Good Lifestyle

Ini adalah trik penurunan berat badan selebriti sepertiKhloe Kardashian. dan Jessica Alba telah dikreditkan karena membantu mereka langsing. Dengan memasuki pokok diet seperti keju, susu, dan yogurt, advokat bebas susu bersumpahMemotong susu sapi telah membantu mereka menumpahkan pound yang tidak diinginkan.

Tetapi sedang memotong seluruh kelompok makanan ini benar-benar faktor ajaib untuk membantu Anda menurunkan berat badan untuk kebaikan?Makan ini, bukan itu! tanya Jim White, Rd, ACSM, dan pemilikStudio Kebugaran dan Nutrisi Jim Putih Untuk mendapatkan lowdown pada tren parit susu ini.

Anda mungkin telah mendengar bukti anekdotal orang-orang membuang produk susu dan melihat. Khloe Kardashian terkenal mengatakan bahwa produk susu parit membantunya kehilangan 11 pound hanya dalam satu setengah bulan tanpa membuat perubahan lainnya. Selain itu, ketika panelis padaNol perut diet Menyerah susu selama enam minggu, mereka melihat hasil yang dramatis; Peserta Martha Chesler mengatakan dia kehilangan 7 inci dari pinggangnya! Selain itu, jadi, apa sihir di balik parit susu dan penurunan berat badan?

Anda mengubah asupan kalori Anda

Meskipun beberapa orang mungkin telah menemukan kesuksesan menurunkan berat badan setelah melepaskan susu, kemungkinan lebih banyak berkaitan dengan kombinasi kebiasaan makan sehat dan penurunan kalori daripada menyerah susu sapi secara khusus.

"Secangkir susu skim memiliki 90 kalori. Jika Anda benar-benar mencoba untuk menonton kalori Anda, melakukan sesuatu seperti susu almond tanpa pemanis yang memiliki 30 kalori, ya, Anda dapat menurunkan jumlah kalori yang Anda ambil pada produk tertentu seperti itu, "White menjelaskan.

Jadi, jika susu penuh lemak merupakan bagian yang signifikan dari asupan kalori harian Anda, ya, memotong barang-barang akan membantu Anda menurunkan berat badan karena Anda mengurangi kalori.

Anda memotong alergen

Selain itu, susu sapi yang dihindari dapat membantu meratakan perut Anda dengan membuat Anda merasa kurang kembung, terutama jika Anda adalah salah satu dari 65 persen orang dewasa AS yang merupakan intoleransi laktosa. Tidak bisa mencerna susu dengan benar dapat menyebabkan kembung, gas, kram, dan masalah GI lainnya. Meninggalkannya menu akan meringankan banyak masalah pelebaran perut ini.

Ini bukan karena mitos ini

Meskipun menyerah pada susu untuk menurunkan berat badan telah menghasilkan beberapa kisah sukses, White mengatakan beberapa manfaat kesehatan yang diakui untuk memotong kelompok makanan sebagian besar dibesar-besarkan.

Beberapa orang menganggap susu adalah peradangan, mirip dengan makanan seperti gula dan lemak trans yang memicu peradangan pada tubuh, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penyakit kronis. Ternyata, itu hanya berlaku untuk orang-orang yang tidak toleran laktosa.

Studi 2013 yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa "konsumsi produk susu tidak memberikan efek buruk pada biomarker peradangan pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas."

Lemak susu meningkatkan rasa kenyang

Bahkan, menjaga produk susu dalam diet Anda sebenarnya dapat membantu Andakehilangan berat; sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Skandinavia perawatan kesehatan primer menemukan bahwa asupan tinggi lemak susu dikaitkan dengan risiko lebih rendah lemak perut. Para ahli percaya kandungan lemak produk susu dapat memperpanjang perasaan penuh dan meminimalkan asupan kalori total, yang membantu menjaga lemak perut di teluk.

Protein Dairy Membangun Massa Otot

Studi lain tahun itu dari jurnalNutrisi & Metabolisme Ditemukan bahwa protein susu mungkin benar-benar membantu meningkatkan metabolisme Anda dengan membantu membangun massa otot tanpa lemak. Lebih banyak massa otot tanpa lemak berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat, yang akan membantu Anda langsing.

Pada akhirnya, itu adalah keputusan pribadi apakah Anda ingin menyimpan susu sebagai bagian dari keseluruhan diet Anda. White menjelaskan bahwa susu memang datang dengan manfaat terkait kesehatan yang tak terhitung jumlahnya: "Ada begitu banyak manfaat memiliki susu seperti kalsium, yang bertindak sebagai elektrolit, dan vitamin D, yang tentu saja merupakan kekurangan utama di AS juga memiliki protein . "

Namun, jika Anda tidak toleran laktosa atau tidak menikmati rasa produk susu, Anda masih dapat memiliki diet yang sangat sehat dan menurunkan berat badan tanpa itu. Pastikan Anda makanMakanan kaya kalsium lainnya Dan mendapatkan 1.000-1.500 miligram Anda yang direkomendasikan sehari.

Pada akhir hari, menurunkan berat badan membutuhkan kombinasi pilihan gaya hidup termasuk makan lebih banyak makanan segar, memotong kalori, dan meningkatkan aktivitas dan tidur. Sambil memotong seluruh kelompok makananmungkin Membantu Anda menurunkan berat badan, itu karena penurunan kalori; Dairy parit itu sendiri bukan jawaban ajaib.

"Secara keseluruhan, saya percaya bahwa susu harus menjadi bagian penting dari diet, terutama jika Anda masuk ke nutrisi kalsium yang kaya kalsium itu," White menyimpulkan.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan ingin menjaga produk susu dalam diet Anda, putih merekomendasikan memperhatikan jenis susu yang Anda konsumsi;yogurt Yunani lebih baik daripada biasa karena kandungan protein yang kaya. Susu lemak penuh juga dapat memiliki tempat pada menu - terutama karena lemak dapat membantu menyerap vitamin yang lebih baik - tetapi opsi rendah lemak dan bebas lemak lebih baik bagi orang-orang yang ingin memotong kalori. Anda dapat menikmati hingga tiga porsi sehari, katanya. Itu akan memberi Anda 1.200 miligram kalsium yang Anda butuhkan.

"Ada alasan besar mengapa orang menambah berat badan dan terlalu banyak makan makanan, dan itu makan makanan yang tidak sehat," kata White, seraya menambahkan bahwa itu tidak realistis untuk memotong seluruh kelompok makanan terutama karena semua yang dilakukan susu baik.