Good Lifestyle

Ketika datang untuk mendapatkan pinggang dan perut yang lebih ramping, Anda harus fokus pada dua dasar fundamental: gerakan pelatihan kekuatan yang ditargetkan (dilakukan secara teratur) dan makan diet yang sehat dan rendah kalori demi lemak tubuh Anda. Dengan latihan Anda, Anda ingin fokus pada gerakan majemuk ituGunakan inti Anda sebagai penstabil, seperti squat dan deadlifts. Namun, penting bahwa Anda juga memasukkan rutinitas Anda beberapa gerakan yang menargetkan perut Anda secara langsung.

Sekarang, ketika kebanyakan orang melatih inti mereka, mereka biasanya hanya menggunakan gerakan seperti crunches, lengan samping, atau-Surga melarang-Situ, baik dengan berat badan mereka atau menggunakan bobot yang lebih berat. Sayangnya, ini persissalah Cara untuk melatih perut Anda jika Anda mencari profil perut dan langsing yang ketat.

Jika Anda melakukan terlalu banyak gerakan tertimbang, itu dapat menyebabkan terlalu banyak hipertrofi, didefinisikan sebagai peningkatan ukuran sel jaringan otot Anda, yang akan membuat mereka terlihat "bulkier" daripada lebih ramping. Sebagai gantinya, Anda ingin memasukkan beberapa gerakan besar yang tidak begitu banyak tentang membuat abs Anda "mengangkat lebih banyak berat" karena mereka sedang menguji fungsi stabilitas inti Anda.

Jika Anda siap untuk mengencangkan perut dan trim, berikut adalah 5 latihan hebat yang akan membantu Anda melakukan hal itu. Mulailah melakukan ini setidaknya dua hingga tiga kali per minggu dan diet memungkinkan - Anda akan mulai melihat hasilnya dengan cepat. Dan untuk tips latihan yang lebih bagus yang dapat Anda gunakan, lihat di siniTrik 30 detik untuk kehilangan berat badan lebih lama saat berjalan.

Mulai gerakan dengan berbaring datar di punggung Anda dengan kaki dan lengan Anda sepenuhnya diperpanjang. Ratakan bagian bawah Anda ke tanah, lalu angkat kaki 6 inci dari tanah dan lengan Anda di atas kepala Anda. Pertahankan inti Anda ketat dan pertahankan ketegangan di sana (bukannya punggung bawah Anda) sepanjang waktu. Jika Anda perlu melakukan latihan sedikit kurang menantang, angkat kaki ke atas lebih tinggi. Tahan untuk set minimal 20-30 detik.

Masuk ke posisi dengan berbaring datar di punggung Anda dengan lutut bertekad 90 derajat. Menjaga inti Anda ketat, meringkuk dan meraih ke satu sisi sambil memanjang kaki Anda pada saat yang sama. Crunch keras di atas, kembali ke posisi awal, lalu crunch up di sisi lain. Bertujuan untuk setidaknya 10-15 repetisi setiap sisi. Dan untuk lebih banyak latihan rutin untuk dicoba, jangan lewatkan3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda.

Mulailah dengan berbaring datar di punggung Anda dengan tangan Anda di atas kepala dan kaki Anda sepenuhnya diperpanjang. Tekan bagian bawah Anda ke tanah dan mulailah gerakan dengan mengangkat kaki lurus ke atas dan mencapai tangan Anda ke arah kaki Anda. Crunch keras di bagian atas, lalu turunkan diri Anda kembali ke posisi awal. Bertujuan untuk set 10-15 repetisi.

Masuk ke posisi berlutut dengan tangan memegang roda AB. Menjaga inti Anda tetap ketat dan glutes, memperpanjang tubuh Anda ke depan menuju tanah, memimpin dengan lengan dan pinggul Anda. Turun sejauh yang Anda bisa sambil mempertahankan ketegangan di perut Anda, lalu kembali ke posisi awal. Bertujuan untuk set 8-15 repetisi.

Mulailah dengan menempatkan lengan Anda pada bola stabilitas dan memanjang kaki Anda dengan basis lebar di posisi papan. Menjaga inti Anda tetap ketat dan glute Anda, mulailah memusingkan bola dengan gerakan berlawanan arah jarum jam, lalu searah jarum jam, dan akhirnya maju dan mundur. Saat Anda menggerakkan bola dengan lengan Anda, pastikan bahwa tubuh Anda tetap lurus sepenuhnya sambil mempertahankan ketegangan di perut Anda. Bertujuan untuk 8-10 repetisi untuk setiap arah. Dan untuk lebih banyak manfaat berolahraga lebih banyak, jangan lewatkanApa yang terjadi untuk menjalankan 1 mil untuk tubuh Anda, kata Sains.