Good Lifestyle

Kita semua melihat ke cermin dan bertanya, "Apakah aku menatap seusiamu?" Sebagian besar dari kita ingin mencegah penuaan, membalikkan penuaan, atau hanya usia dengan anggun, yang mengarah pada pertanyaan: Apa yang harus kita makan agar kita tetap terlihat lebih muda dan lebih sehat? Bagaimanapun, ada alasan, bahwa kebijaksanaan konvensional memberi tahu kita bahwa Anda adalah apa yang Anda makan; Segala sesuatu dalam tubuh terhubung; Jadi, jika tubuh Anda tidak sehat, kemungkinan besar akan muncul di wajah Anda!

Berikut adalah beberapa makanan yang murah, kaya nutrisi yang layak dimakan setiap hari (atau, paling tidak, harus selalu berada di daftar belanjaan mingguan Anda) untuk membantu Anda menjaga yang terbaik seiring bertambahnya usia. Setelah Anda tahu apa yang harus dimakan lebih, pastikan untuk memotong ini20 makanan yang usia Anda 20 tahun!

Jika Anda bertanya-tanya "Bisakah kolagen membantu Anda terlihat lebih muda?"Kami memiliki jawaban untuk Anda: Ya! Kolagen adalah protein struktural yang merupakan protein paling melimpah dalam tubuh manusia. Ini bertindak sebagai blok bangunan untuk kulit, gigi, otot, dan tulang Anda juga mengonsumsinya.sebagai suplemen atau dalam.Kolagen - Meningkatkan Makanan Dapat mendukung penampilan kulit halus sementara juga memberikan kekuatan pada tulang dan otot kita. Ulasan yang diterbitkan dalam jurnalMolekul Menemukan wanita paruh baya yang melengkapi diet mereka dengan kolagen terhidrolisis untuk di mana saja dari satu hingga tiga bulan memiliki manfaat yang jelas pada hidrasi, ketegasan, dan elastisitas kulit.

Blueberry adalah makanan antioksidan tinggi - dan antioksidan seperti pahlawan super dalam pertempuran melawan penuaan kulit. "Makanan kaya antioksidan Bantu memperlambat penuaan pada tingkat seluler dengan memulung radikal bebas, "jelas ahli diet terdaftarKathy Siegel, RD, CDN. "Radikal bebas merusak sel dan jaringan, yang menghasilkan kerutan dan kendur prematur." Bonus: Blueberry juga dikatakanBuah terbaik untuk kehidupan seks Anda!

Secangkir stroberi (sekitar delapan stroberi) mengandung lebih banyak vitamin C daripada oranye, menurut diet terdaftarTanya Zuckerbrot., MS, RD. "Tidak hanya kunci vitamin C untuk aSistem kekebalan tubuh yang sehat, tetapi itu memang mengherankan untuk kulit kita karena membantu menghasilkan kolagen, yang membuat kulit mengajarkan dan menghaluskan garis-garis halus. "Untuk lebih banyak makanan seperti stroberi, jangan lewatkan ini10 makanan lebih baik daripada suplemen kolagen.

Wortel dikemas dengan karotenoid, yang dikonversi tubuh kita menjadi vitamin A. Menurut Siegel, penelitian telah menunjukkan vitamin A karotenoid melindungi kulit, jaringan, dan sel-sel dari racun dan penyakit lingkungan yang menyebabkan kerusakan oksidatif (I.E. keriput).

"Legum ini dapat membantu menjaga kunci panjang dan lezat karena mengandung vitamin B dan biotin, yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut yang sehat," kata Zuckerbrot. Dia melanjutkan untuk menjelaskan bahwa lentil juga dikemas dengan protein dan serat, dua nutrisi yang membantu menjaga kadar gula darah dan membuat Anda merasa penuh penuh - artinya mereka adalah salah satu bahan yang paling ramah dan terjangkau.

Kekurangan seng telah dikaitkan dengan jerawat, itulah sebabnya Zuckerbrot sering merekomendasikan tiram kepada kliennya. "Hanya dua tiram akan menempatkanmu di atasRekomendasi jumlah seng harian-Yang jika Anda khawatir tentang jerawat atau penuaan, Anda harus makan. Kekurangan seng adalah penyebab jerawat dan seng yang diketahui membantu melindungi protein kolagen dan elastin, yang membuat kulit Anda muda dan tangguh. "

Paprika merah dikemas dengan vitamin C-tiga kali lebih banyak vitamin C daripada oranye, pada kenyataannya! Seperti disebutkan, vitamin C berkontribusi pada pembentukan kolagen dan mencegah kerusakan radikal bebas. "Kolagen adalah protein yang mengikat sel dan jaringan bersama untuk menjaga kulit kulit kita, halus, elastis, dan umumnya tampak bersemangat," kata Siegel. "Sebuah studi yang diterbitkan diAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan individu yang mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C memiliki lebih sedikit keriput dan kulit kering yang kurang terkait usia daripada mereka yang hanya mengonsumsi sejumlah kecil vitamin C. "FYI, orang-orang menemukan cara untuk menemukan caramakan lebih kolagen, terlalu-seperti dalam hal ini35 resep kolagen yang memutar balik jam!

Minyak kelapa dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan penelitian menunjukkan hal itu dapat mencegah penyakit Alzheimer. "Tinggi lemak sehat dan vitamin E dan K, minyak kelapa juga dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan bersinar dengan melembabkan kulit kepala," jelas Zuckerbrot. "Ini adalah keajaiban untuk anti-penuaan karena mengurangi tekanan pada hati dan menurunkan stres oksidatif, selain mengurangi peradangan, baik secara internal maupun eksternal." Cari tahu lebih lanjut tentang20 Manfaat Minyak Kelapa Dan Anda akan kagum!

Kekurangan zat besi dapat berkontribusi pada rambut rontok, serta kuku rapuh dan perasaan lesu. Sayangnya, besi adalah salah satu kekurangan yang paling umum di antara wanita. Inilah sesuatu yang mungkin mengejutkan Anda - jawabannya mungkin daging merah. "Ketika datang untuk mendapatkan cukup setrika dalam diet Anda, daging sapi adalah salah satu taruhan terbaik Anda," kata Zuckerbrot. Selalu cobalah untuk memilih daging sapi yang diberi makan rumput versus biji-bijian, dan pergi untuk sirloin atau tenderloin di atas prime atau t-bone; Pilihan yang terakhir lebih tinggi lemak.

"Studi telah menunjukkan kualitas kulit-pelindung dengan teh hijau," kata Siegel. "Studi April 2011 diJurnal Nutrisi. Tampilkan manfaat pelindung - untuk polifenol teh hijau - terhadap kerusakan kulit UV yang diinduksi ringan, serta kemampuan untuk meningkatkan hidrasi kulit, elastisitas, dan kepadatan. "Teh hijau juga menjadi salah satu alternatif terbaik dan efektif untuk kopi. Karena itu tidak akan membuat Anda gelisah, dan itu kurang asam (artinya tidak akan memperburuk perut Anda atau menyebabkan masalah pencernaan). Teh hijau adalah elixir super puas bahwa itu adalah fondasi terlaris kamiTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan, di mana panelis tes hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

Biji-bijian utuh kaya akan mineral penambah kulit yang disebut selenium. Menurut Siegel, Selenium bekerja untuk melindungi terhadap kerusakan sel, peradangan, dan pigmentasi yang diinduksi UV. "Selenium juga memiliki sifat anti-inflamasi - menenangkan kulit yang meradang dan teriritasi. Selenium menetralkan radikal bebas sebelum mereka dapat menyebabkan keriput."

"Ketika Anda berpikir kale, pikirkan vitamin K," kata Zuckerbrot. Mengapa? Karena Kale adalah sumber vitamin K tertinggi per kalori. "Vitamin K berperan dalam memastikan kulit yang sehat dan diyakini mencegah keriput dan penuaan dini dan mempromosikan fungsi otak juga."

Nori adalah salah satu sumber Yodium terbaik, yang dikatakan Zuckerbrot sangat penting untuk produksi hormon tiroid. "Insuid thyroid. Dapat mengakibatkan kelelahan, kenaikan berat badan, kerontokan rambut, dan kulit berwarna kuning kering. "

"Jamur Shiitake telah terbukti memperkuat sistem kekebalan tubuh," kata Zuckerbrot. "Menambahkan jamur shiitake untuk diet Anda dapat membantu meningkatkan kulit Anda karena mereka dikemas dengan mineral yang meningkatkan kolagen, tembaga." Jamur ini juga kaya akan antioksidan yang disebut L-Ergothioneine, yang telah terbukti membantu mengelupas kulit.

Jika Anda menderita kerontokan rambut atau kuku rapuh, Anda kemungkinan besar telah diberitahu untuk mengambil suplemen biotin. Sementara itu efektif, biotin sangat efektif dalam bentuk makanan, dan almond adalah salah satu sumber makanan terbaik biotin (vitamin H). "Biotin juga dapat membantu jika Anda menderita ketombe karena membantu menghentikan ragi, penyebab ketombe, dari pemula siklus penuh. Saya merekomendasikan almond kepada klien saya karena, selain dari biotin, mereka juga mengandung magnesium, yang dapat memiliki efek menenangkan dan Bantu mengendalikan kadar gula darah, "jelas Zuckerbrot.

Salmon menawarkan asam lemak omega-3, yang bekerja untuk mengurangi peradangan. "Omega-3 dapat mengurangi keberadaan jerawat dan kondisi kulit lainnya juga," jelas Siegel, yang mencatat bahwa penelitian menunjukkan peningkatan asam lemak esensial makanan juga dapat mencegah tanda-tanda penuaan yang disebabkan oleh kronologis dan rusak. Bersama dengan salmon, ini dia26 Super Omega-3 Terbaik Makan juga!

Biji bunga matahari adalah salah satu sumber makanan terbaik vitamin E, yang sering ditemukan dalam krim anti-penuaan - dan untuk alasan yang baik. "Vitamin E membantu merehidrasi kulit dan mengurangi kulit kering dan kasar," kata Zuckerbrot. "Ini juga mencegah peradangan dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari."

Bawang putih dapat membuat bau napas Anda, tetapi juga dapat membantu mencegah breakouts. "Bawang putih mengandung allicin majemuk, yang diketahui memiliki sifat anti-bakteri, anti-virus, dan anti-jamur, membantu Anda mempertahankan kulit yang jernih," jelas Zuckerbrot. Perk Lain? Meskipun memiliki nilai gizi tinggi dan rasa, bawang putih sangat rendah kalori.

Namun, semua nutrisi yang meningkatkan kulit, hanya akan memberikan manfaatnya dengan hidrasi yang tepat. Air minum adalah kunci untuk memastikan semua nutrisi penting ini dikirim ke sel-jadi, minum! Memuat diet Anda dengan makanan kaya air seperti semangka juga akan membantu Anda tetap terhidrasi. Bagi mereka yang membutuhkan lebih meyakinkan, Siegel menggarisbawahi bahwa "kulit dehidrasi tampak lebih kering dan keriput," dan itulah hal terakhir yang diinginkan siapa pun dari kulit mereka. Dan jika Anda tidak berpikir air itu penting, Anda perlu membaca Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum air .