Good Lifestyle

Apakah Anda 25 atau 45, makan diet padat nutrisi adalah kunci untuk tetap sehat, ramping, dan kuat. Bagi pria, itu berarti memastikan Anda makan tiga kali makan seimbang setiap hari, termasuk sarapan.

Menurut American Heart Association (AHA), pria yang melewatkan makan pagi memilikiRisiko 27% lebih tinggi memiliki serangan jantung atau sekarat dari penyakit jantung daripada pria yang tidak. Jadi dengarkan, pemuda! Di sini, kami mengungkapkan 50 makanan yang harus dimasukkan ke dalam diet mereka, ditambah cara yang lezat (dan mudah!) Untuk menambahkannya ke setiap kali makan.

Terlepas dari reputasinya untuk temperamental, penis tidak meminta banyak: dukungan, perlindungan, dan diet sehat. Makanan yang Anda makan sangat penting untuk kesehatan seksual, dari kekuatan ereksi hingga motilitas sperma. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa nutrisi spesifik - dari vitamin umum untuk ekstrak tanaman yang kurang dikenal - telah menunjukkan efek positif pada aspek-aspek kinerja penis yang sangat spesifik. Ini yang paling kuat.

Sering dilewati demi almond atau kacang tanah, kacang-kacangan Brasil dikemas dengan keajaiban bagi kejantanan Anda. Selenium adalah mineral jejak yang ditemukan di brazil kacang yang memainkan peran penting dalam kesehatan hormon. Anda hanya perlu sedikit untuk sperma yang sehat, tetapi kekurangan kecil dapat menjadi bencana bagi kesehatan reproduksi. Dalam satu penelitian, pria yang memiliki testosteron lebih rendah dan tidak subur juga memiliki tingkat selenium yang jauh lebih rendah daripada kelompok subur.

Melengkapi dengan mineral meningkatkan peluang konsepsi yang sukses sebesar 56 persen. Dan seorangstudi kedua Itu termasuk 690 pria infertil dengan level rendah mineral, ditemukan suplementasi selenium dapat secara signifikan meningkatkan motilitas sperma sub-par yang terkait dengan defisiensi testosteron. Selain itu, 11 persen pria berhasil menghamili pasangan mereka selama persidangan! Bonus: Kacang Brazil adalah salah satuLemak sehat untuk membuat Anda kurus!

Universitas Texas baru-baru ini Temuan menunjukkan bahwa pria yang minum dua hingga tiga cangkir Jawa sehari - atau 85 hingga 170 miligram kafein dari minuman lain - adalah 42 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki disfungsi ereksi daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit stimulan. Dan mereka yang melemparkan kembali empat hingga tujuh cangkir 39 persen lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki kondisi tersebut.

Tren benar-benar berlaku di kalangan pria kelebihan berat badan, obesitas dan hipertensi, tetapi bukan untuk mereka yang menderita diabetes, suatu kondisi yang sering menyebabkan masalah. Jadi, bagaimana tepatnya minum kopi tetap kuat? Para ilmuwan mengatakan bahwa stimulan memicu serangkaian reaksi dalam tubuh yang pada akhirnya meningkatkan aliran darah ke penis. Untuk lebih banyak manfaat Jawa, lihat laporan eksklusif kamiefek kopi pada tubuh!

"Bayam kaya akan magnesium, mineral yang mengurangi peradangan pada pembuluh darah, meningkatkan aliran darah," jelas Cassie Bjork, RD, LD, dariKehidupan sederhana yang sehat. Dan ketika datang ke seorang pria, aliran darah adalah segalanya. "Peningkatan aliran darah mendorong darah ke ekstremitas, yang, seperti viagra, dapat meningkatkan gairah dan membuat seks lebih menyenangkan," kata psikoterapis dan pakar seksTammy Nelson., PhD. Bayam juga kaya akan folat, yang meningkatkan aliran darah ke daerah Nether, membantu melindungi pria Anda terhadap masalah seksual terkait usia. Berbicara tentang, jangan lewatkan iniSuplemen Terbaik untuk Penis Anda.

Semangka adalah salah satu sumber alami terkaya L-citrulline, asam amino yang dapat membantu membuat ereksi Anda lebih keras. Setelah berada di dalam tubuh, itu mengubah ke L-arginine, merangsang produksi oksida nitrat, yang meningkatkan aliran darah ke penis, memperkuat ereksi.

Berkat kacang pinus yang menyediakan basisnya, saus ini kaya akan seng. Pria dengan tingkat yang lebih tinggi dalam sistem mereka telah terbukti memiliki drive seks lebih tinggi daripada mereka yang memiliki level bawah. Kacang pinus juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang meningkatkan testosteron dan membantu menjaga sperma sehat dan layak, sesuai denganJurnal Internasional Endokrinologi. Kami senang mencampurpesto Dengan Zoodles, basil segar, tomat cincang dan ayam bakar-super lezat!

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Penelitian Impotensi Menemukan jus delima, yang kaya antioksidan yang mendukung aliran darah, dapat membantu meningkatkan disfungsi ereksi. Meskipun penelitian ini didanai oleh POM Wonderful, penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa Elixir meningkatkan respons ereksi jangka panjang, jadi itu pasti layak ditembak - secara harfiah. Kosongkan kembali atau menyirami jus Anda sedikit: satu cangkir tart pom paket indah 31 gram gula.

Permen alam bisa menjadi bom ceri untuk kehidupan seks Anda. Ceri kaya akan antosianin, bahan kimia pembersihan arteri yang membuat mereka terbuka untuk bisnis. Tidak hanya itu membantu Anda tetap sehat, memiliki efek langsung pada aliran darah di bawah ikat pinggang juga. Jadi buatlah mereka camilan biasa: satu cangkir jam di kurang dari 100 kalori dan menawarkan vitamin B, flavonoid pertempuran kanker dan tiga gram serat yang memuaskan. Mencari makan sehat yang lebih pudar? Lihat ini yang lezatMakanan serat tinggi!

Kentang-apakah mereka yang putih atau variasi yang manis - merupakan sumber kalium yang bagus. Nutrisi ini meningkatkan sirkulasi, yang membuat darah mengalir di mana ia perlu pergi dan meningkatkan kesenangan kamar Anda. Itu juga menetralkan kembung terkait garam, jadi Anda akanterlihat lebih baik telanjang., juga.

Ingin menjadi Ayah? Ambil beberapa kantong wortel bayi. Sebuah studi yang diterbitkan diKesuburan dan sterilitas Yang menganalisis efek dari berbagai buah dan sayuran pada kualitas sperma yang ditemukan bahwa wortel memiliki hasil terbaik untuk jumlah sperma dan motilitas, yang merupakan kemampuan sperma Anda untuk berenang ke arah telur. Pria yang makan paling wortel melihat peningkatan kinerja sperma sebesar 6,5 hingga 8 persen. Peneliti Harvard mengaitkan dorongan ke karotenoid, senyawa antioksidasi yang kuat dalam wortel yang membantu tubuh membuat vitamin A.

Incans kuno mengkonsumsi tanaman Peru yang berenergi ini sebelum pertempuran dan sebelum berhubungan seks, kataChris Kilham, seorang etnobotanist di University of Massachusetts di Amherst. MACA meningkatkan nafsu seksual, stamina, daya tahan, dan kesuburan.Satu studi Dilakukan di Depresi Program Klinis dan Penelitian di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston menemukan bahwa MACA membantu orang dengan disfungsi seksual yang diinduksi antidepresan untuk mendapatkan kembali libidos mereka.

Dapatkan ini: lebih dari satu dari empat pria dewasa, atau lebih dari 25 persen, akan mati karena penyakit kardiovaskular, menurutCDC. Dan satu dari setiap empat kematian laki-laki adalah hasil dari penyakit jantung. Itu adalah statistik yang sangat menakutkan! Dipasangkan dengan diet yang masuk akal dan latihan rutin yang konsisten, makanan di bawah ini dapat membantu menangkal tekanan darah tinggi, stroke, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.

Apakah Anda hanya mencoba untuk tetap sehat atau berusaha meningkatkan kesehatan jantung Anda karena Anda sudah menderita penyakit jantung,Omega 3S dapat membantu, mengucapkan para ahli diInstitut Kesehatan Nasional. Bagaimana? Lemak yang sehat membantu mengurangi trigliserida (lemak yang dapat menumpuk dalam darah Anda dan menyebabkan serangan jantung) dan juga mengurangi risiko detak jantung yang tidak teratur. Untuk menuai manfaat, pilih liar di atas pertanian dan periksa iniResep Salmon Sehat.

Diet lemak sehat jantung, seperti yang ditemukan dalam biji rami, meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik. Ditambah benih, yang dapat ditambahkan ke segala sesuatu dariSmoothie. Untuk sereal, berisi dosis besar serat pelindung hati juga. Gunakan benih tanah untuk memaksimalkan asupan omega-3 Anda.

Tidak seperti sumber-sumber hewan protein, kacang-kacangan dan kacang-kacangan bebas dari lemak yang tidak sehat. Itu mungkin alasannyasatu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan setidaknya empat kali seminggu memiliki risiko penyakit jantung 22 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi mereka kurang dari seminggu sekali. (Jika mereka makan lebih banyak kacang, itu mungkin berarti mereka makan lebih sedikit daging.)

Sama-sama mendorong hasil yang diterbitkan diJurnal Asosiasi Medis Kanada. Tinjauan ilmiah dari 26 uji klinis menemukan bahwa makan secangkir tiga perempat cangkir setiap hari dapat mengurangi kadar kolesterol "buruk" dalam darah sebesar lima persen. Tambahkan kacang ke salad Anda,sup., dan guaac (makanan sehat jantung lainnya!) Untuk menuai manfaatnya. Kami juga penggemar akar hummus kacang hitam. Itu membuat stick stick dan sandwich sayuran yang bagus.

Nama genus untuk Walnut berasal dari ungkapan Romawi Glans Jupiter, atau "Jupiter's Acorn," yang menunjukkan kepada Anda betapa mengerikannya orang-orang Romawi itu. Dan masih hari ini, kenari daging sangat dihormati karena kedahsyatan gizinya. Sebagai salah satu sumber makanan terbaik anti-inflamasiasam lemak omega-3, Walnut telah terbukti sangat baik untuk jantung.

Satu studi Menunjukkan camilan setiap hari dua ons sudah cukup untuk secara signifikan meningkatkan aliran darah ke dan dari hati. Dan yang keduaJurnal American College of CardiologyStudi lebih dari 76.000 wanita menemukan bahwa makan satu ons porsi kenari sekali atau lebih seminggu dikaitkan dengan hingga 19 persen risiko penyakit kardiovaskular. Kedengarannya seperti alasan besar untuk mati, jika Anda bertanya kepada kami.

Penting untuk dicatat bahwa suhu tinggi dapat menghancurkan minyak volatile kenari sementara paparan udara yang berkepanjangan dapat menyebabkan kacang-kacangan menjadi tengik. Beli Walnuts Raw dan simpan dalam wadah kedap udara di lemari es untuk camilan yang sehat hati yang mencintaimu kembali.

Berita baik, pecinta guacamole! Berkat kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi (nutrisi yang melawan kolesterol tinggi), obsesi Anda dengan Avocado mungkin hanya menjaga ticker Anda dalam kesehatan tip-top. Lihat iniResep alpukat untuk penurunan berat badan untuk inspirasi kuliner.

Oats kaya akan jenis serat larut yang disebut Beta-Glucan dan senyawa anti-inflamasi Avenanthrramide - yang membantu memerangi masalah kesehatan terkait obesitas, termasuk penyakit jantung dan diabetes. Satu studi 10 tahun diAmerican Journal of Public Health Menemukan bahwa makan satu porsi oatmeal (satu cangkir dimasak) dua hingga empat kali seminggu menghasilkan pengurangan 16 persen berisiko diabetes tipe 2.

Mangkuk lima hingga enam hari seminggu menunjukkan pengurangan risiko yang lebih besar 39 persen. Dan seorangstudi kedua Menunjukkan bahwa tiga porsi biji-bijian per hari, termasuk gandum, sama efektifnya dengan obat dalam menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 15 persen hanya dalam 12 minggu. Menyiapkan salah satu dari lezat inigandum semalaman Resep untuk menuai manfaatnya!

Tidak hanya jamur super rendah-Cal, mereka merupakan sumber yang baik dengan kalium, nutrisi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengimbangi efek negatif dari kelebihan natrium. Alasan lain untuk menambahkan veggie ke daftar belanja Anda:Peneliti di Universitas Florida menunjukkan peningkatan imunitas pada orang yang makan empat ons jamur yang dimasak setiap hari selama empat minggu.

Olympians pertama di dunia sekitar 776 SM diberi gizi kendi minyak zaitun untuk prestasi atletik mereka. Dan ahli kesehatan saat ini mempertimbangkan asupan reguler "emas cair" yang sama-sama berharga. Asupan reguler dari minyak zaitun perawan - alemak sehat Karakteristik diet Mediterania - dikaitkan dengan insiden kanker, penyakit jantung, dan masalah terkait obesitas lainnya serta risiko stroke yang lebih rendah.

Sebuah studi baru-baru ini dalam jurnalPLOU SATU Menunjukkan bahwa petugas pemadam kebakaran obesitas yang mematuhi diet gaya Mediterania yang kaya minyak zaitun menunjukkan risiko penurunan sindrom metabolisme 35 persen, serta risiko kenaikan berat badan 43 persen lebih rendah. Alasan lain Kami menyukai minyak zaitun: Studi menunjukkan fenol dalam minyak zaitun perawan dapat secara efektif "mematikan" gen yang terkait dengan peradangan yang terlihat dalam sindrom metabolik.

Abelajar Dari lebih dari 2.000 orang dewasa mengungkapkan bahwa mereka yang mengkonsumsi hanya dua persen dari total kalori harian mereka dari yogurt memiliki insiden hipertensi yang lebih rendah daripada mereka yang memakan hal-hal krem ​​lebih jarang. Dan beberapa yogurt juga membawa dosis kalium yang bagus, peredam tekanan darah yang terbukti. Kontainer delapan ons yogurt organik Smooth & Creamy Stonyfield, misalnya, berisi hingga 14 persen dari asupan yang direkomendasikan hari itu, lebih dari yang Anda dapatkan dari pisang kecil. Untuk mendapatkan manfaat dan nada tubuh Anda, mulailah hari Anda dengan salah satunyaYogurt terbaik untuk penurunan berat badan.

Meskipun tidak semua orang menyadarinya, diabetes adalah faktor risiko untuk berbagai penyakit jantung (termasuk serangan jantung dan stroke), dan kondisi lainnya seperti penyakit Alzheimer, kerusakan ginjal, dan kerusakan saraf. Jika Anda ingin menghindari menghabiskan berjam-jam di ruang tunggu kantor dokter, buatlah makanan di bawah andalan diet Anda.

Menurut An.Arsip Obat Internal Laporan, memilih beras merah di atas putih dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2-kemungkinan karena serat membantu menangkal paku gula darah dan lonjakan rasa lapar.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPerawatan diabetes. Menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak hijau, sayuran berdaun selain buah cenderung mengembangkan diabetes tipe 2. Meskipun penelitian ini hanya mengikuti wanita, ada kemungkinan pria yang bisa mendapat manfaat, juga. Plus, tidak ada yang buruk yang pernah datang makan lebih banyak sayuran! Mengapa kami menyarankan Watercress di atas semua hijau lainnya? Ini memiliki lebih banyak nutrisi daripada hijau lain dan juga terbukti melawan kanker.

Hasil dari percobaan delapan minggu yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical NutritionSarankan suplementasi harian 85 gram selada air mentah (itu sekitar dua cangkir) dapat mengurangi kerusakan DNA terkait dengan kanker sebesar 17 persen. Paparan panas dapat menonaktifkan PEITC, jadi yang terbaik adalah menikmati watercress mentah dalam salad, jus dingin, dan sandwich.

A 2005.Arsip Obat Internal studi menemukan bahwa pria yang mengonsumsi lebih banyak produk susu, terutama yang rendah lemak, memiliki risiko berkurangdiabetes tipe 2. Penelitian lain menunjukkan bahwa produk susu dapat membantu menangkal resistensi insulin, yang mengarah pada diabetes tipe 2. Saat berbelanja, pilih produk susu yang diperkaya dengan vitamin D dan kalsium, karena penelitian menunjukkan bahwa rendah kadar vitamin D dapat diikat ke hasil kesehatan yang buruk.

Bahkan, orang yang makan banyak produk susu tinggi lemak sebenarnya memiliki insiden diabetes terendah, menurut studi 2015 26.930 orang diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Mereka yang makan banyak produk susu rendah lemak, di sisi lain, memiliki kejadian tertinggi. Para peneliti berspekulasi bahwa sementara kalsium, protein, vitamin D dan nutrisi lain dalam yogurt memang baik bagi kita, kita membutuhkan lemak yang sesuai dengan mereka untuk mendapatkan efek perlindungan mereka.

Brokoli Dikemas dengan sulforaphane, senyawa yang menangkal peradangan, meningkatkan kontrol gula darah, dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan kardiovaskular yang seringkali merupakan konsekuensi dari diabetes. Tambahkan ke omelet, tumis dan hidangan pasta.

Dapatkan ini:Studi menyarankan Bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin C yang tinggi dalam sistem mereka juga dapat memiliki insiden diabetes terendah. Tetapi sebelum Anda meraih oranye itu untuk tetap sehat, pertimbangkan ini: Guava menyediakan 600 persen dari vitamin C hari itu hanya dalam satu cangkir! Seekor oranye bulat kecil, di sisi lain, paket hanya 85 persen. Meskipun buah tropis mengemas 4 gram protein per cangkir, yang terbaik adalah memasangkan macava dengan sumber tambahan kacang seperti protein atau tongkat keju rendah lemak - untuk memastikan kadar gula darah tetap lepas. Untuk lebih banyak makanan super yang dapat meningkatkan kesehatan Anda dan membantu Anda langsing, periksa iniHEBAT RUGE HOUSFOODS!

Kita semua tahu bahwa sejarah keluarga dan lingkungan memainkan peran dalam risiko kanker setiap orang, bagaimanapun, ada juga sejumlah faktor risiko dalam kontrol kami. Membatasi alkohol, menghindari rokok, berolahraga secara teratur, dan makan diet sehat dapat membantu. Dipasangkan dengan gaya hidup sehat, pertimbangkan makanan di bawah perisai tambahan terhadap Big C.

Pria yang makan lebih dari 10 porsi tomat setiap minggu memiliki risiko 18 persen lebih rendah untuk mengembangkan kanker prostat, menurut aEpidemiologi Kanker, Biomarker & Pencegahan belajar. Ini semua berkat tingkat lycopene yang tinggi buah, antioksidan yang melawan racun yang dapat menyebabkan DNA dan kerusakan sel. Bonus tambahan: Tomat telah terbukti meningkatkan morfologi sperma (bentuk). Pria dengan asupan tomat tertinggi berkontribusi antara 8 dan 10 persen lebih banyak sperma "normal".

Anda mungkin sudah tahu bahwa omega-3 dan vitamin D di mackerel, herring, dan salmon liar baik untuk hatimu, tetapi tahukah kamu juga bisa membantu menangkal besar "c?" Satu studi Harvard 12 tahun dari hampir 48.000 pria menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi ikan lemak ini lebih dari tiga kali seminggu adalah 40 persen lebih kecil kemungkinan akan mengembangkan kanker prostat canggih daripada mereka yang mengkonsumsi barang-barang hanya dua kali sebulan. Para penulis penelitian mengkreditkan omega-3 dan konten vitamin D tinggi untuk properti pelindung mereka.

Kurangi asupan daging olahan Anda seperti pemotongan dingin, bacon, dan sosis, yang semuanya terkait dengan peningkatan risiko kanker, dan tambahkan lebih banyak ikan berlemak pada diet Anda sepanjang minggu untuk memastikan pasokan nutrisi pelindung yang stabil. Jika Anda berada di restoran Jepang memesan Saba Roll (itu dibuat dengan mackerel), dan jika Anda menemukan diri Anda di restoran Amerika mencari herring atau liarikan salmon piring pada menu.

Berry - seperti cranberry, stroberi, raspberry, blackberry, dan blueberry - mengandung senyawa pemblokiran tumor yang kuat (seperti asam fenolik, glikosida, dan anthocyanin) dan antioksidan (seperti asam ellagic) yang dapat memperlambat reproduksi sel kanker dan menghentikan radikal bebas dari sel yang merusak. Mengkonsumsi buah sangat efektif dalam menangkal kanker usus besar, prostat, dan esofagus, penelitian telah ditemukan. Tambahkan buah segar atau beku ke salad buah Anda, pancake, atauSmoothie. untuk menuai manfaatnya.

Menurut 2015Kimia makanan Belajar, antioksidan yang ditemukan dalam teh putih tidak hanya membantu melindungi sel-sel sehat terhadap kerusakan oksidatif karsinogenik yang berpotensi, tetapi mereka dapat menghambat reproduksi sel-sel kanker usus yang ada.

Cinta Jeruk, Lemon, dan Grapefruits? Besar! Terus memakannya - jangan membuang kulitnya. Mengapa? Mereka mengandung senyawa yang kuat yang meningkatkan produksi enzim detoksifikasi tubuh. Bahkan, mengonsumsi semangat secara teratur dapat membantu mengurangi risiko kanker kulit sel skuamosa sebesar 30 persen dan mengecilkan tumor yang ada, katakanlahPeneliti Universitas Arizona.

Kaya dalam bahan kimia pertempuran penyakit dan nutrisi yang memblokir laring, mulut, paru-paru, payudara, kulit, dan sel kanker, bayam, kangkung, hijau mustard, chard Swiss dan romaine selada adalah semua hijau yang hebat untuk menambahkan diet Anda. Meskipun masing-masing sayuran ini layak mendapat tempat di piring Anda, bayam pasti akan menjadi go-to Anda jika Anda harus memilih hanya satu - terutama jika Anda penggemar daging merah.

Mengapa? Popeye Go-to Green mengandung senyawa yang benar-benar dapat memblokir phip senyawa organik karsinogenik, yang berlimpah dalam daging merah yang dimasak, kata para peneliti Universitas Negeri Oregon. Untuk menuai manfaatnya, Sauté Bayam, Hijau Mustard atau Chard Swiss dengan minyak zaitun, bawang, dan bawang putih untuk lauk yang cepat dan sederhana.

Lycopene, fitonutrien yang memberikan buah-buahan dan sayuran rona merah mereka, telah terbukti membantu menurunkan risiko terkena kanker prostat. Untuk menuai manfaat tambahkan sayuran seperti tomat dan paprika manis dengan diet Anda beberapa kali seminggu. Likopen dari makanan yang dimasak dengan sedikit lemak lebih baik diserap ke dalam tubuh daripada makanan mentah yang dimakan tanpa lemak. Tomat dimasak dalam minyak zaitun, misalnya, melepaskan lebih banyak likopen ke dalam tubuh daripada tomat mentah.

Mencari alasan lain untuk menyelinap lebih banyak padi kembang kol ke dalam diet Anda? Veggie putih dipenuhi dengan senyawa yang disebutIndole-3-Carbinol, yang telah terbukti memperbaiki DNA dan kanker Anda. Untuk cara lezat untuk menambahkan lebih banyak atau hal-hal untuk diet Anda, periksa iniResep kembang kol.

Sayuran akar populer ini (umumnya ditemukan dalam smoothie dan hidangan gaya Asia) dikemas dengan Gingerol, senyawa penekan kanker yang kuat.Pikiran ilmiah Katakanlah itu sangat efektif dalam menangkal kanker usus besar.

Bagi pria dengan kanker usus besar, karbohidrat rendah glikemik mungkin hanya seumur hidup - harfiah. Dalam satu studi studi tujuh tahun diterbitkan diJournal of the National Cancer Institute, pasien yang menghabiskan sebagian besar karbohidrat dengan beban glikemik tinggi memiliki peluang 80 persen lebih besar untuk mati atau mengalami kekambuhan penyakit daripada mereka yang mengonsumsi paling sedikit.

Jeffrey A. Meyerhardt, penulis utama penelitian, menyarankan untuk menghindari hal-hal seperti jus dan soda, yang memiliki beban glikemik yang lebih tinggi daripada hal-hal sepertiair Detox dan jus sayuran segar. Tukar buah-buahan seperti kencan atau kismis, yang memiliki beban glikemik yang sangat tinggi, untuk hal-hal seperti Apple, Orange atau Cantaloupe. "Mengganti beras merah untuk putih, biji-bijian utuh bukan roti putih, dan bukannya memiliki kentang bertaruh sebagai lauk Anda, menggantikan kacang, dan sayuran," tambahnya.

Mencoba menurunkan berat badan? Ingin berkemas pada massa otot yang lebih ramping? Kami telah membahas Anda. Makanan tidak hanya akan membantu Anda memangkas, mereka akan membantu menangkal penyakit terkait obesitas seperti sindrom metabolik dan diabetes juga!

TERKAIT: 150+ ide resep yang membuat Anda lean seumur hidup.

Hanya satu telur mengandung sekitar 15 persen riboflavin hari itu. Ini hanya satu dari delapan vitamin B, yang semuanya membantu tubuh untuk mengubah makanan menjadi bahan bakar, yang pada gilirannya digunakan untuk menghasilkan energi. Alasan lain Kami menyukai protein ini? Mereka terbukti membantu kehilangan lemak.

Di dalamsatu studi delapan minggu, orang-orang makan sarapan baik telur atau bagel, yang berisi jumlah kalori yang sama. Kelompok telur kehilangan berat badan 65 persen lebih banyak, 16 persen lebih banyak lemak tubuh, mengalami pengurangan BMI 61 persen lebih besar dan melihat pengurangan 34 persen lebih besar dalam lingkar pinggang! Untuk lebih banyak manfaat kesehatan telur, periksa iniManfaat Telur.

Jika Anda pergi ke sumberprotein.Apakah daging sapi, pastikan untuk mengambil varietas yang diberi makan rumput. Mengapa? Daging sapi berbakat rumput memiliki trifekta suci bangunan otot: Ini adalah sumber makanan # 1 creatine, yang meningkatkan massa otot dengan mempercepat protein pada otot; Ini kaya akan CLA, asam lemak anti-inflamasi; Dan itu memberikan lebih dari satu setengah asupan protein harian yang disarankan dalam porsi empat ons. Bonus tambahan: Secara alami lebih ramping dan memiliki lebih sedikit kalori daripada daging konvensional: steak strip konvensional tujuh ons lean memiliki 386 kalori dan 16 gram lemak. Tetapi steak strip yang diberi rumput tujuh ons hanya memiliki 234 kalori dan lima gram lemak.

Latihan yang sangat melelahkan dapat terasa seperti bundar di cincin tinju dengan juara kelas berat, tetapi Quinoa adalah tali Anda. Mengandalkan protein lengkap ini untuk membantu Anda rebound lebih cepat dan kembali lebih kuat berkat karbohidrat kompleksnya yang lambat, konten protein penting dan kadar lisin yang kaya, asam amino yang membantu jaringan dan perbaikan otot. Terlebih lagi, Quinoa adalah sumber mineral yang kaya termasuk magnesium, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah ke otot Anda. Semua yang menambah hingga yang terlihat lebih jelas, lebih kuat. Untuk menjaga selera Anda tertarik, gunakan biji-bijian sebagai salad topper, campur dengan oatmeal, tambahkan ke telur dadar.

Minum kombinasi karbohidrat dan protein setelah latihan keras dapat membantu memulihkan energi Anda dan membantu dalam membangun ramping, otot yang meningkatkan metabolisme, tetapi ternyata Anda tidak memerlukan minuman pemulihan mewah untuk menuai manfaat ini. Setelah berpartisipasi dalam sesi bersepeda yang kuat, pengendara sepeda yang minumsusu cokelat mampu naik 51 persen lebih lama dalam latihan selanjutnya daripada mereka yang minum minuman pemulihan standar, sebuah artikel diFisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme ditemukan. Plus, susu coklat lebih murah (dan lasier) daripada apa pun yang akan Anda temukan di toko nutrisi olahraga.

Pikirkan setiap almond sebagai pil penurunan berat badan alami. Sebuah studi tentang orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas yang dikombinasikan dengan diet terbatas kalori, mengonsumsi sedikit lebih dari seperempat cangkir kacang dapat menurunkan berat badan lebih efektif daripada camilan yang terdiri dari karbohidrat kompleks dan minyak safflower - setelah hanya dua minggu! (Dan setelah 24 minggu, mereka yang makan kacang mengalami pengurangan berat dan BMI 62 persen lebih besar!)

Untuk hasil yang optimal, makan sajian harian Anda sebelum Anda pergi ke gym. Sebuah studi dicetak diJournal of the International Society of Sports Nutrition Menemukan bahwa almond, kaya akan asam amino L-arginine, sebenarnya dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama latihan. Untuk lebih banyak cara untuk menghanguskan kalori ekstra itu, periksa iniCara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda!

Seperti peregangan maratoner sebelum lari besar, makan setengah grapefruit sebelum makan dapat meningkatkan kinerja pembakaran lemak tubuh Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme Menemukan bahwa taktik "pemanasan" ini dapat membantu mengurangi pertengahan Anda hingga satu inci - hanya dalam enam minggu!

Para ilmuwan mengaitkan efek kuat pada fitokimia fat-zapping grapefruits. Buah dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan tertentu, sehingga selama Anda mendapatkan lampu hijau dari M.D Anda, berencana untuk memiliki setengah dari grapefruit sebelum makan pagi Anda dan tambahkan beberapa segmen salad pemula Anda untuk menuai manfaatnya. Untuk lebih banyak cara untuk makan sendiri ramping, periksa iniIde-ide sarapan sehat.

Musuh lama dokter dan diet, daging babi telah datang sebagai alternatif yang lebih sehat dari akhir selama Anda memilih potongan yang tepat. Taruhan terbaik Anda adalah Pork Tenderloin: Sebuah studi Universitas Wisconsin menemukan bahwa porsi tiga ons tenderloin babi memiliki sedikit lebih sedikit lemak daripada dada ayam tanpa kulit.

Ini memiliki 24 gram protein per porsi dan 83 miligram kolin pinggang-cangkuk (dalam kasus terakhir, hampir sama dengan telur sedang). Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, para ilmuwan meminta 144 orang yang kelebihan berat badan untuk makan diet yang kaya dengan daging babi tanpa lemak segar. Setelah tiga bulan, kelompok melihat pengurangan signifikan dalam ukuran pinggang, BMI danlemak perut, tanpa pengurangan massa otot! Mereka berspekulasi bahwa profil asam amino dari protein daging babi dapat berkontribusi pada pembakaran lemak yang lebih besar.

Millet mungkin menjadi bahan utama dalam Birdseed, tetapi makanan kesehatan yang kurang dikenal ini seharusnya tidak terbatas pada Mr. Bluebird di bahu Anda. Meskipun secara teknis seed, millet harus diperlakukan sebagai butiran. Ini membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda berkat kandungan magnesium yang kaya, memungkinkan mereka untuk mengembangkan dan mengambil tampilan yang lebih banyak.

Bahkan lebih baik, benih ini memiliki kekuatan untuk memperkuat tubuh Anda dan memberikan bahan bakar yang tahan lama otot karena itu adalah sumber protein berbasis tanaman dan karbohidrat kompleks. Tertarik mencobanya? Besar! Kami sarankan menggunakannya sama seperti Anda akan quinoa-in salad, sisi danMangkuk sarapan.

Mereka mungkin kecil, tetapi biji Chia memiliki manfaat kesehatan besar-besaran dan banyak kekuatan chiseling otot. Kekuatan terbesar mereka sebagai sekutu tubuh yang lebih baik berasal dari pukulan satu-dua mereka memberikan asam lemak omega-3 dan serat. Omega-3 sehat bekerja untuk mengurangi peradangan dan membantu memperkuat dan menumbuhkan otot-otot Anda melalui proses sintesis protein, sedangkan serat memberi Anda energi yang stabil dan terbakar. Bahkan, hanya dua sendok makan biji mengandung 11 gram serat pengisian usus. Tambahkan barang ke gandum, smoothie, dan salad dressing untuk menuai manfaatnya.

Kekuatan pembuatan otot keju cottage berasal dari dua komponen yang berbeda: kasein (protein susu pencernaan lambat) dan budaya hidup. Ketika Anda makan kasein, kadar asam amino darah Anda naik perlahan dan tetap meningkat lebih lama daripada jika Anda makan whey. Budaya live akan membantu Anda memecah dan menyerap semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat. Makanlah yang polos, lempar dengan kacang-kacangan dan beri cincang, atau campur dengan beberapa telur dan sayuran cincang untuk fritata yang dikemas protein ekstra. Bagi lebih banyak makanan yang akan memicu otot Anda, lihat inimakanan bangunan otot.

Bahkan jika Anda mencuci tangan secara teratur dan Purell seperti orang gila, Anda harus melindungi tubuh Anda dari dalam ke luar. Super makanan di bawah ini telah terbukti meningkatkan pertahanan tubuh terhadap pilek dan flu dan kondisi yang lebih serius juga.

Jika Anda seorangsusu laktosa-intoleransi Kekasih, Kefir mungkin menjadi BFF baru Anda. Minuman yang tajam dan mencicipi asam terbuat dari susu sapi fermentasi adalah 99% bebas laktosa. Ini juga merupakan sumber utamaprobiotik, jenis bakteri sehat yang menguntungkan kesehatan jantung, pencernaan, dan imunitas.

Tidak hanya cabai cabaiBoost Metabolisme Dan tambahkan rasa ke makanan favorit Anda, kalori, mereka juga kaya akan pertempuran infeksi yang disebut beta-karoten. Bonus: One.Jurnal Asosiasi Urologi Kanada Laporan menemukan bahwa paprika panas memiliki sifat anti-prostat-kanker. Tambahkan satu sendok makan serpihan cabai atau setengah cabai atau untuk diet Anda setiap hari untuk menuai manfaatnya.

Untuk tanaman akar yang rendah hati, umbi oranye pasti perkasa! Tidak hanya bisa memakannya secara teratur menangkal efek asap bekas, mereka juga terbukti mencegah diabetes. Masih ada lagi:Ubi jalar Berisi glutathione, antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh dan melindungi terhadap Alzheimer, Parkinson, serangan jantung, stroke, dan penyakit hati.

"kubis Dikemas dengan vitamin, mineral, dan fitonutrien, suatu zat yang ditemukan pada tanaman yang diyakini bermanfaat bagi pencegahan berbagai penyakit, "jelasLisa Hayim., Rd. "Fitonutrien mempromosikan fungsi dan komunikasi sel yang optimal, memastikan bahwa reaksi enzimatik terjadi ketika mereka seharusnya berada dalam tubuh, dan menetapkan fondasi untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat untuk melawan penyakit."

Jika Anda merasa seperti sistem kekebalan tubuh Anda berkurang akhir-akhir ini, ambil satu liter blueberry.Universitas Negeri Oregon. Baru-baru ini melihat lebih dari 400 senyawa untuk kemampuan mereka untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan penelitian mengungkapkan senyawa, Pterostilbene, di blueberry adalah menonjol. Selamat tinggal Pepto Bismol, Halo Pterostilbene! Bosan dengan blueberry polos? Tambahkan mereka ke oatmeal AndaSmoothie penurunan berat badan.