Good Lifestyle

Sebuah studi baru yang didanai oleh National Institute tentang Aging telah mengungkap rencana diet yang dapat menempatkan Anda di jalan ke ketiganya hanya empat hari. Dalam studi pendahuluan yang dilaporkan dalam masalah baruMetabolisme sel., para peneliti menemukan bahwa memotong kalori harian menjadi dua selama hanya empat hari setiap dua minggu mengurangi biomarker untuk penuaan, diabetes, penyakit jantung dan kanker tanpa efek samping. "Ini bukan pola makan yang khas karena itu bukan sesuatu yang harus Anda tinggali," kata peneliti utama Valter Longo dari University of Southern California.

Para peneliti menguji rencana makan, yang disebut "puasa meniru" (FMD), pada ragi, tikus dan manusia. Ternyata, tidak masalah spesies apa Anda: hasilnya tetap konsisten di ketiga kelompok. Studi ragi dan tikus menunjukkan bahwa diet meningkatkan umur, sementara studi percontohan yang diberikan kepada 19 subyek manusia menunjukkan bahwa pendekatan yang sama tidak hanya dapat memperlambat proses penuaan fisik dan mental, tetapi juga membantu memangkas akumulasi lemak perut.

The Diet "Mimics" puasa karena Anda tidak memotong semua makanan. Sebaliknya, para peneliti mengurangi asupan kalori individu menjadi 34 hingga 54 persen normal selama empat hari berturut-turut setiap dua minggu.

Longo percaya bahwa bagi kebanyakan orang, FMD dapat dilakukan setiap tiga hingga enam bulan, tergantung pada kesehatan dan berat badan seseorang. Di sini, editorMakan ini, bukan itu! Mengungkapkan tips eksklusif untuk membuat "puasa lite" bekerja dalam kehidupan sibuk Anda dan mengurangi rasa lapar. Alternasikan diet 4 hari Anda dengan ini11 kebiasaan makan yang akan mengungkapkan perut Anda.

Anda tidak perlu memangkas kalori empat hari berturut-turut - selama minggu kerja yang sibuk - untuk menuai sejumlah puasa. Antara bolak-balik anak-anak ke ekstrakurikuler dan memperbaiki makanan keluarga, kadang-kadang Anda tidak bisa memblokir empat hari berturut-turut. Cobalah untuk memblokir setiap hari sebagai gantinya: Puasa dalam pola ini mengarah pada penurunan berat badan 10+ pon setelah 10 minggu, menurut sebuah studi dari Universitas Illinois. Dan itu mungkin juga bermanfaat dalam kasus yang lebih ekstrim; Orang dewasa yang mengalami obesitas yang mencoba metode puasa intermiten ini (dan juga menambahkan latihan ke dalam campuran) Hilang berat badan, lemak goreng dan memangkas kolesterol jahat - sementara meningkatkan kolesterol yang baik - menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan.

Memotong 54 persen kalori harian Anda terdengar kasar, tetapi ada makanan yang dapat membantu Anda berlayar sepanjang hari tanpa perut Anda menggerutu menginterupsi kantor seperti alarm kebakaran. Rahasianya menghabiskan kalori pada makanan yang meningkatkan level leptin Anda, hormon yang mengendalikan rasa lapar. Mulailah hari Anda dengan semangkuk gandum; Sarapan pokok ini dikemas dengan serat yang tidak larut, yang ditunjukkan oleh satu studi Kanada dapat meningkatkan kadar leptin. Itu sebabnya itu salah satu trik utama dalam eksklusif kami14 cara untuk kehilangan perut Anda dalam 14 hari.

Minum air yang cukup tidak hanya akan mengisi perut Anda dan menangkal kelaparan, tetapi juga membuat tingkat energi Anda naik dan metabolisme Anda dari dicelupkan saat Anda makan lebih sedikit. Tapi air polos bisa membosankan, jadi campur dalam kacamata air berduri dengan potongan buah segar dan cangkir teh.

Jika Anda pergi dengan cepat - atau diet - insting pertama Anda mungkin untuk menghindari semua karbohidrat, karena mereka mogok dengan cepat di tubuh Anda dan dapat menumbuhkan lemak perut. Tetapi jika Anda memilih makanan tinja yang tepat, mereka benar-benar dapat membantu Anda berlayar melalui empat hari puasa dan memangkas dalam proses. Pisang sedikit kurang gigit dan kacang putih harus berada di menu Anda selama cepat Anda karena mereka kaya akan pati resisten. Jenis pati ini menolak pencernaan (karenanya, namanya) sehingga melewati usus kecil tanpa dicerna. Ini memberi makan bakteri usus yang sehat, yang mengarah pada perasaan kepenuhan yang berkepanjangan dan oksidasi lemak yang lebih efisien. (Rahasia Penurunan Berat Keren: Ketika Anda Santai Pasta, itu berubah menjadi pati yang tahan. Pelajari lebih banyak trik dengan laporan khusus ini:6 Sumber terbaik dari pati tahan.)

Mendapatkan kualitas tidur yang cukup sangat penting untuk pengaturan kelaparan dan bahkan penurunan berat badan yang sehat. Sebuah studi baru-baru ini menemukan sub-par tidur dapat merusak penurunan berat badan sebanyak 55 persen. Tidur yang tidak memadai atau rusak dapat membuang hormon yang mengatur kelaparan dari keseimbangan. Ghrelin, hormon "Aku lapar", menembak; Leptin, "Aku Penuh!" hormon, berkurang. Hasil? Anda lapar, pemarah, dan Anda makan lebih banyak makanan. Plus, tidur lebih awal dan masuk delapan jam penuh per malam saat Anda berpuasa membuatnya lebih mudah untuk memotong keinginan larut malam yang kurang berbudi luhur.

Setelah empat hari puasa sukses, mudah untuk mencoba menebus semua waktu itu - dan memperlakukan yang tidak dimakan - dengan menghabiskan makanan berlemak atau cukup makan berlebihan. Pastikan untuk kembali makan seperti biasa setelah empat hari diet Anda.

Kehilangan hingga 16 pound dalam 14 hari dengan Nol perut diet -NS Waktu New York buku terlaris dari. Makan ini, bukan itu! Penulis David Zinczenko. Klik di sini untuk menemukan lebih banyak!