Good Lifestyle

Mungkin Anda memiliki tidur nyenyak atau mendekati kemerosotan sore, tetapi intinya adalah bahwa Anda memerlukan kick-stat energi! Nah, lewati Red Bull karena ada sumber energi yang lebih baik dan lebih sehat yang tidak akan membuat Anda menjadi koma gula.

Secara umum, semua makanan yang seharusnya memberi Anda energi. Tetapi beberapa makanan lebih baik dalam memberikan tendangan energi yang Anda butuhkan untuk menaklukkan dunia. Coba noshing pada salah satu picks ini - dan beralih dari 0 hingga 10 pada skala energi. Dan untuk lebih banyak inspirasi untuk dipecat untuk membuat hal-hal besar terjadi, jangan lewatkan ini20 makanan yang sukses makan.

Dikemas dengan lebih banyak protein daripada biji-bijian lain, ditambah kaya akan asam amino, quinoa membuat peningkatan energi sempurna tengah hari. "Ini juga tinggi dalam folat, magnesium, fosfor dan mangan, menjadikannya sumber karbohidrat yang penuh nutrisi untuk tingkat energi yang tahan lama," kata Dr. Lindsey Duncan, ahli gizi selebriti. Untuk banyak ide tentang cara menikmati quinoa, simpan daftar ini30 resep quinoa untuk penurunan berat badan.

Lentil adalah makanan yang memberi Anda ledakan nilai gizi hanya dengan uang. Kandungan seratnya yang tinggi menstabilkan kadar gula darah, membuat Anda memberi energi sepanjang hari.

Meskipun tidak memiliki bau yang paling menyenangkan, makan ikan tuna untuk makan siang dapat membuat Anda marah. Sarat dengan protein dan vitamin B, jenis makan ikan dapat memberikan sumber energi yang besar mengatakan Rebecca scritffield, R.D.N. Sebuah saran: Pergi untuk tuna kalengan ringan yang merupakan salah satu dari 6 ikan terbaik untuk menurunkan berat badan. Dan untuk benar-benar mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang pilihan ikan Anda yang paling bergizi, lihatlah laporan eksklusif kami tentang40+ Jenis Poop Populer untuk Nutrisi.

Biji tidak hanya akan membuat Anda merasa kenyang dan puas, tetapi mereka juga dapat mencegah Anda merasa lamban tengah hari. "Protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil untuk membuat Anda bersemangat, ditambah karbohidrat kompleks memberikan energi bagi otak dan tubuh," kata Zied.

Mereka adalah makanan sarapan nomor satu karena suatu alasan! "Telur menyediakan protein berkualitas tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan tidak jenuh tunggal dan membantu tetap berenergi dan mencegah makan berlebihan," kata Elisa Zied, R.D.N., penulisLebih muda minggu depan dan makanan, kebugaran & blogger fiksi. (Psst! Cari tahuApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan telur!)

Tidak ada yang hambar tentang sereal gandum utuh! Dan makan ini dalam A.M. adalah cara yang bagus untuk memompa energi Anda. "Sereal gandum serat tinggi memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah yang pada akhirnya menerjemahkan ke tingkat energi yang lebih konsisten sepanjang hari," kata Lisa Moskovitz, R.D., pendiri Grup Nutrisi NY.

Taburkan biji sehat ini ke dalam yogurt atau smoothie Anda dan Anda energi yang Anda butuhkan untuk bahan bakar hari Anda. "Biji Chia memberi Anda energi yang stabil karena rasio besar protein, lemak dan serat yang dikombinasikan dengan fakta bahwa mereka rendah karbohidrat, "kata Carolyn Brown, MS, RD di FoodTrainers di sisi barat manhattan." Mereka tidak akan menyebabkan paku. dan tetes gula darah atau kadar insulin, mencegah mengidam dan makan berlebihan kemudian. "

Lebih dari peminum teh? Kemudian berdagang Jawa untuk minum teh hijau; Kami adalah penggemar besar untuk makan ini, bukan itu! yang kami buatTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan. Sama seperti kopi, teh hijau secara alami mengandung kafein, tetapi juga memiliki senyawa yang disebut thymine yang membuat Anda fokus dan waspada tanpa merasa gelisah. Sementara itu, sifatnya yang kuat membantu membakar lebih banyak lemak perut - itulah sebabnya panelis tes untuk pembersihan hilang hingga 10 pound dalam seminggu!

"Yogurt adalah sumber protein berkualitas tinggi untuk mengisi Anda dan memberikan energi dasar bagi otak, kata Zied." Bagian terbaik tentang makanan ini adalah pasangan dengan baik dengan hampir semuanya. Tambahkan beberapa granola, kacang-kacangan, atau buah untuk meningkatkan rasanya.

Jeruk mengandung kadar vitamin C yang tinggi, yang dapat membuat Anda kurang lelah dua jam setelah asupan. Untuk camilan yang lebih pintar, coba ini40 ide camilan sehat untuk membuat Anda langsing.

Sebagian besar kacang-kacangan seperti almond, selai kacang, dan kacang mete sedang booming dengan nutrisi, lemak sehat, dan merupakan sumber protein yang sangat baik. Studi masa lalu telah menemukan bahwa konten gizi mereka dapat membantu mempertahankan tingkat energi. Plus, mereka mudah untuk mengambil ke mana pun Anda pergi.

Tidak ada yang mencurigakan tentang ini! Tidak hanya salmon liar yang bagus untuk otot de adalah sumber yang kaya dari asam lemak omega-3 dan protein, yang dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi tinggi. Itu juga salah satu20 lemak sehat untuk membuat Anda kurus.

"Biji labu adalah sumber protein yang baik, lemak sehat dan serat, membuat Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama," kata Dr. Duncan. "Mereka juga mengandung mangan, magnesium, fosfor dan seng, yang menyediakan dukungan energi tambahan untuk memaksimalkan waktu gym." Tambahkan mereka ke salad Anda atau memakannya sendirian saat makan siang untuk mempercepat Anda untuk sisa hari itu.

Dengan tingginya banyak vitamin dan mineral, apel pada dasarnya adalah anak poster untuk makanan sehat. Ini juga terdiri dari karbohidrat sederhana, yang dapat menawarkan bahan bakar cepat.

Salah satu makanan termudah dan termurah untuk pick-me-up instan. Pisang mengandung glukosa yang memberikan peningkatan energi yang besar untuk membantu Anda menghancurkan latihan Anda. Ditambah lagi noshing pada buah ini memberi Anda banyak manfaat. Periksa21 hal menakjubkan yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan pisang.

Green berdaun kuat yang kuat dan perkasa baru saja menjadi lebih kuat. Bayam mendapat bintang emasnya untuk energi karena asam amino dan tirosin, senyawa yang telah diketahui meningkatkan kewaspadaan. BUKAN penggemar green? Lempar ke smoothie Anda. Kami berjanji Anda tidak akan mencicipinya!

Mengemil pada buah kuat ini dapat membantu Anda mengalahkan kemerosotan pasca makan siang. Mereka rendah gula, tetapi tinggi serat, kombinasi yang kuat untuk menjaga tubuh Anda bersenandung energi. Bagian terbaiknya adalah Anda dapat melempar apa pun: salad, yogurt, smoothie, atau hanya menikmatinya sendiri. Bonus: Mereka adalah salah satunya15 sebagian besar buah & sayuran yang dikemas antioksidan.

Para peneliti dari Universitas Arizona Utara memiliki camilan peserta dengan cokelat dengan 60 persen kakao dan menemukan peningkatan kewaspadaan dan perhatian. Tapi itu tidak memberi Anda lampu hijau untuk melahap bilah cokelat. Sepotong kecil cukup untuk membuat Anda pergi tetapi ingat untuk memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao.

Kombinasi kacang-kacangan, biji, dan makanan kering ini membuat ini menjadi camilan epik saat friksi. Lemak menemukan kacang-kacangan dan biji adalah sumber yang bagus untuk energi tahan lama sedangkan kandungan serat tinggi memperlambat rilis glukosa sehingga ada pasokan yang stabil kata Moskovitz. Pastikan untuk menjaga kontrol porsi Anda tetap di cek; Anda benar-benar hanya membutuhkan satu atau dua genggam. Menurunkan seluruh tas (seperti yang mungkin Anda temukan di bandara) sebenarnya adalah bom kalori untuk perut Anda.

Kita semua tahu bahwa kafein dapat memberikan sentakan yang sangat dibutuhkan untuk melewati hari kerja. Tetapi sebuah penelitian juga menemukan bahwa pra-latihan kopi minum dapat meningkatkan latihan Anda. Pria yang minum sekitar 5 miligram kopi (sekitar 2-3 cangkir) dan menemukan bahwa mereka dapat menyelesaikan lebih banyak repetasi bench presses dan press tungkai daripada hari latihan Sans Jawa. Berbicara tentang, ini dia35 hal yang tidak Anda ketahui tentang kafein.

Menjadi kekasih daging memiliki tunjangannya! Zied mengatakan bahwa sepotong daging sapi mengandung protein tinggi dan asam amino untuk menopang tingkat energi Anda dan membuat Anda tetap lebih lama lebih lama. Pasangkan dengan sayuran untuk makanan seimbang.

Studi masa lalu menemukan bahwa dehidrasi adalah penyebab mengapa kita begitu lelah (atau berpikir kita lapar). Jadi, lain kali Anda merasa lamban, membuang beberapa H2O untuk peningkatan energi cepat.

Belum pernah dengar tentang Yerba Mate? Izinkan kami untuk menjelaskan: Ini adalah minuman energi alami yang berasal dari pabrik pasangan yang ditemukan di Amerika Selatan. Seperti kopi dan teh hijau, ia memiliki sumber kafein yang alami, tetapi banyaknya vitamin dan mineral membantu mempertahankan energi Anda tanpa kecelakaan dan terbakar. Perlu lebih meyakinkan? Di sini adalah10 Alasan Orang Bersumpah oleh Yerba Mate.