Good Lifestyle

Siapa pun yang menggunakan Tiktok tahu bahwa aplikasi ini dipenuhi dengan saran kesehatan dan kebugaran. Lagi pula, di situlah jutaan pengguna belajarBahan-bahan rahasia yang tidak menyenangkan bersembunyi di kopi darat Sementara juga belajar tentangkegilaan baru berjalan bahwa para ahli kebugaran mengatakan sebenarnya bermanfaat.

Tetapi sebagaiBanyak yang terkenal, Tidak semua saran hidup sehat yang akan Anda temukan di Tiktok Passes, dan beberapa mode di platform telah naik ke mana saja dekat perhatian 75 hard tantangan, yang dibuat oleh penulis, podcaster, dan speaker motivasi Andy Frisella. Baca terus untuk lebih lanjut tentang 75 hard tantangan dan pelajari apa yang dikatakan ahli kesehatan tentang hal itu. Dan untuk lebih banyak saran kesehatan yang didukung sains, lihat di sini untuk belajarApa yang berjalan hanya 20 menit untuk tubuh Anda, menurut sains.

Jadi, apa sebenarnya tantangan 75 itu?

Frisella. adalah seorang wirausahawan, pemilik perusahaan suplemen, "Car Nerd" dan "ahli dalam loyalitas pelanggan," dan tuan rumah podcastAF nyata. Dia juga penulis seri buku anak-anak yang disebut "ekor pekerja keras Otis & Charley," yang mengikuti dua bulldog tituler yang kisahnya mengandung pelajaran yang membantu mengajarkan anak-anak "nilai-nilai dan etika kerja yang diperlukan untuk menjadi sukses dan mendominasi dalam kehidupan." Apa yang tampaknya dia bukan adalah pelatih kredensial atau diet. Apapun, pada tahun 2019, ia memperkenalkan tantangan keras 75 pada podcastnya, dan dia menagihnya bukan sebagai program kebugaran dan penurunan berat badan, per se, tetapi "tantangan ketangguhan mental" berdasarkan dua dekade studi pribadi dan "nyata- pengalaman hidup."

"Pikirkan ini sebagai Ironman untuk otakmu," miliknyasitus web kata.

Sejauh ini, video terkait dengan tantangan keras 75Kabarnya memiliki hampir 130 juta tampilan di Tiktok.

Tanpa biaya dan untuk menyerahkan alamat email Anda, Frisella mengirimkan semua detail paket. Berikut adalah pilar dasar yang saya terima di kotak masuk saya sendiri, yang harus diselesaikan setiap hari selama 75 hari berturut-turut:

• Ikuti makanan apa pun. Frisella tidak menentukan diet mana, hanya itu "itu harus rencana terstruktur yang dirancang dengan peningkatan fisik."
• Anda harus menyelesaikan dua latihan 45 menit setiap hari, dan setidaknya satu dari latihan itu diperlukan untuk berada di luar ruangan.
• Anda dilarang memiliki alkohol atau menipu makanan sama sekali.
• Anda perlu mengambil selfie setiap hari untuk melacak kemajuan Anda.
• Anda harus berhasil minum galon penuh air.
• Anda perlu membaca setidaknya 10 halaman buku, dan dia mencatat bahwa buku audio adalah verboten.
• Dia menyimpulkan dengan: "Jika Anda gagal, Anda harus mulai dari hari ke hari 1."

Dia tidak memberikan penjelasan lebih lanjut tentang salah satu dari perintah Marching.

Apa yang dikatakan ahli kesehatan terkemuka tentang itu?

Menyisihkan instruksi bacaan dan selfie-nya, para ahli kesehatan mencatat bahwa kurangnya spesifis pada bagian diet yang meninggalkan terlalu banyak ruang untuk interpretasi dan karenanya risiko kesehatan. Lagi pula, berpegang teguh pada diet regimen selama 75 hari berturut-turut tanpa makanan cheat yang marmer ke dalam rencana adalah acukup Hardcore bertanya - terutama jika Anda mengikuti diet ketat seperti Keto, Paleo, dan lainnya.

"Untuk rata-rata orang, [diet fad ini] seringkali sangat membatasi dan tidak terlalu berkelanjutan karena mereka termasuk memotong seluruh kelompok makanan,"Sophie Medlin, seorang ahli gizi dan kursi untuk asosiasi diet Inggris untuk London,dijelaskan kepadaInggris Health UK.

TERKAIT:Satu latihan yang mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, kata sains

Dia juga memperingatkan pada aturan makan tanpa cheat. "Ketika tidak ada fleksibilitas dan Anda tidak diizinkan salah satu hal yang kita kaitkan dengan makan sosial, yang bisa sangat berbahaya bagi orang-orang," katanya kepada majalah itu.

Ketidakjelasan rencana latihan berpotensi berbahaya dan tidak berkelanjutan pada saat yang sama, memperingatkan para ahli lainnya. "Rencana latihan sangat tidak spesifik sehingga Anda berada dalam risiko besar untuk cedera," Albert R. Matheny, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat dan pemilik gym di New York City,dijelaskan kepadaCosmo.. Dia juga mencatat bahwa rutinitas latihan sangat ideal ketika Anda secara bertambah meningkatkan intensitas saat Anda pergi, membangun jalan Anda. Melakukan latihan yang sama setiap hari, dua kali sehari? Ini resep karena tidak hanya kebosanan tetapi juga terbakar, katanya.

Juga, airnya. "Empat liter adalah jumlah air yang menggelikan,"Barbie boule., RDN,dijelaskan kepada Refinery29.. "Ini terlalu umum dan bisa menjadi jumlah yang berbahaya bagi sebagian orang."

Tetapi apakah Anda akan lebih keras secara mental?

Mungkin. Dan meskipun tantangan tidak memiliki kekurangan pendukung yang menggembar-gemborkan keberhasilannya, para ahli memang memperingatkan Anda untuk melanjutkan dengan hati-hati. SebagaiAyana Ali., seorang terapis dan pekerja sosial klinis berlisensi, yang dijelaskan Cosmo. , Mengambil gaya hidup yang disebutkan yang mengharuskan disiplin diri outsize, tidak menyediakan ruang gerak untuk kesalahan, dan menawarkan hukuman besar untuk salah langkah (mulai dari awal), itu sendiri, "merusak kesehatan mental Anda."

"Sekilas, untuk beberapa program mungkin terlihat sederhana," tulis Frisella dalam email pengantarnya. "Itu. Tapi jangan bingung sederhana & mudah."

Atau bingung "sederhana" dengan menjadi ide yang bagus. Seperti halnya semua hal dan kesehatan, lanjutkan dengan hati-hati. Dan untuk saran hidup yang lebih sehat, baca tentang Satu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog