Good Lifestyle

Beberapa hari, itu bisa terasa seperti hidup di kafein. Dan jika hari Anda bahkan tidak dimulai sampai Anda menyelesaikan secangkir kopi pertama Anda, Anda tidak sendirian. SelagiMayo Clinic. mengatakan menelan hingga 400 mg kafein (atau empat cangkir kopi) per hari benar-benar aman - danmungkin benar-benar menawarkan beberapa manfaat, seperti berkurangnya risiko diabetes dan penyakit jantung-overdoing itu benar-benar dapat mulai menyebabkan masalah.

Minum jumlah kafein yang tepat akan membuat Anda merasa berenergi dan siap untuk diambil pada hari itu. Masalahnya datang ketika Anda melampaui 400 mg itu, apoteker manaLindsey Elmore. mengatakan dapat mengakibatkan beberapa gejala yang sangat nyata. "Anda mungkin memiliki detak jantung yang cepat atau tidak teratur, kecemasan, pusing, diare, insomnia, sakit kepala, atau iritabilitas," katanya. "Ada juga gejala yang lebih serius yang membutuhkan perhatian medis langsung, termasuk muntah, kebingungan, dan nyeri dada."

Dan ada alasan di balik berbagai efek fisik. Ketika Anda memiliki terlalu banyak kafein di sistem Anda, itu membuat seluruh tubuh Anda.

"Kafein adalah stimulan dan dampaknya pada tubuh mencerminkan hal itu," kataLisa Samuels., Rd, pendiriThe Happie House.. "Melalui sejumlah jalur, kafein mendorong kelenjar hipofisis untuk melepaskan hormon yang meningkatkan produksi adrenalin-pertarungan atau hormon penerbangan - yang mempersiapkan tubuh Anda untuk melarikan diri dari situasi berbahaya atau penuh tekanan."

Setelah tubuh Anda terlalu hyped up, Anda bahkan tidak mendapatkan kualitas positif kafein yang awalnya Anda daftarkan, seperti peningkatan energi dan pemikiran yang lebih jernih. Sebagai gantinya, mengalami hal-hal seperti buang air kecil yang sering, sakit perut, kram, dan diare - belum lagi lonjakan adrenalin yang tidak diinginkan - memiliki efek sebaliknya yang lengkap pada tubuh Anda, membuatnyalebih keras untuk melewati hari Anda.

"Karena gejala-gejala ini, Anda mungkin kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi dan tetap fokus sepanjang hari," kata Samuels. "Kafein juga mempengaruhi pola tidur Anda, menyebabkan Anda tidak mendapatkan jumlah istirahat restoratif yang Anda butuhkan di malam hari. Ini dapat meningkatkan stres dan membuat Anda merasa lelah, yang dapat mengurangi produktivitas Anda dan tinggalkan lebih sedikit waktu pada hari itu untuk melakukan hal-hal itu Anda nikmati."

Jika Anda pikir Anda perlu kembaliturun pada obsesi kafein Anda, Jangan sepenuhnya menyingkirkannya dari hidup Anda sekaligus. Cara terbaik untuk mulai merasa seperti dirimu lagi adalah dengan menyapih dirimu.

"Memotong kafein, Turki dingin dapat menyebabkan gejala penarikan seperti sakit kepala, kelelahan, dan mual, antara lain. Perlahan-lahan mengurangi jumlah kopi, minuman energi, atau soda yang Anda konsumsi dalam sehari dengan mengganti beberapa dari mereka dengan air," Samuels menyarankan . "Jika Anda suka kopi, mulailah minum tanpa kopi atau beralih ke teh tanpa kafein. Atau, cobalah beberapa pengganti yang diuntungkan dalam tubuh, seperti Kombucha, air kelapa, dan teh pasangan Yerba."

Bahkan, Anda bahkan bisa menyesap air panas. "Aku tahu itu mungkin terdengar gila bagi orang-orang yang memiliki peminum kopi yang rajin, tetapi sebenarnya benar-benar memuaskan," kataKelly Springer., MS, RD, CDN, pendiriPilihan Kelly.. "Plus, itu akan melembabkanmu dan membuatmu tetap hangat pada saat bersamaan." Tetapi tidak peduli ke arah mana Anda masuk untuk mengurangi kafein, itu tidak berarti itu adalah akhir dari tingkat energi yang dulunya sebelumnya sepanjang hari. Anda hanya perlu memperbaiki sumber lain.

"Jika Anda masih membutuhkan peningkatan energi, cobalah berolahraga, berjalan kaki singkat, peregangan di meja Anda, dan memprioritaskan tidur nyenyak di atas segalanya," kata Samuels.

Setelah Anda kembali minum dengan jumlah kafein yang sehat lagi - dan tidak semata-mata bergantung pada hal itu untuk melewati daftar tugas Anda - Anda akan merasa seperti orang yang sama sekali baru. Karena tidak ada yang salah dengan memiliki cinta yang serius pada kopi ... sampai Anda menyusuri seluruh panci. Dan jika Anda mencari cara yang lebih sehat untuk menempatkan beberapa pep di langkah Anda, mencuri ini25 cara non-kopi untuk meningkatkan tingkat energi Anda.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!