Good Lifestyle

Dari roti di pagi hari untukroti di burger yang di malam hari, roti adalah pokok utama di banyak diet Amerika. Bahkan, menurut penelitian dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), Amerika rata-rata mengkonsumsi lebih dari 100 persen dari merekadirekomendasikan saku harian (RDA) dari biji-bijian dalam satu hari. Namun, itu bukan hanya kalori merekapotongan roti menambah diet Anda yang bisa menjadi masalah untuk kesehatan Anda dalam jangka panjang. Ada lagi efek samping mengejutkan makan diet tinggi produk roti yang Anda bisa menghadap: kesulitan fokus dan kognitif masalah di kemudian hari.

"Karbohidrat dimurnikan membuat keadaan peradangan tingkat rendah dalam tubuh yang, menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasukmenurun fungsi kognitif," Kata ahli giziLisa Richards, CNC, penulisDiet Candida.. "Anda akan mengalami kelelahan dan kabut otak dari sifat inflamasi dari bahan-bahan."

Efek kognitif dari diet roti-berat dapat bertahan lebih lama dari yang Anda harapkan; menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit AlzheimerAntara 1.230 individu antara usia 70-89, mereka dengan asupan tertinggi makanan kaya karbohidrat, seperti roti, memiliki hampir dua kali kemungkinanmengembangkan gangguan kognitif dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit karbohidrat. Itu bukan satu-satunya cara makan roti dapat mempengaruhi kesehatan Anda, namun; baca terus untuk mengetahui tanda-tanda lain Anda makan terlalu banyak roti. Dan jika Anda sedang mencari beberapa penambahan sehat untuk diet Anda, cobalah salah satu dari ini100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

Jika angka-angka pada skala yangbergerak ke arah yang salah, Konsumsi roti-terutama roti putih-bisa menyalahkan.

"Roti akan meningkatkan kemungkinan mengonsumsi makanan tidak sehat lainnya dan bahan-bahan. Hal ini karena roti biasanya dipasangkan dengan daging olahan, mentega kacang tinggi lemak, dan keju tinggilemak jenuh, "kataTrista Best., Di ahli gizi terdaftarSeimbangkan satu suplemen.

Menurut sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalamBMC Public Health., Orang yang makan dua atau lebih porsi roti putih sehari secara signifikanlebih cenderung menjadi kelebihan berat badan atau obesitas daripada mereka yang makan satu porsi roti putih atau kurang per minggu. Jika Anda merasa siap untuk menumpahkan pound ekstra, mulai dengan ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Beralih ke sepotong roti ketika Anda lapar dapat berfungsi untukmembuat Anda lebih lapar lembur.

"Kebanyakan roti yang ultra-diproses dan mengandung sedikit atau tidak ada sensor nutrisi. Ini berarti ketika Anda makan itu, tubuh Anda tidak benar-benar mengidentifikasi rasa penuh atau kenyang. Anda berakhir spiking insulin dan gula darah, yang menyebabkan lebih kelaparan, "kataShana Hussin, RDN.

Ingin belajar bagaimana untuk membungkam rasa lapar menggerogoti? Temukan ini30 Alasan Mengapa Kau Selalu Lapar.

Pikirkan memilih untuk roti alternatif akan memberikan hasil secara eksklusif positif bagi kesejahteraan Anda? Pikirkan lagi.

"Beberapa roti bahwa pasar sebagai 'serat yang tinggi' pilihan mungkin termasuk serat ditambahkan seperti inulin dan beta-glucan, yang telah dikaitkan dengan ketidaknyamanan perut, sepertikembung dan gas, Bila dimakan dalam jumlah yang berlebihan," kata Terdaftar Ahli Gizirachel Baik, MS, pemilikKe nutrisi pointe.

Ingin nix mereka kesengsaraan pencernaan untuk selamanya? Mulailah dengan membolos ini13 Makanan yang Menyebabkan Masalah Pencernaan.

Jika kadar gula darah Anda verging ke wilayah yang tidak sehat, konsumsi roti Anda mungkin untuk disalahkan.

"Makan terlalu banyak roti, terutama roti yang sangat halus Anda temukan di toko kelontong, dapat menyebabkan peningkatan kadar peradangan dalam tubuh, yang dapat menyebabkanresistensi insulin., Suatu kondisi yang sering merupakan prekursor diabetes," SATSheather Hanks, MS, ahli gizi diInstapot hidup.

Dan jika Anda khawatir mengenai status insulin, menemukanThe One Way ke Katakan Jika Anda Memiliki Prediabetes, Menurut CDC.

Milikmumelonjaknya tekanan darah dan konsumsi roti Anda lebih terjalin dari yang Anda pikirkan.

Menurut CDC, roti dan gulungan adalahatas dua sumber natriumnutrisi -a diketahui tekanan-darah meningkatkan diet Amerika. Bahkan jumlah yang relatif sederhana roti dapat menyebabkan risiko hipertensi melambung-2018 studi yang dipublikasikan dalam jurnalNutrisi menemukan bahwa konsumsi hanya sepotong roti putih seminggu dikaitkan dengan peningkatan risikotekanan darah tinggi.

Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!