Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan gandum instan
Sarapan yang nyaman ini bisa melakukan lebih banyak untuk kesehatan Anda daripada yang Anda sadari.
Oats instan adalah pokok dalam rutinitas sarapan banyak orang, dan tidak sulit untuk melihat mengapa: mereka murah, butuh beberapa detik untuk mempersiapkan, dan mudah untuk membuat mereka terasa seperti makanan gourmet dengan tambahan yang sehat seperti rempah-rempah, buah-buahan, dan kacang-kacangan .
Namun, bukan hanya betapa lezatnya gandum instan itu membuat mereka menjadi tambahan yang bagus untuk hari Anda - manfaat kesehatan mereka tidak ada yang bersin. Dan meskipun Anda akan sering mendengar versi oat yang kurang diproses, seperti potongan baja atau digulung, lebih baik untuk Anda daripada jenis instan, itu tidak berarti sereal memasak cepat ini tidak memiliki kekuatan super sendiri. Pada akhir hari, nutrisi dalam semua jenis oat hampir sama terlepas dariTipe- Perbedaan terbesar adalah bahwa oat instan sedikit lebih rendah pada serat.
Baca terus untuk menemukan efek samping dari makan gandum instan. Dan untuk cara yang lebih mudah untuk meningkatkan diet Anda, periksa7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Anda akan tetap kenyang lebih lama.
Jika Anda menemukan diri Anda lebih cakap di antara waktu makan, cobaMengganti sarapan Anda yang biasa dengan semangkuk oatmeal instan.
"Oat instan, di antara banyak bentuk oat lainnya, bagus untuk kenyang," kataMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, konsultan gizi diIbu senang.
Menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalamJurnal American College of Nutrition, para peneliti menemukan bahwa individu yangmakan oat instan untuk sarapan memiliki kepenuhan yang lebih besar, mengurangi rasa lapar, dan kurang keinginan untuk makan, dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang daripada mereka yang makan sereal sarapan berbasis gandum.
Namun, Wirtz berhati-hati menentang makan varietas oat instan yang manis, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan menyebabkan rasa lapar nanti. Untuk melihat persis apa yang harus diperhatikan, lihat24 oatmeal instan terbaik dan terburuk.
TERKAIT: Untuk berita makan yang lebih sehat dikirim ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami.
Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda.
Ingin membuat hatimu lebih sehat? Coba tambahkan beberapa gandum instan ke rutinitas pagi Anda.
Wirtz mengatakan bahwa oat "bagus untuk membantu mencegah penyakit jantung." Bahkan, studi 2019 yang diterbitkan diLaporan ilmiah menemukan bahwa konsumsi gandum adalahterkait dengan pengurangan LDL, atau "buruk," kolesterol, dan pengurangan penanda inflamasi yang mungkin berkontribusi pada risiko seseorangpenyakit jantung. Dan jika Anda ingin mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda, periksaMakanan umum yang meningkatkan risiko serangan jantung Anda.
Anda mungkin mengalami peningkatan energi jangka pendek.
Dari padameraih minuman energi Ketika Anda membutuhkan dorongan, meraih oatmeal.
"Satu porsi oat instan menyediakan sekitar 18 gram karbohidrat, yang menyediakan energi cepat untuk otak, otot, dan kesehatan secara keseluruhan," kataGrace Goodwin Dwyer, Rd, seorang ahli gizi diNutrisi telanjang.. Dan untuk lebih banyak cara untuk bersemangat dengan tergesa-gesa, periksa30 makanan terbaik yang memberi Anda energi sepanjang hari.
Pencernaan Anda mungkin menjadi lebih teratur.
Suplemen bukan satu-satunya cara untuk meningkatkanketeraturan pencernaan Anda-Instant oatmeal adalah cara yang bagus untuk mengurangi kembung dan memberikan kesehatan Anda dorongan.
"Oat instan adalah sumber serat makanan yang baik, dan memakannya membantu mendukung gerakan usus normal. Oat mengandung serat yang tidak larut, yang membantu menumpuk bangku, dan serat larut, yang membantu melembutkan bangku, untuk membuatnya lebih mudah untuk pergi, untuk membuatnya lebih mudah untuk pergi, untuk membuatnya lebih mudah untuk pergi," Menjelaskan Goodwin Dwyer.
Studi 2015 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris menemukan bukti ituOat juga memiliki sifat prebiotik, artinya mereka dapat memberi makan bakteri yang baik di usus Anda, dan tingkat penanda inflamasi "sangat berkurang" di antara beberapa mata pelajaran yang makan oatmeal. Dan untuk cara yang lebih sederhana untuk meningkatkan pencernaan Anda, periksa ini20 cara mudah untuk menambah fiber ke diet Anda.
