Good Lifestyle

Bertentangan dengan apa yang dipercaya banyak orang, itu sebenarnya tidak mungkin untuk "tempat berkurang"Area tertentu dari tubuh Anda di mana lemak telah terakumulasi.

Misalnya, melakukan squat tidak akan secara langsung menyebabkan kehilangan lemak di belakang Anda, dan melakukan crunch atau menggunakan roda ABS tidak akan benar-benar memungkinkan Anda untuk melihat area di sekitar bagian tengah tubuh Anda tiba-tiba lenyap. "Lemak dalam tubuhmu seperti gas di dalam tangki bensinmu," sebagai Todd Miller, Ph.D., C.S.C.S., Profesor Nutrisi dan Ilmu Pengetahuan di Universitas George Washington, dijelaskan kepadaThe Washington Post.. "Berpikir kamu bisa mengurangi lemak dari perutmu saja seperti mengatakan kamu ingin menggunakan gas hanya dari sisi kanan tangki bensinmu."

Dengan demikian, jika Anda ingin kehilangan lemak di mana saja di tubuh Anda, pelatih kami sendiri,Tim Liu, C.S.C.S., mengatakan bahwa Anda perlu menargetkan lemak di seluruh tubuh Anda. Ketika datang ke kerugian lemak, katanya, "tidak ada jalan-dasarnya:latihan kekuatan secara teratur, Masuk keCardio biasa (bahkan jika itu hanya mengambil aBeberapa jalan cepat setiap minggu) untuk mengimbangi duduk Anda,Makan diet sehat dengan defisit kalori, mendapatkanbanyak tidur, dan minum air yang cukup setiap hari. "

Tetapi untuk memastikan bahwa Anda kehilangan lemak di mana Anda ingin dan melihat hasil bahkan di daerah yang paling keras kepala, ada beberapa trik olahraga yang dapat Anda lakukan di gym, kata Liu-bersama dengan pelatih terkemuka lainnya - yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Ikuti trik ini - dan gabungkan mereka, Anda adalah rencana nutrisi Anda - untuk menargetkan kehilangan lemak di seluruh tubuh Anda. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat iniSatu trik latihan celeb yang trendi Anda dapat mencoba di rumah.

Terlalu banyak orang berpikir bahwa Anda perlu tampil berton-ton cardio untuk mendapatkan tubuh ramping. Ini tidak benar. Anda perlu menabrak ruang berat.

"Menambah ketahanan terhadap latihan Anda dengan latihan beban dapat membantu tubuh melestarikan massa bebas lemak, yang telah terbukti meningkatkan jumlah kalori yang terbakar tubuh Anda sambil beristirahat," Steven Virtue, Manajer Pengembangan Kebugaran dengan kebugaran total, dijelaskanBintang harian. "Pelatihan berat yang konsisten yang aman namun menantang tubuh Anda juga akan membantu Anda membangun otot tanpa lemak - ini, dikombinasikan dengan kehilangan lemak, membantu menciptakan fisik yang lebih kencang dan pahatan." Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, jangan lewatkan iniRahasia Tubuh Lean dari pakar latihan lebih dari 50.

"Satu tip aku selalu memberikan klien saya yang mencoba kehilangan lemak adalah tetap bergerak sebanyak mungkin sepanjang hari," kata Joshua Lafond, seorang pelatih pribadi yang bersertifikat dan pendiriKebiasaan olahraga sehat. "Tetap bergerak atau bahkan berdiri membantu Anda membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan dengan duduk di meja tradisional."

Liu setuju. "Ketika Anda tidak di gym, Anda harus bergerak sebanyak mungkin danDapatkan banyak jalan, yang akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan membantu pemulihan Anda. "

Jika Anda punya pekerjaan meja dan Anda tidak dapat berada di kaki Anda sepanjang hari, Lafond menyarankan Anda untuk mengikuti daftar periksa ini: luangkan istirahat 10 menit setiap dua jam dari hari Anda, gunakan meja berdiri, selalu Gunakan tangga saat diberi pilihan, dan ambil sebanyak mungkin panggilan telepon kerja Anda saat berjalan sesuai kebutuhan. Dan untuk lebih banyak saran latihan yang hebat, lihatYoga esensial membentang untuk orang di atas 40.

"Tidak hanya HIIT cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa peningkatan tingkat metabolisme, yang disebabkan oleh latihan yang berat dan intensitas tinggi, dapat bertahan hingga 38 jam, yang berarti tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam keadaan istirahat, "Kebajikan dijelaskan. "Ada latihan HIIT sederhana dan pendek yang bisa Anda mulai dengan: squat, sit up, burpees dan pendaki gunung adalah latihan yang fantastis untuk dicoba selama 30 detik dengan istirahat 20 detik."

Menurut Pelatih SelebritiJoey Thurman., CES, CPT, FNS, Anda dapat meningkatkan luka bakar lemak Anda dengan berjalan tak lama setelah Anda makan makanan besar. "Mengambil 10-30 menit berjalan kaki setelah makan hari ini akan membantu meratakan perut itu," katanya. "Kenapa? Nah, berjalan setelah akan membantu dengan penyerapan nutrisi, respons insulin yang lebih rendah, dan membantu mendistribusikan kalori Anda sebagai bahan bakar, bukan lemak."

Tidak ada kekurangan ilmu yang mendukungnya. Berjalan setelah makan akan membantu pencernaan Anda, kurangi kadar gula darah Anda, turunkan stres Anda, dan membantu Anda mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat. Untuk lebih lanjut tentang ini, lihatEfek samping rahasia berjalan tepat setelah makan, kata sains.

"Terlalu banyak latihan yang cukup kuat tanpa cukup waktu pemulihan dapat menyebabkan overtraining yang sebenarnya menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak, karena peningkatan hormon stres kortisol," jelasnya menjadi bintang harian.

Jadi dia menyarankan Anda untuk mendengarkan tubuh Anda. "Jika Anda merasa sangat lesu atau sakit maka latihan yang kuat mungkin bukan ide terbaik. Sebaliknya, pertimbangkan kegiatan yang akan memungkinkan Anda untuk beristirahat sementara juga menguntungkan suasana hati Anda, seperti membaca atau meditasi."

Pastikan tidur nyenyak, juga. "Bertujuan untuk tidur setidaknya 7 jam tidur per malam dan pastikan Anda memiliki lingkungan yang optimal karena jatuh ke dalam keadaan tidur yang mendalam," katanya.

"Untuk lebih baik atau buruk, distribusi lemak secara genetik ditentukan-kita bisa melakukan apa-apa tentang hal itu-dan masing-masing dari kita memiliki daerah lemak yang membandel berbeda,"kata Maxwell Kamlongera, darimx Kebugaran. "Jadi ketika kita kehilangan lemak, area pada tubuh kita yang mengandung jumlah lemak paling sedikit mulai memangkas pertama, dan area dengan yang paling banyak akan menjadi yang terakhir."

Dengan asumsi diet, diet Anda sehat, "The Fat Anda bekerja untuk menyingkirkan pada akhirnya akan meleleh dengan waktu dan komitmen," katanya. Dan untuk saran latihan yang lebih bagus, lihatTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda.