Good Lifestyle

Jika sepotong pai apel denganes krim vanila Di atas membuat Anda tersenyum sekarang tetapi membuat Anda merasa bersalah satu jam kemudian, Anda akan ingin tahu tentangSalah satu efek samping utama dari menyerah pada hidangan penutup itu: Kebahagiaan.

Betul sekali. Hanya mengatakan "tidak" untukhidangan penutup akhirnya dapat membuat Anda tersenyum, menyarankan hasil tiga percobaan klinis yang mengeksplorasi kontrol diri dan kepuasan hidup yang diterbitkan dalamJurnal Kepribadian.

Sementara eksperimen tidak ada hubungannya dengan pencuci mulut parit, mereka menunjukkan bagaimana melatih kontrol diri meningkatkan perasaan kesehatan dan berkontribusi langsung pada kebahagiaan melalui menghindari dan menangani konflik motivasi.

Kontrol diri sering "dikaitkan dengan pelanggaran dan penyangkalan diri daripada dengan kesenangan dan sukacita," kata para peneliti dari universitas Chicago, Minnesota, dan Illinois. Tetapi temuan mereka menunjukkan ituorang dengan kemampuan yang lebih besar untuk menghindari godaan merasa lebih bahagia dan gladder tentang kehidupan mereka.

Kuncinya tampaknya dalam menghindari keputusan yang sering, apa yang mereka sebut "konflik kebajikan," seperti, katakanlah memutuskan apakah akan memiliki makanan penutup atau segelas anggur ketiga. Menghindari keputusan harian dengan mengadopsi kebijakan "no-dessert" menghilangkan tekanan emosional sebaliknya memilih dan memberikan pengangkatan harga diri, kata para peneliti. (Terkait:Efek samping berbahaya dari minum terlalu banyak anggur, kata sains.)

Bagaimana melepaskan makanan penutup dapat memiliki beberapa efek samping yang bagus.

Tingkat dorongan psikologis Anda dapat memperoleh kebiasaan menghindari hidangan penutup dapat mempromosikan manfaat lain, baik mental maupun fisik. Berikut ini beberapa:

Apakah Anda tahu perasaan hangat yang Anda dapatkan ketika Anda menjadi sukarelawan atau rasa kepuasan yang Anda rasakan ketika Anda melintasi sesuatu dari daftar tugas Anda? Anda dapat menciptakannya kembali dengan membuat komitmen untuk melepaskan makanan penutup. Ilmiahriset menyarankan bahwa mungkin untuk melonjak endorfin Anda dan melepaskan neurotransmitter yang merasakan seperti dopamin hanya dengan mengatur dan mencapai tujuan kecil seperti ini.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Seperti yang Anda ketahui,mengurangi kalori adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Cara termudah untuk mencapai itu adalah untuk menargetkan kontributor terbesar kalori dalam diet Anda, yaitu minuman manis gula dan, Anda menebaknya, makanan penutup! Pikirkan tentang kunjungan ke restoran sepertiCracker Barrel. Setelah makan malam, jangan memesan hidangan penutup, katakan misalnya tukang sepatu persik mereka dengan satu sendok es krim, dan Anda baru saja memotong 490 kalori, 20 gram lemak jenuh, dan 49 gram gula dari diet hari Anda. Biasakan melepaskan makanan penutup berkalori tinggi dan Anda sedang dalam perjalanan ke penghematan kalori yang signifikan. Baca lebih lajut:Makanan penutup restoran yang tidak sehat.

Seiring bertambahnya usia, kami kehilangan massa otot, terutama jika kami tidak melakukan pelatihan resistensi secara teratur. Kehilangan otot terkait usia disebut Sarcopenia, dan makan banyak gula mempercepat bahwa pemborosan otot, menyarankan studi, termasuk studi hewan 2015 diJurnal Nutrisi, yang menemukan bahwa tikus sukrosa kehilangan lebih banyak otot dan menambahkan lebih banyak lemak daripada tikus yang diberi pati. Rupanya, asupan gula tinggi menghambat sintesis protein yang membangun otot. Dengan memotong hidangan penutup, Anda mungkin berpegang pada lebih banyak otot seiring bertambahnya usia.

Ketika Anda menghilangkan hidangan penutup setelah makan, Anda secara signifikan mengurangi jumlah gula tambahan yang Anda konsumsi dalam sehari. Itu berarti Anda dapat makan lebih banyak makanan sehat dalam keadaan duduk daripada Anda jika Anda telah menyimpan ruang untuk hidangan penutup. Dan itu kabar baik untuk hatimu. Sebuah studi jangka panjang lebih dari 3.000 peserta sehat mengukur konsumsi makanan dan minuman selama periode 20 tahun terhadap pemindaian CT dari dada dan perut orang-orang tersebut untuk menganalisis hubungan antara konsumsi gula dan lemak tubuh. Temuan, melaporkan diJurnal Eropa Kardiologi Preventif, menunjukkan bahwa asupan tertinggi minuman manis dan makanan olahan dengan gula tambahan terkait dengan penyimpanan lemak di sekitar organ vital, termasuk jantung. "Kami tahu bahwa deposit lemak terhubung dengan risiko penyakit jantung dan diabetes yang lebih tinggi," kata penulis studi Lyn Steffen, seorang profesor epidemiologi di Universitas Minnesota. Jadi, pencuci mulut parit kemungkinan akan mengurangi peluang Anda untuk mengembangkan obesitas dan diabetes tipe 2 juga.

Makanan penutup gula tinggi dapat membuat Anda melupakan apa yang Anda makan malam. Tapi dump makanan penutup dan, seiring waktu, Anda dapat melakukan masalah besar. NSstudi hewan dilakukan oleh para peneliti Universitas California Los Angeles menemukan bahwa diet yang stabilSirup jagung fruktosa tinggi, bahan manis dalam banyak makanan penutup premade seperti kue, kue, dan makanan panggang lainnya, memperlambat otak dan menghambat memori dan belajar.

Manfaat lain untuk mengurangi risiko diabetes Anda dengan menghilangkan makanan penutup manis adalahMenghindari kulit yang menua sebelum waktunya. Orang dengan kadar gula darah tinggi (gejala diabetes) memiliki risiko lebih besar untuk menghasilkan produk akhir glikasi canggih atau usia, yang merupakan senyawa yang mempromosikan peradangan yang terbentuk ketika protein atau lemak bergabung dengan gula seperti glukosa dan fruktosa dalam aliran darah. Proses ini, disebut glikasi, "menghasilkan perubahan karakteristik struktural, morfologis, dan fungsional pada kulit ... dikenal sebagai 'Sugar Sag,'" katakanlah peneliti dermatologi dari Baylor College of Medicine dalam sebuah laporanSurat Terapi Kulit..

Makanan penutup manis dapat membuat Anda mengantuk setelah makan malam tetapi membuat Anda tetap di malam hari. Dengan menghilangkan lemak dan gula jenuh tinggi yang khas dari makanan penutup paling dekaden, Anda dapat memastikan tidur yang lebih nyenyak, menurut uji klinis yang dilaporkan dalamJurnal Obat Tidur Klinis. Studi kecil ini melibatkan 26 orang dewasa bobot normal yang makan diet yang berbeda selama hari yang berbeda dan memiliki durasi tidur dan kualitas yang dianalisis. Para peneliti menemukan bahwa serat rendah dan lemak jenuh tinggi dan asupan gula (yang merupakan karakteristik makanan penutup) dikaitkan dengan tidur yang kurang restoratif dan lebih banyak gairah pada malam hari.

Baca ini selanjutnya:

• Makanan penutup makanan cepat saji terburuk di planet ini
• 7 Desserts penurunan berat badan yang benar-benar memuaskan, direkomendasikan oleh ahli gizi
• Makanan penutup terbaik di setiap negara bagian