Good Lifestyle

Diet sulit, tetapi makan itu mudah. Benar? Itu berarti cara termudah untuk menjatuhkan pound dan langsing untuk melakukan persis apa yang sudah Anda lakukan: makan! Pastikan Anda mendapatkan makanan yang tepat. Yang kami maksud dengan itu adalah strategis: PilihSuperfoods. Dengan yang paling banyak untuk uang mereka, dan Anda akan dapat memutar kesehatan Anda dengan jumlah perubahan diet paling sedikit.

Di bawah ini, kami mengungkap makanan kaya nutrisi mana yang layak mendapatkan tempat diet Anda setiap hari dan bagaimana menyelinap mereka ke dalam makanan Anda. Mungkin yang terbaik dari semuanya? Sebagian besar makanan ini dapat dikonsumsi bersama dalam satu kali makan:Smoothie pagi. Jika Anda mencari lebih banyak, lihat7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Pengganti: Kale, Bok Choy, Romaine Lettuce

Mungkin hijau dan berdaun, tetapi bayam tidak ada wallflower gizi. Builder otot yang dicatat ini adalah sumber yang kaya omega-3 dan folat berbasis tanaman, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Ini juga salah satu dari 10 salad greens yang lebih sehat daripadakubis. Bonus: Folat juga meningkatkan aliran darah ke daerah Nether, membantu melindungi Anda terhadap masalah seksual terkait usia. Dan bayam dikemas dengan lutein, senyawa yang melawan degenerasi makula. Bertujuan untuk 1 gelas bayam segar atau 1/2 gelas yang dimasak per hari.

Makan ini!:Buat salad Anda dengan bayam; Tambahkan bayam ke orak-arik telur; menggantungkan pizza; Campur dengan saus marinara dan kemudian microwave untuk saus instan.

Dan supaya Anda tahu,Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Pengganti: Yogurt, Yogurt Kedelai

Manfaat kesehatan makanan yang berusia 2.000 tahun tidak diperdebatkan: Fermentasi memunculkan ratusan juta organisme probiotik yang berfungsi sebagai bala bantuan pada batalon bakteri menguntungkan di tubuh Anda. Kefir, produk susu fermentasi, adalah salah satu sumber yang paling kuat dan mudah diminum dari probiotik yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan memberikan perlindungan terhadap kanker. Bertujuan untuk 1 cangkir goop kalsium dan protein kaya protein. Kami melakukan kerja keras untuk menemukan9 Kefir kaya probiotik terbaik untuk usus Anda Jadi yang harus Anda lakukan di toko adalah ambil dan pergi.

Makan ini!: Kefir menyesap bersama dengan blueberry, kenari, biji rami, dan madu adalah sarapan utama-atau makanan penutup.

Pengganti: Semangka Merah, Grapefruit Merah Muda, Kesemek Jepang, Pepaya, Jambu

Ada dua hal yang perlu Anda ketahui tentang tomat: Merah adalah yang terbaik, karena mereka dikemas dengan lebih banyak likopen antioksidan, dan tomat olahan sama kuatnya dengan yang segar, karena lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap likopen.Studi Tunjukkan bahwa diet yang kaya likopen dapat mengurangi risiko kumparan kandung kemih, paru-paru, prostat, kulit, dan perut, serta mengurangi risiko penyakit arteri koroner. Bertujuan untuk 22 mg Lycopene per hari, yaitu sekitar delapan tomat merah ceri atau segelas jus tomat.

Makan ini!: Tumpukan ketchup dan ragú; Guzzle rendah-natrium v8 dan gazpacho; Gandakan jumlah pasta tomat yang dipanggil dalam resep.

Pengganti: ubi jalar, labu, squash butternut, paprika kuning, mangga

Sayuran dan buah-buahan merah, kuning, atau oranye dilonjak dengan senyawa karotenoid-larut lemak yang dikaitkan dengan pengurangan dalam berbagai kanker, serta berkurangnya risiko dan tingkat keparahan kondisi peradangan seperti asma dan rheumatoid arthritis - tetapi Tidak ada yang mudah dipersiapkan, atau memiliki kerapatan kalori rendah, sebagai wortel. Bertujuan untuk 1/2 gelas sehari.

Makan ini!: Wortel bayi mentah, irisan lada kuning mentah, sup squash butternut, ubi jalar panggang, pai labu, sorbet mangga, kue wortel

Pengganti: Acai Berries, anggur ungu, prem, kismis, stroberi

Tuan rumah lebih banyak antioksidan daripada buah Amerika Utara lainnya, blueberry membantu mencegah perubahan kanker, diabetes, dan memori terkait usia (karenanya julukan "otak berry"). Studi menunjukkan bahwa blueberry, yang kaya akan serat dan vitamin A dan C, juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Bertujuan untuk 1 cangkir blueberry segar sehari, atau 1/2 cangkir beku atau dikeringkan.

Makan ini!: Blueberry mempertahankan sebagian besar kekuatan mereka dalam bentuk kering, beku, atau macet.

Pengganti: kacang polong, lentil, dan pinto, ginjal, fava, dan kacang lima

Semua kacang baik untuk jantung Anda, tetapi tidak ada yang dapat meningkatkan kekuatan otak Anda seperti kacang hitam. Itu karena mereka penuh dengan anthocyanin, senyawa antioksidan yang telah terbukti meningkatkan fungsi otak. Sarana 1/2-cup harian menyediakan 8 gram protein dan 7,5 gram serat. Ini juga rendah kalori dan bebas lemak jenuh.

Makan ini!:Bungkus kacang hitam di burrito sarapan; Gunakan kacang hitam dan kacang ginjal di cabai Anda; Pure 1 cangkir kacang hitam dengan 1/4 cangkir minyak zaitun dan bawang putih panggang untuk saus sehat; Tambahkan favas, limas, atau kacang polong ke pasta.

Pengganti: almond, kacang, pistachio, kacang macadamia, hazelnut

Lebih kaya dalam hati-sehatomega-3s. Dari jumlah salmon, sarat dengan polifenol anti-inflamasi daripada anggur merah, dan kemasan setengah dari protein bangunan otot seperti ayam, kenari terdengar seperti Frankenfood, tetapi tumbuh di pohon. Kacang lain hanya menggabungkan satu atau dua fitur ini, tidak ketiganya. Melayani kacang kenari - sekitar 1 ons, atau 7 kacang - baik kapan saja, tetapi terutama sebagai camilan pemulihan postworkout.

Makan ini!: Taburkan di atas salad; memotong dan menambah adonan pancake; sendok mentega kacang menjadi kari; Giling dan campur dengan minyak zaitun untuk membuat bumbu untuk ikan atau ayam bakar.

Pengganti: quinoa, biji rami, nasi liar

The Elminence Grise of Health Food, Oat mengumpulkan segel persetujuan pertama FDA. Mereka dikemas dengan serat larut, yang menurunkan risiko penyakit jantung. Ya, gandum dimuat dengan karbohidrat, tetapi rilis gula itu diperlambat oleh serat, dan karena gandum juga memiliki 10 gram protein per 1/2-cangkir porsi, mereka memberikan energi yang stabil dan ramah otot.

Makan ini!: Makan granolas dan sereal yang memiliki kandungan serat minimal 5 gram per porsi. Taburkan 2 sdm. Tanah biji rami pada sereal, salad, dan yogurt. Lihat gandum di10 granolas paling sehat di dunia.