBerolahraga, Jika berderak melalui kalori adalah tujuan akhir Anda, saatnya untuk membuat U-giliran. "Cari latihan untuk melakukan kesenangan," kata Brennan, apakah itu berenang, menari, berjalan anjing, atau bersepeda.

"Gerakan bisa menyenangkan dan dapat merayakan hidup, tetapi seringkali kita berolahraga untuk satu-satunya tujuan membakar kalori atau mengubah tubuh kita," kata Brennan. "Mencari kegiatan yang membuatmu merasa gembira dan bebas saat kamu melakukannya."

Jangan lupa banyak keajaiban bit dan potongan Anda membantu Anda mencapai setiap hari. Dari mata yang bisa menyaksikan matahari terbenam yang menakjubkan untuk jari-jari yang dapat mengetik teks yang penuh kasih kepada seorang teman yang berjuang, para advokat Raimo melihat semua tubuh Anda ... tidak hanya melihat tampilannya. "Atribut atau karakter apa yang Anda kagumi tentang diri Anda? Mungkin Anda membuat orang lain tertawa, atau mungkin Anda seorang pemimpin yang hebat, Paddlebyboarder, atau Masak Prancis. Kadang-kadang menghargai keindahan di dalam membantu kita terhubung dengannya di luar," katanya .

Flashback ke diri pola pikir pra-enam tahun itu, pra-diet. "Perlakukan tubuh Anda seperti bayi. Kehormatan kebutuhan tubuh Anda dan bertindak sesuai dengan itu. Makan ketika Anda lapar, tidur ketika Anda lelah. Beri diri Anda izin untuk tidak selalu mendorong ke ekstrem," kata Raimo. Ingatlah bahwa ketertarikan dengan kepik atau kegembiraan dari menemukan cracker hewan ekstra bersembunyi di bagian bawah tas? Cobalah untuk menemukan kembali kesenangan kecil masa kanak-kanak ketika Anda berada dalam siklus kritis.

Katakan "perpisahan" ke Facebook untuk peningkatan gambar yang hampir instan, Brennan menyarankan. "Sementara media sosial memiliki banyak aspek bermanfaat, itu juga bisa mengambil satu lubang kelinci dari kebencian diri. Terutama berbahaya adalah thinspiration, fitpiration, dan pro-anoreksia atau situs pro-bulimia. Ditambah lagi, dia merajalela," dia kata. Jika Anda tidak dapat (atau tidak mau) Go Cold Turkey, tetapkan tujuan untuk membatasi penggunaan hingga 15 menit sehari untuk check-in di Instagram, Snapchat, dan situs sosial lainnya. Jika Anda mulai merasa buruk tentang diri Anda sebelum 900 detik habis, tutup aplikasi.

Udara segar dan lingkungan hijau membuat semua perbedaan. Berjalan-jalan di luar (nggak, trek dalam ruangan tidak dihitung di sini) dan Anda akan mengalami kepuasan tubuh yang lebih besar, menurut penelitian lain yang diterbitkan diCitra tubuh. Ambil teman, bawa anak anjing Anda, atau seramkan suara burung-burung kicauan sendiri. Tetapkan acara kalender jika Anda memerlukan pengingat untuk mengambil langkah ekstra rutin.

Ingatlah kegembiraan yang Anda miliki di tubuh Anda dan yang bisa dilakukannya sebelum menyadari orang lain memikirkan Anda dan sebelum Anda memiliki gagasan tentang harapan masyarakat? Apa yang paling Anda sukai tentang diri Anda? Sudah waktunya untuk mengakui dan menerima hal-hal itu lagi. "Bagian dari pekerjaanmu sebagai manusia adalah menerima dirimu yang dirasakan 'keanehan' dan semua. Miliki selera humor dan perilaku unik Anda sebagai kekuatan," kata Raimo.

Fakta: "Lemak" bukanlah perasaan. "Banyak dari kita menggunakan kata 'lemak' untuk menggambarkan keadaan emosional. Berlatih menggunakan kata-kata untuk menggambarkan perasaan Anda yang bukan tentang penampilan Anda," kata Brennan. Alih-alih "Saya merasa sangat gemuk setelah makan siang," menggali dan menunjukkan emosi Anda yang sebenarnya, seperti "Saya khawatir bahwa orang lain akan sangat penting tentang saya pada pertemuan sore saya."

Anda mungkin melakukannya untuk ibumu dan untuk orang penting Anda. Sekarang saatnya untuk melakukan hal yang sama untuk diri sendiri. "Katalog kualitas yang Anda kagumi tentang diri Anda dan simpan surat atau daftar ini berguna selama berhari-hari ketika Anda merasa kurang sehat," kata Raimo.

Olson menaikkan taruhan dengan meminta kliennya untuk membuat latihan ini berulang-ulang. "Tulis sesuatu yang positif tentang dirimu dan tubuhmu setiap hari," katanya. "Menjaga daftar yang sedang berlangsung akan memungkinkan Anda untuk membangun dan mengembangkan pola pikir baru tentang bagaimana Anda melihat diri sendiri dan merasakan diri sendiri." Untuk manfaat tambahan, baca daftar Anda dengan keras atau membagikannya dengan teman atau keluarga. Ini membuat pikiran lebih nyata, kata Olson.

Tidak ada yang mengharapkan Anda merasa percaya diri sebagai Nicki Minaj setiap hari. "Biarkan diri Anda memiliki pikiran dan perasaan yang sulit tanpa merasa seperti Anda perlu menyelesaikannya atau memperbaikinya pada saat itu," kata Brennan. Alihkan diri Anda pada sesuatu yang lain, jika diperlukan (beberapa pilihan yang baik adalah mengambil jurnal Anda atau untuk memberikan panggilan BFF Anda), dan fokuskan energi dan waktu Anda pada hal-hal yang berharga dan bermakna dalam hidup Anda.

"Semakin banyak Anda berinvestasi dalam hal-hal yang membawa Anda ke kehidupan yang layak untuk dijalani, semakin jauh jarak yang akan Anda dapatkan dari menggunakan tubuh Anda sebagai objek untuk dikendalikan," kata Brennan.

Akan jauh lebih mudah untuk menempatkan Kibosh pada kritik ketika Anda dapat menghentikannya sebelum keluar dengan kekuatan penuh. Perhatikan bagaimana dan di mana Anda merasakan emosi di tubuh Anda. Apakah Anda mendapatkan benjolan di tenggorokan saat Anda sedih? Mungkin Anda mengalami simpul di perut Anda ketika Anda gugup? "Memahami hubungan dengan keadaan emosi dan pemicu untuk citra tubuh negatif adalah langkah besar menuju pemahaman ketika Anda mungkin paling rentan untuk terlibat dalam fokus pada pikiran tubuh negatif," kata Brennan.

Terima diri Anda di mana Anda berada hari ini. Hampir mustahil untuk memotivasi diri Anda untuk membuat keputusan yang meningkatkan diri dari tempat bersalah dan malu. "Jika kita bisa datang dari tempat pengasih dan penghargaan terhadap tubuh kita di mana pun kita berada dalam proses penetapan tujuan dan mencapai, kita memiliki keinginan yang lebih kuat untuk menjaga diri kita sendiri," kata Olson. "Kesehatan dan penghargaan dapat lebih mudah menjadi prioritas."

TERKAIT: Cara mudah untuk membuat makanan yang lebih sehat lebih sehat.

Semua ahli kami mengakuinya: Ini tidak akan mudah. Tak satu pun dari perubahan pola pikir besar ini terjadi dalam silo. "Kami tidak meminta gangguan penggunaan alkohol untuk memulihkan di sebuah bar dan mengembangkan hubungan yang sehat dengan alkohol," kata Brennan. Cukup monumental ketika orang-orang dalam budaya Barat dapat menaklukkan pertempuran gambar tubuh mereka sama sekali, ia melanjutkan, sambil dikelilingi oleh iklan dengan model dan buku tipis tongkat tentang mode diet terbesar berikutnya yang "dijamin" untuk bekerja saat ini.

"Ada begitu banyak saran di dalam aplikasi, blog, buku, program kebugaran, dan lebih banyak tentang cara mengubah tubuh Anda dan makanan yang Anda masukkan ke dalamnya. Kami menempatkan nilai tinggi pada penampilan di masyarakat kami, yang mengarahkan seseorang untuk meneliti apa pun Persepsi negatif dan ingin mengubahnya, "kata Brennan. Jika Anda menemukan bahwa lingkungan tertentu, guru, dan sumber media memicu pemikiran dan emosi kritis, beristirahat dan perhatikan getaran Anda. Merasa lebih baik secara keseluruhan? Konfigurasikan ulang lingkungan Anda sesuai.

Mungkin terdengar mudah, tetapi ini adalah salah satu misi terberat dari semua. Tidak apa-apa untuk menjadi baik-baik saja. "Keyakinan pada diri sendiri dan tubuh [Anda] tidak sombong. Mereka berbeda," kata Raimo. "Ada banyak nilai dalam mengubah perilaku sehingga kita merasa percaya diri dengan siapa kita dan bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri."

Dan jika semua swap psikologis ini tidak membantu, veer terhadap fisiologis. Periksa apa yang dilakukan tubuh dari perspektif ilmiah. "Lakukan pemindaian tubuh dari jari kaki ke kepala dan, tanpa penilaian, perhatikan apa yang dilakukan setiap bagian tubuh atau sistem untuk Anda. Misalnya, 'Perut saya mencerna makanan untuk memberi makan tubuh saya dan memberi tahu saya ketika saya memiliki penyakit.' Ini akan membantu Anda mengenali semua fitur luar biasa yang Anda miliki yang sepenuhnya di luar fokus penampilan, "kata Brennan.

"Beberapa klien saya merespons dengan baik pada pengingat bahwa tubuh mereka adalah kuil semangat mereka," kata Raimo, menjelaskankeuntungan-keuntungan berpikir besar (GER dari dirimu). "Orang lain merespons dengan baik analogi tubuh mereka seperti mobil mewah. Dalam kedua kasus, saya bertanya bagaimana mereka akan memperlakukan benda-benda seperti itu dan, oleh karena itu, bagaimana mereka dapat menunjukkan tubuh mereka dengan rasa hormat dan penghormatan yang sama." Daripada membayangkan tubuh Anda sebagai objek yang akan dikendalikan, "praktikkan kesadaran tubuh Anda sebagai bagian dari Anda, sumber kebijaksanaan dan kapal untuk diri sendiri," kata Brennan.

Apa yang Anda hargai tentang hari ini? Hidup Anda? Tubuhmu? Brainstorm tiga hal atau lebih yang Anda berterima kasih untuk membalik kerutan itu. Ketika rasanya seperti Anda adalah musuh terburuk Anda sendiri dan tidak bisa menghentikan nitpicking, "Jaga jurnal terima kasih untuk bersyukur dengan hal-hal yang dibantu oleh tubuh Anda atau lakukan untuk Anda sehingga Anda berterima kasih," kata Brennan.

Ketika Anda bermain dengan cicit buyut Anda, apakah Anda benar-benar akan meributkan bantalan ekstra kecil di sekitar pinggul Anda? Anda mungkin akan melihat foto-foto diri Anda yang sekarang dan berpikir, "Dang, aku hangat saat itu!" Bertujuan untuk menyalurkan kepercayaan itu di sini dan sekarang. Jika semuanya gagal, ikuti saran Olson. "Bayangkan bagaimana orang yang Anda cintai memikirkan Anda dan tahu Anda bisa melewati hari ini karena siapa Anda dan apa yang telah Anda kerjakan dengan keras untuk menyelesaikan dan mengatasi," katanya.

Berbekal tips ini tentang cara memiliki citra tubuh yang positif, Anda dapat menghancurkan tahun ke depan.