Good Lifestyle

Inilah fakta angkat berat yang mengejutkan banyak orang: otot yang lebih besar tidak berarti kekuatan yang sangat besar. Bahkan, otot yang lebih besar berarti otot yang lebih besar. SebagaiSuperman. Aktor Henry Cavill baru saja mengungkapkan kepada situs adik kamiCelebwell, dia tidak mengangkat beban besar untuk mendapatkan lengannya yang luar biasa - dia benar-benar mengangkatLebih kecil lagi Bobot untuk memompa banyak darah ke ototnya untuk menumbuhkan ukuran mereka. "Kau melakukan air mata mikro dan kamu menciptakan ukuran di otot dan tidak selalu memiliki kekuatan besar," jelasnya.

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnalMedicine & Science dalam olahraga & olahraga sebenarnya mendukung keyakinannya tentang mengangkat. Menurut penelitian ini, dilakukan oleh para peneliti di Australia, ada beragam jumlah beban (atau "bobot") Anda dapat mengangkat, tetapi hanya satu jenis pengangkatan beban yang sebenarnya terkait dengan tidak hanya menumbuhkan ukuran otot Anda tetapi juga jugaSecara signifikan Meningkatkan kekuatan Anda. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa artinya bagi Anda. Dan untuk lebih pada manfaat luar biasa dari latihan kekuatan, jangan lewatkanEfek samping rahasia dari mengangkat beban yang tidak pernah Anda ketahui, katakanlah para ahli.

Mari kita keluar dari jalan terlebih dahulu. Ini hanyalah fakta bahwa latihan kardio berlari, bersepeda, jalan cepat, dll. - Tetap merupakan bentuk latihan yang lebih populer di planet ini. Menurutuntuk beberapa statistik, sekitar 60% dari semua olah raga tidak berlatih kekuatan sama sekali, yang hampir menggandakan jumlah yang tidak terlibat dalam latihan aerobik. Sekarang, jika Anda percaya dokter, pelatih, dan pakar latihan lainnya, ini perlu berubah - dan terutama jika Anda semakin tua.

Pelatihan kekuatan akan membantu Anda membakar lemak dankelola berat badan Anda, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda, membantu Anda tidur, membangun massa otot Anda, dan, ya,bahkan meningkatkan harga diri Anda. Sangat penting untuk mengangkat beban seiring bertambahnya usia.

Satu studi yang diterbitkan diMedicine & Science dalam olahraga & olahraga Menyimpulkan bahwa wanita yang mengangkat beban 17% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit jantung daripada mereka yang tidak. Lainbelajar Diterbitkan dalam jurnal ilmiah yang sama melaporkan bahwa hanya dalam waktu kurang dari satu jam per minggu yang dihabiskan untuk mengangkat beban dapat mengurangi risiko serangan jantung atau stroke sebesar 40 hingga 70%.

"Bagi pria dan wanita itu bisa sangat bermanfaat," Traci D. Mitchell, PT, seorang pelatih kesehatan dan penulisRencana bakar perut,dijelaskan kepada kami. "Tidak hanya pelatihan kekuatan meningkatkan massa otot, yang meningkatkan metabolisme, tetapi juga meningkatkan produksi kolagen alami tubuh. Sangat penting kita memiliki tingkat kolagen yang optimal untuk mempertahankan kesehatan bersama. Ini diproduksi pada tingkat tinggi hingga 18. Sekitar 25 tetes, lalu angsa menyelam setelah 40. "

Jika Anda masih tidak yakin tentang pentingnya memukul ruang berat, ketahuilah bahwa satu studi yang diterbitkan masukJurnal Kedokteran AmerikaMenyimpulkan semakin banyak massa otot yang dimiliki orang dewasa (sekali lagi, massa otot diperoleh melalui latihan kekuatan), semakin kecil kemungkinan orang itu mati sebelum waktunya.

Studi baru yang diterbitkan diMedicine & Science dalam olahraga & olahraga Menganalisis 28 studi yang mencakup informasi tentang lebih dari 700 orang dewasa yang sehat, dan jumlah bobot yang mereka angkat. Pada akhir penelitian, mereka menemukan bahwa berbagai jenis bobot semuanya mampu meningkatkan ukuran otot Anda (untuk catatan, itu disebut "hipertrofi"), tetapi hanya orang yang diangkatlebih tinggi atau beban moderat secara signifikan meningkatkan kekuatan mereka.

"Itu berarti beban yang lebih ringan dapat 'menumbuhkan' otot-otot Anda, tetapi bobot yang lebih berat yang akan membuat mereka jauh lebih kuat, menurut peneliti utamaPedro Lopez, M.Sc., Ph.D. (c), di Institut Penelitian Obat Latihan di Universitas Cowan Edith di Australia, "mengamatiDunia Runner..

Menurut Lopez, ketika Anda mengangkat bobot yang lebih berat alih-alih bobot yang lebih ringan, Anda hanya terpaksa menggunakan lebih banyak serat otot untuk menyelesaikan lift. "Itu meningkatkan koordinasi di dalam dan antara otot dengan cara yang berkontribusi pada kekuatan yang lebih," tulisDunia Runner.. "Terjemahan: Lebih banyak kekuatan melalui peningkatan frekuensi tembak."

Pelatih residen kami, Tim Liu, C.S.C.S., merekomendasikan agar orang-orang mengangkat 2 atau 3 hari per minggu-lopez setuju. Adapun tahu bahwa Anda mengangkat cukup berat, ia mengatakan bahwa Anda harus dapat melakukan antara 8 dan 12 repetisi dalam satu set, dan merasa lelah. Jika Anda dapat melakukan lebih dari 12 dalam satu, dan Anda tidak lelah, Anda tidak cukup angkat. Jika Anda berada di pasar untuk beberapa latihan yang bagus untuk dicoba, ini dia:

• Coba latihan berat badan sederhana ini untuk membakar lemak dan bersandar
• Lebih dari 60? Berikut adalah 5 dari latihan terbaik yang dapat Anda lakukan
• Ini adalah 5 latihan terbaik untuk mengencangkan perut Anda, kata pelatih
• Satu trik latihan celeb yang trendi Anda dapat mencoba di rumah, kata pelatih
• Lakukan latihan-latihan ini untuk tubuh musim panas yang kencang dan sehat, kata pelatih