Good Lifestyle

Tidur sering terasa seperti salah satu pilar kesehatan yang paling sulit dipahami. Begitu banyak hal yang memengaruhinya, termasuk tingkat stres Anda, berapa banyakKafein yang Anda miliki, danApa yang Anda makan sebelum tidur. Dan jika Anda sedang mengejar tidur malam yang lebih baik, ada satu nasihat yang hampir universal di antara para ahli: berolahraga lebih banyak.

Secara umum, segala jenis olahraga akan membantu mendukung tidur yang lebih baik, kataRob Arthur, CSC. Anda hanya tidak ingin melakukan olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur (dalam satu jam) sejak perHarvard Health., itu bisa membuatnya lebih sulit untuk tertidur dan memengaruhi kualitas tidur Anda.

Namun, ada satu jenis latihan yang, jika dilakukan secara tidak benar, dapat mengacaukan pola tidur Anda, apa pun saat Anda berolahraga. "Latihan Gaya Hiit Intensitas Tinggi. Jika Anda melakukannya satu ton, dan Anda tidak pulih dengan benar, Anda bisa masuk ke keadaan di mana Anda hanya terlalu tertekan ... [dan] tidur Anda dapat menderita, "kata Arthur.

Tapi tunggu, bukankah HIIT - yang berfokus pada semburan pendek latihan intens - sangat bagus untukkehilangan lemak dansemakin kuat? Ya, tetapi memiliki keterbatasan. Inilah mengapa terlalu banyak HIIT dapat mempengaruhi tidur - dan bagaimana memastikan Anda mendapatkan latihan favorit Anda tanpa mengganggu istirahat Anda. Dan untuk tips tidur lebih banyak, lihat20 cara untuk menggandakan kualitas tidur Anda.

Melakukan latihan yang sangat intens (seperti HIIT, atau jangka panjang)membuat tubuh Anda melepaskan kortisol, alias hormon stres. Hormon itu membantu tubuh Andamelakukan dan beradaptasi dengan stres fisik Dengan menghidupkan detak jantung Anda dan memecah karbohidrat dan lemak lebih cepat untuk energi. Ini adalah bagian normal dari respons "fight-or-flight" tubuh Anda, dan seharusnya terjadi dalam semburan pendek.

Namun, jika Anda mendorong tubuh Anda terlalu keras tanpa memulihkan dengan benar (seperti melakukan latihan HIIT setiap hari dalam seminggu), pelepasan kortisol yang konstan dapat membuat tidur "pergi ke saluran pembuangan," kata Arthur. Penelitian diterbitkan dalam.Jurnal obat alami Ditemukan bahwa peningkatan kadar kortisol dapat mengganggu fungsi sistem yang mengendalikan siklus tidur Anda, membuatnya lebih sulit jatuh dan tetap tertidur.

Ini mungkin menjelaskan mengapa aPerbatasan dalam psikologi Studi menemukan bahwa latihan HIIT tidak membantu meningkatkan kualitas tidur untuk orang dewasa yang lebih tua dengan masalah tidur. HIIT mungkin juga membuat orang terlalu sakit dan bersemangat untuk tidur, "menangkal potensi efek menguntungkan dari latihan tidur dan memberi tip keseimbangan terhadap penghambat, daripada mempromosikan, tidur," tulis para penulis.

Overtraining di gym tidak hanya mengganggu tidur Anda. Secara konsisten memiliki terlalu banyak kortisol yang mengambang di sistem Anda juga dapat membuang sisa hormon Anda. Ini dapat memiliki efek trickle-down pada seluruh tubuh Anda, berkontribusi pada masalah sepertipeningkatan kecemasan dan tingkat stres, kelelahan otot, dan banyak lagi.

Ada implikasi tambahan bagi perempuan dan orang-orang dengan rahim. "[Kadar kortisol tinggi] dapat meningkatkan hormon seperti testosteron dan selanjutnya estrogen, sementara juga mengurangi hormon seperti progesteron," Robin Berzin, MD, pendiriParsley Health.,diceritakan dengan baik + bagus. Ini dapat menyebabkan periode yang dilewati, masalah kesuburan, dan bahkan kekacauan dengan kepadatan tulang Anda jika tidak tertekan.

Di luar hormon, HIIT bisa kasar pada tulang, otot, dan persendian Anda. Jika Anda melakukannya terlalu sering tanpa pulih, AndaJalankan risiko melukai diri sendiri. (Sebaliknya, pertimbangkan untuk mencoba:Satu latihan ini mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, kata sains.)

Ini bukan untuk mengatakan bahwa HIIT buruk atau harus dihindari. Tapi itu jelas merupakan contoh utama dari risiko melakukan terlalu banyak hal yang baik. Sementara beberapa orang berkembang pada Harian HIIT, orang lain mungkin memiliki masalah, kata Arthur. Jika Anda baru mengenal HIIT,Dewan Amerika tentang Latihan merekomendasikan melakukannya tidak lebih dari satu hingga dua kali per minggu.

Arthur juga merekomendasikan agar Anda menggunakan pola tidur Anda sebagai cara untuk melacak stres Anda secara keseluruhan, Arthur merekomendasikan. Misalnya, jika Anda mengganti rutinitas kebugaran Anda dan menemukan bahwa Anda kurang tidur, ia mengatakan itu bisa menjadi tanda Anda berlatih terlalu intens untuk keadaan atau tubuh spesifik Anda.

"Tubuh hanya bisa mengambil begitu banyak stres," kata Arthur.Dengarkan apa yang diceritakannya Anda tentang kebugaran Anda, dan sesuaikan. Untuk lebih lanjut tentang Combatting Stress, Check Out:Efek samping rahasia bermeditasi hanya 12 menit per hari, kata studi.