Good Lifestyle

Biji Chia sering disebut sebagai makanan super saat mereka memberikan banyak nutrisi untuk kalori minimal. Sementara mereka harus sering dinikmati, ada satu efek samping utama Anda harus menyadari sebelum menuangkan beberapa sendok makan barang-barang ke mangkuk pagi Andahavermut.

Jika dimakan berlebihan, biji Chia dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan, yaitu kembung.

Ada beberapa alasan mengapa ini bisa terjadi. Sebagai permulaan, biji Chia sangattinggi serat, berisisekitar 10 gram per 2-sendok makan. MenurutAdministrasi Makanan dan Obat (FDA), asupan serat yang disarankan setiap hari adalah 28 gram untuk diet 2.000 kalori.

Saat menggoda mungkin untuk merobohkan 36% dari kebutuhan sehari-hari Anda tentang serat pada biji Chia saja, porsi 1 ons dalam satu duduk mungkin bukan langkah terbaik untuk semua orang. Ini terutama terjadi jika Anda sedang makan diet serat rendah, yang merupakan kasus untuk rata-rata orang Amerika, yang hanya mengkonsumsi16 gram serat sepanjang hari.

Untuk memasukkannya ke dalam perspektif, dengan memakan satu porsi biji Chia, Anda akan mengkonsumsi lebih dari 60% dari asupan rata-rata serat Anda dalam satu duduk. KetikaSerat sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, Dan Anda harus berusaha untuk mencapai asupan yang direkomendasikan, mengonsumsi serat sebanyak itu pada satu kali makan ketika tubuh Anda tidak digunakan untuk memproses sebanyak serat dapat menyebabkan kesulitan pencernaan pada beberapa orang.

Anda mungkin mengalami kembung karena tingginya tingkat serat tertentu dalam biji Chia,Serat yang tidak larut, yang membentuk 50% dari makeup nutrisi benih, menurut analisis yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Sains Terbaru.

Jenis serat ini menyediakan air tetap beberapa kali beratnya, yang membantu menyediakan massal untuk bangku. Selain itu, A.Jurnal Phytocognosy dan PhytochemistryTinjau catatan bahwa serat tidak larut dalam biji Chiamempercepat waktu transit gastrointestinal karena membantu mempromosikan buang air besar. Namun, air harus dikonsumsi dalam jumlah yang memadai untuk ini terjadi. Kalau tidak, Anda bisa mengalami kembung karena tubuh bekerja untuk melewati serat melalui saluran pencernaan Anda. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang).

Meskipun beberapa orang mungkin mengalami kembung ketika mengonsumsi biji Chia, begitu tubuh Anda beradaptasi untuk makan tingkat serat yang lebih tinggi dan memadai, Anda akan dapat menuai semua manfaat luar biasa dari biji Chia. Serat dalam biji chiatelah ditemukan Untuk membantu Anda tetap kenyang, dapat membantu menghilangkan lemak perut, dapat mengatur kadar gula darah, dan dapat membantu mengurangi LDL (kolesterol berbahaya) agar tidak diserap ke dalam aliran darah Anda.

Salah satu cara untuk menuai manfaat biji Chia tanpa harus berurusan dengan kesusahan gastrointestinal adalah merendam benih Chia dalam air sebelum memakannya. Dengan begitu, mereka akan memperluas dalam mangkuk - bukan perut Anda. Blog "Memilih Chia."Merekomendasikan menggunakan enam bagian cairan per satu bagian Chia (1/4 cangkir chia, air 1,5 cangkir) untuk konsistensi berair dan cairan empat bagian per satu bagian Chia (1/4 cangkir chia, cairan 1 cairan) untuk konsistensi yang lebih tebal. Hasilnya? Chia puding!

Intinya: Cobalah untuk tidak melebihi 2 sendok makan biji Chia setiap hari, terutama jika usus Anda sangat sensitif atau Anda memiliki masalah GI. Sekarang, pastikan untuk check outApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan benih.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!