Good Lifestyle

Gut kesehatan telah terbukti penting untukSimpan sistem kekebalan tubuh Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa gut microbiome Anda juga dapat mempengaruhi sistem saraf pusat Anda, yang mengontrol fungsi otak Anda. Kita tahu ituapa yang Anda makan tentu dapat mempengaruhi kesehatan usus, tetapi apa yang Anda minum juga dapat memiliki efek.

Minum jenis minuman yang salah memiliki potensi untuk memiliki efek merusak pada usus Anda. Berikut adalah 8 minuman untuk meminimalkan dalam diet Anda dan mengapa meraihnya secara teratur mungkin memiliki kerusakan abadi pada usus Anda. Perlu diingat bahwa banyak minuman ini dapat dikonsumsi dalam kualitas sedang tanpa efek samping negatif. Selain itu, reaksi merugikan yang terjadi setelah mengkonsumsi beberapa minuman ini hanya dapat terjadi pada individu yang sensitif, jadi yang terbaik adalah berkonsultasi dengan seorang profesional medis jika Anda khawatir tentang bagaimana salah satu minuman di bawah ini mempengaruhi kesehatan Anda. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkanMakanan populer terbukti menyebabkan lemak perut yang langgeng, kata sains.

Jika Anda meraih minuman energi itu untuk keluar dari kelelahan harian Anda, Anda mungkin ingin berpikir lagi. BerdasarkanLauren Harris-Pincus, MS, RDN, penemu dariNutritionStarringyou.com dan penulis.Klub sarapan yang dikemas protein, minuman energi itu "dengan kafein tinggi dapat menyebabkan gastritis, peradangan, peningkatan motilitas usus, dan diare." Pincus menjelaskan bahwa kelebihan kafein dapat menyebabkan perut mengeluarkan lebih banyak asam dari biasanya yang dapat memperburuk gejala refluks. "Ini juga dapat menyebabkan kegelisahan dan meningkatkan kecemasan yang dapat memperburuk gejala pada orang dengan sindrom iritasi usus (IBS)." Untuk lebih lanjut, baca tentang12 efek samping berbahaya dari minuman energi, menurut sains.

Minuman berkafein seperti kopi adalah stimulan yang meningkatkan motilitas usus, yang berarti minuman ini dapat membuat segalanya bergerak lebih cepat ke saluran pencernaan Anda. Efek stimulan ini dapat menyebabkan bangku atau diare yang longgar, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Selain itu, kafein adalah diuretik ringan, yang berarti Anda akan berlari ke kamar kecil untuk buang air kecil juga. Selanjutnya, kafein dapat meningkatkan kecemasan dan membuatnya lebih keras untuk tidur nyenyak. Stres dan kecemasan dapat memperburuk gejala pada orang yang memiliki sindrom usus iritasi dan penyakit radang usus. FDA merekomendasikan maksimal 400 miligram kafein setiap hari (sekitar 3 gelas). Namun, kafein mempengaruhi semua orang secara berbeda dan beberapa orang dapat memetabolisme lebih cepat daripada yang lain. Jika Anda minum kopi lebih sedikit per hari atau beralih ke Decaf, itu dapat membantu meringankan beberapa gejala. Sementara minum kopi dalam jumlah sedang dapat memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, minum terlalu banyak dapat menyebabkan masalah usus ini. Jika Anda tidak yakin apakah Anda berlebihan pada kafein, lihat ini7 tanda peringatan Anda minum terlalu banyak kopi.

Pada orang-orang dengan IBS atau penyakit radang usus (IBD), minum banyak gula yang disempurnakan, seperti yang ada di soda, dapat menyebabkan kesusahan gastrointestinal karena gula mungkin tidak diserap dengan baik ke usus Anda. Ini mengarah pada air yang ditarik ke dalam saluran pencernaan dan ke dalam usus untuk mencairkan dan menghilangkan gula berlebih, yang dapat menyebabkan bangku dan diare yang longgar.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Ketika Anda mencoba untuk menonton kalori, itu tidak biasa untuk beralih ke minuman nol kalori yang menggunakan pemanis buatan seperti aspartame dan Sucralose. Bahan-bahan ini berpotensi mengarah pada gejala gastrointestinal yang tidak nyaman seperti perut kembung, kembung, dan diare untuk beberapa orang. Jika Anda merasa peka terhadap pemanis buatan ini, memilih air biasa atau perairan berkilau rasa yang tidak mengandung pemanis buatan.

Memiliki terlalu banyak secara teratur "dapat mempengaruhi mikrobiota yang menyebabkan ketidakseimbangan bakteri pada usus dengan pertumbuhan berlebih dari bakteri yang buruk dan tidak sehat. Ketidakseimbangan ini mengarah pada peradangan," jelasJoan Salge Blake, EDD, RDN, profesor nutrisi, Universitas Boston dan tuan rumah hit nutrisi dan podcast kesehatan,Temukan!Menurut pedoman diet 2020-2025 untuk orang Amerika, minum sedang didefinisikan sebagai maksimal 1 minuman per hari untuk seorang wanita dan 2 minuman per hari untuk seorang pria. Satu minuman didefinisikan sebagai 12 ons bir bir, 5 ons anggur, dan 1,5 cairan ons minuman keras 80-bukti seperti rum atau vodka. Selanjutnya, Dr. Salge Blake menjelaskan bahwa penyalahgunaan alkohol kronis juga dapat merusak sel-sel yang melapisi usus meningkatkan permeabilitasnya, yang memungkinkan bakteri dan racun yang mereka hasilkan menjadi aliran darah.

Ada beberapa penelitian yang menghubungkan konsumsi minuman berkarbonasi menjadi tekanan gastrointestinal. Di dalamsebuah artikel diterbitkan dalam jurnalNutrisi,Metabolisme, dan penyakit kardiovaskular, Para penulis mendiskusikan efek minuman berkarbonasi pada mulut, kerongkongan, dan perut. Karbonasi dapat menyebabkan erosi gigi kecil. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda minum lebih dari 300 mililiter, atau 1 1/4 gelas, cairan berkarbonasi itu dapat menyebabkan tekanan lambung.

Selain itu, beberapariset Menyarankan bahwa minum minuman ringan berkarbonasi dapat meningkatkan risiko kanker pankreas.

Teh yang mengandung kafein seperti teh hijau dan hitam dapat meningkatkan keasaman di perut, yang dapat menyebabkan mulas pada beberapa orang. Selain itu, teh berkafein memiliki masalah yang sama seperti yang terlihat sebelumnya dengan kopi. Jika Anda menyukai teh, Anda mungkin ingin memilih herbal atau tanpa kafein. (Terkait:5 kesalahan yang membuat teh tidak sehat.)

Pada beberapa orang, minum minuman cokelat dapat menyebabkan refluks asam. Ini adalah ketika asam dalam kerongkongan Anda terbalik, menyebabkan mulas. Jika Anda mengalami refluks asam lebih dari dua kali seminggu, Anda dapat didiagnosis dengan bentuk refluks asam yang lebih parah yang dikenal sebagai penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Gejala-gejala lainnya dari GERD termasuk kesulitan menelan, batuk, memuntahkan makanan atau cairan asam ke dalam mulut, mengi, dan nyeri dada terutama ketika Anda berbaring setelah Anda makan. MenurutAkademi Situs Web Nutrisi & Dietetika, GERD dapat memburuk pada beberapa orang dengan makanan tertentu termasuk cokelat dan dapat memicu flare-up. Jika minuman cokelat memperburuk refluks asam atau GERD Anda, maka Anda mungkin ingin menghindarinya. Untuk lebih lanjut tentang minuman yang harus Anda pertimbangkan untuk menghindari, lihat iniMinuman populer terbukti melakukan hal-hal buruk pada tubuh Anda, kata sains.