Good Lifestyle

Smag camilan yang menyehatkan untuk inti: sebuah apel! Sementara apel bukan hal pertama yang Anda pikirkan ketika Anda mengatakan "makanan super," buah ini adalah salah satu yang terbaik. Makan apel telah dikaitkan dengan risiko yang berkurang dari penyakit yang tak terhitung jumlahnya, dari diabetes tipe 2 hingga penyakit kardiovaskular.Peneliti percaya konsentrasi apelnya yang kaya senyawa polifenol bioaktif, antioksidan, dan serat yang berkontribusi pada merekaManfaat kesehatan yang luas.

Jika Anda belum makan apel, ini adalah alasan yang meyakinkan mengapa Anda harus mulai sekarang - Anda akan mendapatkan manfaat gantang kesehatan! Untuk inspirasi dapur tentang cara memasak dan makan mereka, jangan lewatkanTrik yang satu ini akan membuat apel Anda tetap segar untuk waktu yang lebih lama.

Apel adalah sumber polifenol yang fantastis, serat makanan, dan nutrisi lain yang telah dikaitkan dengan penurunan berat badan. Ulasan yang diterbitkan dalamJurnal American College of Nutrition Menemukan bahwa makan seluruh apel di mana saja antara 4 dan 12 minggu oleh orang yang kelebihan berat badan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Ada banyak cara apel dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dari mempromosikan rasa kenyang dengan kandungan seratnya untuk memulung radikal bebas bahkan memodulasi gen lemak secara positif. Misalnya, suatu senyawa yang disebut asam ursolat yang ditemukan di kulit apel diyakini untuk meningkatkan otot dan lemak coklat (lemak yang baik yang ratchet up kalori terbakar) -katinyaKurangi obesitas yang diinduksi diet.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Serat larut dalam apel telah terbukti mengurangi peradangan yang terkait dengan penyakit terkait obesitas dan bahkan mungkinmemperkuat sistem kekebalan tubuh. Para peneliti percaya bahwa jenis serat larut dalam apel mengubah sel-sel imun untuk bertindak dengan cara anti-inflamasi, yang membantu kita memulihkan lebih cepat dari infeksi.

Serat dan polifenol dalam apel memiliki manfaat luas, salah satunyaDukung gut microbiota Anda- Komunitas mikroorganisme dalam usus besar Anda yang mendukung kesehatan pencernaan, kebal, dan otak Anda.Studi Tampilkan bahwa makan seluruh apel (senyawa bermanfaat paling terkonsentrasi pada kulit) dapat memiliki efek positif pada mikrobiota Anda. Ketika wanita mengkonsumsi dua apel sehari selama dua minggu, mereka meningkatkan banyak bakteri baik dalam nyali mereka, menurut sebuahAnaerobe. belajar.

Adabanyak jalan Di mana apel dapat mendukung hati Anda. Microbiome yang sehat telahterkait dengan risiko yang lebih rendah dari penyakit kardiovaskular. Jadi karena makan apel dapat mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di gut mikrobiom Anda, mereka juga dapat mendukung kesehatan jantung yang lebih baik. Cara lain di mana apel ditautkan dengan risiko lebih rendah dari masalah jantung, termasuk penyakit jantung dan stroke, adalah melalui merekaKadar flavonoid yang tinggi.

Ilmuwan di Universitas Australia Barat menemukan bahwa wanita yang makan satu apel kecil sehari memiliki harapan hidup lebih lama daripada mereka yang makan kurang dari 15 apel setahun. Studi ini menunjukkan bahwa makan apel sehari dapat mengurangi risiko kematian awal sebesar 35 persen. Apel juga telah ditautkanRisiko lebih rendah dari kanker tertentu, seperti kulit, mamara, dan kanker usus besar.

Kulit sebuah apel sedang mengandung 4,4 gram serat, dosis signifikan yang akan mencegah rasa lapar dan membantu mengendalikan gula darah tinggi. Sebuah studi diBMJ Terhubung makan buah-buahan, terutama apel, hingga risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Makan apel memakan lebih banyak produk. Para peneliti menemukan bahwa makan apel adalahterkait dengan kualitas diet yang lebih baik, jadi makan apel sehari dapat membantu mendorong Anda untuk makan secara keseluruhan yang lebih baik. Dan pastikan diet Anda berada dalam bentuk ujung atas dengan menghindari ini9 "makanan sehat" makanan yang benar-benar benci