Good Lifestyle

Jika Anda melihat ini, selamat! Anda berhasil melewati 40! Sekarang terus membaca cerita ini sehingga Anda dapat mencapai 80 dan seterusnya. Kami meminta dokter, ahli gizi, dan profesional kesehatan mental negara, bagaimana Anda dapat mengoptimalkan diri dan hidup lebih bahagia, lebih sehat, danlagi dari sebelumnya. Klik untuk menemukan caranya.

TERKAIT: 50 Hal Dokter akan memberi tahu ibu mereka sendiri.

Sulit untuk tidak memperhatikan perubahan yang dilalui tubuh kita, tetapi penyebab yang mendasarinya mungkin tidak terlalu jelas. "Kita dapat mengalami perubahan hormonal seiring bertambahnya usia, yang dapat mengubah cara makanan dimetabolisme dan cara tubuh kita menggunakan dan menghasilkan energi," kata Isabel Smith, MS, RD, CDN, pendiri gizi Isabel Smith. "Akibatnya, itu bisa menjadi kenyataan frustasi bagi banyak orang ketika mereka melihat lebih banyak lemak di sekitar tengah mereka (terutama untuk wanita)." Dan untuk lebih banyak cara untuk menjaga periksa tengah, lihat50 cara untuk mengecilkan perut Anda.

RX: Datanglah ke persyaratan dengan fakta bahwa tubuh Anda tidak memproses makanan dengan cara yang sama dan berkomitmen pada gaya hidup yang penuh perhatian di mana Anda dapat membuat pilihan yang lebih sehat.

Ini bukan ilmu yang tepat, tetapi perubahan suasana hati, energi atau tidur dapat menandakan bahwa gula darah Anda mungkin rusak. "Penting bahwa kita makan secara konsisten untuk penyeimbangan gula darah yang benar-benar kuncinya [untuk tetap bugar di usia empat puluhan]. Lemak yang cenderung dikumpulkan di sekitar tengah-tengah adalah tentang kadar gula darah dan kortisol," kata Smith.

RX: Cara yang baik untuk menstabilkan hal-hal adalah untuk menghindari paku gula darah dan crash yang disebabkan olehkarbohidrat kosong seperti roti putih dan pasta. Lihat20 kebiasaan karbohidrat yang tidak sehat untuk pinggang Anda Jadi, Anda tahu apa yang harus dihindari.

Kemungkinannya bukan pertama kalinya Anda diberitahu untuk menyumbang kembali pada kopi, tetapi sudah saatnya untuk melakukannya! "Untuk kafein, saya sarankan sekitar satu gelas per hari. Tergantung pada apa yang Anda miliki, itu antara 35-80 mg per hari, tetapi benar-benar tidak lebih dari itu," kata Smith. "Ketahuilah bahwa dekaf tidak berarti bebas kafein." Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan insomnia, lekas marah dan, ketika digunakan sebagai perbaikan cepat untuk saus energi daripada meraihseluruh makanan, Anda merampok tubuh Anda dari kesempatan untuk memicu dirinya dengan benar, yang tidak akan memperbaiki kelelahan yang mendasarinya.

Baca lebih lajut:35 hal yang tidak Anda ketahui tentang kafein

Tidak masalah berapa usia kita, penurunan energi dan keinginan aneh selalu bisa melemparkan kita untuk satu lingkaran. "Orang-orang yang secara klinis tidak memiliki masalah kontrol gula darah, tetapi mereka dapat merasakan ketika gula darah mereka tidak seimbang," kata Smith. "Petunjuk untuk itu merasa benar-benar lelah sepanjang hari, bangun super lelah, atau mengalami kecelakaan energi. Ketika itu menabrak kita kemungkinan perlu diberi makan, tetapi yang terjadi adalah orang-orang ituKafeinat. yang bisa memperburuknya. "

RX: Raih untuk barang-barang kaya protein atau lemak yang sehat seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan ketika Anda merasakan baterai Anda mati untuk menaikkan tingkat gula darah Anda.

Sangat mudah untuk ditarik ke dunia perbaikan cepat dan "pil ajaib," tetapi melangkah dengan hati-hati ketika datang ke suplementasi. "Saya sarankan untuk memeriksakan vitamin D Anda untuk melihat berapa banyak, atau jika, Anda perlu menambah," kata Smith. "Kebanyakan orang dapat mengambil manfaat dari suplemen probiotik atau minyak ikan, tetapi selalu bijaksana untuk melakukan percakapan dengan seorang profesional tentang diet Anda dan memiliki seseorang dengan mata terlatih melihat darah Anda." Dan saat Anda berada di dokter, inilah20 pertanyaan Anda harus bertanya kepada dokter Anda.

Ketika Anda berusia 20 tahun, Anda mungkin telah pergi dengan hanya tidur empat atau lima jam, tetapi hari-hari itu sudah lama hilang. Anda cenderung ditarik dalam sejuta arah yang berbeda, tetapi sangat penting bagi kesehatan dan kewarasan Anda sehingga Anda menjadwalkan tidur yang memadai setiap malam. "Kami membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur per malam," kata Smith. "Juga, seiring bertambahnya usia kita mungkin perlu lebih banyak tidur."

Salah satu perubahan terbesar yang kami alami di usia 30-an dan 40-an kami adalah bagaimana tubuh kami menggunakan dan memproses kalori. Perlambatan metabolisme yang selalu ditakuti sebenarnya agak realitas. "Fokus pada memotong kalori kosong, karena mereka bertambah dengan cepat dan tidak membuatmu merasa kenyang. Hindari membuang-buang kebutuhan nutrisi pada barang-barang kalori kosong seperti keripik, minuman ringan, dan sirup latte," kata Jessica Crandall, sebuah Denver-berbasis RD, pendidik diabetes bersertifikat, dan juru bicara nasional untukAkademi Nutrisi dan Dietetika. Dan untuk makanan lain yang harus dihindari, lihat100 makanan yang tidak sehat di planet ini.

Jika Anda belum pernah menjadi orang sarapan, lebih baik terlambat daripada tidak pernah. "Waktu makan sangat penting untuk metabolisme Anda," kata Crandall. "Hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah memastikan bahwa kita memicu kembali tubuh kita dengan memakan sarapan dalam waktu pertama bangun." Melakukan itu akan membantu Anda menikmati beberapa di antaranya21 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan sarapan!

Tidak hanya penting untuk memulai metabolisme Anda hal pertama di pagi hari dengan asarapan sehat, tetapi untuk tetap bersenandung Anda harus makan secara konsisten sepanjang hari. Crandall menyarankan makan setiap empat hingga enam jam pasca-sarapan untuk menjaga tubuh Anda berbahan bakar dan menggunakan energi secara efisien, yang dapat membantu dengan tujuan pembakaran lemak. Untuk Ide Sarapan Mudah, lihat42 sarapan terbaik setelah 40!

Anda tidak harus menjadi binaragawan untuk mencari protein secara konsisten. Nutrisi sangat penting untuk memelihara dan membangun massa otot seiring bertambahnya usia. "Penting untuk memastikan kami memiliki 20 hingga 30 gram protein di setiap makan. Itu ideal untuk membantu menjaga massa otot itu kuat," kata Crandall. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin sedikit lemak keseluruhan duduk di tubuh Anda. "Kurang massa otot berarti persentase lemak tubuh yang lebih tinggi. Saat istirahat, massa tubuh ramping aktif, membakar kalori, itulah sebabnya memiliki lebih banyak otot tanpa lemak berarti metabolisme yang lebih cepat. Lemak, saat istirahat, sehingga metabolisme keseluruhan lebih lambat," kata Tanya Zuckerbrot, Rd dan pendiri diet F-Factor yang populer. Ini diaCara makan protein untuk penurunan berat badan maksimum!

Sekarang Anda mungkin tahu bahwa antioksidan sehat, tetapi nutrisi ini sangat penting seiring bertambahnya usia untuk mencegah dan memerangi masalah yang mungkin timbul seperti kerusakan kulit atau bahkan kanker tertentu. "Saya juga berpikir ketika kita pergi ke zaman ini kita berpikir tentang antioksidan dan kesehatan sel. Mungkin persendian kita sakit sedikit lebih. Jadi, Anda harus memasukkan sejumlah antioksidan dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan kacang ke dalam kacang-kacangan Anda. Diet, "kata Crandall.

Dalam dekade terakhir, lemak menjadi trendi. Tapi terlepas dari hype, lemak sehat sepertiasam lemak omega-3 sangat bermanfaat bagi fungsi kesehatan dan tubuh Anda. "Dengan meningkatkan asupan omega-3, Anda benar-benar dapat membantu mengurangi nyeri sendi. Di usia 20-an Anda, Anda tidak pernah merasakan persendian Anda sama sekali - Anda hanya berpikir Anda gusi - tetapi sekarang adalah waktu untuk menjadi Kinder untuk tinggal bersama untuk tetap aktif sehingga Anda memiliki kemampuan untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, "kata Crandall.

RX: Salmon liar adalah sumber ke -waan favorit kami untuk omega-3.

Mungkin tiba-tiba merasa seperti Anda harus menghapus semua yang telah Anda pelajari dalam 20 tahun terakhir atau lebih tentang olahraga, tetapi tidak perlu menjatuhkan latihan favorit Anda - hanya memodifikasi. "Temukan modifikasi yang berbeda untuk aktivitas Anda dan tetap positif tentang hal itu. Anda mungkin tidak dapat keluar dan melakukan jangka panjang yang biasa Anda lakukan atau angkat sebagai berat, tetapi masih ada opsi dampak yang lebih rendah seperti bersepeda atau melakukan pemantik api Mengangkat dengan repetisi yang lebih sering, "kata Crandall.

Ketika Anda masih muda hal terakhir yang mungkin Anda pikirkan adalah kesehatan jantung Anda, tetapi penuh perhatian dari ticker Anda sangat penting seiring bertambahnya usia. Semakin awal Anda membuat kesehatan jantung menjadi prioritas, semakin baik karena pencegahan adalah ukuran yang paling efektif yang dapat Anda ambil.

RX: "Fokus pada makanan serat yang lebih tinggi dan makanan kolesterol yang lebih rendah untuk memastikan hatimu tetap sehat. Juga, lihatlah lemak dan minyak yang lebih sehat dan cobalah untuk menghilangkan beberapa daging yang lebih oles seperti Bacon," kata Crandall.

Pada titik ini dalam hidup Anda, Anda juga harus memikirkan kepadatan tulang dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperkuatnya. "Setelah usia 40 tahun, penting untuk memastikan Anda mempertahankan tulang yang sehat untuk menghindari osteoporosis. Ini biasanya terjadi pada orang lebih dari 50 dan meningkatkan risiko patah tulang. Untuk mempertahankan kepadatan tulang, mengkonsumsi 1.000 hingga 1.200 mgkalsium Setiap hari bersama dengan vitamin D dan olahraga moderat, "kata Zuckerbrot. Sekitar tiga porsi Dairy akan cukup, tetapi berbicara dengan dokter Anda jika Anda memerlukan bantuan tambahan sesuai dengan dosis harian Anda. Dan jika Anda memerlukan beberapa ide, check out20 makanan kaya kalsium terbaik yang bukan susu.

Orang dewasa yang lebih tua biasanya memiliki risiko lebih tinggi untuk defisiensi vitamin B12 karena kemampuan kita untuk menyerap penurunan vitamin. "Vitamin B12 penting untuk fungsi saraf yang tepat dan produksi sel darah merah. Orang dewasa yang lebih tua harus bertujuan untuk 2,4 mikrogram per hari," kata Zuckerbrot. B12 dapat ditemukan dalam susu, telur dan ikan. Namun, itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan seorang profesional untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang memadai dan jika tidak, mereka dapat menyarankan opsi untuk suplementasi.

40-an Anda bisa menjadi waktu yang sibuk, berkat gerakan dan keluarga karier. Kenyataannya adalah bahwa kekacauan kemungkinan tidak akan hilang dalam waktu dekat. "Saya pikir penting untuk benar-benar menyadari bahwa hal-hal tidak akan menjadi lebih baik, jadi pencegahan adalah kunci terbaik Anda," kata Crandall. "Mulai bekerja pada diri sendiri hari ini versus 10 tahun dari sekarang. Kita tahu itu, rata-rata, orang-orang naik 1 hingga 2 pound per tahun, jadi jika Anda bekerja ke arahnya sekarang dan metabolisme Anda masih berfungsi dengan baik, saya pikir itu benar-benar membantu dalam jangka panjang. "

Terkadang membersihkan diet Anda adalah sesederhana membeli piring baru. "Menggunakan piring yang lebih kecil untuk mengurangi ukuran porsi Anda dapat membantu," kata Crandall. Parit 12-inci dan mulai menggunakan yang 9 inci. Swap seperti ini bisa menambahPemotongan Calorie Utama.

Anda mungkin merasa seperti menyulap prioritas orang lain tetapi Anda sendiri, tetapi penting untuk menyadari bahwa Anda tidak harus pergi tentang tujuan Anda sendiri solo. "30-an dan 40-an kami bisa menjadi waktu yang cukup sibuk untuk pekerjaan, keluarga dan teman, dan perencanaan di muka bisa sangat membantu," kata Crandall. "Bahkan jika kamu makan dengan teman-teman, bertemu pada hari Minggu untuk melakukan swap makan sehat selama seminggu. Dengan sesuatu seperti itu, setidaknya kamu makan di rumah versus keluar untuk makan." Rencanakan menu yang penuh dengan ini26 makanan untuk membuat Anda terlihat dan merasa muda!

Hanya karena Anda menempatkan kebutuhan semua orang terlebih dahulu bukan berarti Anda harus membuang kebutuhan Anda sendiri di luar jendela. Lebih dari sebelumnya, penting untuk membuat ruang untuk diri sendiri. "Saya pikir antara pekerjaan, kehidupan sosial dan keluarga, itu tidak selalu lebih mudah, jadi Anda harus mengadvokasi diri sendiri," kata Crandall. "Pastikan Anda tidur nyenyak, bahwa Anda sedang aktif dan Anda menggabungkan potongan-potongan kunci dalam gaya hidup sehat. Penting juga untuk meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, daripada mengalahkan diri sendiri di Gym, ketika Anda memiliki momen gratis. "

Jika Anda menemukan diri Anda menebang lari atau berjalan pendek karena kebosanan, merekrut teman dapat membantu Anda mencapai garis finish. "Mendaftarkan teman-teman Anda untuk berjalan-jalan dapat membuatnya lebih menghibur untuk Anda, yang benar-benar dapat membuat aktivitas atau berjalan lebih lama," kata Crandall. Jika rencana tidak cocok, coba panggil teman di jalan harian Anda untuk membantu membuat aktivitas lebih menyenangkan sehingga Anda akan tetap bertunangan dan menindaklanjutinya.

Sulit mengumpulkan seluruh keluarga untuk makan dan menemukan waktu untuk membuatnya di tempat pertama, jadi jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda melewatkan resep lasagna mewah malam ini. "Cobalah untuk menemukan yang paling keras untuk buck foodwise," kata Crandall. "Cari hal-hal yang nyaman untuk membuat resep dua halaman. Sebagian besar waktu, itu tidak benar-benar layak." Mengurangi persiapan akan membuat mencapai tujuan kesehatan Anda yang jauh lebih mudah.

Cara apa yang lebih baik untuk mengurangi waktu yang dihabiskan untuk membuat makanan sehat daripada dengan mendelegasikan tanggung jawab? "Ada pergeseran ke makanan sebelum dibuat atauLayanan pengiriman makanan, "kata Crandall." Untuk keluarga yang makan di rumah, ini bisa membantu, selama mereka melayani kebutuhan gizi mereka. "Butuh bantuan memilih satu? LihatLayanan pengiriman makanan teratas untuk setiap rencana makan.

Apa yang mungkin berhasil untuk Anda 20 tahun yang lalu, mungkin tidak memotongnya lagi. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli ketika datang ke nutrisi untuk memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan tubuh Anda yang berubah. "Pertemuan dengan ahli diet terdaftar dapat membantu Anda menavigasi pangkalan makanan yang ada di luar sana, apakah itu makanan yang Anda buat di rumah atau jika Anda makan di luar. Mereka dapat memberikan saran bagus untuk mendapatkan makanan sehat saat bepergian dan menunjukkan makanan sehat. Pilihan secara keseluruhan, "kata Crandall.

Apakah Anda dapat menjalankan, berjalan, berenang atau naik sepeda - apa pun yang Anda lakukan, jangan berhenti bergerak. "Begitu kita mencapai usia 30 tahun, tubuh kita mulai kehilangan massa otot - sekitar setengah pon otot setahun," kata Zuckerbrot. "Ini menghasilkan metabolisme yang lebih lambat. Orang yang tidak aktif dapat kehilangan hingga 3-5% massa otot per tahun. Tetap aktif dapat membantu mengurangi ini." Coba iniTujuh cara untuk membuat latihan Anda 500% lebih efektif!

Jika Anda belum menyadarinya, memukul gym ekstra keras tidak akan membatalkan kerusakan burger itu dan kentang goreng dengan cara yang sama dengan 20 tahun yang lalu. "Jika seseorang memakan hal yang persis sama dengan yang mereka makan di usia 40-an dan 50-an seperti yang mereka lakukan pada usia 20-an, mereka akan mengalami kenaikan berat badan karena metabolisme mereka lebih lambat dan karena mereka memiliki massa otot tanpa lemak yang kurang ramping," kata Zuckerbrot. Serius dan mulailah menjadi lebih penuh perhatian dan pemilih dengan pilihan makanan Anda. Fine-Tuning Kebiasaan makan Anda sekarang akan memungkinkan tubuh Anda berfungsi dengan jangka panjang yang lebih baik.

Anda mungkin merasa tak terbendung di perdana Anda, pergi berlari lima mil dan mengangkat beban berat. Tetapi seiring bertambahnya usia, tubuh kita tidak dapat mentolerir tingkat intensitas yang sama. "Seiring bertambahnya usia, kita mungkin memiliki rasa sakit tubuh yang berbeda dan hal-hal yang mungkin terasa berbeda. Ketika Anda masih muda, Anda bisa pergi dengan melakukan lebih banyak latihan intensitas tinggi dan saya pikir orang-orang benar-benar mengandalkan itu untuk tetap bugar dan tipis. Namun, Sementara gerakan sangat penting, kita perlu melakukan apa yang baik untuk tubuh kita seiring bertambahnya usia, "kata Smith.

Jika Anda pernah pergi ke gym ekstra keras setelah pesta akhir pekan, Anda tidak sendirian. Seringkali kita beralih ke olahraga untuk memperbaiki kesalahan diet, tetapi solusi itu tidak bertahan selamanya. "Aku akan melihat banyak berolahraga kronis yang akan menggunakan olahraga sebagai bentuk menyingkirkan kalori," kata Smith. "Kemampuan kita untuk melakukan itu karena kita mendapatkan perubahan yang lebih tua - tubuh kita berubah, dan metabolisme kita berubah."

RX: Penting untuk memisahkan makanan versus latihan dan fokus padamakan dengan baik. Buat olahraga sesuatu yang tidak akan mengalahkan tubuh Anda. "

Kami mengalami perubahan besar dalam rasio lemak tubuh terhadap otot seiring bertambahnya usia karena menjadi lebih sulit untuk membangun dan mempertahankan massa otot. "Setelah usia 40 tahun, orang harus berusaha mempertahankan, jika tidak meningkat, toko otot mereka dan massa tubuh tanpa lemak," kata Zuckerbrot. "Lebih banyak otot tanpa lemak akan menurunkan persentase lemak tubuh dan menjaga metabolisme melambat. Pelatihan kekuatan atau resistansi lebih efektif daripada kegiatan kardiovaskular dalam pelestarian massa otot yang berharga. Sebuah studi yang dilakukan olehJurnal Fisiologi Terapan menunjukkan bahwa pelatihan resistensi meningkat secara signifikan meningkatkan massa tubuh ramping pada peserta, sementara latihan kardiovaskular secara signifikan menurunkannya. "

Setiap jenis gerakan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi waspadalah terhadap efek yang meningkatkan nafsu makan dari latihan kardio berat jika Anda mencoba untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan. "Cardio merangsang nafsu makan dan orang-orang akhirnya makan lebih kadang daripada jika mereka tidak berhasil," kata Zuckerbrot. "Orang-orang sering merasa berhak makan lebih banyak pasca-aktivitas, kalori melebih-lebihkan terbakar di gym dan meremehkan asupan kalori."

Jika Anda belum pernah mencatat apa yang Anda makan, lakukan itu mungkin meningkatkan penurunan berat badan atau hasil kebugaran sepuluh kali lipat. Jurnal makanan adalah cara yang baik untuk tetap bertanggung jawab untuk apa yang Anda makan dan seberapa sering Anda berolahraga. Dengan menuliskan kemajuan Anda dan meninjau secara teratur, Anda dapat menilai titik awal Anda dengan lebih baik dan memilih area mana pun yang dapat menahan Anda.

Baca lebih lajut:Panduan Pakar untuk Menjaga Jurnal Makanan untuk Penurunan Berat Badan yang Efektif

Pergi ke gym akan memperkuat tubuh Anda, dan bermeditasi akan menyusun pikiran Anda. Penelitian diterbitkan dalam.Obat Internal Jama. menyarankan bahwa meluangkan waktu untuk bermeditasi setiap hari dapat membantu mengurangimenekankan, kecemasan, depresi dan bahkan rasa sakit. Jika Anda belum pernah mencoba bermeditasi, yoga juga bisa menjadi praktik yang baik untuk memulai dengan membantu memudahkan Anda ke jenis keadaan penuh perhatian itu.

Ini bisa sangat bermanfaat untuk berkonsultasi dengan seorang pelatih tentang masalah kebugaran dan untuk menjangkau ahli gizi untuk membantu mengumpulkan rencana makan yang sehat, tetapi ketika datang ke praktik kesehatan dasar Anda harus melihat dokter setiap tahun sebagai metode pencegahan. "Sangat penting untuk secara teratur check-in dengan tim perawatan kesehatan Anda seiring bertambahnya usia. Setiap orang harus memiliki dokter perawatan primer atau internis yang tahu sejarah medis mereka, serta spesialis, sebagaimana penting. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh kita . Jika ada sesuatu yang menyakitkan, jangan abaikan - itu menyakitkan karena suatu alasan, memeriksanya! " kata Zuckerbrot.

Serat itu penting dua dekade lalu, dan masih penting sekarang. "Serat membantu menjaga fungsi usus tetap teratur, membantu menurunkan risiko kanker usus besar, dan baik untuk kesehatan jantung secara keseluruhan," kata Zuckerbrot. Bertujuan untuk lebih dari 30 gram serat per hari.

RX: Serat ditemukan dalam buah-buahan seperti raspberry, sayuran seperti artichoke, biji-bijian utuh seperti farro dan quinoa, dan kacang-kacangan, kacang polong, dan kacang-kacangan.

Baca lebih lajut:20 cara mudah untuk menambah fiber ke diet Anda

Meskipun kami tidak mengatakan Anda harus menggandakan konsumsi pisang Anda, penting bagi Anda untuk meningkatkan asupan kalium Anda. "Meningkatkan asupan kalium dan menurunkan natrium atau asupan garam dapat membantu menurunkan risiko untuk tekanan darah tinggi," kata Zuckerbrot. Sumber kalium yang baik termasuk sebagian besar buah-buahan dan sayuran seperti pisang, kentang, alpukat, dan bayam.

Perjalanan yang buruk, seorang rekan kerja yang sniping, antrian panjang di seluruh makanan - tekanan mikro kecil ini, yang kita toleransi setiap hari sebagai bagian dari kehidupan makro. Stres, seperti yang telah kita pelajari, pajak hatimu.

RX: Meditasi selama 10 menit setiap pagi dapat membantu Anda dengan lebih baik menghadapi apa pun yang terjadi.

Rol busa-Anda tahu, tabung pengerasan yang terbuat dari, ya, busa, di gym-work bertanya-tanya pada sendi yang sakit, punggung yang buruk dan otot-otot yang lelah. (Mereka juga membantu merangsang sistem limfatik, yang dapat membuat Anda merasa lebih santai.)

RX: Tambahkan lima menit busa bergulir sebelum setiap latihan, atau ketika Anda bersantai di depan TV, dan lihat apa yang kami maksud.

Sebagian besar dari kita menghabiskan dekade yang bekerja cukup keras untuk memiliki rumah pepatah dengan halaman - hanya untuk melihat tetangga Anda dan berpikir, "Aku menginginkannya."

RX: Pada usia Anda, sepenuhnya tepat untuk ambisius. Hanya saja, jangan bingung ambisi (I.E. Bekerja untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan) dengan iri (mis. Tidak senang dengan hal-hal menakjubkan yang Anda miliki).

Anda dapat menikmati paruh baya Anda tanpa krisis. Salah satu caranya adalah untuk menghilangkan penyesalan dengan cerdas dan sistematis, alih-alih membiarkan mereka menumpuk.

RX: Membuat daftar cara Anda membuat kompromi dalam hidup Anda - kami maksud kompromi yang membuat Anda merasa kurang sepertiAnda. Kemudian periksa dan bongkar masing-masing, dan tuliskan bagaimana Anda ingin hal-hal menjadi lebih baik enam bulan dari sekarang. Kemudian bekerja dengan konselor karir profesional, terapis, pelatih kehidupan - untuk mencapai apa yang Anda inginkan, tanpa meledakkan hidup Anda.

Setelah 40, jangan berhenti hidup - hiduplah secara berbeda. Jika Anda tinggal sampai jam 4 pagi setiap hari Kamis, Jumat dan Sabtu malam di usia 30-an, pertimbangkan pergi ke klub hanya satu malam seminggu hari ini, atau biarkan beberapa jam sebelumnya (terutama jika Anda memiliki anak yang membangunkan Anda lebih awal .

RX: Penting untuk menyadari bahwa ini bukan penskalasan kembali. Ini Anda berevolusi menjadi Anda yang lebih baru, lebih sehat, yang membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur secara konsisten. Pastikan Anda melihat15 cara Anda salah setelah 40 Jadi Anda bisa mendapatkan jadwal tidur yang lebih baik.