Good Lifestyle

Dengan semua stres harian yang kita alami dalam hidup kita, kecemasan mungkin tampak seperti bersembunyi di setiap sudut.

Gangguan kecemasan adalah penyakit serius yang dapat diobati dengan profesional medis. Kecemasan sering ditandai dengan stres ekstrem, kekhawatiran konstan, kegelisahan, serangan panik, dan bahkan gangguan obsesif-kompulsif.

Anda juga dapat mengalami kecemasan dan tekanan dalam keadaan tertentu tanpa didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum. Dan ketika kecemasan naik tinggi, Anda berada pada belas kasihan hormon stres seperti kortisol - dikenal sebagai "hormon lemak perut" karena kemampuannya untuk menarik lipid dari aliran darah dan menyimpannya dalam sel-sel lemak kita. Baru baru iniSains tidur Ulasan menemukan bahwa ketika stres mencegah orang tidur nyenyak, mereka lebih cenderung membuat pilihan makanan yang buruk, camilan larut malam, dan pilih camilan karbohidrat.

Jika Anda yakin Anda menderita gangguan kecemasan, langkah pertama yang harus Anda ambil adalah menghubungi profesional medis Anda. Obat sering diresepkan sebagai pengobatan dalam banyak kasus. Bagi mereka yang mengalami kecemasan umum yang datang sesekali dengan tenggat waktu yang penuh tekanan, ada beberapa perubahan makanan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi gejala. Makanan ini akan membantu Anda bersantai, tenang, dan memfokuskan kembali sehingga Anda dapat melanjutkan dengan hari Anda bebas stres.

Ini lihat 17 makanan yang mungkin membuat Anda merasa lebih baik - dan pinggang Anda akan berterima kasih juga.

Anda mungkin sudah tahu bahwa kacang-kacangan tinggi dalam lemak tak jenuh sehat jantung, tetapi ketika datang untuk meningkatkan suasana hati Anda, Anda akan ingin memperhatikan kenari. "Selain lemak sehat, asam lemak magnesium dan omega-3 yang ditemukan pada kacang kenari telah terbukti berdampak positif terhadap kadar serotonin dan dopamin (hormon suasana hati)," kata Tanya Zuckerbrot MS, RD, dan pendiri diet faktor-F . "Kadar serotonin dan dopamin yang seimbang dapat membantu mencegah depresi klinis." Dia melanjutkan untuk menjelaskan bahwa magnesium membantu mengatur kadar kortisol dan mempromosikan perasaan kesejahteraan. "Psikologi hari ini Disebut sebagai "pil dingin asli" karena penelitian magnesium yang luas dalam pencegahan dan pengobatan kecemasan dan depresi. Penasaran? Cari tahu lebih banyak dengan ini19 tips magnesium Anda tidak tahu Anda perlu.

Umum dalam masakan Persia, Saffron adalah rempah-rempah yang bertindak sebagai antidepresan alami. Penelitian menunjukkan bahwa Saffron dapat bermanfaat bagi orang yang menderita kecemasan dan depresi. "Studi 2015 menilai kemanjuran Crocin, komponen utama Safron, sebagai pengobatan untuk depresi dan menemukan bahwa itu lebih berkhasiat dari plasebo dalam pengobatan depresi ketika diberikan dengan SSRI," kata Zuckerbrot. "Saffron juga telah terbukti memiliki efek positif pada disfungsi seksual dan merupakan pengobatan yang efektif untuk efek samping seksual dari antidepresan pada pria."

Oatmeal secara alami mengubah kimia otak Anda dengan menciptakan bahan kimia terasa yang baik, serotonin, hormon suasana yang baru saja kami sebutkan. "Ini akan menendang serotonin ke dalam roda gigi tinggi dan membantu merating rasa sakit, mengurangi nafsu makan, dan menghasilkan tenang atau tidur," kata si kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan penulis dan penulis RDN, CDN, CFT dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi. Membuat sebagian besar oat dengan juga belajar tentanggandum semalaman, salah satu tren makanan terbesar.

Murah, kompak, dan mudah diperoleh, pisang adalah salah satu camilan pra-latihan terbaik. Tetapi profil gizinya - bahkan tanpa latihan - cocok untuk suasana hati yang lebih baik. "Pisang tinggi dalam karbohidrat kompleks, yang mengandung serotonin, bahan kimia yang enak," kata Zuckerbrot. "Karbohidrat kompleks juga meningkatkan transportasi triptofan ke dalam otak, di mana ia dikonversi menjadi serotonin." Zuckerbot terus menjelaskan bahwa pisang mengandung asam amino tirosin dan fenilalanin. "Tyrosine mengarah pada kadar dopamin seimbang di otak dan membantu pengurangan lemak tubuh - dan yang tidak suka menumpahkan lemak!? - Sementara fenilalanin digunakan untuk membentuk tyrosine." Pisang juga mengandung vitamin B6, yang membantu mengubah triptofan menjadi serotonin.

Seperti kenari, salmon mengandung dosis asam lemak omega-3 yang sehat, yang merupakan nutrisi penting untuk komposisi dan fungsi otak. Zuckerbot menunjuk ke sejumlah studi yang telah menunjukkan bahwa dosis asam lemak omega-3 yang tidak memadai dapat meningkatkan risiko gangguan neuropsikiatri, terutama yang berkaitan dengan suasana hati, ingatan, dan perilaku. Salmon juga kaya akan triptofan, yang merupakan prekursor untuk serotonin, bahan kimia yang merasakan. Dia menyarankan mencoba salmon lox / asap di pagi hari untuk mendapatkan dorongan omega-3 danprotein., yang akan membantu Anda merasa kenyang.

Kentang adalah superstar dalam hal menciptakan serotonin yang meningkatkan mooding dan kecemasan. "Mereka juga merupakan sumber vitamin C yang baik, vitamin yang membantu dengan produksi serotonin juga," kata si kembar nutrisi. Bonus: Anda mungkin tidak memikirkan mereka ketika Anda ingin mengisi, tetapi kentang dapat membantu menangkal pilek musim dingin karena seseorang memiliki 45 persen dari nilai harian vitamin C.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang rendah vitamin D memiliki tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi. Mungkin sulit untuk mendapatkan vitamin D Anda secara alami dari sinar matahari, terutama di musim dingin, itulah sebabnya Anda harus berusaha untuk mengisi Anda melalui makanan yang diperkaya atau suplemen. Si kembar nutrisi menyarankan susu yang bekerja diperkaya dengan vitamin D ke dalam diet Anda. Anda dapat menuangkannya ke sereal Anda, tambahkan ke smoothie Anda, atau gunakan sebagai pengganti krim dalam memasak Anda.

"Jamur adalah sumber vitamin D yang hebat dan diremehkan untuk membantu melawan depresi dan kecemasan," kata si kembar nutrisi. "Bahkan, mereka satu-satunya sayuran yang mengandung vitamin D! Beberapa jamur yang terbuka ringan dapat memberikan 100 persen dari nilai harian untuk vitamin D, jadi tambahkan ke salad Anda, omelet Anda, sup- kentang goreng, dan casserole. " Berbicara tentang sup, Anda akan menyukai ini20 Sup Pembakaran Lemak Terbaik!

Kale begitu mudah tersedia, Anda benar-benar tidak memiliki alasan untuk tidak memperlakukan tubuh Anda ke pemadatan nutrisi ini, hijau rimba rendah kalori. "Seperti kenari, Kale mengandung magnesium pertempuran depresi, tetapi juga mengandung tembaga, mineral yang terlibat dalam fungsi seluler esensial dan kesejahteraan keseluruhan," kata Zuckerbrot. "Tembaga menstabilkan suasana hati dan dapat mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer ketika dikonsumsi secara memadai."

Bayam dan Chard Swiss juga fantastis, pemacu suasana nutrisi-padat. "Kaya magnesium, yang membantu meredakan ketegangan dan mengendurkan otot-otot, kami memberi tahu klien kami untuk melemparkan bayam dalam salad mereka dan menumpuknya di sandwich, membungkus, dan burrito," kata si kembar nutrisi. "Tambahkan spritz jus lemon atau sumber vitamin C lain dan Anda akan meningkatkan penyerapan zat besi saat Anda melakukannya."

Kekurangan asam folat telah ditemukan pada orang dengan depresi dan kecemasan, itulah sebabnya si kembar nutrisi merekomendasikan agar orang makan Kiwi jika mereka merasa rendah. "Kiwi juga kaya akan vitamin C, penelitian mana yang ditunjukkan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan reaksi fisiologis lainnya terhadap situasi yang penuh tekanan."

Brokoli tinggi vitamin B, yang dapat membantu melawan kecemasan. "Penelitian menunjukkan orang dengan kadar vitamin rendah ini lebih cenderung mengalami depresi dan kecemasan daripada mereka yang memiliki level normal," kata si kembar nutrisi. "Aduk beberapa di piring pasta, sup, dan salad."

Teh hijau tidak hanya kaya akan antioksidan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu juga kaya akan asam amino yang memerangi depresi yang disebut theanine. Pilihlah Matcha, teh hijau bubuk, yang memiliki hingga lima kali lebih banyakteh hijau.

Sebelum Anda meraih ciuman Hershey, perhatikan bahwa kita berbicara tentang kakao murni (atau dekat murni). Semakin banyak kakao diproses, semakin sedikit manfaat yang dimilikinya. Tidak ada cukup kakao dalam susu cokelat untuk mendapatkan manfaat yang meningkatkan mood. Bahkan, makanan tinggi gula, lemak jenuh, bahan kimia, dan aditif, seperti kebanyakan cokelat, kemungkinan akan membuat Anda merasa lebih buruk karena mereka mengarah pada paku gula dan crash. Coba tambahkan beberapa bubuk kakao murni ke smoothie atau puding chia Anda atau pilih bilah cokelat organik yang menggunakan bahan paling sedikit yang mungkin dan persentase kakao (70 atau lebih tinggi) sambil mempertahankan profil rasa yang menarik. Ucapkan selamat tinggal untuk menambahkan gula - dan selamat tinggal pada perut Anda - denganNol gula diet.! Pesan salinan Anda hari ini!

Tryptophan adalah asam amino esensial yang membantu meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan tidur nyenyak. Masalahnya adalah itu tidak diproduksi secara alami oleh tubuh kita; Anda perlu menyerapnya dari sumber makanan utuh. Sumber yang bagus adalah biji Chia. Biji Chia juga mendapatkan poin brownies untuk berserat tinggi, artinya bahkan jika Anda mengkonsumsinya dalam sesuatu yang manis seperti puding chia - mereka akan perlahan-lahan diserap ke dalam aliran darah, membantu mencegah kecelakaan gula darah. Plus, serat membuat Anda lebih lama lebih lama.

Ada alasan panggang alpukat telah menjadi pokok, dan itu bukan hanya karena terlihat cantik di Instagram. Avocado penuh dengan lemak sehat yang tidak hanya baik untuk jantung Anda, tetapi mereka membantu menyerap nutrisi lain dalam makanan lain yang Anda makan. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet yang rendah lemak sehat dikaitkan dengan stres, kecemasan, dan depresi.

Folat adalah vitamin yang membantu menghasilkan serotonin yang meningkatkan mood yang kita bahas sebelumnya. Sementara itu ada di semua buah beri itu sangat tinggi di blueberry. Blueberry juga memiliki antosianin (pigmen yang larut dalam air, ini adalah alasan blueberry berwarna biru), yang membantu meningkatkan kesejahteraan. Anthocyanin juga telah dikaitkan dengan penurunan peradangan, yang juga dapat berkontribusi pada penurunan depresi. Sekali lagi, semua buah beri akan memiliki efek ini, tetapi akan sangat kuat dengan blueberry. Persediaan ini30 makanan antiinflamasi terbaik, juga!