Good Lifestyle

Anda tahu makan makanan bergizi dan berolahraga secara teratur adalah kebiasaan sehat untuk dilaksanakan - tetapi tidak pernah lebih sulit untuk melakukan itu daripada selama isolasi diri berkat Coronavirus. Memindahkan tubuh Anda adalah cara terbaik untuk menjaga pikiran Anda tetap sehat, tubuh Anda ramping, dan sistem Anda menembak semua silinder. Ini juga cara terbaik untuk menjaga virus di teluk.

Jadi, bagaimana Anda tahu kapan berjalan dari sofa ke lemari es tidak memotongnya untuk latihan sehari-hari? Lihatlah tanda-tanda peringatan ini dan jika ada pukulan dengan Anda, inilah saatnya untuk berolahraga dengan prioritas harian. Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Jika Anda hidup untuk kafein tetapi tetap terasa grogi sepanjang hari, Anda mungkin tidak cukup tidur. Salah satu alasan tidur Anda menderita? Tidak cukup gerakan di siang hari.

Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda melelahkan tubuh Anda, membuatnya lebih mudah tertidur dan tetap tertidur. Sebuah studi yang diterbitkan diKemajuan dalam Pengobatan PreventifMenganalisis hubungan antara tidur dan olahraga dan menemukan bahwa "kegiatan fisik mempromosikan peningkatan kualitas tidur dan efisiensi." Ketika Anda berolahraga di siang hari, kualitas Anda dan jumlah tidur nyenyak yang Anda dapatkan.

Apakah dokter Anda memperingatkan Anda tentang tekanan darah tinggi Anda pada kunjungan terakhir Anda atau Anda mengujinya sendiri di apotek, itu harus ditanggapi dengan serius. MenurutMayo Clinic., "Semakin tinggi tekanan darah Anda dan semakin lama tidak terkendali, semakin besar kerusakannya."

Memperkuat hatimu adalah cara terbaik untuk mengendalikan tekanan darahmu dan itulah yang dilakukan latihan apa. "Menjadi lebih aktif dapat menurunkan tekanan darah sistolik Anda - angka atas dalam membaca tekanan darah," kata Klinik Mayo. Dengan hanya menambahkan 30 menit latihan rutin ke rutinitas Anda, Anda mungkin dapat menghindari obat tekanan darah dan menurunkan bacaan Anda sendiri. Aplikasi seperti beachbody dan openfit dapat membantu.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di tempat tidur dan di sofa, Anda mungkin mendapati diri Anda bangun dengan punggung bawah yang kaku pada sebagian besar pagi hari. Anda juga bisa mulai merasakan sakit punggung bawah sepanjang hari ketika Anda duduk di meja Anda atau bahkan di malam hari saat Anda duduk di sofa. Jika Anda tidak memiliki kondisi yang mendasari yang menyebabkan sakit punggung, mungkin dengan mudah dihilangkan dengan hanya bergerak lebih banyak.

Sebuah studi yang diterbitkan diObat Internal Jama.menganalisis penyebab nyeri punggung bawah. Dalam kebanyakan kasus, pelakunya - Anda menebaknya - kurang berolahraga. "Bukti saat ini menunjukkan bahwa olahraga sendiri atau dalam kombinasi dengan pendidikan efektif untuk mencegah sakit punggung bawah." Ini memperkuat otot-otot Anda sehingga mereka dapat lebih mudah mendukung punggung Anda ketika Anda berdiri, duduk, atau bergerak.

Jika Anda tidak bergerak, tubuh Anda seharusnya tidak membutuhkan makanan sebanyak mungkin. Tapi itu bisa menipu Anda untuk berpikir itu tidak mendapatkan bahan bakar yang cukup. Jika Anda memiliki nafsu makan yang konstan tetapi Anda tidak aktif, mungkin karena tubuh Anda memproduksi terlalu banyak ghrelin, hormon yang membuat Anda merasa lapar.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Olahraga Sains dan Obat-obatan, Beberapa peserta laki-laki diminta berolahraga sementara yang lain tetap menetap. Tingkat dan selera ghrelin mereka dianalisis dan penelitian menemukan bahwa olahraga memiliki "efek positif pada pengurangan nafsu makan yang terkait dengan berkurangnya respons ghrelin diasilasi dari waktu ke waktu." Tidak bisa berhenti makan? Mungkin sudah waktunya untuk mulai bergerak sehingga Anda dapat mengatur selera Anda.

Anda dapat menatap crankiness yang tidak terduga atau melankolis ke proyek besar Bos Anda baru saja melemparkan Anda atau cara yang mengganggu hums pasangan Anda di kamar mandi. Tetapi perubahan suasana hati ini mungkin karena kurang berolahraga dan bukan karena emosi yang sebenarnya Anda rasakan.

Jika Anda lelah mengalami perubahan suasana hati yang rapuh dan tak terduga ini, inilah saatnya untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. BerdasarkanMichael W. Otto, Ph.D., Profesor di Universitas Boston, "biasanya dalam waktu lima menit setelah latihan sedang, Anda mendapatkan efek peningkatan suasana hati."

Sebuah studi yang diterbitkan diPendamping perawatan utamaAtribut latihan untuk stabilisasi suasana hati karena peningkatan sirkulasi darah dan "pengaruh pada sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA)," atau bagian otak Anda yang menciptakan reaksi fisiologis Anda terhadap stres. Latihan membantu tubuh Anda tetap tenang dan pikiran Anda bereaksi lebih rasional untuk gangguan sehari-hari.

Jika masalah pencernaan Anda semua mendukung, olahraga mungkin jawabannya. Jika Anda tidak memindahkan tubuh Anda secara teratur, sistem pencernaan Anda tidak memiliki motivasi untuk terus bergerak juga. BerdasarkanHarvard Medical School., usus besar merespons stimulasi dan jika Anda tidak berolahraga, itu tidak distimulasi.

Ketika otot-otot Anda kencang, mereka juga dapat membantu menangkal sembelit karena Anda membutuhkannya untuk membantu dalam gerakan usus yang sukses. Jika Anda berurusan dengan sembelit kronis, menambahkan latihan ke rutinitas harian Anda dapat membantu meringankan gejala.

Bahkan jika Anda secara konsisten melewatkan latihan Anda selama berbulan-bulan sekarang, Anda mungkin masih menganggap diri Anda "bugar." Tetapi jika satu tangga memiliki Anda sengaja dan engah, itu hampir tidak terjadi. Olahraga teratur meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menjaga hati Anda kuat dan membuat tugas sehari-hari hidup lebih mudah untuk diatasi.

Sebuah studi yang diterbitkan diPerbatasan dalam kedokteran kardiovaskularmenemukan bahwa "aktivitas fisik yang berkelanjutan dikaitkan dengan penurunan penanda peradangan, peningkatan kesehatan metabolisme, penurunan risiko gagal jantung, dan peningkatan kelangsungan hidup secara keseluruhan." Tambahkan dalam latihan sehari-hari dan Anda akan terkejut betapa mudahnya paru-paru dan jantung Anda menangani tangga berikutnya.

Jika dokter Anda baru-baru ini mendiagnosis Anda dengan pra-diabetes, jangan panik. Ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk kesehatan Anda yang masih dapat membalik diagnosis ini. Satu langkah penting adalah berolahraga.

AStudi dianalisis oleh Duke University Medical CenterMenemukan bahwa peserta studi yang terlibat dalam olahraga sedang (7,5 mil dari jalan cepat setiap minggu) memiliki rata-rata peningkatan 7% dalam toleransi glukosa. Ikuti perintah dokter Anda karena berurusan dengan diagnosis pra-diabetes Anda, tetapi pastikan untuk menambah olahraga moderat ke rutinitas Anda.

Bukan kebetulan bahwa Anda mulai merasa lebih erat pada saat yang sama dengan nixing latihan sehari-hari Anda - atau meninggalkan rumah. Anda mungkin tidak memperhatikan, tetapi memindahkan tubuh Anda setiap hari membantu Anda untuk menangani stres dengan cara yang sehat.

BerdasarkanHarvard Medical School., Ketika tubuh mengalami tekanan fisiologis, ia mengalami gejala fisik, termasuk sesak otot, sakit kepala, nyeri leher, rahang clenched, dan sesak dada. Memindahkan tubuh Anda atau terlibat dalam sesi latihan cepat "me-reset" reaksi tubuh Anda terhadap stres. Sementara penyebab stres Anda mungkin tidak hilang, berolahraga dapat menghilangkan atau mengurangi gejala stres, memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jelas dan mengembalikan masalah Anda ke dalam perspektif.

Jika Anda merasa seperti menangkap lebih banyak pilek tahun ini daripada biasanya, Anda dapat menyalahkan gaya hidup yang menetap. Jika Anda telah melakukan olahraga dan kegiatan sehari-hari yang mengharuskan Anda untuk memindahkan jadwal Anda, sistem kekebalan tubuh Anda mungkin tidak berfungsi hingga par.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Olahraga dan Ilmu KesehatanMeneliti hubungan antara olahraga dan sistem kekebalan tubuh. Ditemukan bahwa, "Latihan akut adalah adjuvant sistem kekebalan tubuh yang meningkatkan aktivitas pertahanan dan kesehatan metabolisme."

Studi ini juga menyimpulkan bahwa "latihan kebiasaan meningkatkan peraturan imun, menunda timbulnya disfungsi terkait usia." Jika Anda muak sakit, tambahkan latihan sehari-hari sehingga Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Pikirkan leher kaku dan lutut kaku hanyalah tanda bahwa Anda semakin tua? Pikirkan lagi. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur atau pastikan tubuh Anda bergerak setidaknya 30 menit setiap hari, mungkin alasan sendi Anda menegang.

Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa olahraga itu sulit pada sendi Anda dan bahkan dapat menyebabkan radang sendi. NSMayo Clinic.Sebenarnya menunjukkan bahwa pasien radang sendi terlibat dalam latihan intensitas rendah hingga sedang untuk meningkatkan kekakuan sendi.

Latihan harian memperkuat otot-otot di sekitar sendi dan tulang Anda, mengurangi kekakuan. Jika Anda mengalami kekakuan bersama, jangan salah dengan tubuh Anda menanyakan istirahat. Terlibat dalam rejimen latihan untuk membantu persendian Anda terasa lebih cepat.

TERKAIT:Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

Jika Anda telah menempel dalam rapat zoom atau menggulir sosial ketika Anda harus mengerjakan proyek, pikirkan betapa konsistennya Anda berolahraga. Kehilangan fokus pada kegiatan sehari-hari adalah umum jika Anda tidak terlibat dalam rutinitas latihan sehari-hari yang solid.

John J. RpDari Harvard Medical School secara ekstensif mempelajari bagaimana olahraga dapat meningkatkan pembelajaran dan fokus. Dia menyimpulkan bahwa, "latihan aerobik secara fisik merombak otak untuk kinerja puncak di semua bidang." Lebih khusus lagi, ini meningkatkan kewaspadaan dan perhatian sambil memudahkan Anda untuk mencatat informasi baru. Lain kali Anda merasakan mata Anda mengkilap sambil menatap spreadsheet, pertimbangkan untuk meningkatkan permainan latihan Anda.

Jika penyakit jantung berjalan di keluarga Anda, Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk mengalami peristiwa jantung di beberapa titik dalam hidup Anda. Olahraga dapat membantu menangkal penyakit jantung karena menjaga jantung Anda kuat dan darah beredar.

Rejimen latihan sehari-hari juga dapat mengurangi faktor risiko tertentu untuk penyakit jantung. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obat Umum, "Aktivitas fisik yang teratur membantu mengurangi beberapa faktor risiko kardiovaskular termasuk obesitas, dislipidemia, hipertensi, sindrom metabolik, dan diabetes mellitus." Jangan hanya duduk dan khawatir tentang risiko Anda untuk penyakit jantung, turunkan dengan menggerakkan tubuh Anda.

TERKAIT: Cara termudah untuk terlihat lebih muda, kata Sains

Tidak bisa berhenti merokok? Kesulitan mengatakan tidak pada permen? Tidak bisa menendang kebiasaan soda? Jika Anda kesulitan memecahkan kebiasaan buruk, menambahkan lebih banyak olahraga ke dalam hidup Anda mungkin membuatnya lebih mudah untuk mengatakan tidak.

Sebuah studi yang diterbitkan diPerbatasan di psikiatrimeneliti bagaimana olahraga membantu pelaku narkoba merusak kecanduan mereka. Setelah memeriksa bagaimana olahraga yang terkena otak pecandu narkoba, penelitian ini menyimpulkan bahwa "cukup sekarang diketahui memulai proses merancang dan mengimplementasikan intervensi berbasis latihan dalam populasi klinis dan berisiko." Meskipun Anda mungkin tidak mencoba berhenti menggunakan obat-obatan, menerapkan rencana latihan yang solid atau hanya komitmen untuk menggerakkan tubuh Anda setiap hari mungkin menjadi fokus yang Anda butuhkan untuk menghentikan kebiasaan buruk.

Anda mungkin merasa celana Anda semakin ketat, tetapi ketika dokter secara khusus menyebut Anda sebagai "kelebihan berat badan," itu adalah panggilan bangun Anda. Salah satu cara terbaik untuk menumpahkan pound adalah mulai menggabungkan rutinitas latihan.

MenurutKantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan, Tujuan latihan harian Anda tidak harus luhur. Hanya sekitar 30 menit olahraga moderat setiap hari direkomendasikan untuk membantu dalam penurunan berat badan. 30 menit hanya 2,5% dari hari Anda. Buat komitmen dan Anda akan melihat perubahan dengan cepat.

Telapak tangan berkeringat, jantung balap, perasaan konstan dari doom yang akan datang ... Kecemasan dapat merusak hari Anda. Jika Anda telah mengalami serangan kecemasan lebih sering akhir-akhir inidan siapa yang belum? -Ini bisa disebabkan oleh kurangnya gerakan. Olahraga dikenal sebagai cara untuk melepaskan energi cemas dan membuat tubuh Anda merasa tenang dan tenang.

Aktivitas fisik menghasilkan endorfin dan meningkatkan suasana hati, menurutKecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika, itulah sebabnya banyak psikolog meresepkan latihan untuk pasien dengan gangguan kecemasan. Dan hasilnya dramatis. Asosiasi itu menyimpulkan bahwa, "Salah satu sesi latihan yang kuat dapat membantu meringankan gejala selama berjam-jam, dan jadwal reguler dapat secara signifikan mengurangi mereka dari waktu ke waktu."

TERKAIT: 5 cara untuk mencegah demensia, kata Dr. Sanjay Gupta

Anda telah terjebak dengan rutinitas perawatan kulit yang sama tetapi Anda memperhatikan kebodohan yang loyo. Sebelum Anda membeli krim peremajaan kulit $ 400, lihat jadwal latihan Anda. Jika Anda tidak berkeringat secara teratur, gaya hidup Anda yang menetap dapat berkontribusi pada kulit Anda yang membosankan.

Whitney Bowe., seorang dokter kulit di New York, mengatakan bahwa olahraga meningkatkan aliran darah ke kulit Anda, yang melambat proses penuaan kulit. Peningkatan aliran darah ini juga menyediakan nutrisi dan oksigen ke sel-sel kulit Anda, memberikan cahaya yang diinginkan. Pindahkan lebih banyak setiap hari dan Anda mungkin melihat hilangnya kulit kusam.

Orang tuamu selalu menyuruhmu duduk tegak dan mereka benar. Memiliki postur yang baik lebih baik untuk tulang Anda dan penyelarasan tulang belakang Anda. Jika Anda membungkuk di meja Anda hampir sepanjang hari, atau Anda berbaring di tempat tidur, itu bisa karena kurang berolahraga. Tanpa rencana latihan yang solid, otot-otot AB Anda dapat melemah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Terapi Fisik, otot-otot AB lemah menyebabkan ketidakseimbangan postural, yang dapat menyebabkan masalah tulang belakang dan tulang di tahun-tahun berikutnya.

Setelah bereksperimen dengan 88 siswa tentang koreksi postur dan latihan, penelitian ini menyimpulkan bahwa untuk memperbaiki ketidakseimbangan postural, "peningkatan kekuatan otot dan fleksibilitas melalui latihan berlebihan secara teratur diperlukan." Gerakkan tubuh Anda, bangun otot Anda, dan mencegah masalah postur di kemudian hari.

Jika pekerjaan darah rutin Anda memberikan berita mengejutkan bahwa kadar gula darah Anda mati, diet tinggi karbohidrat mungkin disalahkan. Jika memotong bagel dan roti dari diet Anda tanpa batas membuat Anda ingin menangis, pertimbangkan untuk menambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda.

MenurutAmerican Diabetes Association., "Aktivitas fisik dapat menurunkan gula darah Anda hingga 24 jam atau lebih setelah latihan Anda dengan membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap insulin." Dengan sensitivitas yang lebih tinggi terhadap insulin, jumlah kecil karbohidrat yang Anda tambahkan dengan aman ke dalam diet Anda tidak akan memengaruhi kadar gula darah Anda secara dramatis. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang rekomendasi olahraga sebelum Anda menambahkannya ke dalam rutinitas Anda.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling menyakitkan"

Anda seharusnya tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Tetapi jika Anda tidak dapat mengikuti semua orang di perjalanan langka ke toko kelontong, itu adalah tanda peringatan yang Anda butuhkan untuk meningkatkan latihan rutin Anda.

Merekrut teman dan anggota keluarga yang sama yang dalam kondisi yang lebih baik untuk menjadi sistem dukungan sosial Anda - dan memulai grup latihan online. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal fisik dan kesehatanMenganalisis 100 orang dewasa berencana untuk mengambil program latihan. Studi ini menyimpulkan bahwa dukungan sosial adalah faktor terpenting ketika datang untuk berpegang pada program 12 bulan. Jika Anda berada di papan untuk meningkatkan stamina Anda melalui latihan, mengambil rutinitas baru dengan pasangan dapat membantu Anda tetap di jalur. Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini13 kebiasaan sehari-hari yang diam-diam membunuhmu.